Емоційні реакції на злість. Як не злитися у відповідь

Эмоциональная реакция на злость_ Как не злиться в ответ

Кожен з нас був у ситуації, коли людина і її співрозмовник киплять від злості один до одного і грубощі так і летять по обидва боки. Але, випустивши пар, ми не полегшуємо, а часто ускладнюємо ситуацію. Конфлікт завжди рано чи пізно закінчується, але те, що ви наговорили один одному, так і залишається. Причини для злості можуть бути найрізноманітніші, хтось злиться тому, що ви не виправдали його очікувань, хтось через непорозуміння, а інший просто запальний від природи. Але всі ми, або хоча б більшість, розуміємо, що злість ніколи не може бути правильним і конструктивним рішенням при взаємодії з іншою людиною. Адже замість того, щоб нормально поговорити і вислухати співрозмовника, ви обрушуєте на нього хаос своїх емоцій, пов’язаних з ситуацією, що не принесе нічого хорошого.

Чому ми сердимося

Для того, щоб контролювати свою злість і поліпшити взаєморозуміння з іншими людьми, необхідно вивчити це питання, зрозуміти, чому ми сердимося і що може викликати в нас негативні емоції. Як відомо, чим більше ми знаємо про явище, тим краще можемо його контролювати.

Отже, до найпоширеніших причин злості відносяться: невиправдані очікування, заздрість, нерозуміння, відраза до іншого і почуття непотрібності. Майже кожну з цих причин можна усунути, якщо просто спокійно обговорити свої думки і переживання з іншою людиною, але часто замість цього ми вважаємо за краще покричати і зіпсувати відносини. Такий підхід точно не можна назвати конструктивним. Але повернемося до наших причин і розберемо їх всі по порядку.

Ось коли злість і сварки дійсно були не виправдані і зайві, так це при непорозумінні з іншою людиною. Буває, що нам здається, що хтось пліткує за спиною або просто заздрить і бажає зла. І замість того, щоб просто піти і, хоча б запитати, чи так це насправді, ми будуємо свої здогади і відразу йдемо на конфлікт. В цьому випадку образитися було тільки нашим особистим рішенням, в якому ніхто інший не винен. Щоб не опинитися в такій ситуації, навчіться спочатку розмовляти і слухати, а вже потім звинувачувати і злитися.

Якщо злість прийшла до вас через невиправдані очікування, отже ви надто багато хочете від інших. Можливо, ви наділяєте своє оточення тими якостями, яких у них точно немає. А потім страждаєте через це, злитеся, можливо навіть пред’являєте претензію до іншої людини, що вона не виправдала ваших очікувань. Насправді ніхто не повинен виправдовувати ваші очікування і підлаштовуватися під ваше бачення світу. Тому, дуже важливо вміти розрізняти свої фантазії і реальний світ.

Эмоциональная реакция на злость_ Как не злиться в ответ

Іноді трапляється, що спілкування з якоюсь людиною не те що не приносить вам задоволення, воно просто виводить з себе і викликає лише огиду. Таке може статися, якщо ви довго страждали в стосунках з цією людиною. Тоді будь-який контакт з нею може закінчитися скандалом. І тут нічого не поробиш. Краще обмежити ваші контакти і поменше бачитися. Можливо, час все залікує, а, може, й ні.

І остання причина для злості – заздрість. Напевно, ніхто не зізнається, що злиться на іншу людину через заздрощі. Ми в цьому навіть самі собі не можемо зізнатися. Уявіть, що є у вас колега по роботі. У неї відмінна фігура, стильна і дорогий одяг, після роботи її завжди забирає чоловік на іномарці, і вони їдуть вечеряти в елітний ресторан. Відпустку ваша колега зазвичай проводить на Сейшелах, а на роботу ходить більше для розваги і спілкування, ніж для заробітку. Вже дратує чи продовжувати? Навіть якщо у цієї жінки все нормально з характером, і вона мила в спілкуванні, рано чи пізно ви почнете її трішечки ненавидіти. Вся справа в тому, що нам дуже складно розділити з іншою людиною її успіх, щиро радіти і бажати лише розвитку. Насправді, друг пізнається не в біді, а в радості. Нам не так вже й складно допомогти людині, яка гірша від нас і страждає, ніж радіти разом з тим, хто кращий і успішніший. Так можуть лише ті, у кого все гаразд з самооцінкою, а таких серед нас, на жаль, не так вже й багато.

Як бачите, груба реакція у вигляді злості на іншу людину найчастіше спровокована лише нами самими і не має ніякого відношення до дій і вчинків іншого. Але що робити, якщо інша людина почала злитися і говорити гидоти першою? Як вчинити в цій ситуації? Злиться у відповідь ніколи не буде правильним рішенням. Так ви лише покажете і їй, і собі, що варті один одного і вас можна провокувати і далі. Для того, щоб зрозуміти неефективність і неправильність емоційної реакції на агресію, нейробіологами було запропоновано кілька варіантів, як перестати говорити негатив у відповідь.

Особливості емоційних реакцій

Коли ви на постійній основі стримуєте свій гнів і в будь-якій ситуації говорите, що все в порядку, таким чином не даючи вийти негативній енергії назовні, ви не сприяєте подальшому безпечному спілкуванню. Тимчасово ваша методика діятиме. Вам буде здаватися, що проблема зникла, і ви повністю контролюєте свої емоції і поведінку з іншими людьми. Але потім, в один момент, ви не в змозі будете більше терпіти і видасте все погане, що накопичилося за весь час на якусь людину. Вам просто зірве дах. Буде щось подібне як в експерименті з колою і ментосом. Стримування емоцій ніколи не працює. Ви їх можете спресовувати і відкладати, але вони нікуди не діваються, а лише чекають свого часу. Зрештою ви зіпсуєте відносини з людиною і повернетеся в саме лоно проблеми. Варто зрозуміти, що якісне спілкування можна організувати лише визнавши проблему злості, а не ігноруючи її.

Вольовий контроль емоційних реакцій

Ті люди, які намагаються приховувати власні почуття, страждають від них сильніше, ніж ті, які реагують і відповідають на всі відрито. Таким чином, людина, що намагається з усіх сил не заплакати в присутності інших, має вищий шанс все ж заплакати, ніж той, хто не намагається себе контролювати. Відомо, що чим більше ти боїшся щось зробити або не зробити, тим більшим стає відсоток, що трапиться саме так, як ти не хочеш. Психолог Володимир Леві пропонує цікавий спосіб боротьби з тими звичками або явищами, яких ви соромитеся. Він називає це методом журавля. Наприклад, якщо ви боїтеся, що почнете заїкатися в розмові з іншою людиною, то вам не потрібно з усіх сил триматися і не робити цього. Навпаки, намагайтеся з усіх сил зробити це! Згодом ви помітите, що викликати заїкання стало складніше. І вже скоро ви зовсім перестанете заїкатися в розмові, навіть якщо дуже будете хотіти це зробити. Людина, яка рефлексує на події менше, ніж інші, найчастіше має сильний хаос емоцій всередині себе.

Эмоциональная реакция на злость_ Как не злиться в ответ

Використовуючи такий метод спілкування з людьми і сприйняття подій життя, у людини залишаються тільки негативні емоції. Пригнічуючи негативні емоції, гірше стає не тільки вам, але і вашому співрозмовнику. На підсвідомому рівні ваш партнер починає відчувати огиду до вас. І чим далі буде продовжуватися таким ваше спілкування, тим гірше будуть формуватися почуття у вас обох і ваші відносини. Дратівливість, погане самопочуття, зриви – це все є ознаками проблем в спілкуванні з оточуючими людьми. Крім цього, неприємним фактом стає те, що придушення особистих емоцій вимагає ще і великої кількості сил. Як наслідок – нестача енергії призводить до вигоряння і занепаду сил особистості: вам нічого не хочеться і байдуже на все, що відбувається навколо.

Емоційні реакції в конфлікті

Принцип бумеранга не перестав діяти. Не варто забувати: все, що ви робите, повертається назад. Ось ви зриваєте гнів на когось і не очікуєте, що людина відповість, а вона бере і реагує на злобу злістю. Неприємно, правда? Спрацювала реакція взаємодії.

І як наслідок виникає питання, що ж робити? Одним з варіантів поради буде елементарна істина, яка всім відома. Необхідно відволіктися. І не так важливо, на що саме. Це може бути що завгодно. Наприклад, танці, на які ви так давно хотіли записатися.

Коли ми зайняті, ми щасливі. Чому? Тому, що займаючись справами, людина відчуває себе потрібною, зайнятою і не концентрується на поганому через брак часу. Вся справа в тому, що мозок людини або тварини може приділяти більшу частину свого часу тільки одній активній справі.

Сила емоційної реакції залежить від її сприйняття

Майже кожен був у ситуації, коли його / її уявлення про людину були не вірні. Коли ви бачите когось і вважаєте його / її порядною, а через хвилину вже стоїте без гаманця. Багато факторів впливають на те, як ми відреагуємо на ситуацію, як саме представимо її. Тут важливо зробити правильну установку і уявлення про людину. Ми повинні якомога реалістичніше створити її образ у своєму мозку.

Якщо в черговій словесній бійці ви спробуєте змінити своє уявлення про вашого партнера, зміниться і результат вашої реакції. А там вже і суперечка закінчиться.

Уявімо, що людина, з якою ви зіткнулися, недавно втратла близького родича. Які будуть ваші наступні дії? Ви моментально забудете про конфлікт і захочете поспівчувати їй. Ви ввійдете в положення вашого співрозмовника. Все, що буде сказано цією людиною під час вашої суперечки, вже погано не вплине на вас. І ви не будете приймати її слова близько до серця, і як наслідок, не будете ображатися і мати поганий настрій. Наші емоції залежать виключно від наших уявлень про певну ситуацію.

Ніколи не треба забувати, що кожен має свої проблеми, внутрішні переживання і багато іншого, що не видно зовні.

Сподіваємося, що сьогоднішні поради допоможуть вам зробити життя легшим та більш радісним.

Марія Величко
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено