Дисомнія – порушення сну, як впоратися

Порушеннями сну (дисомнія, інсомнія) страждає кожна друга людина в сучасному суспільстві. Варто відзначити, що частіше ці проблем виникають у жінок. Якщо у когось відзначається навіть мінімальне порушення сну, то потрібно розуміти всю складність і серйозність даної проблеми, так як «недосип» рано чи пізно негативним чином вплине на емоційний та фізичний стан організму. Також варто відзначити, що у дорослої людини може спостерігатися хронічна форма безсоння.

Безсоння – причини та наслідки

Безсоння – це порушення сну, яке виникає через цілий ряд різноманітних факторів. Зупинимося на наступних причинах, які можуть спровокувати виникнення безсоння.

  • Психічні розлади (психотичного і невротичного, неврозоподібного регістру, психосоматичні розлади).
  • Соматичні захворювання.
  • Зловживання спиртними напоями.
  • Вживання психотропних препаратів.
  • Порушення роботи ендокринної системи.
  • Ураження мозку органічного характеру.
  • Різні види інтоксикації організму.
  • Оточуючі людину різноманітні подразники – психотравмуючі, стресові ситуації.
  • Робота по змінах.
  • Різка зміна часових поясів.

Розглядають кілька видів інсомнії: гостре порушення сну і хронічне. Гостре безсоння характеризується тривалістю до трьох тижнів, а хронічне передбачає тривалість більше трьох тижнів.

Розглянемо наступні види інсомнії відповідно до визначеної причини, по якій вона виникає.

  • Адаптаційне безсоння виникає у відповідь на стресові ситуації, внаслідок яких порушується робота центральної нервової системи. В кінці дня наша нервова система виснажується і приходить в фазу перезбудження, в результаті чого і проявляються проблеми з засинанням і переходом у фазу міцного сну. Зазвичай, адаптаційне безсоння може спостерігатися близько трьох місяців. Проблема повністю вирішувана, якщо усунути подразнюючий чинник, важливо робити це під керівництвом досвідченого фахівця – психолога або психотерапевта.
  • Психофізіологічне безсоння характеризується виникненням страху безпосередньо перед засинанням. У таких випадках людина змушує себе заснути, на що нервова система починає «чинити опір».
  • Порушення гігієни сну – причиною прояву безсоння є особливості організму та звички. Деякі люди перед сном виконують цілий «ритуал», який не завжди сприяє настанню здорового сну – це виконання фізичних навантажень перед сном, вживання кави (обидва чинники приводять ЦНС в активність). Варто враховувати, що безсоння може виникати, якщо присутній сон в денний час. Для вирішення проблеми потрібно переглянути свої звички, своє харчування та розпорядок дня.
  • Вторинне безсоння виникає внаслідок певних соматичних недуг. В основному, це – захворювання ендокринної або дихальної системи, цукровий діабет, проблеми з серцево-судинною системою.
  • Безсоння через порушення біоритмів людини, коли години засинання і неспання не відповідають. Причиною цього можуть бути особливості організму, часті переїзди, зміна кліматичних поясів.

Багато людей не звертають уваги на порушення сну, не підозрюючи про небезпеку та згубний вплив на організм. На цій проблемі потрібно акцентувати увагу, так як відсутність здорового і повноцінного сну може приводити до зниження працездатності, виникнення підвищеної дратівливості, відсутності енергії і т.д. Безсоння також може сприяти виникненню різних психосоматичних захворювань, таких як атопічний дерматит, гастрит в хронічній формі, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, а також психічних розладів невротичного кола (неврозів).

У яких випадках потрібно звертатися до фахівців при безсонні?

  • Безсоння не зникає після зміни раціону та способу життя.
  • Безсоння – це наслідок виниклих психотравмуючих ситуацій, стресів, проблем в побуті, на роботі, в навчанні і т.д.
  • Безсоння супроводжується утрудненим диханням, нападами паніки, підвищеною тривожністю, зниженим настроєм, болючими відчуття в області грудей та ін.
  • Безсоння стало вашою постійною проблемою,що посилюється з кожним днем.

Діагностика безсоння

Для того щоб діагностувати безсоння і визначити його тип та класифікацію, необхідно звернутися до досвідченого висококваліфікованого фахівця. Професіонал в даній сфері в процесі діагностики буде орієнтуватися на наступні критерії.

  • Визначення стереотипу людини.
  • Характерні риси національної культури.
  • Особливості роботи.
  • Результати патопсихологічного дослідження.
  • Характерні риси характеру та темпераменту.
  • Результати полісомнографічного обстеження.
  • Оцінка медичних обстежень.

В процесі діагностики потрібно не просто визначити наявність недуги, а й з’ясувати причину її виникнення, для того щоб лікування пройшло максимально ефективно.

Тільки тривале і скрупульозне обстеження у досвідченого фахівця допоможе точно визначити діагноз і для конкретного випадку підібрати ефективне лікування.

Лікування безсоння

Зазвичай, при перших проявах безсоння, кожен прагне самостійно вирішити дану проблему, вживаючи різноманітні препарати лікарської групи. Перед тим як придбати і почати вживати препарати необхідно знати, що на аптечних полицях так само можна зустріти безліч дієтичних добавок на трав’яній основі, які чинять на організм снодійну дію. І навіть якщо вказано, що препарати ґрунтуються виключно на натуральних компонентах, вони мають певні протипоказання і побічні ефекти, які можуть проявлятися при взаємодії з іншими лікарськими засобами. Виходячи з цього, наполегливо рекомендуємо перед тим, як вживати що-небудь, зверніться до лікаря.

Снодійні засоби сприяють поліпшенню сну, але вони не усувають причину виникнення недуги. В результаті частого вживання снодійних засобів безсоння може посилитися, а також виникнути залежність. З цієї причини снодійне можна вживати в крайніх випадках і нетривалий проміжок часу. Спостереження показують, що зміна раціону та способу життя сприятливо впливають на засинання.

Для того щоб ефективно боротися з безсонням, потрібно навчитися мислити позитивно

  • Вираз «Безсоння мене мучить постійно», варто замінити на більш позитивний: «Бувають вдалі ночі і мені вдається навіть побачити сон».
  • Думка «Для гарної форми потрібно спати щоночі» потрібно замінити на «Кожен другий житель планети вирішує проблеми з безсонням, і у мене вийде».
  • Думка «Відсутність сну несприятливо позначиться на важливому заході» замінити на «В незалежності від ступеня моєї втоми, все пройде на вищому рівні. І навіть якщо заснути у мене не виходить, я відпочиваю і розслабляюся ».
  • Думка «У мене більше ніколи не буде повноцінного сну» потрібно замінити на «Безсоння виліковне, і потрібно налаштувати себе на позитивний результат».
  • Думка «Заснути раніше, ніж через годину у мене не вийде» замінити на «В незалежності від того, що буде ввечері, я все одно засну».

Всі наші думки матеріальні. Саме з цієї причини потрібно навчитися думати позитивно, результат не змусить вас довго чекати. На противагу своїм негативним думкам, ви можете скласти свій позитивний список.

Якщо знаєте, що в кінці дня ви відчуваєте відчуття важкості, напруженості, існують різноманітні релаксуючі техніки, які допоможуть зняти психічне і фізичне напруження. Релаксація сприяє швидкому засинанню. Перевага релаксації – це повна відсутність медикаментозного лікування, ефект базується на вмінні розслаблятися і наповнювати своє тіло позитивом і легкістю.

Техніки релаксації, що сприятливо впливають на процес засинання

  • Перед сном рекомендується робити все в спокійному та розслабляючому темпі: слухати класичну музику, шум дощу або моря при приглушеному світлі, зайнятися вишиванням або в’язанням, почитати книгу.
  • Освоїти техніку черевного дихання. Потрібно навчиться дихати глибоко, для того щоб наповнити організм киснем. При цьому в процесі дихання задіюються м’язи спини, грудного відділу, живота, внаслідок чого нормалізується робота парасимпатичної нервової системи, що сприяє розслабленню організму. Сядьте зручніше, закрийте очі, повільно і глибоко вдихніть, глибина вдиху повинна з кожним разом збільшуватися.
  • М’язова прогресивна релаксація – проводиться в положенні лежачи. Спочатку напружуємо, наскільки це можливо м’язи ніг (час напруження до десяти секунд), розслабтеся. Потім напружуємо наступну групу м’язів, доходячи поступово до верхівки голови.

Безсоння – це не вирок, якщо поставитися до його лікування з професійного боку і з позитивним настроєм!

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 111 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено