Змінюємо життя на краще: поради по «перезавантаженню»

Изменяем жизнь к лучшему: советы психолога по «перезагрузке»

Коли виникає таке відчуття швидкоплинності, життя «без смаку», рутини, виникає спонукання і бажання щось змінити в своєму житті. У пошуках шляхів саморозвитку людина шукає і знаходить багато різної інформації про те, як можна «прокачати» себе, почати жити «з чистого аркуша», змінити звичні установки і переконання, тобто різні ствердження, які допомагають розібратися і краще зрозуміти, як влаштований внутрішній світ людини. І втрачається…

Вона потрапляє в інформаційну пастку, де великий і доступний вибір інформації, однак непросто зупинитися на чомусь одному, підібрати собі той спосіб дії, який найбільше підходить і «екологічний» в психологічному плані.

Змінити своє життя кардинально відразу складно, так як зміни, якщо вони розраховані на довгострокову перспективу, вимагають і енергії, і часу. У зміні звичок, способі мислення і поведінці беруть участь відразу безліч механізмів, чинників, це залежить і від індивідуальних особливостей, як характерологічних якостей особистості, так і від типу вищої нервової діяльності.

Перш ніж приступити до практичних рекомендацій про те, що і як можна в собі змінити, важливо звернути увагу на те, що всі ми – індивідуальні, у кожного є свої дивовижні і прекрасні якості, свої «родзинки», які роблять нас неповторними і унікальними.

Змінити свідомість – чи завжди це потрібно?

Зараз в світі править ідея про максимальну реалізацію себе, як особистості. Бути вегетаріанцем, відмовившись від м’яса, навіть за умови, що ви його дуже любите, працювати і реалізовувати себе виключно як активну особистість, здатну генерувати ідеї навіть уві сні. Після роботи одразу бігти на курси з вивчення однієї або декількох іноземних мов, кожні вихідні обов’язково відвідувати масу тренінгів і майстер-класів, щоб «прокачувати» свої навички в міжособистісній взаємодії, за умови, що ви, припустимо, бухгалтер. У цьому, звичайно, немає нічого поганого, якщо в цьому відчувається потреба і є справжнє бажання розкрити нові сторони особистості або змінити свою свідомість. Розвивати себе корисно і потрібно в тих сферах, в яких відчувається особистісна потреба.

Изменяем жизнь к лучшему: советы психолога по «перезагрузке»

У разі, коли ця необхідність нав’язується не нашим прагненням, а ззовні, варто зупинитися і прислухатися до себе – чи дійсно це потрібно? У суспільстві сформувався певний стандарт і очікування від людини, які можуть викликати в людині різний спектр почуттів. У разі, коли людина хотіла відкрити свій стартап, вибрала певний тренінг і тренера, озброїлася новими навичками ведення бізнесу, з подивом раптом виявляє, що отримана інформація не може бути застосована на практиці. І справа не в тому, що інформація неякісна, а в тому, що чужа програма успіху не завжди приживається в нас. Нам потрібно вчитися у тих, хто краще в певній сфері, щоб перейняти базові навички і знання. Далі ми вирушаємо в своє плавання самостійно, знаходимо свої шляхи досягнення цілей, здійснюємо свої помилки і вирішуємо ситуації своїми способами. Повністю скопійована чужа ідея успіху не приносить очікуваного позитивного результату.

Яким способом можна змінити себе?

Перш за все, потрібно визначитися з напрямком, куди ви хочете рухатися і чого хочете досягти. Для цього важливо також розуміти, навіщо вам потрібно досягнення саме цих цілей і який результат ви отримаєте по їх досягненню. Можна взяти листок, ручку і прописати свої цілі по пунктам. Це сприяє візуалізації інформації, її структуруванню і вимальовуванню чіткості. Коли цілі прописані, більше шансів того, що вони будуть реалізовані.

Изменяем жизнь к лучшему: советы психолога по «перезагрузке»

Цілей не може бути багато. Не беріться за все одразу. Намагайтеся виділити для себе найбільш пріоритетні та написати їх. Складіть собі план на тиждень, по закінченню якого ви реалізуєте свої завдання. Не беріть на себе багато і відразу, так як не вникнете і не зосередитеся.

Для досягнення своїх цілей використовується один з методів НЛП, який був запропонований Леслі Кемероном, і складається з таких ключових моментів:

  1. Формулювання мети позитивно. Дуже часто ми визначаємо мету спочатку з частинкою «не», немов нашою метою є не отримати щось, а піти від цього: залишити відносини, не купувати зайве з одягу. Ми влаштовані по-іншому. Мозок не сприймає частинку «ні». Якщо йдете в супермаркет з листом продуктів, які немає бажання брати, ви їх купите? Завдання важкодосяжна, бо в такому формулюванні ми маємо тільки знання того, чого нам не треба, а не того, що хочемо отримати в результаті!
  2. Контрольованість. Запитайте себе: чи контролюється і чи залежить досягнення бажаного результату від ваших зусиль? Наскільки ви потребуєте допомоги інших людей? Як інші люди можуть вплинути на досягнення вашого бажаного результату? Якщо наше формулювання бажаного звучить так, ніби реалізація залежить не від нас – потрібно переформулювання. Наприклад, мета – імпонувати чоловікам. Це зовнішня мета, для досягнення якої доведеться змінити себе, так як вплинути на думки, почуття або дії інших чоловіків ви не зможете. Розумніше запитати себе: чи залежить реалізація бажаного від вас і що можна зробити, щоб вплинути на це?
  3. Візуалізація образу: яким чином зрозумієте або відчуєте, що бажаний результат досягнутий? Результат мало назвати або записати, важливіше – візуалізувати образ. Подумайте, як вам буде по самовідчутті, в тілі, в емоціях, коли результат буде досягнутий? Намагайтеся максимально візуалізувати бажану мету.
  4. Умови результату: в яких умовах вам не комфортно досягати бажаного? Подумайте про місце, умови та людей, оточення яких допоможе досягти мети? Умови багато вирішують в досягненні бажаного. Можливо, невідповідні умови на роботі, низька зарплата або жорсткий начальник гальмують вашу активність.
  5. Перевірка на екологічність: подумайте про ті втрати, які відбудуться, коли ціль буде реалізована. Як можете заповнити втрачене? Як вам по відчуттях такі жертви? Реалізація однієї сфери може призвести до втрати чого-небудь. Так, почавши роботу фрілансером – втрачаємо стабільність.
  6. Розмір мети. Мета може бути великою. І, якщо так, спробуйте розписати її по кроках. Інакше це загрожує втратою бажання реалізовувати поставлені завдання.
  7. Ресурсність: що вам потрібно для досягнення мети? Що є у вас зараз для того, що домогтися бажаного?
  8. Труднощі мети: є щось, що гальмує досягнення мети? Як можна усунути їх?
  9. Коли, де і як готові почати реалізовувати свою мету?

І, в кінці, хочеться звернути увагу на те, що освоєння нових знань і навичок, з одного боку, – завжди великий плюс для розвитку нас, як особистості. Не варто боятися змін або вести самітницьке життя. Процес перетворення і трансформації, тобто – змін, може бути не менш захоплюючим і творчим, ніж райдужні уявлення про наше нове «Я», які ми представляємо в наших мріях. З іншого боку – не поспішайте змінюватися, насолоджуйтеся тим, хто ви є зараз. Не варто «вестися» на моду, навіть, якщо ви відчуваєте важкість соціального тиску: потрібно досить критично оцінювати інформацію, зважувати її на вагах особистого інтересу і прислухатися до себе і своїх відчуттів в тілі.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено