Тренуй мозок! Методи тренування мозку

Тренируй мозг, методы тренировки мозга

Головний мозок… Цей загадковий об’єкт практично повністю визначає нашу особистість і є для нас останнім часом мало не найпопулярнішою темою для обговорення. Приставка «нейро», яка означає будь-яку галузь знань про мозок та нервову систему, також робить її мегапопулярною. Слова «нейромаркетинг», «нейропсихологія», «нейробіологія» привертають нашу увагу, змушують нас відкривати посилання і читати про те, як стати кращою версією себе.

Вчення про мозок постійно змінюється, доповнюється, трансформується. І ми гуглим «тренування для мозку», викачуємо додатки, але незмінним залишається одне – завдяки мозку ми можемо стати кращими, дістатися до зірок та досягти мрії. Для людського мозку практично немає нічого неможливого. Що потрібно для того, щоб використовувати свій мозок по-повній? Просто знати, як він працює і як «змусити його працювати на нас» (обережно, тут лапки, адже не можна протиставити мозок людини, ми є одним цілим).

Як тренувати мозок?

Давайте прямо зараз розглянемо кілька фактів про мозок, які вам допоможуть краще зрозуміти, як він працює та як краще його тренувати.

Чи втомлюється мозок?

Насправді неможливо втомити мозок. Просто там немає «центру втоми». Дійсно, він працює весь час. Коли ми спимо, він продовжує роботу, аналізуючи події за день та записуючи їх в довгострокову пам’ять.

Але існують м’язова втома, зниження рівня цукру в крові та тимчасовий зворотній стан психічної астенії (підвищеного виснаження). Все відновлюється за рахунок відпочинку. Зміна виду діяльності може перешкоджати настанню втоми.

Як контролювати роботу мозку?

Інший цікавий факт – ваш мозок працює автоматично, і ви не усвідомлюєте та не контролюєте його роботу повністю. Мозок – це купа нейронних зв’язків, які невтомно передають імпульси, щоб ми продовжували функціонувати. Він збирає картинки, записує дані і планує. Ми навіть думками теоретично не можемо усвідомити, скільки процесів відбувається у нас в головному мозку в одиницю часу.

Кожна нова звичка, кожен закріплений навик, кожен новий пул інформації – це нові нейронні з’єднання, і тому ми буквально стаємо тим, що ми робимо.

На цьому принципі засновані деякі окремі правила, як «стимулювати» свій мозок. Одне з них можна сформулювати, як «виходити із зони комфорту» – тобто, займатися тими видами діяльності, які для вас в новинку. Навіть, якщо ваша робота пов’язана з вирішенням складних, але одноманітних завдань, то ви можете тренувати свій мозок, розгадуючи кросворди або прийнявши участь в змаганнях з орієнтування. Найголовніше – ставити перед мозком інші, не звичні йому, завдання.

Тренируй мозг, методы тренировки мозга

Будь-яка зміна рутинного на нове – це стимулюючий фактор для мозку. Ви можете почати чистити зуби лівою рукою, використовувати інший вид транспорту, щоб дістатися на роботу, або здійснювати покупки в зворотньому порядку. Головне – змінити звичку і робити це постійно.

Також цікавий факт – це вплив установки та домінанти. Варто про щось подумати, і ви зустрічаєте це всюди. Просто тому, що наша увага приковує те, що для нас важливо, а інші стимули ігноруються. Ось і виходить, що все, про що ми думаємо, ніби матеріалізується зовні. Так що, якщо ви хочете жити в кращому світі, варто «підчистити свої думки».

Якщо ви хочете досягти чогось конкретного (хочете, а не мрієте), то продумайте свою мету якомога детальніше. Проаналізуйте, які ресурси вам для цього необхідні, де їх можна отримати, чому потрібно навчитися, яка вам потрібна допомога, що ви будете робити, коли ваше бажання здійсниться… Це – цілком популярна техніка. Працює це просто: ви даєте своєму мозку задачу «видивлятися» в навколишньому світі інструменти по реалізації задуманого вами. І тоді ви почнете помічати то одне, то інше явище, яке ви цілком можете використовувати для реалізації свого плану. Не в тому річ, що цих можливостей не було раніше, а в тому, що ви будете їх чіткіше бачити.

Як тренувати мозок і пам’ять?

Наступний факт про мозок – він вимагає тренувань. Уявіть маленького гномика, що живе в голові, і коли туди потрапляє знайома інформація, він бере її, ніби папку, і кидає в коробку з відповідними групами даних. Тоді нова інформація, якщо на ній немає відмітки «важливе», йому просто нікуди подіти, – вона викидається. А що буде, якщо регулярно надсилати йому нову інформацію? Гномик просто заведе нову коробку, в якій буде її залишати. Наші нейронні зв’язки, ніби стежки нових знань, які ми самі прокладаємо. Звідси випливає лайфхак: якщо хочеш мати ясний розум у старості, тренуй його в молодості.

Але не перевантажуйте себе важкими думками. Дуже важливо «провітрити мозок”, не завантажувати себе постійно проблемами, а замість цього зробити вилазку або прогулянку на свіжому повітрі, милуючись красою природи, сходити в улюблене кафе і випити лате або капучіно, дати собі помірне фізичне навантаження.

Причини проблем з пам’яттю

Забувати – це нормально. Якщо ви щось забули – це не обов’язково серйозні проблеми з пам’яттю. Навіть при зверненні до визначення пам’яті згадаємо, що – це процес запам’ятовування, зберігання, впізнавання, відтворення і забування інформації. Дійсно, нейронні зв’язки, які давно не передавали сигнал перестають існувати. Ніби стежка, якою ми не ходили, заростає травою. Це відбувається зі спогадами, якими ми не користуємося. Так що, якщо хочете щось пам’ятати – використовуйте цю інформацію.

До речі, тканини вашого мозку самі по собі не можуть відчувати біль, бо в них немає больових рецепторів. Головний біль – це відчуття, яке походить від больових рецепторів, розташованих в оболонках головного мозку.

Як тренувати пам’ять і мозок дорослої людини

І, нарешті, останній факт – ви можете впливати на свій мозок. Він дуже пластичний, як глина, і змінюється щодня з нами. Ми буквально є тим, що ми робимо. Всі наші дії, ідеї, поняття закодовані в нейромережах та зв’язках клітин. Ми не можемо змінити життя раптово, займаючись фінансами, щоб потім стати художником. Мозок так не працює. Чим більше ви займаєтеся фінансами, тим менше ви займаєтеся чимось іншим. Так само з думками. Змінивши настрій, діяльність, додавши щось нове – ви змінюєте свій мозок і самі себе на краще.

Тренируй мозг, методы тренировки мозга

У книзі «Як змусити мозок працювати в будь-якому віці» (автор – Рюта Кавашима) наводяться порівняння активності мозку при різних видах діяльності, отримані за допомогою МРТ. Так ось, «чемпіоном» за цим показником є ​​читання вголос, а на другому місці – швидке рішення великої кількості простих арифметичних задач. Але це – тільки своєрідний «розігрів», після якого потрібно переходити до нарощування нових нейронних зв’язків – спілкування, отримання нових знань, відпрацювання навичок і т.п.

Є ще дуже важливий фактор, про який потрібно знати, якщо ви хочете ефективно тренувати свой мозок: префронтальна кора, та частина мозку, якою ми думаємо, отримує сигнали від лімбічної системи, яка визначає мотивацію. Тому, коли ми займаємося улюбленою справою, ми більш ефективні. Цей же принцип поширюється на тренування мозку – з усіх вправ потрібно вибирати ті, які вам подобаються.

Ми навели приклади лайфхаків, до яких приводять дані факти. Ви можете знайти інші, тільки оперуючи інформацією. Цікавтеся, займайтеся і змінюйте своє життя. Вивчайте нове, тому що тільки володіючи знаннями, ви можете бути успішним та підкорити світ.

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено