Хронічна втома: до чого тут наші звички?

хроническая усталость

Не існує такого наукового терміну, як «життєва енергія», але тим не менш, всі розуміють значення цього виразу: це – наша фізична і психологічна готовність діяти. Загалом, це наша здатність отримувати задоволення від діяльності, а, отже, і від життя в цілому.

Чи можете ви зарахувати себе до людей з високим рівнем життєвої енергії? Або ви відчуваєте постійну втому, вам ні на що не вистачає ні часу, ні сил, а бажання і мрії ніяк не трансформується в плани?

Якщо постійна втома, нудьга, необхідність стимулювати своє тіло і емоції стали вашими постійними супутниками, то є сенс подумати про ті звички, які крадуть нашу життєву енергію.

Зниження фізичних навантажень

Якщо після важкого дня в офісі ви вирішуєте пропустити тренування або відмовитися від вечірньої прогулянки, то ви не економите сили. Навпаки, розумні фізичні навантаження безпечно стимулюють роботу всіх систем нашого організму. Кровотік у всіх органах посилюється, і ви відчуваєте себе бадьоріше.

Мало води

Ми їмо значно зневоднені продукти (варені, смажені або протушені), зловживаємо сіллю і приправами, додаємо цукор в напої. Тому наше тіло може відчувати нестачу води, а навіть невелике зневоднення (до 2%) викликає серйозний занепад сил. Серцю стає важче перекачувати кров, а ниркам – виводити з організму відпрацьовані речовини.

Так що, стежте за тим, щоб ваш організм не відчував спраги. Рекомендації лікарів за кількістю води, яку потрібно випивати щодня, розходяться, але все ж таки постарайтеся поступово збільшувати обсяг рідини в добовому раціоні.

хроническая усталость

Сніданок

У дієтологів є дотепна приказка: «Сніданок – це іскра, розпалює метаболізм». Звичайно, якщо ви пропустите ранкову трапезу, то ви не загинете від голоду до обіду, але вашому тілу доведеться нелегко, адже і під час нічного сну ми витрачаємо енергію на підтримку роботи всіх органів. Тому снідати потрібно обов’язково. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, щоб поживні речовини всмоктувалися поступово, білку і корисним жирам в невеликих кількостях.

Фастфуд

Не можна сказати, що всі страви, які подають в ресторанах швидкого харчування, шкідливі – останнім часом більшість з них, слідуючи за уподобаннями споживачів, істотно змінили свій асортимент. Йдеться про ті продукти, які ми «перехоплюємо на бігу», щоб заглушити відчуття голоду протягом дня. Це зазвичай солодощі і різні снеки: чіпси, подушечки, галети. Вся ця їжа має занадто високий глікемічний індекс і містить багато ненатуральних інгредієнтів. Вона швидко засвоюється, викликаючи стрибок інсуліну в крові, а слідом за цим слідує посилення почуття голоду.

Набагато корисніше перервати робочий день, вимкнути всі месенджери і нормально, не поспішаючи пообідати. Це дасть можливість організму отримати необхідні поживні речовини, а мозку – «перезавантажитися». Виробивши у себе звичку спокійно і повноцінно обідати, ви помітите, що робочі завдання стають набагато ясніше, а справи шикуються по пріоритетах. Так що, на виконання своїх обов’язків ви будете витрачати менше часу.

Нестача заліза

Цей мікроелемент бере участь у постачанні тканин киснем, якого і так не вистачає в задушливих офісах і задимлених містах. Тому не забувайте включати в свій раціон продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, печінку, селезінку, квасолю, шпинат, яйця. Поширена думка, що заліза багато в куразі, гранатах і яблуках, є застарілим міфом.

Чай, кава, енергетичні напої

Випивати на добу кілька чашок міцного чаю або кави – не критично, якщо ви відчуваєте себе добре: немає проблем з нічним сном, режимом дня або життєвою енергією. Якщо ж ви відчуваєте себе постійно втомленим, то від штучного підбадьорення варто відмовитися або серйозно зменшити кількість кофеїновмісних напоїв.

Ледачі вихідні

Після напруженого робочого тижня дуже хочеться розслабитися і побайдикувати. Але наш організм не розрізняє будні і вихідні. Довгі посиденьки в п’ятницю, сон до обіду в суботу або неділю, проведене на дивані, порушують звичний режим, тому в понеділок ми неминуче відчуваємо себе не дуже добре.

У вихідні рекомендується спати довше години на півтора, а вдень не валятися перед телевізором, а провести час більш активно.

хроническая усталость

Гаджети ввечері

Не варто вкладатися в ліжко разом з планшетом. Світло від екрану «обманює» наш мозок, який при високій освітленості не виробляє гормону засинання мелатоніну. Тому нам важче зануритися в сон, а його фази збиваються, і вранці ми не відчуваємо себе такими, що відпочили.

Безлад

Звучить дивно, але хаос серед речей, неприбране робоче місце або кімната – це хронічний стрес для нашого мозку. Наша психіка сприймає безлад, як сигнал про небезпеку, про хаос, який ми не в змозі контролювати.

Перфекціонізм

Прагнення зробити все ідеально – це прекрасно. Але якщо за вашим перфекціонізмом стоїть страх не відповідати очікуванням інших людей або відчуття власної неповноцінності, то у вас може спостерігатися виражене емоційне напруження. Оцініть свої справжні мотиви – можливо, варто підходити до виконання завдань менш критично?

Тривожність

Ми живемо в такому соціумі, де нас весь час критикують: батьки, педагоги, наші половинки і начальники. З екранів телевізорів на нас постійно обрушуються повідомлення про кризи, трагедії і катастрофи, а ось навички позитивного мислення нам ніхто не прищеплює. Тому ми живемо в очікуванні негативних подій і невдач, в постійній атмосфері тривожності. Намагайтеся поступово викорінювати негативні думки, які тільки забирають сили.

Боязнь відмовити

Виконання чужих прохань – це дуже благородно і соціально схвально. Але якщо ви фізично або психічно спустошені, проявіть розумний егоїзм: всім нужденним допомогти все одно не можна, а у вас є відповідальність перед самим собою і своїми близькими. Вчіться чесно говорити «ні», відмовляйтеся брати на себе на додаток до власних тягот ще й вантаж чужих турбот.

Мало відпочинку

Не намагайтеся під час відпустки «надолужити» якісь невиконані завдання. Якщо вже наша не дуже гуманна держава виділяє нам щорічні відпустки, значить, без них зовсім неможливо обійтися. Намагайтеся максимально відволіктися і розслабитися – це піде вам тільки на користь.

Оточення

Не всі знайомі нам однаково симпатичні. Але деколи доводиться спілкуватися з такими важкими співбесідниками, що кожна зустріч з ними веде до емоційного виснаження. А важкі, виснажливі стосунки з сімейними деспотами чи патологічними ревнивцями забирають практично всі життєві сили. Вчіться виходити з токсичних відносин до того, як психологічний вампір повністю позбавить вас енергії. Залишайте в своєму житті тільки те, що заряджає вас і наповнює натхненням.

Якщо ви поступово, без різких розворотів зможете змінити свій звичний спосіб життя, то ваша життєва енергія неодмінно відновиться. Головне – почати і неухильно діяти. Але пам’ятайте, що «занепад сил» може бути викликаний не тільки поганими звичками, а й будь-якою соматичною хворобою або депресією. Тому не забувайте стежити за своїм здоров’ям і регулярно показуйтесь кваліфікованому лікарю.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено