Стадии стресса. Почему стрессоустойчивость – это важно?

Стресс является реальностью нашей жизни, но не обязательно эта реальность должна быть негативной. Данная реакция нашего организма дает возможность быстро принимать решения в сложных ситуациях. Без стрессовой реакции человечество просто бы не выжило. Но стоит обратить внимание на то, что наш организм имеет способность справляться лишь с небольшими дозами стресса, которые могут стать как отрицательным, так и позитивным опытом для нас самих. Основная цель управления стрессом – это не полное искоренение его из нашей жизни, цель в том, чтобы убрать негативный стресс и помочь себе справиться с неизбежным. В этой статье мы поговорим о стадиях стрессовой реакции и о том, как научить себя стрессоустойчивости, и почему это умение является очень важным в современном мире.

Стадии стрессовой реакции

Стрессовое состояние имеет три стадии развития, каждая из которых, играет важную роль для нашего организма.

1. Стадия тревоги

Первая стадия стрессовой реакции – тревога. Сама по себе тревога – это первичный отклик организма на угрозу или опасность. Этот «отклик» появляется, чтобы помочь нам справиться с возникшей стрессовой ситуацией. Стадия тревоги характеризуется такими симптомами как:

• растерянность
• дрожь по всему телу
• головокружение
• ухудшение концентрации внимания
• потливость
• тошнота

Приспособительный механизм тревоги возник еще на рассвете эволюции. Раньше человеку для того, чтобы сохранить себе жизнь, нужно было или победить врага, или вовсе избежать встречи с ним. Реакцию нашего тела на опасность можно назвать неким «взрывом энергии», благодаря которому физические и психические способности (ресурсы) организма активизируются. По другому стадию тревоги называют еще «аварийной», потому что такая «встряска» организма затрагивает практически все системы органов, тем самым мобилизуя все силы для защиты жизни человека.

Во время этой стадии, в гипоталамус посылается сигнал тревоги. Эта часть мозга высвобождает определенные гормоны, которые в свою очередь начинают процесс выброса адреналина и кортизола из надпочечников. Адреналин обладает способностью учащать сердцебиение, повышать уровень сахара в крови, а также артериальное давление, благодаря этим процессам появляется заряд энергии. Но он также может активировать симпатическую вегетативную нервную систему, и это приводит к ускорению сердцебиения, повышению артериального давления, учащению дыхания, активации работы желудочно-кишечного тракта (поносы, метеоризм), усилению потливости (мокрые ладошки), покраснению или побледнению кожных покровов и т.д.

2. Стадия сопротивления

Сопротивление – вторая стадия стрессовой реакции тела.В этот период организм человека начинает бороться с тем, что произошло во время первой стадии, тревоги. Сопротивление проходит с участием парасимпатической части нервной системы. Сопротивление характеризуется нормализацией артериального давления, снижением частоты сердечных сокращений и уменьшением количества кортизола в организме. Все эти процессы направлены на то, чтобы вернуть тело в норму. Степень сопротивляемости организма на данном этапе стрессовой реакции намного выше обычного.

В том случае, если стрессовая ситуация завершена, уже на стадии сопротивления состояние человека возвращается в норму. Но если же стрессовый фактор продолжает присутствовать, наш организм остается в напряжении.

Надпочечники имеют свойства к адаптации уже на второй стадии стрессовой реакции – стадии сопротивления, благодаря использованию «захвата прегненолона». Прегненолон — это стероидный гормон, выполняющий роль метаболита холестерина, представляющий собою первоначальное химическое вещество для производства половых гормонов и кортизола. Если стрессовая реакция у человека не прекращается на второй стадии, тогда формируется патологический негативный стресс, и это приводит к следующей стадии стрессовой реакции.

3. Стадия истощения

Третья стадия стрессовой реакции называется «истощение». Для этой стадии стресса характерны:

• выраженная раздражительность
• постоянное ощущение усталости
• проблемы со сном
• рассеянность
• ухудшение памяти
• головная и мышечная боль

Длительное нахождение в состоянии негативного стресса может привести к тому, что больше нам негде будет найти силы, чтобы продолжать успешно справляться со стрессовой ситуацией. На этом этапе, запасы нашей энергии сводятся к нулю; как психологическая, так и физиологическая защита практически полностью теряют свою эффективность. Истощению подвергается вся адаптивная способность нашего организма. Стадия истощения способна привести нас к стрессовой перегрузке, проблемам со здоровьем, а даже, в некоторых случаях, организм может погибнуть.

Что такое стрессоустойчивость. Почему она важна?

Стрессоустойчивость – это определенный набор качеств, благодаря которым мы обретаем способность переносить стресс спокойнее, без эмоциональных всплесков, которые не только вредны нашему здоровью, но и дезадаптируют нас в обществе.

Из выше предоставленной информации следует, что наш организм способен справиться со стрессом в небольших количествах. Но вот хронический стресс – это уже другая история. В период переживания хронического стресса области префронтальной коры, отвечающие за поведение и эмоциональное состояние, подвергаются повреждениям. Длительное пребывание в состоянии хронического стресса способствует нарушению нормального функционирования систем организма, особенно это касается иммунной системы организма. Если иммунная система ослаблена, это означает, что человек будет намного чаще страдать от инфекционным и вирусным простудным заболеваниям. Через какое-то время негативный стресс и постоянное напряжение может привести к возникновению различных соматических и психических заболеваний.

На сегодняшний день стрессоустойчивость играет очень важную роль для каждого из нас. За последние десятилетия много чего изменилось и продолжает стремительно меняться. Быстрый жизненный ритм, отсутствие стабильности, сложности, неопределенности и неоднозначности, которые постоянно встречаются в нашем мире, – все это способно вызвать патологический стресс. Развив в себе стрессоустойчивость, мы можем позитивно влиять на наше здоровье, мотивацию, тем самым улучшая качество жизни.

5 методов повышения стрессоустойчивости

1. Определение факторов стресса

Каждый человек имеет разные реакции на стрессовую ситуацию, поэтому понять, что конкретно вызывает стресс у вас – это иногда непростая самостоятельная работа. Чаще всего это очевидные вещи, к примеру: проблемы со здоровьем, недопонимание в личных отношениях, конфликт с начальником или неприятная вам рабочая обстановка. Но иногда поиск причин может оказаться намного сложнее. В этом случае правильным решением будет обратиться к психологу. Профессионал поможет определить ваши факторы стресса.

Записывайте в заметках на телефоне или в блокноте все ситуации и события, которые вызвали у вас беспокойство в течение дня. После этого в письменном виде дайте ответы на 3 вопроса:

1) Что именно стало причиной моей тревоги?

2) Когда я чувствовал себя «на грани срыва» в течение этого дня?

3) Принимал ли я сегодня не совсем правильные решения из-за стресса?

Через какое то время вы увидите повторяющиеся шаблоны своего поведения. Благодаря этому, сможете определить свои факторы стресса и тогда вероятность справиться с ними будет выше.

2. Изменение факторов стресса, если это возможно

В некоторых случаях стрессовые ситуации неизбежны, и единственное, что вы можете сделать, это научиться справляться с ними. Но есть и ситуации или события, контроль над которыми держите вы сами.

К примеру, вы понимаете, что поездка в маршрутке после работы вызовет у вас стресс из-за постоянной толкучки. Осознавая это, вы можете принять решение пройтись домой пешком, заодно насладиться теплым летним вечером.

Меняя простые вещи в вашей зоне контроля, вы можете значительно снизить общий уровень стресса.

3. Установка здоровых ограничений

Многие люди склонны к переоценке своих сил и недооценивают свою нагрузку. Этот дисбаланс восприятия впоследствии приводит к хроническому стрессу. Совмещение различных видов работы, множество людей в нашей жизни – это действительно слишком большая нагрузка. Чудесное решение проблемы – научиться говорить «нет», тем самым устанавливая здоровые ограничения.

Вполне естественно, что сначала вам будет сложно отказывать кому-то, но помните, важнее всего – сохранить свои ресурсы и оставить время для себя. Установив здоровые ограничения, вы будете более спокойным и отдохнувшим. Это даст вам возможность получать больше положительных эмоций от общения с окружающими, а также насладиться своим делом.

Соблюдайте свои границы, это сделает вас счастливее.

4. Станьте оптимистичней

Если вы обеспокоены или ощущаете, что стресс подходит к вам все ближе и ближе, попробуйте переключиться на что-то положительное. Это может быть прослушивание любимой музыки, просмотр видео со смешными животными или звонок близкому другу с хорошим чувством юмора. Это может быть все что угодно, главное найдите позитив. Оптимистичное отношение к любой ситуации не даст вам попасть в сети подавленности. Научитесь замечать свои успехи, даже если они маленькие или кажутся вам совсем незначительными. Заведите дневник успехов, каждый вечер записывая в нем свои небольшие победы за целый день.

5. Не забывайте об активности

Очень легко пропустить занятие в спортзале, если вы в стрессовом состоянии. Но в самом деле именно физическая активность очень полезна для нашего психического здоровья. Она помогает бороться с пагубным влиянием стресса на организм. Уже давно доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортивными тренировками, получают больше удовольствия от жизни в-целом. Удовольствие – полная противоположность тревоге и стрессу.

Регулярные физические нагрузки способны дать вам заряд уверенности, который поможет успешно справиться со стрессовыми ситуациями в будущем, а также вы будете лучше спать, что является немаловажным для борьбы с тревожностью. Приучите себя выделять хотя бы 30 минут в день на занятие спортом, и вы будете чувствовать себя лучше.

Также стоит упомянуть о других упражнениях на стрессоустойчивость, которые помогут вам расслабиться – это йога, медитация или дыхательные практики.

Конечно же, лучшим методом повышения стрессоустойчивости будет научить себя воспринимать любую проблему не как угрозу, а как маленькое препятствие на пути к вашему долгожданному успеху!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/stadii-stressa-pochemu-stressoustojchivost-eto-vazhno/.