Стрес є реальністю нашого життя, але не обов’язково ця реальність має бути негативною. Ця реакція нашого організму дає можливість швидко приймати рішення у складних ситуаціях. Без стресової реакції людство просто не вижило б. Але варто звернути увагу, що наш організм має здатність справлятися лише з невеликими дозами стресу, які можуть стати як негативним, так і позитивним досвідом для нас самих. Основна мета управління стресом – це не повне викорінення його з нашого життя, мета в тому, щоб усунути негативний стрес і допомогти собі впоратися з неминучим. У цій статті ми поговоримо про стадії стресової реакції і про те, як навчити себе стійкості до стресів, і чому це вміння є дуже важливим у сучасному світі.
Стадії стресової реакції
Стресовий стан має три стадії розвитку, кожна з яких відіграє важливу роль для нашого організму.
-
Стадія тривоги
Перша стадія стресової реакції – тривога. Сама собою тривога – це первинний відгук організму на загрозу чи небезпеку. Цей «відгук» з’являється, щоб допомогти нам впоратися з стресовою ситуацією, що виникла. Стадія тривоги характеризується такими симптомами як:
- розгубленість
- тремтіння по всьому тілу
- запаморочення
- погіршення концентрації уваги
- пітливість
- нудота
Пристосувальний механізм тривоги виник ще на світанку еволюції. Раніше людині для того, щоб зберегти собі життя, потрібно було або перемогти ворога, або уникнути зустрічі з ним. Реакцію нашого тіла на небезпеку можна назвати «вибухом енергії», завдяки якому фізичні та психічні здібності (ресурси) організму активізуються. Інакше стадію тривоги називають ще «аварійної», оскільки така «струс» організму зачіпає майже всі системи органів, цим мобілізуючи всі сили для захисту життя.
Під час цієї стадії, гіпоталамус посилається сигнал тривоги. Ця частина мозку вивільняє певні гормони, які у свою чергу починають процес викиду адреналіну та кортизолу з надниркових залоз. Адреналін має здатність частішати серцебиття, підвищувати рівень цукру в крові, а також артеріальний тиск, завдяки цим процесам з’являється заряд енергії. Але він також може активувати симпатичну вегетативну нервову систему, і це призводить до прискорення серцебиття, підвищення артеріального тиску, почастішання дихання, активації роботи шлунково-кишкового тракту (проноси, метеоризм), посилення пітливості (мокрі долоні), почервоніння або збліднення шкіри и т.д.
-
Стадія опору
Опір – друга стадія стресової реакції тіла. У цей час організм людини починає боротися з тим, що сталося під час першої стадії, тривоги. Опір відбувається за участю парасимпатичної частини нервової системи. Опір характеризується нормалізацією артеріального тиску, зниженням частоти серцевих скорочень та зменшенням кількості кортизолу в організмі. Всі ці процеси спрямовані на те, щоб повернути тіло до норми. Ступінь опірності організму на даному етапі стресової реакції набагато вищий за звичайний.
Якщо стресова ситуація завершена, вже на стадії опору стан людини повертається в норму. Але якщо стресовий фактор продовжує бути присутнім, наш організм залишається в напрузі.
Надниркові залози мають властивості до адаптації вже на другій стадії стресової реакції – стадії опору, завдяки використанню «захоплення прегненолону». Прегненолон – це стероїдний гормон, що виконує роль метаболіту холестерину, що є первинною хімічною речовиною для виробництва статевих гормонів і кортизолу. Якщо стресова реакція в людини не припиняється на другій стадії, тоді формується негативний патологічний стрес, і це призводить до наступної стадії стресової реакції.
-
Стадія виснаження
Третя стадія стресової реакції називається виснаження. Для цієї стадії стресу характерні:
- виражена дратівливість
- постійне відчуття втоми
- проблеми зі сном
- розсіяність
- погіршення пам’яті
- головний та м’язовий біль
Тривале перебування у стані негативного стресу може призвести до того, що більше нам ніде буде знайти сили, щоб успішно справлятися зі стресовою ситуацією. На цьому етапі запаси нашої енергії зводяться до нуля; як психологічний, і фізіологічний захист практично повністю втрачають свою ефективність. Виснаження піддається вся адаптивна здатність нашого організму. Стадія виснаження здатна привести нас до стресового навантаження, проблем зі здоров’ям, а навіть у деяких випадках організм може загинути.
Що таке стресостійкість. Чому вона важлива?
Стресостійкість – це певний набір якостей, завдяки яким ми маємо здатність переносити стрес спокійніше, без емоційних сплесків, які не тільки шкідливі для нашого здоров’я, а й дезадаптують нас у суспільстві.
З наданої інформації випливає, що наш організм здатний впоратися зі стресом у невеликих кількостях. Але хронічний стрес – це вже інша історія. У період переживання хронічного стресу області префронтальної кори, відповідальні за поведінку та емоційний стан, зазнають ушкоджень. Тривале перебування у стані хронічного стресу сприяє порушенню нормального функціонування систем організму, особливо це стосується імунної системи організму. Якщо імунна система ослаблена, це означає, що людина набагато частіше страждатиме від інфекційних та вірусних застудних захворювань. Через якийсь час негативний стрес та постійна напруга може призвести до виникнення різних соматичних та психічних захворювань.
На сьогоднішній день стресостійкість відіграє важливу роль для кожного з нас. За останні десятиліття багато чого змінилося і продовжує швидко змінюватися. Швидкий життєвий ритм, відсутність стабільності, складності, невизначеності та неоднозначності, які постійно зустрічаються у нашому світі, – все це здатне викликати патологічний стрес. Розвив у собі стресостійкість, ми можемо позитивно впливати на наше здоров’я, мотивацію, тим самим покращуючи якість життя.
5 методів підвищення стресостійкості
-
Визначення факторів стресу
Кожна людина має різні реакції на стресову ситуацію, тому зрозуміти, що викликає стрес у вас – це іноді непроста самостійна робота. Найчастіше це очевидні речі, наприклад: проблеми зі здоров’ям, непорозуміння в особистих відносинах, конфлікт із начальником чи неприємна вам робоча обстановка. Але іноді пошук причин може бути набагато складнішим. І тут правильним рішенням буде звернутися до психолога. Професіонал допоможе визначити фактори стресу.
Записуйте у нотатках на телефоні або в блокноті всі ситуації та події, які викликали у вас занепокоєння протягом дня. Після цього письмово дайте відповіді на 3 питання:
1) Що саме спричинило мою тривогу?
2) Коли я почував себе «на межі зриву» протягом цього дня?
3) Чи я сьогодні приймав не зовсім правильні рішення через стрес?
Через якийсь час ви побачите повторювані шаблони своєї поведінки. Завдяки цьому, зможете визначити свої фактори стресу і тоді ймовірність впоратися з ними буде вищою.
-
Зміна факторів стресу, якщо це можливо
У деяких випадках стресові ситуації є неминучими, і єдине, що ви можете зробити, це навчитися справлятися з ними. Але є й ситуації чи події, контроль над якими ви тримаєте самі.
Наприклад, ви знаєте, що поїздка в маршрутці після роботи викличе у вас стрес через постійну товкучку. Усвідомлюючи це, ви можете прийняти рішення пройтись додому пішки, заразом насолодитися теплим літнім вечором.
Змінюючи прості речі у зоні контролю, ви можете значно знизити загальний рівень стресу.
-
Встановлення здорових обмежень
Багато людей схильні до переоцінки своїх сил та недооцінюють своє навантаження. Цей дисбаланс сприйняття згодом призводить до хронічного стресу. Поєднання різних видів роботи, безліч людей у нашому житті – це дуже велике навантаження. Чудове вирішення проблеми – навчитися говорити “ні”, тим самим встановлюючи здорові обмеження.
Цілком природно, що спочатку вам буде складно відмовляти комусь, але пам’ятайте, найважливіше – зберегти свої ресурси та залишити час для себе. Встановивши здорові обмеження, ви будете спокійнішим і відпочившим. Це дасть вам можливість отримувати більше позитивних емоцій від спілкування з оточуючими, а також насолодитися своєю справою.
Дотримуйтесь своїх кордонів, це зробить вас щасливішим.
-
Станьте оптимістичнішими
Якщо ви стурбовані або відчуваєте, що стрес підходить до вас все ближче і ближче, спробуйте переключитися на щось позитивне. Це може бути прослуховування улюбленої музики, перегляд відео зі смішними тваринами або дзвінок до свого друга з гарним почуттям гумору. Це може бути все, що завгодно, головне знайдіть позитив. Оптимістичне ставлення до будь-якої ситуації не дасть вам потрапити до мережі пригніченості. Навчіться помічати свої успіхи, навіть якщо вони маленькі чи здаються вам зовсім незначними. Заведіть щоденник успіхів, щовечора записуючи у ньому свої невеликі перемоги за цілий день.
-
Не забувайте про активність
Дуже легко пропустити заняття у спортзалі, якщо ви у стресовому стані. Але насправді саме фізична активність дуже корисна для нашого психічного здоров’я. Вона допомагає боротися зі згубним впливом стресу на організм. Вже давно доведено, що люди, які регулярно займаються спортивними тренуваннями, отримують більше задоволення від життя в цілому. Задоволення – повна протилежність тривозі та стресу.
Регулярні фізичні навантаження здатні дати вам заряд впевненості, який допоможе успішно впоратися зі стресовими ситуаціями в майбутньому, а також ви краще спатимете, що є важливим для боротьби з тривожністю. Привчіть себе виділяти хоча б 30 хвилин на день на заняття спортом, і ви почуватиметеся краще.
Також варто згадати про інші вправи на стійкість до стресів, які допоможуть вам розслабитися – це йога, медитація або дихальні практики.
Звичайно ж, найкращим методом підвищення стресостійкості буде навчити себе сприймати будь-яку проблему не як загрозу, а як маленьку перешкоду на шляху до вашого довгоочікуваного успіху!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/stadiiyi-stresu-chomu-stresostijkist-ce-vazhlivo/.
Напишить повідомлення