Як позбавитися від стресу

Как избавиться от стресса

До яких професіоналів ми звертаємося, щоб впоратися зі стресом? Звичайно, до психологів та психотерапевтів! Вони допомагають нам позбавитися від психологічних внутрішніх та зовнішніх конфліктів та проблем, вчать, як подолати психологічний стрес, як керувати ним та зробити наше життя більш спокійним і радісним.

Вашій увазі надаються різні шляхи подолання стресу, які рекомендують і використовують психологи та психотерапевти. Отож, що робити, щоб уникнути неприємних наслідків стресових розладів у майбутньому?

Способи позбутися стресу

Не існує ідеальних або таких, що підходять абсолютно для всіх людей методик позбавлення від негативних переживань. Але ви можете використовувати запропоновані способи для того, щоб знизити неприємні відчуття, відволікти себе від травмуючої ситуації, подивитися на те, що відбувається з боку, сконцентруватися на суті проблеми, а не на бурхливих в вас негативних емоціях.

Правильна реакція – запорука спокою

Ідеальний метод боротьби зі стресом – заздалегідь його уникати. Допоможе універсальна мантра, тобто слова, які ви будете повторювати собі, коли потрапите у стресову ситуацію. Мантра звучить так: «Мені не під силу змінити ситуацію. Але мені цілком під силу змінити свою реакцію». Якщо на негативну ситуацію ви реагуватимете відсторонено, то це допоможе вам побачити те, що відбувається, під іншим кутом. Ви побачите не провал і помилку, а скоріше за все – випробування та новий досвід.

Как избавиться от стресса

Зосередьтесь не на своїх емоціях, а на реальних подіях – що найстрашніше може статися? Чи так трагічні негативні наслідки? Чи можна їх уникнути? Що потрібно для цього зробити? Відповідаючи собі на ці практичні питання, ви концентруєтесь на суті того, що відбувається, не дозволяючи емоційній бурі впливати на вашу поведінку.

Відволікання, як спосіб позбутися від стресу

Іншим способом є дуже простий і напевно відомий кожному читачу. Переривання. Це може бути плескання в долоні, щипання себе, резинка на зап’ясті, котрою можна себе вдарити. Будь-який подразник ззовні відволікає вас від напруження та зупиняє ваш потік тривожних думок, який запускається в вашому організмі. Це дозволить змінити погляд та перенести рішення проблеми на певний час. Звісно, якщо ситуація не вимагає термінового рішення.

Чергування напруги та розслаблення знімає стрес

Досить ефективною для зняття неприємних відчуттів та повернення в реальність є м’язова релаксація. Сам метод є доволі простим, тому його може використовувати будь-хто і будь-де. Ваше завдання – протягом десяти максимально напружувати усі м’язи свого тіла. А потім на двадцять секунд відчуйте хвилю розслаблення, що розходиться по всьому тілу. Ось і все.

Вільне писання для зняття психологічного стресу

Досить розповсюдженим варіантом є запис власних думок. Коли ви відчуваєте напруження, стрес, намагайтесь робити замітки. Записуйте буквально усе – думки, плани, ситуації, власні відчуття. Не хвилюйтесь про логічність або про граматику – просто вільно пишіть все, що «приходить в голову». Це допомагає структурувати свої думки. Це ефективно, адже творчий процес такого плану дає можливість відволіктись від напруження та вивільнити думки у своїй голові, що знижує відчуття напруження. Також, такий нехитрий спосіб дає змогу побачити деякі ситуації з іншого боку.

Як позбутися від хронічного стресу

Якщо ви постійно змушені перебувати в стресових ситуаціях, знайдіть час, коли ви змогли б робити все, що вам заманеться. Малюйте, читайте, дивіться фільми, серіали або мультики. Одним словом зробіть щось, що приносить вам радість, не замислюючись про практичність цього заняття або його «правильності». На виділений для себе час обмежте себе від роботи, негативних думок, картання за те, що ви нічого не робите, байдикуєте. Цей час ваш і тільки ваш.

Хронічний стрес – це дуже небезпечна ситуація, тому, якщо вам доводиться її переживати, не шкодуйте ресурсів на своє здоров’я та добре самопочуття. Певний період блаженного байдикування – це не лінь і не порушення дисципліни, це дієвий метод позбутися надмірного нервового напруження.

Заїдання стресу. Як позбутися від цієї звички

Також досить непоганим і популярним є гастрономічний спосіб. Багато людей позбавляються від хвилювання цілком природним методом «заїдання», і це – не шкідлива звичка, а цілком відповідний нашій природі спосіб: наше тіло в стресовій ситуації інстинктивно прагне «убезпечити і підтримати» себе найпростішим і доступним способом – їжею.

Якщо ви нервуєте, і у вас виникає дике бажання поїсти, то цей метод цілком придатний, але з деякими застереженнями. Краще їсти не все, що заманеться, а спробувати нову страву, або здорову їжу. Вибір інгредієнтів та приготування страви часто забирає багато часу, що дозволяє певною мірою відволіктись від стресової ситуації, або пережити її, якщо вона вже сталась. І врешті-решт, цей спосіб дає можливість насолодитись найприємнішим моментом, коли ви будете куштувати страву. Виберіть, що вам комфортніше – насолоджуватися їжею на самоті або ж у колі родини, друзів. А потім, ви можете обговорити ваші кулінарні здібності!

Як легко позбутися від стресу

Ще один досить дієвий спосіб подолання стресу, котрий використовують спеціалісти. Спробуйте поводити вказівним пальцем по верхній та нижній губі. Ці рухи дозволять стимулювати нервові закінчення на губах. А ті, в свою чергу, стимулюють парасимпатичну нервову систему. Такий фізіологічний лайфхак дозволяє заспокоїтись в критичній ситуації.

Как избавиться от стресса

Час позбавитися від стресу

Ви можете використовувати такі прийоми, що зачіпають і розслабляють ваші почуття. Так, наприклад, релаксуюча музика, смачний чай, гаряча ванна. Тобто те, що зазвичай допомагає. Вам також може підійти метод подолання стресу та занепокоєння з практики груп анонімних алкоголіків. Суть методу – потрібно почати робити якусь продуктивну та корисну справу. Так, для прикладу, ви можете прибрати в кімнаті, перемити посуд, викинути мотлох, який накопичився, або замінити перегорілі лампочки в під’їзді. Ця дія повинна вас відволікти від негативних думок. Також, вам варто звернути увагу на такі речі, як йога та здоровий сон. Це допомагає розгребти увесь хаос в голові.

Стресові ситуації трапляються з усіма, і у кожної людини є індивідуальний метод їх подолання. Що важливо зробити в такому випадку психологічного дискомфорту для подолання напруження – максимально відволіктися та абстрагуватися від проблеми. Хоча б на деякий час. Це допоможе вам побачити ситуацію під іншим кутом і зберегти ваш внутрішній ресурс.

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено