Як позбутися безсоння

Нормальний, глибокий нічний сон життєво важливий для людини. Будь-які порушення сну негативно впливають на функціонування організму та діяльність ЦНС.

Дисомнія (порушення сну) виражається в безсонних ночах, а також переривчастому сні.

Дисомнії притаманні негативні наслідки в денний час, такі як тривога, втома, депресія, дратівливість, погіршення пам’яті за рахунок зниження концентрації уваги і сприйняття нової інформації.

Безсоння – причини виникнення

З іншого боку, порушення сну є одним з характерних симптомів більшості психічних розладів, а також частим симптомом при функціональних органічних захворюваннях нервової системи. Безсоння нерідко супроводжує захворювання внутрішніх органів та ендокринних залоз. І це стає зрозумілим у зв’язку з тим, що практично будь-яке не психічне (соматичне) захворювання викликає у людини ряд таких симптомів, як тривога, страх, депресія, що в свою чергу призводить до дисомнії або інсомнії (безсонні). Хоча часто термін інсомнія застосовується і при порушеннях сну.

Визначення первинного або вторинного характеру порушень сну дуже важливо, так як застосування симптоматичної терапії, спрямованої тільки на корекцію сну, без лікування основного захворювання, не призведе до повноцінного вирішення проблеми. На здатність засинання та якість сну впливає ряд метеорологічних та соціальних зовнішніх чинників, а також: надмірний шум, відміна лікарських засобів, прийом алкоголю, незручне ліжко, сон в незнайомому місці, зміна звичного графіка сну та ін.

Проблеми з нічним сном можуть викликатися розладом циркадного ритму (циклу «сон-неспання»). Цей збій індивідуального біологічного годинника у людини проявляється не тільки порушенням сну, але і патологічною сонливістю вдень. Порушення біоритму може бути обумовлено наступними причинами:

  • переміщення в інший часовий пояс,
  • нічна і змінна робота,
  • певні культурні особливості (сієста – післяполудневий сон, прийнятий в деяких країнах з жарким кліматом),
  • десинхронізація індивідуального внутрішнього біологічного годинника з циклом день / ніч (синдром пізнього або раннього засинання),
  • неможливість дотримуватися індивідуальних біоритмів у людей з певним стереотипом (сова-жайворонок).

bessonnica1

До проявів порушення сну відноситься також синдром неспокійних ніг (СНН), який характеризується наступними основними діагностичними критеріями:

  • бажання рухати нижніми кінцівками, що супроводжується дискомфортними відчуттями в ногах,
  • тимчасове полегшення при русі,
  • погіршення стану в спокої та при відсутності активності.

СНН зазвичай проявляється в стані спокою до періоду сну, але може проявлятися і вдень при тривалому знаходженні в ліжку.

Ще один характерний синдром при порушенні сну – СПРК (синдром періодичних рухів кінцівок). Він характеризується мимовільними періодичними рухами ніг під час сну. Ці рухи зазвичай досить типові, проте у деяких пацієнтів можуть спостерігатися рухи руками, а також рухи руками і ногами. Період рухів становить 20-40 секунд, але пацієнти не часто відзначають ці мимовільні рухи, так як вони відбуваються в період сну. СПРК може призводити до пробудження та порушення якості сну з усіма наслідками, що звідси випливають.

Якщо під час сну спляча людина встає, ходить або виконує якісь певні та однакові дії, необхідно зробити енцефалограму (ЕЕГ) і отримати консультацію у лікаря, щоб виключити епілепсію. Якщо спостерігається раннє пробудження (раніше, ніж зазвичай), необхідно виключити депресію.

Безсоння – як впоратися з проблемою

Дисомнію, яка триває не більше одного місяця, називають транзиторною та короткочасною. У разі більш тривалого часу її класифікують як хронічну і постійну. Перед призначенням медикаментозного лікування слід провести обстеження для встановлення причини порушення сну і виконати деякі рекомендації з гігієни сну:

  • необхідно уникати спроб заснути в інших місцях, крім ліжка,
  • не рекомендується лягати в ліжко, щоб «просто відпочити» або виконувати інші функції, крім сну (читання, перегляд телепрограм, розмови по телефону та ін.),
  • проводьте розслаблюючий ритуал перед засинанням за 10-20 хвилин до сну (прийняття теплої ванни, прослуховування розслаблюючої музики, виконання медитації або молитви),
  • уникайте переїдання перед сном,
  • прокидайтеся в один і той же час кожен день,
  • не приймайте напої,які бадьорять (кава, міцний чорний чай) пізніше, ніж за 6 годин перед сном,
  • не спіть в денний час,
  • не паліть і не вживайте алкоголь перед сном.

Це допоможе вам поліпшити якість та тривалість сну і життя стане краще та приємніше.

Вченими Британії доведено, що тривалість життя безпосередньо залежить від нашого нічного сну, а нестача сну впливає на сексуальне бажання та вироблення статевих гормонів.

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 111 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено