Как избавиться от бессонницы

Нормальный, глубокий ночной сон жизненно важен для человека. Любые нарушения сна негативно влияют на функционировании организма и деятельности ЦНС.

Диссомния (нарушение сна) выражается в бессонных ночах, а также прерывистом сне.

Диссомнии присущи негативные последствия в дневное время, такие как тревога, усталость, депрессия, раздражительность, ухудшение памяти за счет снижение концентрации внимания и восприятия новой информации.

Консультация психотерапевта:
Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.

  Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Бессонница – причины возникновения

С другой стороны, нарушения сна являются одним из характерных симптомов большинства психических расстройств, а также частым симптомом при функциональных органических заболеваниях нервной системы. Бессонница нередко сопровождает заболевания внутренних органов и эндокринных желез. И это становится понятным в связи с тем, что практически любое не психическое (соматическое) заболевание вызывает у человека ряд таких симптомов, как тревога, страх, депрессия, что в свою очередь приводит к диссомнии или инсомнии (бессоннице). Хотя часто термин инсомния применяется и при нарушениях сна.

Определение первичного или вторичного характера нарушений сна очень важно, так как применение симптоматической терапии, направленной только на коррекцию сна, без лечения основного заболевания, не приведет к полноценному решению проблемы. На способность засыпания и качество сна влияет ряд метеорологических и социальных внешних факторов, а также: чрезмерный шум, отмена лекарственных средств, прием алкоголя, неудобная кровать, сон в незнакомом месте, изменение привычного графика сна и др.

Проблемы с ночным сном могут вызываться расстройством циркадного ритма (цикла «сон-бодрствование»). Этот сбой индивидуальных биологических часов у человека проявляется не только нарушением сна, но и патологической сонливостью днем. Нарушение биоритма может быть обусловлено следующими причинами:

  • перемещение в другой часовой пояс,
  • ночная и сменная работа,
  • определенные культурные особенности (сиеста – послеполуденный сон, принятый в некоторых странах с жарким климатом),
  • десинхронизация индивидуальных внутренних биологических часов с циклом день/ночь (синдром позднего или раннего засыпания),
  • невозможность соблюдать индивидуальные биоритмы у людей с определенным стереотипом (сова-жаворонок).

bessonnica1К проявлениям нарушения сна относится также синдром беспокойных ног (СБН), который характеризуется следующими основными диагностическими критериями:

  • желание двигать нижними конечностями, сопровождающееся дискомфортными ощущениями в ногах,
  • временное облегчение при движении,
  • ухудшение состояния в покое и при отсутствии активности.

СБН обычно проявляется в состоянии покоя до периода сна, но может проявляться и днем при длительном нахождении в кровати.

Еще один характерный синдром при нарушении сна – СПДК (синдром периодических движений конечностей). Он характеризуется непроизвольными периодическими движениями ног во время сна. Эти движения обычно достаточно типичные, однако у некоторых пациентов могут наблюдаться движения руками, а также движения руками и ногами. Период движений составляет 20-40 секунд, но пациенты не часто отмечают эти непроизвольные движения, так как они происходят в период сна. СПДК может приводить к пробуждению и нарушению качества сна со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Если во время сна спящий человек встает, ходит или выполняет какие-то определенные и одинаковые действия, необходимо сделать энцефалограмму (ЭЭГ) и получить консультацию у врача, чтобы исключить эпилепсию. Если наблюдается раннее пробуждение (раньше, чем обычно), необходимо исключить депрессию.

Консультация психотерапевта:
Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.

  Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Бессонница – как справиться с проблемой

Диссомнию, которая длится не более одного месяца, называют транзиторной и кратковременной. В случае более продолжительного времени ее классифицируют как хроническую и постоянную. Перед назначением медикаментозного лечения следует провести обследование для установления причины нарушения сна и выполнить некоторые рекомендации по гигиене сна:

  • необходимо избегать попыток заснуть в других местах, кроме кровати,
  • не рекомендуется ложиться в кровать, чтобы «просто отдохнуть» или выполнять другие функции, кроме сна (чтение, просмотр телепрограмм, разговоры по телефону и др.),
  • проводите расслабляющий ритуал перед засыпанием за 10-20 минут до сна (принятие теплой ванны, прослушивание расслабляющей музыки, выполнение медитации или молитвы),
  • избегайте переедания перед сном,
  • просыпайтесь в одно и то же время каждый день,
  • не принимайте бодрящие напитки (кофе, крепкий черный чай) позже, чем за 6 часов перед сном,
  • не спите в дневное время,
  • не курите и не принимайте алкоголь перед сном.

Это поможет вам улучшить качество и продолжительность сна и жизнь станет лучше и приятней.

Учеными Британии доказано, что продолжительность жизни напрямую зависит от нашего ночного сна, а нехватка сна влияет на сексуальное желание и выработку половых гормонов.

Светлана Нетрусова
Светлана Нетрусова 127 Articles
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .