Я помиляюся – значить, існую! Якщо ви не згодні з цим висловлюванням, то, найімовірніше, у вас є одна з безлічі помилок під назвою когнітивні викривлення.
Головний орган центральної нервової системи – мозок – завжди працює чітко і злагоджено – ми довіряємо йому найважливіше: функціонування і рух тіла, розпізнавання предметів, реакцію на відчуття та всі другорядні завдання, про які нам ніколи замислитися в шаленому ритмі життя. Але чи впевнені ви, що мозок ніколи не помиляється? Якби це було так, ви б, напевно, помітили помилки в роботі мозку, але якщо ми говоримо про когнітивні викривлення, то потрібно розуміти, що це ірраціональні шаблони сприйняття та мислення, що знаходяться на підсвідомому рівні.
Поняття когнітивних викривлень
В основі помилок поведінки лежать саме когнітивні викривлення, які формуються через внутрішні установки, суб’єктивні переконання та різні стереотипи. Чим довше людина не усвідомлює помилковість своїх похибок, тим сильніше вони закріплюються в її підсвідомості.
Наприклад, вам потрібно зробити доповідь, на підготовку до якої є два тижні, але ви вирішуєте розпочати це за три дні до дедлайну, розраховуючи, що вистачить сил і часу, але в результаті ви нічого не встигаєте, й доводиться обирати між сном та гідним виступом. Знайома ситуація? Це одне з найпоширеніших когнітивних викривлень – помилка планування, суть якого в недооцінюванні необхідного часу та тривалості виконання завдань. “Будь-яка робота вимагає більше часу, ніж ви думаєте” – свідчить один із законів Мерфі.
Поняття когнітивних викривлень ввели психологи з Ізраїлю Даніель Канеман та Амос Тверські. Існує цілий список відхилень мислення – їх виділяють більше сотні, але звідки виникають ці ірраціональні шаблони?
Причини когнітивних викривлень
Однією з головних причин є перевантаженість мозку. Він робить близько тисячі базових процесів в секунду, тоді скільки роботи виконується за 24 години? Мозок завжди прагне мінімізувати витрату енергії – він спрощує інформацію, стискає її, особливо, якщо рішення потрібно приймати швидко. Це вказує на адаптивну функцію, тому що сприяє більш ефективному виконанню дій за коротші терміни.
Деякі причини когнітивних викривлень полягають у відсутності певних навичок мислення або їх несвоєчасного застосування. Також великий вплив робить так званий ментальний шум – постійний потік думок, внутрішній діалог, який ви ніяк не припините. Люди іноді навіть не усвідомлюють цього, тому що ця звичка стала невід’ємною частиною життя та вкорінилась глибоко в підсвідомості. 
Це дуже шкодить її адекватному мисленню, бо мозок постійно знаходиться в напрузі, тому й трапляються порушення.
Соціальні, моральні та емоційні чинники, певні фізичні обмеження й особливості будови головного мозку можуть призводити до збоїв в обробці інформації. Але як розпізнати в собі ці порушення і почати виправляти нерівності своєї свідомості?
Види когнітивних упереджень
Систематичні відхилення в поведінці, сприйнятті та мисленні, що виникають на основі дисфункціональних переконань – предмет вивчення когнітивної науки. Умовно можна виділити такі види когнітивних упереджень:
1) Надлишок інформації
Коли в мозок надходить занадто багато інформації, він просто фізично не в змозі її якісно обробити, тому ми: завзятіше помічаємо те, що вже зустрічали раніше; виразніше бачимо чужі вади, але не свої; нас приваблює те, що підтверджує вже наявні факти; дивні та незвичайні речі привертають до себе всю увагу, коли звичайні залишаються осторонь.
2) Складність розуміння
Світ занадто великий для людини, ми бачимо тільки його маленький шматочок і лише зі своєї точки зору. Наш розум ніколи не зможе повністю зрозуміти всі процеси у світі. Коли нам не вистачає сенсу, ми виявляємо закономірності навіть там, де їх немає, та доповнюємо інформацію, якої бракує ознаками зі стереотипів та минулого досвіду. Ми думаємо, що знаємо чужі мотиви, і проєктуємо наш поточний образ думок в майбутнє та минуле.
3) Швидка реакція
Коли потрібно діяти негайно, люди зазвичай віддають перевагу простим варіантам вибору, а не складнішим, фокусуються на негайних результатах та, взагалі, прагнуть до стабільності на підсвідомому рівні – все перераховане здається нормальним, а, насправді, це різні види когнітивних викривлень.
4) Співвідношення запам’ятовування та забування
У всесвіті занадто багато інформації. Ми можемо дозволити собі тільки оглядово позначити все, що, імовірно, виявиться корисним у майбутньому. Нам потрібно робити постійні ставки та приходити до компромісів навколо того, що ми намагаємося запам’ятати, й того, що ми забуваємо. Ми схильні редагувати й посилювати спогади після подій, що трапилися, по-різному зберігати спогади в залежності від ситуації, спрощувати події та списки до ключових моментів і любимо узагальнювати. Чи можна довіряти самому собі, якщо навіть власний мозок постійно нас ошукує?
Щоб впоратися з усіма труднощами та помічати в себе спотворення когнітивного мислення, потрібно знати з чим маєш справу.
Список когнітивних спотворень
Як було згадано вище, психологи виділяють понад сто похибок мислення, але ми не будемо перераховувати їх усі. Наведемо список найпоширеніших спотворень когнітивного мислення, щоб ви змогли знайти й розпізнати конкретно свою проблему.
1) Сліпа пляма упереджень
Якщо ви ще не прочитали список, але вже впевнені, що ваш мозок не робить помилок, то у вас ефект сліпої плями!
Ефект сліпої плями – це, наприклад, тенденція не визнавати наявність когнітивних спотворень у себе, але бачити їх в інших людей.
Такий самообман призводить до шаблонного і стереотипного мислення, яке потрібно викорінювати, щоб не втратити своє власне Я. Щоб навчитися розпізнавати у себе помилки мозку, потрібно аналізувати свої рішення й думки.
2) Конформне спотворення
У дитинстві всі ми чули фрази на кшталт: “А якщо всі з вікна підуть стрибати, ти теж підеш?”
Також це називають “ефектом приєднання до більшості”. Навіть якщо ви категорично не згодні з позицією оточення, це когнітивне упередження призводить до остраху людей виділятися з натовпу й діяти так, як і більшість. Цей вид когнітивних спотворень відноситься до стадного та групового мислення.
Ваші думки можуть придушуватися власним мозком у прагненні бути в гармонії та хороших відносинах з групою. Люди в колективі втрачають креативність, геніальність ідей, та мислення стає залежним від інших. Конформне спотворення призводить до брехні й самообману, навіть якщо у вас хороші наміри, але вони не збігаються з груповими.
3) Невідповідність знань
Чи часто при спілкуванні з людиною ви ставите собі запитання: “Ну як можна цього не знати, це ж очевидно!” Якщо ви добре поінформовані в певній галузі та володієте достатніми знаннями, то, при даному спотворенні будете думати, що всі навколо теж це знають, і ця інформація всім сама собою зрозуміла.
Наприклад, фахівцям психологам буде важко пояснити основи психоаналізу тим, хто нічого не знає про Фрейда, а математик впевнений, що кожен може легко вирішувати квадратні рівняння.
4) Помилка гравця
Ми схильні вважати, що окремі випадкові події зазнають впливу попередніх випадкових подій.
Якщо ви підкинули монетку, і першого разу випала решка, а решта десять – герб, то наскільки ймовірним є те, що в наступний раз нарешті знову випаде решка? Думаєте, у решки більше шансів? Це омана свідомості, тому що ймовірність завжди п’ятдесят на п’ятдесят! Позбутися цієї помилки допоможе розвиток креативного мислення.
5) Підтверджувальне викривлення
Ми із задоволенням погоджуємося з тими, хто охоче погодиться з нами. Люди всіляко уникають різних джерел інформації, які можуть не збігатися з їх думкою. Щоб уникати когнітивного дисонансу, ми завжди шукаємо ті точки зору, які підтверджують наші.
6) Селективне сприйняття
Схильність людей приділяти увагу тим елементам оточення, які узгоджуються з їх очікуваннями, та ігнорувати інші. Наприклад, ви дізнались про якесь явище і тепер всюди його помічаєте – у новинах, книзі, та навіть у поведінці рідних, хоча вони раніше не робили цього, або просто ви не помічали? Насправді ви просто включили новий для вас факт у рамки свого сприйняття, і тепер він різко підвищив свою популярність у вашій свідомості!
7) Ефект ореолу
І завершує наш короткий список деяких когнітивних викривлень так званий гало-ефект – це наукове пояснення того, чому ми схильні навішувати на людей ярлики, та потім не хочемо з цими ярликами розлучатися. Він трапляється, коли з двох підозрюваних (привабливого і непривабливого) більш рішуче звинувачують в скоєнні злочину саме непривабливу людину.
Ми обговорили деякі з когнітивних викривлень, і тепер ви знаєте трохи більше про самого себе. А тепер найважливіша частина, в якій ви зрозумієте, що робити зі своїми новоприбулими знаннями.
Як подолати когнітивні викривлення?
Всі помилки мислення пов’язані зі сприйняттям інформації. Правильні висновки з помилкових даних зробити неможливо, навіть якщо дуже постаратися, бо не можна вибудувати картину світу, що не працює.
Головне правило в боротьбі з цим – самоаналіз. Якщо ви хочете швидше прийняти рішення, задайте собі питання:
– Що і хто впливає на мій вибір?
– Чому я думаю, що речі, які відбуваються, саме такі, якими я їх бачу?
– Що я отримаю, якщо виграю в цій ситуації? А якщо програю?
– Які аргументи підтвердять мою думку?
Давши відповідь на ці та аналогічні питання, ви зможете глибше зрозуміти природу своїх дій. А щоб вловити хід своїх думок і відстежити, яку саме помилку робить ваш мозок, можна вести щоденник, у який потрібно записувати всі зміни ваших думок та почуттів. Так буде набагато простіше розпізнати й подолати когнітивні викривлення.
Подумайте про минуле – у ньому можна знайти набагато більше відповідей, ніж ви думаєте. Ваш досвід – це вірний напарник, який може допомогти зрозуміти, як діяти в різних ситуаціях: а, може, ви вже перебували в такій ситуації, тоді чим все закінчилося? Минуле є джерелом інформації, проаналізувавши яку, ви можете відкрити абсолютно нові горизонти!
Запитайте себе, які мінуси та плюси в тому чи іншому рішенні? А які наслідки? Звичайний розбір аргументів за і проти допоможе краще орієнтуватися у ваших мотивах та помилках.
У підсумку ви будете вже без записування думок розпізнавати помилки свого мислення. Ця навичка з часом стане звичкою, ви навіть не помітите, як подолати когнітивні викривлення стане простіше й швидше, а, може, і зовсім не будете помічати цього процесу, та він перейде в розряд автоматичних.
Головне – це бажання не думати шаблонно та стереотипно, прагнення виходити за рамки свого мислення і жага працювати над собою. Якщо все це у вас є, то ви сміливо можете впоратися з когнітивними викривленнями!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/kognitivni-vikrivlennya-pomilki-mislennya/.
Напишить повідомлення