Как изменить свою жизнь к лучшему?

Приближается Новый Год, а вместе с ним, конечно же, пора праздников. Многие уже нарядили елку и теперь предвкушают новогоднее празднество, фейерверки и оливье – все это у нас считается неотъемлемой частью зимней поры. И, разумеется, это пора желаний: скоро каждый, от мала до велика, задумается о своих мечтах и планах. Так происходит из года в год – становиться слышен бой курантов, открывается шампанское, и вместе с огнями фейерверка в небо летят тысячи желаний самого разного масштаба и от самых разных людей. Но всем ли этим желаниям суждено сбыться? И, если говорить начистоту, насколько часто сбывались Ваши новогодние желания? И почему им не дано было сбыться?

Давайте оставим в сторонке откровенно фантастичные желания, такие как поселиться на Марсе или полетать на драконе. Пускай они останутся в мире грез. И не будем трогать мечты, осуществление которых полностью зависит от другого человека – как правило, они не приносят ничего, кроме пустого ожидания. А вот желания, исполнения которых всецело зависит только от самого человека, вполне могут осуществиться. И все же, как ни странно, многие вполне реалистичные планы так и остаются лишь планами… Например, кто-то может пообещать себе в новом году выучить французский. И даже купить самоучитель, и начать его с энтузиазмом читать литературу на французском языке, но продлиться все это может недолго – от силы неделю. Человек терпит провал в осуществлении своей мечты, а все из-за неготовности приложить значимые усилия ради желаемого.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Что ж, есть и более эффективный способ реализации планов – вовсе не обязательно использовать силу воли как единое средство достижения желаемого. В помощь нам может прийти довольно простой способ улучшить свою жизнь и себя: для этого надо превратить процесс достижения цели в привычку, или, скорее в череду реализуемых навыков.

Навыком считается деятельность, доведенная до автоматизма в результате многократных повторений – при исполнении этой деятельности человеку необязательно сосредотачиваться, а сами действия могут восприниматься как фон для другой деятельности. Например, в случае с неудачным изучением французского языка, человек сразу взял на себя большой объём заданий, требующих сознательных усилий (изучать язык по самоучителю, читать литературу на французском и т.д.). В результате, первый опыт изучения иностранного языка не увенчается успехом и пропадет желание пробовать снова – ведь никому не нравиться чувствовать себя неудачником. А вот если начинать с выполнения маленьких заданий (например, учить по пять французских слов в день), которые можно с успехом выполнить, то и привыкнуть к самому процессу обучения французскому будет намного легче.

Итак, давайте же подробнее остановимся на методе, благодаря которому можно улучшить свою жизнь легко, затрачивая на это лишь несколько минут в день. Этот метод предполагает следование таким основным принципам:

Стоит начинать с малого действия, но совершать его регулярно

Очень часто причина неудачи может крыться в завышенных требованиях к себе и желании получить все «сейчас и сразу». Хочется сбросить лишний вес? Объявим голодовку! Необходимо подготовиться к экзамену или закончить проект? Не будем отдыхать, пока не закончим работу!

На самом деле, такой радикальный подход к достижению желаемого редко завершается успехом – на пути к достижению желаемого люди теряют здоровье и душевный покой или вовсе не достигают цели. Гораздо полезнее сохранять во всем здравую умеренность, идти к цели маленькими шажками и проявлять целеустремленность.

Очень полезным в формировании навыков оказался подход трех R: Reminder, Routine, Reward, означающие напоминание, режим и поощрение. Вначале следует выбрать маленькое действие, которое будет понемногу приближать достижение желаемого, выполнять это действие регулярно, и поощрять себя за успешно выполненную деятельность.

Например, кто-то хочет приучить себя к ежедневной получасовой гимнастике. Сразу же начать исполнять гимнастику в полном объёме будет сложно, да и появиться соблазн бросить эту затею – мол, сложно привыкнуть. Но можно начать с малого – делать маленькую зарядку утром на пять минут. К такой нагрузке привыкнуть намного легче, а когда она больше не будет представлять сложности, нагрузку можно будет постепенно увеличить. В конце концов, человек начнет выполнять ту самую получасовую гимнастику, вот только придет к этому результату «малой кровью».

Ключевой момент в формировании привычек и навыков – это регулярность. Лучше сконцентрироваться на регулярном выполнении действий, чем на контролировании их эффективности. Сначала деревце полезной привычки должно врасти кореньями в сам способ жизни. А уже после можно начать заботиться о красоте листьев.

Нужно сосредоточиться на одном навыке

Нашу жизнь всегда наполняют множество желаний, которые необходимо удовлетворить, и  целей, которые нужно достигнуть. И человек всегда функционирует в поле многозадачности: столько всего нужно сделать, столько вещей необходимо держать под контролем… Однако, когда человек пытается усвоить множество навыков одновременно, он оказывается обреченным на провал. Каким бы сильным не было желание «успеть все», человек физически не может сосредоточиться на освоении нескольких навыков и привычек одновременно.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Поэтому, специалисты советуют сначала освоить один навык или привычку, приучить себя к одному виду деятельности, довести его до автоматизма, и лишь затем переходить к освоению другого навыка.

В разных источниках определяется разное время, необходимое для освоения навыков и закрепления привычек. Иногда говорят о правиле 21-го дня, некоторые говорят о закреплении привычки в течение 66-ти дней. Так или иначе, срок привыкания к определенным действиям может быть сугубо индивидуальным – он может зависеть от мотивации достижения желаемого результата, сложности самой деятельности и т.д.

Необходимо устранить барьеры и сделать процесс освоения навыка удобным

Регулярному выполнению задуманного может постоянно что-то мешать – сразу же появляется куча барьеров и отговорок. Поэтому очень важно сделать процесс освоения новой деятельности по-настоящему удобным для себя. Лучше всего заранее предусмотреть наиболее очевидные барьеры, которые могут возникнуть на пути выполнения деятельности, и устранить их. Например, что может помешать человеку начать учиться медитации – посторонние шумы, телефонные звонки? Что ж, можно купить наушники и выключать ненадолго телефон. В результате, приспособиться к освоению новой деятельности будет намного легче.

Также можно попробовать держать все необходимое «под рукой». Важной может оказать даже мелочь: например, намного сложнее увильнуть от совершения утренней гимнастики, если с ночи подготовить спортивный костюм и гантели, и выложить их на видном месте возле кровати.

Новые навыки и привычки можно создавать на базе уже освоенных навыков

Намного легче привыкнуть к чему-то новому, если оно вписывается в «общую картину» жизненного стиля. Точно так же намного проще освоить новый навык, если вписать его в цепочку уже освоенных. Например, Вы решили учить иностранный язык, заучивая по десять новых слов в день. Это действие легче вписать в разные цепочки уже освоенных навыков, а не выделять для обучения специальный отрезок времени. Можно скачать аудиоверсию иностранного словаря на свой плеер, и учить новые слова во время утренней пробежки. Это не займет лишнего времени, а польза будет огромной.

Таким образом, для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, достаточно проявить лишь немного усилий и упорства – и все новогодние желания смогут стать явью!

Marya Velichko
Marya Velichko 107 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .