Сьогодні кожен із нас боїться навіть думок про те, що може опинитися у полоні у ворога. І якщо раніше це здавалося зовсім неможливим, то зараз на окупованих територіях є ймовірність опинитися в такій жахливій ситуації. У цій статті ми розповімо про те, як допомогти самому собі, перебуваючи в полоні, як не збожеволіти і дочекатися моменту звільнення.
Ми щиро сподіваємося, що вам не знадобиться інформація та рекомендації цієї статті, але попереджений, отже, озброєний. Знання стратегій виживання у ситуації полону можуть допомогти швидше адаптуватися і трохи легше пережити кошмарні події.
Перш ніж ми розкриємо тему статті, насамперед потрібно сказати кілька слів про те, як не потрапити в полон до окупантів. Є одне, мабуть, найважливіше правило – не привертати увагу! Не можна носити камуфляжний одяг, військову форму або все, що на неї схоже. Жодної символіки, дорогої одежі , будь-яких коштовностей. Потрібен простий вигляд, без зайвих яскравих деталей. І, звичайно ж, не потрібно якими-небудь своїми діями привертати увагу ворога. Дотримуйтесь правил, встановлених окупантами на захопленій території, не вступайте з ними в суперечки, не висловлюйте свою думку щодо їхньої агресії. Буде розумним максимально обмежити виходи на вулицю, хоча і це не є гарантією від захоплення в полон.
Знаходження у полоні. Чого чекати від загарбника?
Звичайно ж, поведінка загарбників може бути різною, але проаналізувавши безліч розповідей людей про досвід перебування в полоні, можна очікувати приблизно таке.
- Погані, а часом нестерпні умови утримання. Може бути дуже холодно, мокро, брудно, душно і таке інше.
- Обмеження виконання природних потреб людини. Це може бути мізерний графік походів у туалет, жахлива якість або мала кількість їжі та води.
- Обмеження фізичні. Можуть зв’язати, вдягнути наручники, тримати в тісному приміщенні.
- Неякісна медична допомога чи її відсутність.
- Позбавлення нормального сну. Таке часто практикується у загарбників із метою отримати результат від допиту. Через відсутність сну людині важко мислити адекватно, через це допит може виявитися ефективнішим.
- Приниження. Ворог може ображати жертву, її цінність. Будьте готові до нецензурної лексики, агресивного стилю спілкування.
- Будь-які види насильства. Здебільшого це фізичне, а часом навіть сексуальне насильство.
- Різного роду загрози.
Загрози поранення, вбивства людини чи її близьких. - Примус завдавати шкоди іншим людям якимись діями, видачею інформації.
Етапи адаптації у полоні
В умовах перебування в полоні існує 6 основних етапів адаптації.
- Паніка.
- Невіра в те, що відбувається.
- Висока тривога та пильність.
- Опір.
- Розпач та депресія.
- Поступове прийняття ситуації.
Давайте детальніше розглянемо кожен етап!
1. Паніка
Перша реакція триває десятки хвилин із моменту полону. Практично у всіх випадках захоплення людини в полон відбувається різко та несподівано, крім цього, ще й загрожує життю. Природна реакція – намагатися втекти. У ці хвилини людину огортає тремтіння, з’являється мільйони думок, свідомість сплутана. Що можна зробити? Якщо є можливість, на вас не дивиться загарбник, дайте собі пережити фізичні реакції, найчастіше це тремтіння. Зробивши це, ви даєте своєму організму можливість подолати шок.
2. Невіра в те, що відбувається
Другий етап, тривалість якого варіюється від кількох десятків хвилин до кількох годин. У цей період виникає безліч думок на кшталт: «Це не зі мною, такого не може бути, це все сон, нас зараз врятують». Знаходження в неволі може тривати довго, треба бути готовим до цього. Як – то кажуть «віримо в краще, готуємося до гіршого», зберігайте надію на спасіння, але при цьому готуйтеся до випробувань. Подолайте стрес, чим швидше ви це зробите, тим більше ресурсів у вас залишиться на потім для того, щоб справитися з майбутніми випробуваннями. Не варто вимагати від себе чогось дуже складного, краще намагайтеся помічати ваші маленькі здобутки, наприклад: «Я вже не тремчу, я переміг тремтіння», «Я дихаю, у мене є на це сили», «У мене є трохи часу відпочити , заспокоїтися».
3. Висока тривога та пильність
Третій етап може тривати кілька днів. Людина стає більш уважною до всього, що оточує, до будь-якої деталі, а також обережною у будь-якому русі. Найчастіше паралельно із цим полонений лякається будь-якого шуму, також з’являється схильність до катастрофізації. По суті, саме з цього моменту і починається адаптація до нових умов, що лякають. Щоб пережити цей етап легше, варто фокусуватися на різних предметах, звуках, людях. Це допоможе посилити відчуття контролю за ситуацією.
4. Опір
Четвертий етап може тривати від декількох днів до декількох тижнів. Кожна людина може мати різну поведінку в полоні. Хтось буде чинити опір навіть найжорстокішим тортурам, хтось може не встояти навіть під найлегшим тиском. Зменшіть вимоги до себе та до оточуючих, адже всі ми різні, а завдання одне – вижити.
5. Розпач
Етап, який може тривати до місяця. Неволя, ізоляція від зовнішнього світу, жахливі умови, жорстоке поводження – усі ці фактори здатні викликати депресивний стан навіть у найміцніших, найвитриваліших людей. Постарайтеся спілкуватися з іншими людьми, які також захоплені в полон, шукайте хоч якусь опору. Якщо зовнішньої опори знайти не вдалося, спробуйте знайти внутрішній сенс. Дивіться далі, глибше, мрійте. 
Зрозумійте, якщо ви здатні вижити в полоні, то коли це все закінчиться, вам будь-яка складність буде під силу!
6. Поступове прийняття ситуації
Останній етап, до якого багато хто не доходить через те, що терміни перебування в полоні зазвичай складають менше року. У цей період людина приймає рішення тримати певний контроль над своїми ресурсами та життям.
Як вижити у полоні? Рекомендації від експертів та колишніх захоплених
Як би страшно не звучало, але виживе людина чи ні – переважно справа випадку. При цьому полонені можуть збільшити свій шанс вижити та зменшити страждання завдяки управлінню самим собою. Нижче буде наведено низку рекомендацій від людей, які перебували в полоні, та від експертів у цій галузі.
1. Опануйте себе
Постарайтеся якнайшвидше опанувати своє тіло. Концентруйтеся на диханні, якщо дозволяє ситуації, дайте собі тремтіти. Рухайтесь, відчувайте своє тіло, спирайтеся на стіни, відчуйте себе живим. Хоч би як це було важко, постарайтеся зберігати ясність свідомості. Якщо розумієте, що ресурси дозволяють, надайте допомогу та підтримку іншим захопленим.
2. Я – людина
Загарбники практично завжди дегуманізують полонених різними способами. Постарайтеся зробити все, щоб вони побачили у вас людину. Не виявляйте ініціативу у розмовах! Краще користуйтеся нагодою та говоріть про нейтральні теми, наприклад про погоду та побутові речі. Це буде показником вашої людяності, але не розкриє будь-якої небезпечної для життя інформації. Не спілкуйтеся на тему релігії та політики, не давайте окупантам зачепитися за якісь слова чи думки, будьте обережні. Якщо все-таки знайшлося, до чого причепитися – імітуйте розгубленість.
3. Контроль навколишнього середовища
Навіть знаходячись в такій складній ситуації, можна зберегти контроль за своїм середовищем. Це, як мінімум, може бути прийом їжі разом з іншими полоненими, ви не почуватиметеся дуже самотньо. Така стратегія допомагає знизити рівень стресу, зменшити почуття безнадійності.
4. Стримана позиція
Важливо утримувати стриману позицію без провокацій. Уникайте відкритих конфліктів, це небезпечно, намагайтеся контролювати свою поведінку. Також варто звернути вашу увагу на те, що тримати зоровий контакт із загарбниками – дуже погана та небезпечна ідея, адже для них це може сприйматися як такий собі «виклик».
5. Короткі відповіді
Якщо загарбники починають вас про щось запитувати, намагайтеся давати короткі відповіді на їхні запитання. Робіть це без бурхливих почуттів, спокійно. Також не забуваємо про контроль своєї міміки, не варто демонструвати за допомогою її своє невдоволення. Пам’ятайте, головне – вижити.
6. Дотримуйтесь правил
Постарайтеся дотримуватись правил, які встановили загарбники, якщо це не загрожує вашій безпеці та моральним принципам. Але якщо вам все-таки потрібно порушити якісь правила (наприклад, заборона на спілкування), то робіть це максимально обережно, думайте про наслідки.
7. Терпимість до інших
Ви повинні усвідомлювати той факт, що кожна людина має індивідуальну реакцію на стрес. Хтось може впоратися сам, а комусь буде потрібна ваша рука допомоги. Якщо є сили, допомагайте, від цього вам також буде плюс у вигляді підвищення почуття самостійності. Намагайтеся бути толерантним, не гостро реагувати на нервові зриви інших захоплених в полон. Не впадайте у підозрілість щодо інших полонених, краще по можливості обговорюйте все, що не зрозуміло. Усвідомлення здатне принести полегшення.
8. Боремося зі стресом
Якщо ви знаєте про якісь способи боротьби зі стресом, активно використовуйте їх. Ви можете медитувати, використовувати різні дихальні техніки, наскільки можна багато спати чи вести щоденник.
9. Зберігаємо віру та надію
Віра – досить сильна річ, яка допомагає давати раду важким періодам життя. Ви можете вірити у все, що хочете, в кого хочете, головне, щоб ви чітко розуміли, для чого вам потрібно жити, боротися з цим жахом. Згадайте про рідних та близьких, уявіть, як раді вони будуть, коли зможуть вас обійняти. Думайте про це, ви матимете більше мотивації, щоб пройти всі випробування.
Звичайно, полон може бути різним, загарбники можуть бути різними за характером, з індивідуальними правилами, настроєм, але будучи гнучкою людиною, знаючи різні стратегії поведінки, методи боротьби зі стресом, ви зможете мінімізувати наслідки полону і легше його пережити.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/znaxodzhennya-u-poloni-yak-vizhiti-ta-zalishitisya-lyudinoyu/.
Напишить повідомлення