Життя не складається суцільно з позитиву, радості і досягнень. Часто нам доводиться стикатися і з труднощами, і з втратами, і з горем. Як жити далі після цього? Які стадії проживання горя проходить людина?
Напевно всі чули, про те, що все, що нас не вбиває, робить сильнішими. Чи так це насправді, складно сказати, але так кажуть. Можливо, це так і працює, але розуміння того, що сталося, переварювання подій і втрат проходить не одномоментно. Це довгий послідовний процес і розуміння з’являється лише потім, з часом, після інтеграції вже прожитого досвіду.
Але, що з нами відбувається і як це проживається в той самий момент, коли відбувається шокуюча подія, яка лякає, та наче зупиняє життя? Подія, після якої ти, наче й не ти зовсім, зовсім не такий, як був колись.
Психологи називають внутрішній процес, який запускається в цей момент – горюванням. Він про проживання горя якоїсь втрати. Вона пов’язана з кимось або чимось ззовні, або ж з нашими ілюзіями, планами, уявленнями, переконаннями.
Щоб там не було, але ми щось втрачаємо в цей момент, і має минути певний час, а з ним і змінюватися наші почуття і переживання.
Але втрата це далеко не завжди вирок. Найчастіше вона веде до набуття чогось нового, до змін, які можуть бути корисні для людини. Давно відомо, що нове може з’явиться тільки після того, як піде старе. Це можна порівняти з повною склянкою води. Щоб набрати в неї щось інше, воду потрібно вилити. У житті людини так само. Наприклад, після втрати роботи, яка була єдиним джерелом доходу, людина може подумати, що це вирок, і вона залишиться на вулиці без гроша в кишені. Але через кілька днів пошуку нової роботи, вона знаходить пропозицію з набагато більш комфортним графіком і більшою зарплатою. 
Втрата, яка здавалася непоправною, всього лише підштовхнула до позитивних змін в житті.
Після проживання горя і відновлення від того, що сталося, ми оновлюємося. А разом з нами з’являється наш новий світ, в якому вже не так дискомфортно і незатишно.
Стадії проживання горя і їх особливості
Отже, що включає в себе цей процес, які стадії проживання горя і їх особливості? На це питання психологи вже давно дали відповідь. У різних класифікаціях всі етапи розглядаються по-своєму, але суть залишається тією ж. Зараз ми з вами розберемо, що робити на кожній стадії, щоб просунутися далі і прийняти ту втрату, яка сталася.
Відома американська дослідниця передсмертних переживань, психолог Елізабет Кюблер-Росс пропонує 5 етапів проживання горя. Опис цих етапів з’явився завдяки її багаторічній роботі з хворими, яким повідомили про смертельний діагноз. Слід зазначити, що людина не обов’язково проходить послідовно всі 5 етапів. Вони можуть проявлятися вибірково і не в такій послідовності, як представлено нижче. Але ми все ж розглянемо класичну модель, яка була описана Елізабет Кюблер-Росс.
5 стадій проживання горя
Отже, які 5 етапів проживання горя виділяють дослідники? Це заперечення, гнів, торг, відчай і прийняття. Зараз ми поговоримо про кожен з етапів докладніше.
Перше, з чим ми стикаємося у певній важкій для нас ситуації, яка кардинально змінює наше життя – це шок і заперечення.
Стадія заперечення
Відбувається заціпеніння, яке наче заморожує всі наші почуття, тому що стикатися з ними дуже болісно. Все, що у нас є в цей момент – це відчуття нереальності того, що відбувається, а ще думки про те, що все це ілюзія, цього не може відбуватися в реальності, це сон і скоро я прокинуся. Але правда в тому, що ви не прокинетеся, ви вже в реальності. На цьому етапі єдине бажання – закритися від усіх, ізолюватися.
Добре, якщо в цей період поряд з вами є хтось, хто зможе вас підтримати. Хто зможе просто бути поруч. Не поспішайте. Не змушуйте себе. На цьому етапі просто потрібен час. Найкраще буде, якщо вам на цьому етапі допоможе психолог або психотерапевт.
Рекомендується під час цієї стадії висловлювати те, що з вами відбувається. Якщо ви відчуваєте, що вам складно визнати факт втрати, розкажіть про це комусь близькому або тому, хто зможе вас зрозуміти. Поділіться своїм обуренням або розгубленістю, не тримайте в собі. Заперечення травматичної події, яка приносить вам психологічну біль, не є слабкістю. Це нормальна людська поведінка. До того ж, сучасні дослідження доводять, що така поведінка є бажаною. Проживання всіх 5 фаз горя допомагає людині впоратися зі своїми емоціями. Тому, систему Елізабет Кюблер-Рос можна також сприймати як інструкцію до проживання горя, виконавши всі пункти якої, ви швидше за все повернетеся до колишнього способу життя.
Стадія гніву
Вербалізація допоможе вам просунутися на наступну стадію – етап гніву. Природними реакціями цього процесу буде, як зрозуміло з самої назви, гнів, лють і роздратування, які досягли свого піку.
Людина на цій стадії намагається боротися з реальністю, вона протистоїть їй. В голові домінують думки про те, що їй повинні все повернути назад, вона не погоджується з тим, що сталося. Якщо померла близька людина – той, що проживає стадію гніву, злиться на нього, злиться на лікарів, які нічого не зробили, злиться на хворобу і на все навколо. У нього з’являється багато енергії і бажання щось робити, щоб якось виправити ситуацію, повернути собі відчуття контролю.
Для того, щоб впоратися з тими емоціями, які вас охопили, потрібно їх висловити. Випустити їх назовні, щоб вони не з’їдали вас зсередини. Для вираження гніву можна рвати папір, бити посуд, щось ламати і кидати. Обов’язково упевніться, що ви не ламаєте щось дороге і потрібне! Щоб потім не шкодувати і не злитися ще більше. Найкраще приготувати кілька аркушів паперу чи зошитів і послідовно їх рвати. Це дешевий і ефективний метод. Якщо у вас є можливість – виберіться в ліс, де вас ніхто не буде чути, і прокричіться як слід.
Після того, як випустите пару, можна переходити до подальшої роботи з гнівом. Існує одна досить дієва техніка, яка допоможе висловити почуття – це написання листа своєму горю або тому, що ви втратили.
Пропонується сісти і писати все, що приходить вам на розум і хочеться висловити. Не думайте над формою, структурою, правильністю речень. Пишіть спонтанно. Можна навіть не перечитувати написане.
Після цього зробіть якусь ритуалізовану дію. Спаліть цей лист або порвіть на дрібні шматочки.
Стадія торгу
Далі слідує стадія, яка носить назву торг. У цій формі проживання втрати ви починаєте наче торгуватися. Ви вмовляєте світ піти з вами на компроміс. Чи варто говорити, що це безглуздо? Це все одно, що під час падіння намагатися умовити силу гравітації зробити для вас виняток. Але, людина, що знаходиться на стадії торгу, цього не розуміє. Вона починає себе переконувати, що якщо щось зробить, то знову отримає втрачене. Наприклад, коли людина хворіє і не може змиритися з втратою здорового та повноцінного життя, на цьому етапі, вона може вдаватися до торгу, що якщо кине курити, пити, піде з ненависної роботи і нарешті відпочине трохи – то втрачене здоров’я тут же повернеться в колишньому обсязі.
На цій стадії ви можете шукати для себе способи виправити ситуацію, з перебільшеною надією, що вони обов’язково допоможуть, звертатися за допомогою до вищих сил. Знову ж, знайдіть підтримку в вашому оточенні, намагайтеся спиратися на факти реальності і здоровий глузд.
Стадія відчаю
Передостання стадія по Кюблер-Росс – це стадія відчаю, коли настає безсилля, відчайдушна печаль і багато страждання за втраченим. Людина занурюється в стан, подібний до депресії. Вона нічого не хоче робити, адже зовсім не бачить в цьому сенсу.
В голові панує цілковитий хаос і весь світ здається розфарбованим в сіро-чорні тони. Людина думає, що краще вже ніколи не буде, весь світ валиться, все буде стає тільки гірше і вона вже нічого не може змінити в цьому житті.
Постарайтеся на цьому етапі повертати себе в реальність. Не зачиняйтеся в собі, шукайте підтримки, просіть про допомогу. Давайте вихід емоціям. Плачте, якщо є в цьому потреба.
Стадія прийняття
Після відчаю, настає стадія прийняття, яка супроводжується спокійним сумом. Вона виражається через думки про те, що ви можете з цим впорається. Як би там не було, але життя триває. Світ не зруйнувався, ситуація пройшла і, можливо, прийшов час відпустити те, що було в минулому.
Як жити далі
Замислившись про те, як жити далі, людина починає шукати нові смисли. Подія, що сталася, сприймається як досвід. Він допомагає нам стати дорослішим, інтегрувати його в наше сьогодення і продовжити жити, але вже по-новому.
Важливо не квапити себе в проживанні кожної стадії. Дати собі час на усвідомлення і прийняття. Більш того, важливо пам’ятати, що кожна життєва історія – індивідуальна і її не можна підлаштувати під якісь теоретичні схеми. Для кожної людини проживання втрати також буде індивідуальним, можливо, стадії будуть проходити не в тій послідовності, можливо, буде відбуватися перехід не тільки на стадію вперед, але і повернення назад. Варіативність почуттів і їх інтенсивність також може бути різною.
Але, в будь-якому випадку, звертайтеся за підтримкою, просіть про допомогу, піклуйтеся про себе!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/yak-zhiti-dali-stadiii-prozhivannya-gorya/.
Напишить повідомлення