Як змінити своє життя на краще?

Наближається Новий Рік, а разом з ним, звичайно ж, пора свят. Багато людей вже нарядили ялинку і тепер смакують новорічне свято, феєрверки і олів’є – все це у нас вважається невід’ємною частиною зимової пори. І, зрозуміло, це пора мрій: скоро кожен, від малого до великого, задумається про свої мрії і плани. Так відбувається з року в рік – стає чутний бій курантів, відкривається шампанське, і разом з вогнями феєрверку в небо летять тисячі бажань самого різного масштабу і від самих різних людей. Але чи всім цим бажанням судилося збутися? І, якщо говорити начистоту, наскільки часто збувалися Ваші новорічні бажання? І чому їм не дано було збутися?

Давайте залишимо осторонь відверто фантастичні бажання, такі як оселитися на Марсі або політати на драконі. Нехай вони залишаться в світі мрій. І не будемо чіпати мрії, здійснення яких повністю залежить від іншої людини – як правило, вони не приносять нічого, крім порожнього очікування. А ось бажання, виконання яких цілком залежить тільки від самої людини, цілком можуть здійснитися. І все ж, як не дивно, багато цілком реалістичних планів так і залишаються лише планами… Наприклад, хтось може пообіцяти собі в новому році вивчити французьку. І навіть купити самовчитель, і почати з ентузіазмом читати літературу французькою мовою, але тривати все це може недовго – від сили тиждень. Людина терпить провал в здійсненні своєї мрії, а все через неготовність прикласти значних зусиль заради бажаного.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Що ж, є і більш ефективний спосіб реалізації планів – зовсім не обов’язково використовувати силу волі як єдиний засіб досягнення бажаного. На допомогу нам може прийти досить простий спосіб поліпшити своє життя і себе: для цього треба перетворити процес досягнення мети в звичку, або, швидше за в низку реалізованих навичок.

Навиком вважається діяльність, доведена до автоматизму в результаті багаторазових повторень – при виконанні цієї діяльності людині необов’язково зосереджуватися, а самі дії можуть сприйматися як фон для іншої діяльності. Наприклад, у випадку з невдалим вивченням французької мови, людина відразу взяла на себе великий обсяг завдань, що вимагають свідомих зусиль (вивчати мову за самовчителем, читати літературу французькою і т.д.). В результаті, перший досвід вивчення іноземної мови не увінчається успіхом і зникне бажання пробувати знову – адже нікому не подобається відчувати себе невдахою. А ось якщо починати з виконання маленьких завдань (наприклад, вчити по п’ять французьких слів в день), які можна з успіхом виконати, то і звикнути до самого процесу навчання французької буде набагато легше.

Отже, давайте ж докладніше зупинимося на методі, завдяки якому можна поліпшити своє життя легко, витрачаючи на це лише кілька хвилин в день. Цей метод передбачає дотримання таких основних принципів:

Варто починати з малої дії, але здійснювати її регулярно

Дуже часто причина невдачі може критися в завищених вимогах до себе і бажанні отримати все «зараз і відразу». Хочеться скинути зайву вагу? Оголосимо голодування! Необхідно підготуватися до іспиту або закінчити проект? Не будемо відпочивати, поки не закінчимо роботу!

Насправді, такий радикальний підхід до досягнення бажаного рідко завершується успіхом – на шляху до досягнення бажаного люди втрачають здоров’я і душевний спокій або зовсім не досягають мети. Набагато корисніше зберігати в усьому здорову помірність, йти до мети маленькими кроками і проявляти цілеспрямованість.

Дуже корисним у формуванні навичок виявився підхід трьох R: Reminder, Routine, Reward, що означають нагадування, режим і заохочення. Спочатку слід вибрати маленьке дію, яка буде потроху наближати досягнення бажаного, виконувати цю дію регулярно, і заохочувати себе за успішно виконану діяльність.

Наприклад, хтось хоче привчити себе до щоденної півгодинної гімнастики. Відразу ж почати виконувати гімнастику в повному обсязі буде складно, та й з’явитися спокуса кинути цю затію – мовляв, складно звикнути. Але можна почати з малого – робити маленьку зарядку вранці на п’ять хвилин. До такого навантаження звикнути набагато легше, а коли воно більше не буде представляти складності, навантаження можна буде поступово збільшити. Зрештою, людина почне виконувати ту саму півгодинну гімнастику, ось тільки прийде до цього результату «малою кров’ю».

Ключовий момент у формуванні звичок і навичок – це регулярність. Краще сконцентруватися на регулярному виконанні дій, ніж на контролі їх ефективності. Спочатку деревце корисної звички має врости корінням в сам спосіб життя. А вже після можна почати піклуватися про красу листя.

Потрібно зосередитися на одному навику

Наше життя завжди наповнюють безліч бажань, які необхідно задовольнити, і цілей, які потрібно досягти. І людина завжди функціонує в полі багатозадачності: стільки всього потрібно зробити, стільки речей необхідно тримати під контролем… Однак, коли людина намагається засвоїти безліч навичок одночасно, вона виявляється приреченою на провал. Яким би сильним не було бажання «встигнути все», людина фізично не може зосередитися на освоєнні декількох навичок і звичок одночасно.

Тому, фахівці радять спочатку освоїти один навик або звичку, привчити себе до одного виду діяльності, довести його до автоматизму, і лише потім переходити до освоєння іншого навику.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

У різних джерелах визначається різний час, необхідний для освоєння навичок і закріплення звичок. Іноді говорять про правило 21-го дня, дехто каже про закріплення звички протягом 66-ти днів. Так чи інакше, термін звикання до певних дій може бути суто індивідуальним – він може залежати від мотивації досягнення бажаного результату, складності самої діяльності і т.д.

Необхідно усунути бар’єри і зробити процес освоєння навику зручним

Регулярному виконанню задуманого може постійно щось заважати – відразу ж з’являється куча бар’єрів і відмовок. Тому дуже важливо зробити процес освоєння нової діяльності по-справжньому зручним для себе. Найкраще заздалегідь передбачити найбільш очевидні бар’єри, які можуть виникнути на шляху виконання діяльності, і усунути їх. Наприклад, що може перешкодити людині почати вчитися медитації – сторонні шуми, телефонні дзвінки? Що ж, можна купити навушники і вимикати ненадовго телефон. В результаті, пристосуватися до освоєння нової діяльності буде набагато легше.

Також можна спробувати тримати все необхідне «під рукою». Важливою може виявитися навіть дрібниця: наприклад, набагато складніше ухилитися від здійснення ранкової гімнастики, якщо з ночі підготувати спортивний костюм і гантелі, і викласти їх на видному місці біля ліжка.

Нові навики та звички можна створювати на базі вже освоєних навиків

Набагато легше звикнути до чогось нового, якщо воно вписується в «загальну картину» життєвого стилю. Точно так же набагато простіше освоїти новий навик, якщо вписати його в ланцюжок вже освоєних. Наприклад, Ви вирішили вчити іноземну мову, вивчаючи по десять нових слів в день. Цю дію легше вписати в різні ланцюжки вже освоєних навиків, а не виділяти для навчання спеціальний відрізок часу. Можна завантажити аудіоверсію іноземного словника на свій плеєр, і вчити нові слова під час ранкової пробіжки. Це не займе зайвого часу, а користь буде величезною.

Таким чином, для того, щоб змінити своє життя на краще, досить проявити лише трохи зусиль і завзятості – і всі новорічні бажання зможуть стати реальністю!

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено