Психологічна травма і як на неї люди реагують

психотравма

Уявіть собі, що в кожному з нас живе маленька дитинка. Вона ще не вміє ходити, розмовляти. Більш того, вона навіть не може думати і відчувати. Все, що їй зараз доступно- це відчувати. У неї є тілесність, але ще зовсім нерозвинені вищі психічні функції (увага, мислення, пам’ять).

Її головне завдання – вижити! А найважливіша потреба – безпека! Вона ще не може за себе постояти, їй життєво важливо на когось спиратися!

У ситуації незахищеності, загрози життю або здоров’ю людини може виникати психологічна травма.

Що таке психотравма?

Психотравма – це реакція на життєву подію або ситуацію, яка зачіпає особистісно значущі сторони існування індивідуума і призводить до глибоких психологічних переживань.

Сильні почуття, витіснення спогадів завдають шкоди душевному здоров’ю людини. разметкаВ результаті може навіть статися перехід психічного стану до патологічного або межового рівня функціонування.

Особливість виникнення психологічної травми ще і в тому, що загроза життю, безпеці чи здоров'ю може бути спрямована не на саму людину, а на того, хто знаходиться поруч з ним (близького, знайомого або просто перехожого).

Саме тому, людина, яка, скажімо, бачила сцени насильства у своїй родині, але сама не була прямою жертвою цих насильницьких дій, може також отримати психологічну травму і сформувати недовіру у відносинах з протилежною статтю.

Багато в чому, буде людина травмована чи ні, залежить не тільки від зовнішніх факторів, а й від її особистих якостей, а так само від тієї значимості, яку вона надає події.

психотравма

Для одного певна подія може виявитися незначною дрібницею, а для іншого – трагедією всього життя.

Основні види психологічних травм

Психологічна травма може мати гострий короткостроковий характер і виражатися в шоковій реакції на пряму загрозу життю або здоров’ю людиниразметка. За МКХ 10 це трактується, як «Реакція на важкий стрес і адаптаційні розлади».

Наприклад, людина потрапила в автокатастрофу, яка лише дивом не закінчилася трагічно або втратила близького.

Інший вид психотравми – хронічна, яка виникає як наслідок довгострокового затяжного впливу негативних стресових факторів і може тривати десятками років! З плином часу фабула психотравмуючої ситуації може йти на задній план, і може розвиватися психічне захворювання.

За сучасною класифікацією МКХ 10 існує такий діагноз, як «Пролонгована депресивна реакція», і триває вона не більше двох років. Але іноді тяжкість депресії спостерігається більш вираженою, ніж при реакції адаптації, а з часом емоційні переживання психотравмуючої ситуації стають не актуальними. Тому цей депресивний епізод (часто вперше в житті) може бути першим нападом хронічної (ендогенної) депресії. разметкаА психотравма тільки штовхнула його виникнення.

Найчастіше, психотравму переживають ті, хто виховувався в дисфункціональній сім’ї, або регулярно відчував фізичне або емоційне насилля в партнерських відносинах.

Страх смерті, втрата близької людини, розрив відносин – найбільш поширені травмуючі події.

Реакція людини на психотравму

Основні складові симптомокомплексу психологічної травми: емоційні, фізичні прояви, проблеми в сфері особистісної та соціальної реалізації / адаптації.

психотравма

Людина, яка пережила або переживає психологічну травму, може відчувати різкі емоційні перепади і зміни настрою: від гнітючої апатії і тотальної байдужості до яскраво вираженої люті і неконтрольованої дратівливості.

Почуття безвиході, туги, іноді провини і сорому за свою слабкість і нерішучість стають домінуючими.

Людина може уникати спілкування, вважаючи за краще як основний спосіб проведення часу – відхід у себеразметка. Вона багато тривожиться і може відчувати страх, який неможливо пояснити. Її долає почуття самотності і кинутості. Їй буває складно довго утримувати увагу і зосереджуватися на чому-небудь. Нерідко виникає безсоння або ж сон переривчастий з жахіттями.

Як правило, людина має підвищену стомлюваність, напругу в м’язах, прискорене серцебиття.

Тривалість подібного роду симптомів може бути абсолютно різною: для когось це тижні, а когось вимірюється місяцями.

Проживаючи травму, людина може відчувати полегшення. Симптоми, як правило, з часом слабшають, але можуть виникати в ситуації зіткнення людини з подіями, образами, прямо або опосередковано нагадують про те, що викликало психологічну травму.

Як уже згадувалося, виникнення психотравми, її сила і інтенсивність багато в чому залежать від значущості події і особистісних особливостей, в тому числі стресостійкості. Має значення і підтримка оточуючих, і своєчасне надання необхідної допомоги і лікування.

Як повернутися до життя після психологічної травми

Говорячи про лікування психотравми, важливо пам’ятати про необхідний час для відновлення відчуття безпеки і проживання болю.

Робота з психотравмой має досить складний характер, під час якої може виникати сильний опір, є ризик ретравматизації. В першу чергу, слід потурбуватися про добре встановлений контакт з психотерапевтом, формування відчуття захищеності і комфорту.

Важливим ресурсом в лікуванні психологічної травми є переключення уваги людини на те, що може зайняти її свідомість і сприятиме поліпшенню її стану (хобі, побутові справи, турбота про когось, читання), тим самим утримавши від хворобливих спогадів і переживань. Варто пам’ятати також про необхідність підтримки з боку близьких і друзів.

Не варто перешкоджати всім почуттям, які виникають.

Вони – необхідна частина на шляху до зцілення і набуття маленькою травмованою дитинкою всередині людини довіри до світу і відчуття надійності і стійкості!

Природньо, на допомогу завжди прийдуть психолог або психотерапевт. Але, в роботі з психологічною травмою самопідтримка може стати прекрасним доповненням і відмінним способом набуття ресурсу для можливості повернутися до життя!

Хотілося б запропонувати кілька практичних рекомендацій для самостійної роботи.

Найчастіше одним із симптомів психотравми є самопринизливі думки. Важливо повернути віру в себе і впоратися з почуттям провини і самобичуванням. Для цього варто знайти в собі ті риси або навіть найменші вами виконані дії, за які можна себе похвалити і якими можна пишатися.

Буде добре, якщо ви пропишете собі список ваших досягнень, справ, вчинків, які були у вас в житті, і за які ви собі вдячні.

Обов’язково в кінці кожного речення важливо дописати: «Я пишаюся цим». Наприклад: «Я відмінно закрив робочий план за минулі півроку! Я цим пишаюся!», «Я подарував мамі путівку в санаторій! Я цим пишаюся!».

Розширюючи цей список, ви помітите, наскільки більше стає ваш ресурс в роботі з психологічною травмою.

Якщо згадати Трансактний аналіз та те, про що йшла мова на початку статті, найчастіше травмованим є саме Тілесна дитина, тому так необхідно повернути почуття безпеки і відчуття стійкості і через тіло.

Для цього можна використовувати медитативні техніки і дихальні вправи.

Рекомендується виконувати їх лежачи або сидячи, але обов’язково в зручній розслабленій позі, знімаючи м’язову напругу у всьому тілі, з закритими очима, визуалізуючи приємні образи.

Повторювати вправу варто не менше 5 разів, глибоко вдихаючи, заповнюючи легені киснем, а потім видихаючи. Можна при цьому подумки повторювати афірмації по типу «Я заспокоююся!», «Я розслабляюся!», «Мені спокійно!».

Розслабивши тіло, попрацювавши з думками, можна перейти до почуттів, використовуючи арт-методики. Наприклад, досить ефективною в роботі з психотравмою може бути інтуїтивне малювання своїх емоцій, почуттів, переживань. Не має значення ваш рівень художньої майстерності, творчі здібності. Головне – відновити спокій і здатність повернути себе в стан «тут і зараз», завдяки роботі несвідомих процесів.

Але, варто пам’ятати, що не у всіх випадках достатньо лише самостійної роботи. Адже важливі не тільки і не стільки техніки, як організований безпечний простір для проживання болю, довірчі відносини для відреагування всіх виникаючих почуттів і кваліфікована підтримка і допомога для якнайшвидшого повернення до життя!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/psixologichna-travma-i-yak-lyudi-reaguyut-na-neii/.

  

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено