Вивчена безпорадність і способи роботи з нею

Про життя

Давайте для початку розглянемо кілька життєвих ситуацій.

Перша – про жінку, котра прожила 15 років у шлюбі, яка вже давно мріє піти від чоловіка-тирана.

Відносини в їхній родині далекі від поняття близькості, оповиті грубістю і цинізмом з його боку, пасивністю і жертовністю – з її. Чоловік часто б’є дружину, коли, як він стверджує, «у нього зриває дах», а вона «попадається під руку»!

Вона мріє про розлучення. Але, ось вже 15 років не йде, а тільки тихо плаче ночами, уткнувшись в подушку …

Друга, про дівчину, яка працює в одній дуже відомій фірмі. Робота престижна, високооплачувана. Але, вона просто ненавидить її! Коли заходить в кабінет до шефа, то вже готова до порції лайки і образ на свою адресу, які аж ніяк не залежать від якості виконаної нею роботи.

Вона може зробити все бездоганно, ось тільки начальник сьогодні не в настрої, а значить – грушею для биття знову стане вона.

Дівчина працює у фірмі вже більше року, стільки ж ридає в туалеті після кожного візиту до начальника-самодура.

І остання – про чоловіка 40 років, який після скорочення на роботі через кризу в компанії, отримав десяток відмов на співбесідах, без пояснень або ж з поясненням в одне речення: «Ви нам не підходите!».

У нього сім’я, маленька дитина, зламані амбіції і зростаюче бажання випити, щоб зняти стрес після чергового «провалу».

Що ж спільного між цими випадками, крім того, що, на перший погляд, всі три героя здаються дуже нещасними?

Відповідь криється в основі того, як вони сприймають реальність і що в зв’язку з цим відчувають.

Психологи на чолі з Мартіном Селігманом, в подібних випадках говорять про вивчену безпорадність, за відкриття якої вчений отримав нагороду Американської психологічної асоціації.

Вивчена безпорадність – це перебування людини чи тварини в такому стані, що характеризується дискомфортом від впливу на нього ситуації, що склалася і відсутністю яких би то не було спроб її змінити, хоча така можливість може бути присутньою.

Але, тим не менше, і людина, і тварина залишаються пасивними, бездіяльними, небажаючими змінювати середовище або ж впливати на нього у відповідь.

Выученная беспомощность и способы работы с ней

Такий стан виникає, коли будь-які спроби протистояти повторюючому негативному досвіду систематично закінчуються поразкою, відчуттям відсутності особистого контролю над тим, що відбувається, в ситуаціях постійного хаосу і невизначеності.

Людина втрачає почуття контролю, перестає вірити у власні сили і здатність щось змінити. Внаслідок чого можуть розвиватися пригніченість, депресія, більш раннє настання смерті.

Науково доведено

У теорії є експериментальна основа – дослідне підтвердження.

Перші експерименти, що відкрили феномен вивченої безпорадності, проводилися М. Селігманом на собаках. Тварини фіксувалися в особливі упряжки, по дзвінку їх били струмом.

В основі лежала теорія умовного рефлексу Івана Павлова і гіпотеза про те, що на майданчику для собак з ослабленою фіксацією і низькою перегородкою, почувши дзвінок, собаки негайно будуть уникати болю усіма можливими способами, і в першу чергу, втікати!

Але результат експерименту був вражаючим! Собака залишалася на місці і просто скулила.

Цікаво, що інша собака, в досвіді якої не було таких випробувань, негайно тікала з вольєра після першого ж удару струмом.

У своїх подальших дослідженнях М. Селігман встановив, що собаки, у яких в досвіді була можливість вплинути на ситуацію (наприклад, вони могли головою натиснути на кнопку, вимикати удари струму), чинили опір і намагалися знайти вихід із ситуації навіть, коли були зафіксовані в упряжці.

Результати говорили самі за себе – почуття вираженої безпорадності виникає, коли відсутня можливість впливати і контролювати неприємні події.

В подальшому підтвердження теорії знайшлося і щодо життя людей. Еллен Джейн Лангер і Джудіт Роден – психологи, які вивчали безпорадність в одному з будинків для літніх.

Результати експерименту показали наступне: група літніх людей, яким надали можливість розпорядитися обстановкою в кімнаті на свій розсуд, робити вибір, як наповнити своє дозвілля (дивитися фільм чи ні), і нести самостійну відповідальність за обраний ними ж подарунок (кімнатна рослина), суб’єктивно відчували себе менш нещасними, мали кращий стан здоров’я і загальний рівень самопочуття, жили довше. Чого не скажеш про ту підгрупу, яка була позбавлена ​​цих можливостей.

Таким чином, ми бачимо, що контроль над ситуацією і власним життям перешкоджає розвитку безпорадності і повної атрофії волі і бажання змінити ситуацію, що склалася.

Чи можна подолати вивчену безпорадність?

На щастя, відчуття безпорадності і наслідки, які вона за собою несе – не вирок! З цим можна працювати, не завжди це зробити легко поодинці, іноді може знадобитися допомога професіонала.

Ось кілька рекомендацій, які можуть в цьому допомогти.

В першу чергу, в роботі з вивченою безпорадністю важливо повернути суб’єктивне відчуття контролю. У цьому допоможе виконання дії! Будь-якої дії, яку ви самі вибираєте робити.

Ви можете щось зробити і робите!

Досвід концентраційних таборів показує, що в ситуації надмірного тиску, нестабільних правил і загрози смерті, що супроводжувалося покаранням за найменшу провину, людина дуже швидко ламається і втрачає силу волі.

Выученная беспомощность и способы работы с ней

Бруно Беттельгейм – психолог, який, згідно з його слів, вижив в таких умовах лише завдяки тому, що знову і знову брав контроль за життя в свої руки! А спосіб був досить простий – він робив усе, що було дозволено в таборі за власним вибором!

На перший погляд – найелементарніші речі: чистив зуби, тому що вибирав це, а не тому що дотримувався гігієни, лягав спати, а не брав участь в обговореннях ув’язнених вночі. Так він відчував можливість вибирати, приймати рішення і відразу ж діяти в зв’язку з ними!

З цього можна зробити висновок, що крок номер один в протистоянні вивченої безпорадності – шукати точки контролю, ті сфери і ситуації, в яких ви можете робити вибір і реалізовувати власне рішення!

Почніть з дрібних побутових речей: викинути стару шафу, зробити перестановку, рішитися на дзвінок, який давно відкладали, і ви дуже скоро відчуєте результат.

Фіксувати такі зони свого впливу можна письмово, постійно задаючи собі питання: «Що я можу зробити прямо зараз?».

Ставити правильні питання теж дуже дієвий спосіб. Важливо навчитися розрізняти реальні факти і своє сприйняття.

Адже, дуже часто череда дрібних життєвих подій з’єднуються в один ланцюжок і підсумовуються самозневажливими думками: «Я ні на що не здатний», «Не варто навіть пробувати», «У мене знову нічого не вийде».

Вчіться задавати собі питання і шукати на них відповіді. Наприклад, запитайте себе: «Чому я так впевнений, що нічого не вийде?», «Що змушує мене так думати?», «Навіщо мені так думати?».

Відповівши на них, в продовженні можна зробити більш розгорнуту роботу з пошуку іншого погляду на подію, своєрідне переосмислення того, що відбувається.

Для цього можна скористатися схемою ABCDE.

Інструкція звучить наступним чином – розкресліть аркуш паперу на 5 стовпчиків, де:

  • Перший – це опис несприятливого досвіду, (носить назву Adversity – неприємний факт): опишіть в цьому стовпчику ту ситуацію, яка викликає почуття безпорадності.
  • Другий – це все ваші думки з приводу описаного події (Belief – переконання). Напишіть сюди свою інтерпретацію того, що відбувається, як ви це бачите.
  • Третій стовпчик повинен містити інформацію про всі ваші реакції з приводу того, що відбувається (Consequence – наслідок): почуттях, бажаннях, поведінці.
  • У четвертому стовпчику важливо знайти доводи і аргументи, як можна спростувати ваші переконання, описані раніше. Це повинно допомогти вам засумніватися в їх істинності і єдиновірності!
  • І, нарешті, запишіть в п’ятому стовпчику (під назвою Energizing – активізація) ті почуття, які виникли у вас після того, як ви прописали нові думки, більш оптимістичні, щодо ситуації.
Систематична робота з вашими песимістичними думками, переконаннями допоможе вам знаходити нові успішні способи вирішення виниклих проблем, не впадаючи у відчай і не відчуваючи себе безпорадним при зустрічі з ними!

Але, важливо пам’ятати також про те, що немає єдиної «чарівної таблетки», яка б вмить зцілила будь-якого!

З чого почати?

Життєва історія кожного з нас унікальна, тому, перш ніж випробувати певну методику, слід прислухатися до себе і подбати про свою безпеку, можливо звернувшись за підтримкою і допомогою до професіонала.

Але, головне пам’ятати: долаючи труднощі, ми знаходимо силу.

Все в наших руках! Давайте робити вибір на користь волі і відповідальності, а не пасивності і безпорадності!

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено