Підвищення стресостійкості: як навчитися переключатися і дозувати життєве навантаження зі здоровим способом життя?

У цьому непростому світі «гонитви за виживання» дуже важливо в своєму житті тримати баланс, рівновагу… Гармонія життя, здоровий спосіб життя – не важливо, як це назвати, але ми просто зобов’язані навчитися вчасно зупинятися і робити для себе любого маленькі радості або приємності. Ми також просто зобов’язані зміцнювати своє тіло і психіку, роблячи їх сильніше і міцніше, захищаючи їх таким собі так званим вітрилом від вітру життєвих негараздів. Але тільки так ми зможемо підвищити свою життєстійкість, стресостійкість, профілактувати виникнення не тільки психологічної декомпенсації і розбалансування, а й виникнення психічних розладів.

Це не так просто насправді зробити… Як зупинитися навіть на короткий час, якщо звіт потрібно здати вже вчора, а відділення переповнене хворими, і нікому крім тебе допомогти їм? Як все відкласти, коли здача проекту вже настільки горить, що можна просто вилетіти з роботи?

Для матеріального благополуччя і власної реалізації більшої значущості набуває робота! Так, так саме наявність роботи, яка подобається, це якщо пощастить. Робота також приносить нам дохід в грошовому еквіваленті, який дає нам можливість не тільки реалізувати необхідні побутові потреби, але і здійснити заповітні мрії-бажання (від купівлі бажаної кофтинки до поїздки на чудові острови, наприклад, в Карибському басейні). Але з іншого боку в житті багатьох людей в наший нелегкий час робота займає практично весь час і навіть вільне… Чоловікам вона необхідна для задоволення своїх амбіцій, як добувача, а жінкам… У цьому непростому для них часу матріархату (Та не образяться на мене чоловіки!) робота є для жінок просто стилем життя, на жаль… Тому працювати потрібно в радість, а якщо немає, то хоча б без зайвого напрягу (вибачте мене за таке сленгове слово).

Ми завжди біжимо, в круговерті проблем не знаходимо часу зупинитися і перепочити, не можемо делегувати повноваження, перепрацьовуємо, втомлюємося, заганяємо себе в кут… і погано спимо, чи не висипаємося. І зовсім забуваємо про те, що здоровий і хороший сон є маркером відмінного здоров’я з одного боку. А з іншого – якщо періодично не робити перезавантаження, то розладиться не тільки сон, а й гармонія між «психікою і соматикою», що призведе не тільки до тимчасового збою, а й до серйозних захворювань. Зупиніться, подивіться навколо,… і ви побачите красу, яку не помічали багато днів!

Приклади з життя, випадки з практики… приміряйте на себе! На сьогоднішній день розмір життєвих суконь може виявитися не в пору. Але ми не знаємо, що може бути завтра з нами. Зупиніться в гонці життя! Прошу, благаю, вимагаю, як лікар психотерапевт, психіатр…. Це настільки необхідно, що ви навіть не можете собі уявити! Зупинка – релакс перед наступним реваншем в житті. Перезавантажте себе, щоб не зламатися. Щоб набратися психологічних, внутрішніх, емоційних сил бігти далі, відчувати радість, впевненість в собі і просто любов… до життя і навколишнього.

Нещодавно з Америки приїхала додому моя подруга, яка працює керівником, має свій бізнес. Так сталося, що за кордоном їй довелося і, на щастя подобалося, працювати садівницей, такий собі «леді-сад». Їй подобалося розбивати клумби, садити квіти і т. д. З іншого боку – працювала вона в своє задоволення, нікуди не поспішала, нікого не наздоганяла, ні з ким не конфліктувала і не з’ясовувала стосунки, переважно спілкувалася з природою, а не з людьми. Ранок зустрічала зі співом птахів, розмірено попиваючи каву. «Спала, як в дитинстві, снилися красиві і кольорові сни, яких не бачила багато років… Після повернення додому всі питали про те, де так відпочила?». Ось уже два місяці вона знову працює в мегаполісі, керує людьми, вирішує щодня багато завдань і проблем, постійно поспішає і нічого, як завжди, не встигає. «Стала погано спати, часто прокидатися, постійно думаю про невирішені питання, швидко втомлююся, болить голова, і радість кудись поділася…».

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Я не кажу про те, щоб кидати свій звичний спосіб життя і їхати в село, до природи…. Потрібно просто знайти ту гармонійну рівновагу свого психологічного стану і давати своїй нервовій системі і психологічному стану періоди перезавантаження, зупинки з позитивом і розслабленням, щоб просто не зламатися. Це дуже важливо! Нам здається, що без нас не зможуть, все розвалиться, не складеться… Дурниці! Переступлять через вас і підуть всі далі. А ви залишитеся лежати і зализувати свої психологічні рани або навіть лікувати психічні розлади. Ваша психологічна і психічна сфера не луджені. Вони ламаються, якщо не доглядати, чи не підмазувати, не шкодувати, не балувати….

Вчора у мене був на консультації молодий і успішний чоловік…. Працює програмістом, має хорошу дружину, прекрасну маленьку дитину. Заробляє непогано, може дозволити собі маленькі і великі радості, смакоту, а… не хочеться. «Нічого не хочеться, ніщо не приносить радості, навіть улюблені раніше заняття. На роботі все погано – не подобається, дратує все, не в змозі виконувати звичну роботу, як раніше, на автоматі, концентрація уваги і сприйняття нової інформації ніякі. У родині постійні сварки, і якщо спочатку спостерігалася підвищена дратівливість, і я заводився впівоберта, то тепер мені все одно. У сварці я мовчу відсторонено, чим ще більше виводжу з себе дружину. А ще ці напади підвищеної тривожності, коли серце вискакує з грудей і виснажливе безсоння. Що далі робити?”

…Просто треба було зупинитися рік тому, коли працював по 12 годин на день, не відпочивав, планував, наздоганяв, запізнювався… Якщо ви теж бігаєте в гонці на виживання в круговороті дня – зупиніться! Озирніться навколо, подумайте про себе, подбайте про себе, не руйнуйте себе. Психотерапевтам і психіатрам роботи вистачить і без вас!

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Здоровий спосіб життя! На перший погляд, які банальні слова! Знайдіть час для розслаблення і зміцнення психологічної та психічної сфери… Заняття йогою, помірні фізичні вправи, біг, масаж, СПА, басейн та інші водні процедури…. Полюбіть себе, своє тіло… Навчіться релаксувати, слухайте хорошу музику, читайте цікаві книги, дивіться чудові фільми, займайтеся улюбленими захопленнями, спілкуйтеся з рідними і коханими людьми.

Це допоможе вам підвищити свою стійкість до стресів в цій не простій «гонці на виживання» під назвою «Життя» і… не зламатися! Це дасть вам можливість відчувати це життя не таким вже поганим, радіти і відчувати себе щасливим, знаходячи по крупицях радість і щастя навколо!

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 113 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено