Ви коли-небудь не могли заснути через те, що згадували минулі події життя, різні ситуації, окремі моменти та аналізували їх? Думали, як потрібно було вчинити, чому ви зробили саме так і як було б краще? А, може, у вас була важка ситуація, яку ви змогли вирішити, тільки розклавши всі за і проти по поличках у своїй свідомості? Вітаємо – ви вже неодноразово рефлексували й самоаналіз не новий для вас! Але якщо ви ніколи не спостерігали за власними думками й почуттями, то ми допоможемо розібратися в собі та навчитися краще розуміти себе.
Що таке рефлексія?
Рефлексія – розумовий процес, який направляє свідомість на думки, вчинки і почуття та допомагає в них розібратися. Полягає він в спостереженнях за власним психічним простором і критичних роздумах. Саме слово в перекладі з латині означає “переживання минулого досвіду”.
Для людини здатність рефлексувати та робити висновки, ґрунтуючись на своєму минулому, вкрай важлива й визначає її існування на Землі. Самоаналіз допомагає скласти уявлення про світ і власні переконання, а також відрізняти їх від упереджень та очікувань, які нав’язало нам суспільство.
Щоб зрозуміти, що таке рефлексія з точки зору життя, потрібно знати, що це маленька еволюція людини та вихід за межі її поточного стану або психічного процесу. Іншими словами, це інструмент зупинки потоку життєдіяльності, своєрідний розрив між “до” і “після”, в результаті якого, замість стандартної поведінки може з’явитися зовсім інша, яка виходить за рамки сприйняття.
Якщо вірити дослідженням, до нас приходить близько п’ятдесяти тисяч думок в день, і приблизно шістдесят відсотків з них – негативні. 
Ми не зможемо зростати й розвиватися, якщо не будемо направляти свою свідомість на позитив, а в цьому нам і допоможе самоаналіз!
Але, щоб вміти націлювати свідомість на самого себе правильно, мало просто розуміти, що таке рефлексія, потрібно ще знати яка вона буває, та обрати саме свій підхід.
Види рефлексії
Зважаючи на те, які функції виконує самоаналіз, бувають такі види рефлексії:
Ретроспективна рефлексія
Використовується для аналізу тих ситуацій, які траплялися з вами в минулому. Наприклад, чому три роки тому ви заплакали та втекли при слові “аварія”, як могли не їсти помідори, якщо тепер вони вам подобаються, чому покинули свою другу половинку і що вас не влаштувало. Ретроспективна рефлексія може охоплювати будь-який період з минулого життя.
Проспективна рефлексія
Полягає в плануванні майбутніх дій, уявленні майбутньої події, прогнозування результатів. Можливо, у вас є планер або щоденник, де ви в дрібницях продумуєте деталі та кожен свій хід на важливому заході, а, може, у вас такий блокнотик в голові? Тоді ви вже добре знаєте цей вид самоаналізу – проспективну рефлексію!
Ситуативна рефлексія
Допомагає зрозуміти, що відбувається в цей момент і що ви при цьому відчуваєте. Наприклад, ви дуже довго чекали на концерт улюбленої групи, та ось ви вже стоїте біля сцени, підспівуєте й танцюєте, а потім на секунду зупиняєтеся і думаєте: “Як же довго я цього чекав, але ж наступного разу це станеться аж через рік, потрібно цінувати цей чудовий момент” – та починаєте танцювати й веселитися із ще більшим задоволенням. Ситуативна рефлексія допомагає співвідносити власні дії з поточною ситуацією.
Також, рефлексія буває звичайною та глибокою. Звичайна – це обдумування своїх вчинків і їх аналіз без зациклення на самому етапі самоспостереження. Глибока полягає в самокопанні й аналізі дій, коли людина дивиться на реакцію суспільства, коли роздуми виходять на глибший рівень, ви починаєте думати про сенс життя та моральні норми.
Важливість рефлексії
Безумовно, можна обійтися й без такого заняття. Більш того, безліч людей так і живуть, не замислюючись про свої дії: захотів так вчинити – вчинив, що тут думати? Можна навіть бути щасливим із таким способом життя. Як ви здогадалися, тут має стояти одне велике АЛЕ …
Ви повинні розуміти, що така людина схожа на туриста без грошей, на подорожнього, у якого зав’язані очі … Він йде, сам не знаючи куди, він покладається на везіння і не поспішає ставити цілі й пріоритети, йому б просто дійти хоч кудись. Якщо ви хочете тримати долю у власних руках, бути впевненими в завтрашньому дні, то потрібно розвивати рефлексію! Завдяки самоспостереженню людині легше зняти уявну пов’язку з очей і глибше пізнавати себе, прибрати нерішучість, очистити свідомість від хворобливих думок, які тільки заважають, оцінити, наскільки правильно ви вчиняєте та перетворити можливості, заховані глибоко в підсвідомості, в активні й корисні.
Чому розбиратися у своїй свідомості так важливо, ми вже визначили, але завжди простіше сказати, ніж зробити, тому нумо дізнаватись, які є методи самоаналізу.
Як рефлексувати
Одного способу для всіх не існує, адже кожна людина унікальна, і всім потрібно знайти свій шлях у житті. Розгляньмо різні методи, та ви зможете дізнатися з чого можна обирати саме свій!
1) Ставте собі питання
Що я зараз відчуваю? Чому в мене саме така емоція? Досягаю я тих цілей, які ставлю перед собою? Чого я насправді боюся? Які в мене пріоритети? Такі нешкідливі й, на перший погляд, прості питання можуть допомогти вам глибше зрозуміти свої цілі, наміри та вчинки, а також, розібратись в собі.
2) Монолог на прогулянці
Коли ви йдете гуляти або, може, на пробіжку, намагайтеся не брати з собою навушники або колонку з музикою, яка забирає всю вашу увагу, а ведіть бесіду з самим собою. Намагайтесь заспокоїтися, подумати про те, що вас турбує в цю хвилину, проаналізувати свої відносини, і переосмислити базові цінності, принципи, цілі та вам вже стане легше.
3) Концентрація на минулому
Згадайте ситуації, в яких поводились незвично, дивно або нестандартно. Якщо реакція на щось здається вам різкою та несподіваною – значить, присутній внутрішній тригер або подразник, який покинув рівень свідомого, але запустив у вас певну реакцію. Обов’язково його знайдіть. Це можна зробити, розкрутивши ланцюжок: чому я так вчинив – що я при цьому відчував – звідки прийшло моє відчуття.
Важливо не зациклюватися занадто сильно, надмірна концентрація на минулому може призвести до самокопання і руйнівних наслідків! Намагайтеся бути поблажливим до самого себе й вчитися на власних помилках, а не заганяти себе в яму причіпками та невдоволенням від власних вчинків.
4) Згадуйте прожитий день
Коли лягаєте спати, прокрутіть всі події минулого дня в голові та згадайте деталі й дрібниці: що було хорошого, що викликало негативні емоції, що не вийшло, що було смішного. Згадуйте детальні подробиці, а, головне, робіть це регулярно. Так ви зможете бачити причинно-наслідкові зв’язки між вашими діями та результатами, а також на підсвідомому рівні будете розуміти, як рефлексувати, і зможете робити це мимоволі. Завдяки цьому ви не опинитеся посеред дрімучого лісу, повного непояснених страхів, переживань, тривоги й провини!
5) Не перестарайтеся!
Як ми вже говорили раніше, занадто сильна заглибленість в самоаналіз може загнати вас у вашу власну пастку, з якої вибратися буде набагато важче, ніж потрапити туди. Якщо ви відчуваєте гострі та неприємні відчуття – не примушуйте себе продовжувати! Коли ви повною мірою відкрили для себе всі принади самоаналізу, можна занадто захопитися і не помітити, що ви відкопали скарб у вигляді болісної події. Якщо таке трапляється, краще зупиніться та вийдіть з аналізу думок: самому впоратися буде дуже складно, а іноді й зовсім нереально. Залиште це на потім, а краще, прибережіть для гарного психолога і відволічіться на що-небудь приємне.
Але, коли ви знаєте, як рефлексувати, і трохи більше розбираєтеся в цій темі, ви зіткнетеся з різними проблемами рефлексії, тому щоб вам було простіше розібратись в собі без зайвої витрати енергії, поговорімо про помилки.
Помилки рефлексії
Якщо ви обмірковуєте свої дії, а не мотиви – ви помиляєтеся. Важливо зрозуміти, чому сталася така ситуація, які на це були причини, як змінити певні свої якості, а не просто сказати собі: “Це було нерозумно, більше не повториться”.
Іншою помилкою рефлексії є застрягання в минулому, ви повинні йти вперед, а не дивитися назад і думати, як потрібно було вчинити – що було, те загуло! Ви не зміните минулого, але майбутнє в ваших руках, подбайте про нього, а не про давно забуту сварку з водієм в маршрутці, який навіть вас не запам’ятав.
І найголовніше – ніколи не звинувачуйте себе! Робити помилки – це абсолютно нормально, усі люди помиляються, це частина життя кожного. З вами нічого поганого не станеться через одне неправильне рішення, яке, до того ж вже в минулому. А ось що дійсно може вплинути на вас зараз – це почуття провини, яке з’їдає зсередини навіть найдобріших і чесних людей. Не піддавайтеся вині та просто робіть висновки, щоб кожного разу не наступати на одні й ті ж граблі!
Якщо тепер ви знаєте, що таке рефлексія, розумієте, як займатися самоаналізом, то пазл в голові вже склався в єдину картинку, і ви готові застосовувати знання на практиці!
Отже, якщо ви будете використовувати поради на практиці, то побачите поліпшення в житті й емоційному стані. Набагато простіше розуміти, чого хочеш, куди рухаєшся і який наступний крок, коли вмієш розбиратися в собі, знаєш про важливість рефлексії та легко оминаєш підводні камінчики! Регулярні заняття самоаналізом з кожним разом будуть виходити ще краще, і в підсумку ви зможете усвідомлено проживати кожен день та відчувати радість від дрібниць існування!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/shho-take-refleksiya-yak-rozibratis-v-sobi/.
Напишить повідомлення