Міри захисту від коронавірусу

Меры защиты от коронавируса

Панічний стан, який охопив населення під час епідемії коронавірусу, небезпечний анітрохи не менше, ніж сам вірус. Пандемія страху, підвищеної тривоги і паніки призводить до підвищення кортизолу в крові, що в свою чергу може опосередковано впливати на зниження імунітету, а він нам зараз дуже необхідний. Коли знижуються захисні сили нашого організму, це може викликати загострення хронічних хвороб, виникнення вірусних та простудних захворювань, в тому числі і коронавірусу. А також тривалий час підвищена тривога, страх і панічний стан може призвести до виникнення та загострення невротичних розладів, таких як генералізований тривожний розлад, панічні та фобічні розлади, депресії, обсесивно-компульсивні розлади та ін.

Тому дуже важливо розуміти, що в глобальному світовому масштабі пандемії коронавірусу ми нічого не можемо зробити. Відпустіть цю ситуацію та не турбуйтеся про це дарма!

А ось на індивідуальну безпеку кожного з нас ми можемо вплинути та вберегти себе наскільки це можливо від зараження коронавірусом. Але для цього ми повинні мати достовірну інформацію про те, що робити та як дотримуватись мір захисту. Отже… Вірус передається при контакті з зараженими людьми, а паніка успішно збирає людей в натовп та черги для того, щоб зробити запаси продуктів, медикаментів та іншого. Але ж є чіткі інструкції, як уберегти себе від зіткнення з цим невідомим вірусом. Ніхто з нас не має гарантій безпеки, ми просто повинні знати, що потрібно робити, які міри захисту від коронавірусу прийняти.

Для профілактики захворювання можна не лише слідкувати за зовнішньою гігієною та дотримуватися карантину, але і контролювати внутрішній стан, не піддаючись всепоглинаючій паніці. Страх і тривога вмикаються лише тоді, коли ми чогось не знаємо. Лише перед лицем невідомого, ми відчуваємо страх з мурашками по шкірі та клубком в горлі. В цей момент, ми, з усією нашою освіченістю, стаємо схожими на жителів середньовічної Європи, у яких увімкнулася паніка, починаються різні домисли, фантазії і загальна істерика. Завжди в такі моменти у людей активізується магічне мислення та зростає популярність різних псевдонаукових і езотеричних течій. Адже лише вони беруть на себе сміливість твердо і самонадіяно пояснювати все, що відбувається навколо, до того ж обіцяють спасіння.

В цифрову еру, коли у всіх є інтернет, телефон і телебачення, ми особливо страждаємо від пагубного впливу різноманітних домислів некомпетентних людей. Їх фантазії на тему коронавірусу поширюються з космічною швидкістю. В результаті, ми маємо одразу дві проблеми, від яких потрібно якось захиститися: епідемія коронавірусу та інформаційна пандемія. Люди піддаються своєрідному соціальному зараженню негативною інформацією і втрачають здатність до нормального, раціонального аналізу, замінюючи свої думки постами у фейсбуці від самозваних експертів. Спробуємо зараз в цьому розібратися і сформувати план дій з захисту від «масового психозу», який зараз в самому розпалі мас медіа, в тому числі в інтернеті і соцмережах.

Які міри захисту від коронавірусу

Які міри захисту від коронавірусу? Про головні міри захисту вже сказав уряд і ВОЗ, а ми з вами доповнимо їх мірами психологічного захисту від паніки навколо коронавірусу. Якщо ви – тривожна особистість або у вас вже наявний панічний настрій, то для вас найкращим рішенням буде обмежити себе повністю від соц мереж та зрізів новин. Там серед невеликої кількості корисної інформації існує лавина такої, яка нічого хорошого і суттєвого вам не дасть, а лише посилить паніку, страх і тривогу. Для чого добровільно підставляти себе під такий льодяний інформаційний душ. На вас в будь-якому випадку попадуть бризки, навіть якщо ви відкладете свій телефон. Навколо повно інших засобів інформації, від яких ви не зможете себе відмежувати. Дійсно важливі новини ви дізнаєтеся в будь-якому випадку.

Меры защиты от коронавируса

Якщо ви не можете себе змусити відкласти телефон і відчуваєте виражену необхідність відкрити і щось почитати – оберіть надійні, перевірені та об’єктивні джерела інформації, які публікують чесну інформацію, а не займаються поширенням паніки та дезінформації. Коли читаєте новини, намагайтеся слідкувати за станом свого тіла і психіки. Якщо з’являються такі соматичні прояви, як м’язове напруження, часте і переривчасте дихання, підвищене потовиділення, швидкий пульс, головні і серцеві болі та ін., а також психічні – поява або підвищення тривоги, страху, паніки, внутрішній неспокій та ін., – зробіть перерву, займіться чимось приємним і корисним для себе. Або ж просто заваріть улюблений напій – чай, каву – і помрійте. Карантин обмежує наше пересування, але завдяки сучасним технологіям це ніяк не впливає на зв’язок з іншими людьми. Під час цього вимушеного розвантаження намагайтеся більше спілкуватися зі своїми рідними та близькими, з якими ви проживаєте разом, проводьте більше часу зі своєю другою половинкою та пограйте з дітьми – на них не вистачає часу у вирі буденної зайнятості. Подзвоніть батькам, друзям, дізнайтеся, як в них справи, тим більше, що існує можливість дистанційно бачити одне одного в скайпі, вайбері або ватсапі. Лише на негативну інформацію, в тому числі на розмови про коронавірус, повинна бути заборона! Якщо вас починають «навантажувати» розмовами про вірус, смерть і негативними роздумами з приводу майбутнього – зупиніть таку людину, перемкніть тему, а якщо не допомагає, то в профілактичних цілях припиніть або обмежте спілкування. Як відомо, скарги і негативні емоції дуже заразні, а як я вже говорила на початку цієї статті, негативні емоції опосередковано послаблюють імунітет.

А скільки можна обговорити того, на що раніше не вистачало часу, помріяти про те, як зустрінетеся і обійметеся або кудись разом поїдете, коли цей непростий час закінчиться. При цьому важливо не спілкуватися з батьками у віці або родичами, якщо вони живуть окремо, адже вони знаходяться в групі ризику, але потрібно потурбуватися про те, щоб допомогти їх забезпечити продуктами, ліками і найнеобхіднішим.

Основні міри захисту від коронавірусу

З основними мірами захисту від коронавірусу знайомі вже всі. Не забуваємо мити руки, одягати рукавички, коли виходите до магазину і тримайтеся подалі від інших людей.

З нашим звичним шаленим темпом життя ми просто не помічаємо, скільки навколо насправді всього позитивного і хорошого, навколо може бути безліч речей, які дарують вам позитивні емоції. Знайдіть ці речі. Спробуйте відслідковувати свої емоції, почніть помічати те, що викликає у вас позитив. Це може бути будь-яка дрібниця, навіть найнезначніша подія. Чи це промінчик сонця, аромати свіжої кави зранку, спів птахів, улюблена пісня по радіо або просто щаслива думка з дитинства. Привчайте до цього і своїх рідних, покажіть їм цю неймовірну можливість. Навколо стільки радісних моментів і можливостей, які, можливо, ми раніше просто не помічали. Мені навіть деколи думається, що природа просто захотіла нас залишите без можливості насолоджуватися нею на деякий час, щоб ми оцінили важливість цього.

Меры защиты от коронавируса

Для того, щоб жити, потрібно дійсно цього хотіти, тоді ніякий вірус вам не страшний. Ви повинні отримувати задоволення від свого життя. Ви маєте на це право, це ваш обов’язок перед собою. У декого є установка, що не можна отримувати задоволення, якщо хтось десь страждає. Звідки у людей такі пагубні ідеї? За що вони себе так не люблять? Завжди є той, хто страждає і завжди є той, хто радіє. Це баланс, який зберігається в природі. Дозвольте собі отримувати задоволення від свого життя. Полюбіть себе, побалуйте, наскільки це можливо! Напишіть список з декількох десятків речей, які приносять вам задоволення, і дайте собі обіцянку щодня робити хоч щось з цього списку по мірі можливостей на сьогоднішній день. Ось рецепт щасливого життя!

Індивідуальні міри захисту від коронавірусу

Індивідуальні міри захисту від коронавірусу можуть бути доволі цікавими. Цьому є приклад в Китаї. В розпал епідемії там захворів старий чоловік, якому було більше 90 років. Статистично він був в найбільшій небезпеці, адже в такому віці хвороба може бути смертельною Але він весь час говорив про те, що йому потрібно додому, адже там його чекає 100 літня жінка, за якою потрібно доглядати. У нього була людина, заради якої варто жити. У цього чоловіка просто не було часу хворіти. Як же здивувалися лікарі, коли через тиждень його, здорового, виписали. Він переміг коронавірус! Пам’ятайте, якщо вам є заради кого і заради чого жити – ви будете жити!

У багатьох людей під час епідемії спостерігаєтсья підвищення тривоги, паніки і страху, вони бояться своїх близьких. Для того, щоб негативні і неконтрольовані емоції не призвели до поганого результату, потрібно вміти з ними справлятися. Не потрібно їх заперечувати чи ховати в таємні глибини підсвідомого, вчіться їх долати, тим більше, існує багато доступних методів самодопомоги з долання тривоги, страху і паніки. І негативні емоції – це теж нормально, так влаштована людина. Якщо вам страшно і хочеться плакати –плачте, в цьому немає нічого поганого. Приховування своїх почуттів може приводити до негативних наслідків, погіршувати психічний і соматичний стан. Краще обговорити свій стан з близькими вам людьми, викинути весь негатив, послухати хорошу музику і з’їсти улюблену страву. Але якщо ви не можете впоратись з негативними емоціями, які значно погіршують якість вашого життя, то кращим варіантом буде звернутися до спеціаліста – психолога, психотерапевта. Під час емоційної напруги і переживання корисно намалювати свої почуття, висловити їх через творчість на папері. Достатньо мати просто декілька кольорових або воскових олівців. Не задумуйтеся над тим, що ви малюєте, не слідкуйте за правильністю малюнка, просто висловлюйте свої почуття, відпустіть себе і подивіться, що вийде. Малюйте так, поки не відчуєте, що напруга спала. Після ви можете залишити цей малюнок собі, або викинути його.

Також можна зайнятися фрірайтингом – механічним записом усіх думок, які виникають в голові протягом 10-20 хвилин. Текст пишуть без редактування, змін, не турбуючись про граматику і стиль. Такий метод письма допомагає впоратися з безвихідною ситуацією.

Якщо у вас з’явилося гостре відчуття страху – слід задуматися про те, через що воно виникло. Можливо, ви боїтеся втратити роботу? Сім’ю, близьких людей? А, можливо, ви просто боїтеся самі собі в чомусь зізнатися? В будь-якому випадку, на це питання доведеться самому собі чесно відповісти, як би цього не хотілося уникнути. Лише після того, як у вас буде чітка відповідь, ви зможете сформувати план дій, як впоратися з ситуацією, що виникла. А там вже і впевненість з’явиться, і віра в завтрашній день. Подумайте про те, що карантин і епідемія, як і будь-яка інша криза – джерело можливостей і точка для росту. Лише від вас залежить, використаєте ви цей шанс, чи впустите. Нестандартні ситуації, які дозволяють діяти старим способом, активують ваш потенціал, дозволяють вирости над собою, стати краще і бути більш підготовленим до життя. Ми прогресуємо лише тоді, коли виходимо зі звичної зони комфорту. А про яку зону комфорту можна говорити, коли все змінилося? Використовуйте свій шанс.

Дуже важливо не заглибитися в свої негативні фантазії і домисли. Тримайте зв’язок з реальністю, критично підходьте до інформації та своїх власних думок. Дуже легко почати ігнорувати коронавірус, адже стадію заперечення ніхто не відміняв. Але від того, що ви його ігноруєте, він не стає менш небезпечним. Зберігайте спокій і, разом з тим, будьте готові вирішувати проблеми і справлятися з викликами нинішньої ситуації.

В той час, коли вже не виходить контролювати те, що відбувається в зовнішньому світі, пора змістити фокус уваги на себе. Почніть контролювати своє харчування, спорт і сон. Приберіться в квартирі, почистіть смартфон і ноутбук. У вас є унікальна можливість прочитати стільки книг, скільки ви хочете і передивитися улюблені фільми. Цей час потрібно використати на максимум. Не впустіть його дарма, займаючись самоїдством і читаючи зрізи новин.

Життя не потрібно ставити на паузу, проживіть його продуктивно і позитивно, як тільки можете це зробити!

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено