Соціальна тривожність, яку також називають социофобією, є специфічною формою тривожного розладу, що викликає глибокий страх і занепокоєння у соціальних ситуаціях. Люди, які страждають на цей розлад, нерідко стикаються з серйозними труднощами при спілкуванні з іншими людьми, встановленні нових контактів та участі в громадських заходах. Ці страхи та дискомфорт можуть виявлятися у вигляді сильного хвилювання та напруги, що значно ускладнює їхню повсякденну взаємодію та соціальну поведінку.
Термін «соціальна тривожність» на сьогоднішній день вважається застарілим. У актуальних довідниках – це є соціофобія, яка називається соціальним тривожним розладом.
Люди, які часто страждають від соціального тривожного розладу, відчувають, що знаходяться під постійним наглядом і критикою оточуючих. Це призводить до посилення їхнього занепокоєння та труднощів у нормальній взаємодії з навколишнім світом. Люди із соціальною тривожністю бояться засудження та обговорення своїх дій, що призводить до постійного почуття невпевненості та внутрішньої напруги.
Соціальна тривожність та сором’язливість, це те саме?
Важливо відзначити, що соціальна тривожність відрізняється від звичайної сором’язливості. У той час як сором’язливість може викликати певні труднощі у спілкуванні, навчанні та роботі, вона не має такого руйнівного впливу на життя, як соціальний тривожний розлад. Люди з соціальною тривожністю стикаються з більш серйозними проблемами, які можуть суттєво обмежувати їхню повсякденну діяльність і негативно позначатися на якості життя. Страх цих людей перед негативною оцінкою з боку оточуючих може призводити до уникнення ними соціальних ситуацій та посилювати внутрішнє напруження.
Соціальний тривожний розлад не тільки ускладнює соціальні взаємодії, а й значно впливає на загальний добробут та якість життя. 
Цей стан може призвести до уникнення соціальних контактів і зниження рівня життєвої активності, що, у свою чергу, може погіршити проблему та утруднити її подолання.
Фізичні та психологічні симптоми соціальної тривожності
Для людини, яка страждає від соціального тривожного розладу, взаємодія з навколишнім світом та людьми може супроводжуватися різноманітними неприємними фізичними та психологічними симптомами.
Фізичні симптоми при соціальній тривожності
1
. Почервоніння шкіри
Почервоніння шкіри, особливо на обличчі, шиї та грудях, виникає через розширення кровоносних судин у відповідь на стрес або збентеження. Це природна реакція організму на підвищення рівня адреналіну, який підвищує приплив крові до шкіри. Почервоніння може супроводжуватися відчуттям жару чи пульсації цих областях.
2. Нудота
Нудота є поширеним симптомом при тривозі та стресі. Вона може бути викликана підвищенням припливу крові до органів шлунково-кишкового тракту (ШКТ). У деяких випадках це може також супроводжуватися спазмами, які супроводжуються болями у животі та проносами.
3. Підвищена пітливість
При стресі чи тривозі потовиділення може значно посилюватися. Це захисний механізм організму, пов’язаний з реакцією “бий або біжи”, коли тіло готується до фізичної активності. Пітливість найчастіше проявляється на долонях, пахвах та обличчі, що може додатково посилювати почуття дискомфорту та збентеження при соціальній тривожності.
4. Тремтіння
Тремтіння або тремор виникає через напругу м’язів у відповідь на стресову ситуацію. Адреналін, що викидається в кров, стимулює м’язи, що викликає їхнє мимовільне скорочення. Це може виявлятися як дрібне тремтіння в руках, ногах або голосі.
5. Почуття порожнечі чи сплутаності у голові
Відчуття порожнечі в голові або сплутаність думок часто пов’язане із складністю концентрації уваги, сприйняття та запам’ятовування інформації. Це відбувається через перенапруження психіки, коли мозок переключається в режим швидкого реагування на потенційну загрозу, зменшуючи при цьому здатність до логічного мислення та планування.
6. Запаморочення
Запаморочення є симптомом, пов’язаним із зміною кровотоку в мозку, викликаного стресом. Це може бути результатом гіпервентиляції – надто швидкого чи глибокого дихання, коли людина видихає надмірну кількість вуглекислого газу, що призводить до зниження рівня СО2 у крові та зміни кислотно-лужного балансу (підвищення рН крові). В результаті людина може відчувати неприємні відчуття в голові, запаморочення чи незначну втрату орієнтації у просторі, а також прояви дереалізації.
7. Прискорене серцебиття
Прискорене серцебиття (тахікардія) – це збільшення частоти серцевих скорочень, яке виникає у відповідь на стресові фактории, які викликають тривогу, страх та інші негативні емоції. Адреналін стимулює серце, змушуючи його працювати швидше, щоб забезпечити м’язи киснем та енергією для потенційної фізичної дії. Це може супроводжуватися почуттям стиснення у грудях, а також тривогою з приводу можливих проблем із серцем.
Психологічні симптоми соціальної тривожності
1. Інтенсивне відчуття занепокоєння
Це глибоке і постійне почуття тривоги не тільки в ситуації соціальної взаємодії, але і при думці про неї, яке часто супроводжується відчуттям біди, що насувається, або небезпеки. Занепокоєння, тривога може бути невизначеними, тобто виникати без найменшої, конкретної причини, чи спрямованим певні обставини чи події. Це почуття може заважати зосередитись, працювати або взаємодіяти з іншими людьми.
2. Бажання уникати соціальних ситуацій чи прагнення залишатися непомітним
Людина , яка відчуває виражену тривогу, коли потрібно спілкуватися з іншими людьми у певних обставинах, часто прагне уникати соціальних взаємодій, особливо тих, які здаються їй потенційно небезпечними чи неприємними. Це може виявлятися в ухилянні від участі у заходах, зборах або навіть у спробі “загубитися” в натовпі, щоб не привертати до себе увагу.
3. Страх вчинити незручну дію
Цей страх часто супроводжує соціальну тривожність, коли тривожна людина побоюється, що її дії чи слова можуть бути сприйняті оточуючими, як незручні чи недоречні. Вона може боятися, що її засудять чи висміють, що посилює почуття невпевненості у собі та прагнення уникнути соціальних ситуацій.
4. Тривога через можливість, що оточуючі можуть помітити занепокоєння
Це почуття пов’язане з побоюванням, що оточуючі можуть помітити фізичні симптоми тривоги, такі як почервоніння, тремтіння або пітливість, і будуть засуджувати чи критикувати. Цей страх може посилити тривожність і призвести до ще більш виражених фізичних симптомів, створюючи хибне коло.
Причини виникнення соціальної тривожності
Соціальний тривожний розлад може розвиватися під впливом безлічі факторів, включаючи фізичні, біологічні та генетичні,а також під впливом довкілля. Серед можливих причин виникнення соціальної тривожності можна назвати і негативний життєвий досвід.
– Пережите емоційне чи фізичне насильство у минулому.
– Неприйняття чи емоційне відторгнення однолітками чи значущими дорослими.
– Надмірний контроль із боку батьків.
Ці фактори можуть сприяти розвитку соціофобії, посилюючи та посилюючи страхи та тривогу, пов’язані із соціальною активністю.
Шляхи вирішення проблеми соціальної тривожності
Хоча самостійна робота над подоланням соціального тривожного розладу може принести значне полегшення, важливо звернутися за професійною допомогою. Кваліфікований фахівець зможе провести точну діагностику та розробити персоналізований план лікування. Не слід соромитися звертатися до психотерапевта, психолога та психіатра, які можуть запропонувати терапевтичні методи та, за необхідності, медикаментозне лікування для нормалізації нейромедіаторного балансу в головному мозку.
Ефективне медикаментозне лікування та психотерапія можуть сприяти подоланню соціальної тривожності та значно покращити якість життя, допомагаючи повернути впевненість у собі та комфорт у соціальних ситуаціях.
Самодопомога при соціальній тривожності
Важливою складовою процесу подолання соціальної тривожності є самостійна робота щодо зниження стресу та рівня занепокоєння.
- Дихальні вправи. Виконання спеціальних дихальних вправ може значно допомогти у зниженні тривоги, страху, паніки та інших негативних емоцій. Регулярна практика глибокого дихання сприяє розслабленню, покращує кисневе насичення організму та допомагає відновити емоційну рівновагу.
- Медитація. Медитація – це ефективний спосіб досягнення внутрішнього спокою. Регулярне використання медитаційних технік допомагає зменшити рівень стресу, покращити увагу та розвинути стійкість до стресових ситуацій.
- Йога. Заняття йогою сприяють гармонізації фізичного та емоційного стану.
- Уникнення кофеїну та стимуляторів. Вживання кофеїну та інших стимуляторів може посилювати тривогу та занепокоєння. Поступове зниження споживання таких речовин і перехід на спокійніші напої, такі як трав’яні чаї, може сприяти зниженню рівня стресу.
- Регулярний сон. Дотримання постійного режиму сну дуже важливе для підтримки загального здоров’я та психічного благополуччя. Гарний сон допомагає відновити сили, покращити стійкість до стресових ситуацій.
- Спілкування із близькими людьми. Підтримка з боку близьких людей відіграє ключову роль в управлінні стресом. Спілкування з тими, кому можна довіритись, та обговорення своїх переживань може допомогти розібратися у складних життєвих ситуаціях та отримати необхідну моральну підтримку.
- Фізична активність та збалансоване харчування . Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування сприяють підтримці фізичного та психічного здоров’я. Спорт допомагає знизити рівень стресу, покращує настрій та підтримує здоровий обмін речовин, а правильне харчування забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.
Ці рекомендації допоможуть у подоланні соціальної тривожності та стресових факторів, сприяючи покращенню якості життя та відновленню впевненості у собі. Поступова інтеграція цих практик у повсякденне життя може стати ефективним способом управління тривогою та досягнення більш гармонійного стану.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/socialna-trivozhnist-simptomi-ta-shlyaxi-virishennya-problemi/.
Напишить повідомлення