Психологічне здоров’я. Толерантність до фрустрації

Психологическое здоровье: как его сохранить? Толерантность к фрустрации

В нашу епоху зберегти своє психологічне здоров’я – справа нелегка. Постійні стреси, невиправдані очікування, нездійснені задуми, проблеми на роботі і в особистому житті, невідповідність бажаного і реального – все це виводить з рівноваги, призводить до виникнення неврозів, депресивного стану, – одним словом, заважає жити повноцінно і щасливо.

Існує багато способів збереження і поліпшення психологічного здоров’я, проте більшість з них лише допомагають впоратися з нагальними проблемами, а не гарантують збереження рівноваги і гармонійності в майбутньому. Одним же з ефективних способів довгострокового збереження своєї  психологічної рівноваги і здоров’я вважають розвиток толерантності до фрустрації. Що це таке і як це розвинути в собі? Давайте відповімо на ці питання.

Фрустрація і толерантність до фрустрації в психології

Під терміном «фрустрація» розуміють психічний стан, що виникає у відповідь на невдачі, проблеми, невідповідності бажаного і реального, виникнення перешкод на шляху до мети і т.д. Тобто людина відчуває стан фрустрації, коли не отримує бажане.

Так, люди з нерозвиненою толерантністю до фрустрації дуже гостро переживають свої невдачі, дискомфорт, не вміють змиритися з розбіжністю планів і реально виниклої ситуації, а виникнення перешкод розглядають як катастрофу. Така людина набагато частіше буде відчувати страх, гнів, образу, смуток, вона буде більш тривожною і схильною до стресів – одним словом, шкода для психологічного здоров’я такої людини буде величезною.

Толерантність же до фрустрації означає здатність переживати невдачі, провали, дискомфорт і всі ситуації, коли очікування себе не виправдовують, не відчуваючи при цьому стан катастрофи і не впадаючи в депресію.

Фрустраційна толерантність виховується з дитинства – адже, по суті, вона є основою розвитку. Перш ніж дитина навчиться ходити, їй доводиться пізнати біль від падінь, навчаючись говорити, дитині доводиться долати помилки у вимові, навчаючись писати – помилки в правописі. Оволодіння будь-яким навиком пов’язане з вчиненням маси помилок, а тому помилки є невід’ємною частиною життя людини. Помилки не робить тільки той, хто не робить нічого нового, не розвивається. Коли ж людина вчиться отримувати користь від своїх помилок, не зациклюючись на них, вона знаходить власну точку рівноваги і зберігає психологічне здоров’я.

Стан фрустрації: що лежить в його основі

Людей, які не вміють переносити фрустрацію, найчастіше об’єднує наявність ірраціональних переконань. Поняття ірраціональних переконань активно розробляється в рамках когнітивно-поведінкової терапії: ці переконання можуть стосуватися самої людини, її соціального оточення або світу в цілому. Проблема полягає в тому, що ірраціональні переконання мають негативну тенденцію постійно «спливати в фруструючих обставинах». Наприклад, у людини з глибинним переконанням «я – невдаха», в ситуації будь-яких починань будуть виникати думки типу «я ні за що не впораюся», «я завжди все псую», «це занадто складно для мене» і т.д . А коли такі думки постійно крутяться в голові, дуже складно бути толерантним до ситуації невдачі, чи не так?

Психологическое здоровье: как его сохранить? Толерантность к фрустрации

Також в основі непереносимості фрустрації може бути інфантилізм – такі люди так і залишаються «маленькими дітьми», нездатними вирішувати проблеми і долати життєві труднощі. Толерантність до фрустрації означає наявність у людини сильного внутрішнього Дорослого: якщо Дорослий недостатньо розвинений, то людина виявляється безпорадною перед обличчям фруструючих обставин.

Стан фрустрації: як справлятися з життєвими труднощами?

В основі толерантності до фрустрації як основи психологічного здоров’я лежать два основних принципа:

Визнання замість ігнорування

Часто люди вважають за краще включати стратегію уникнення і просто ігнорувати проблему, замість її визнання і рішення. Завжди можна переключитися на інші негаразди – проблеми уряду, погіршення погоди або глобальне потепління, – переключитися на проблеми, над якими людина вже точно не має влади, а, значить, і не повинна нічого робити з приводу їх вирішення. Свою ж проблему можна огорнути туманом ілюзій, заперечень і знецінення. А проблема тим часом буде рости. І те, що раніше сприймалося як невинний кашель, перетворюється в бронхіт, лікувати який значно складніше. Тому першим принципом фрустраційної толерантності є визнання своєї проблеми або невдачі – ворога можна побороти, лише дивлячись йому в обличчя. Чесність в цій ситуації допомагає адекватно оцінити своє становище, свої почуття, потреби і можливості, і правильно зреагувати на події, що відбуваються.

Дії замість запобігання

Найчастіше позбавляє спокою нас не сама проблема, а наша оцінка цієї проблеми і неправильний спосіб реагування на неї. Подія, насправді, не може бути поганою чи хорошою – вона стає такою в результаті нашої оцінки. Часом ми оцінюємо деякі ситуації негативно просто за звичкою, а уникнення стає нашою другою натурою. В результаті, людина не вирішує проблему, а уникає її рішення, тому що впевнена у своїй невдачі. Але якщо вже людина почала розвивати фрустраційну толерантність, вона зобов’язана не тільки визнавати наявність проблеми, але і робити конкретні дії щодо її вирішення. Кинути проблемі виклик, вийти з нею на поєдинок – така стратегія може виявитися набагато ефективніше уникнення.

Психологическое здоровье: как его сохранить? Толерантность к фрустрации

Окрім дотримання основних принципів, існують такі способи підвищення толерантності до фрустрації:

  • Зміна свого ставлення до невдач. Для цього варто лише як слід подумати: а чи правда трапиться катастрофа, якщо реальна ситуація не буде відповідати бажанням? Також рекомендується оцінити «катастрофічність» проблеми за шкалою від 1 до 10. Ця техніка допоможе перестати «катастрофізувати» події свого життя і зрозуміти, що, наприклад, розбити тарілку не так вже й страшно.
  • Зміна ставлення до фрустрації. Звичайно, переживати свою невдачу дуже неприємно. Але це не смертельно. Тому не варто надмірно мучитися і «зациклюватися» на невдачі, краще проаналізувати ситуацію і придумати ще кілька способів досягнення бажаного.
  • Виявлення своїх ірраціональних переконань. Так як ці переконання знаходяться в основі стану фрустрації, то їх викорінення – вірний спосіб підвищити свою фрустраційну толерантність. Варто прислухатися до себе в ситуації невдачі, зрозуміти, які саме ірраціональні переконання картають в цей момент, і почати роботу по їх усуненню.
  • Кинути виклик фрустрації. Іноді кращим способом підвищити толерантність до фрустрації – це привчити себе до фрустраційних подій. Це як звикання до отрути: людина починає з малих доз, а потім виявляє, що і велика доза не може їй зашкодити.
  • Поділ бажань і потреб. У кожної людини існує маса бажань, які вона іноді сприймає як життєво необхідні потреби. Але чи так це? Для того, щоб зрозуміти це, можна скласти список, де окремо будуть розписані потреби, а окремо – бажання. Аналіз цього списку може показати, що багато речей і не потрібні зовсім, а тому і турбуватися через їх відсутність не варто.

Дотримання цих нескладних правил допоможе зберегти психологічне здоров’я і відчуття щастя в житті, і це – найголовніше!

Marya Velichko
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено