У нескінченному круговороті турбот і тривог, які нас оточують, ми абсолютно забуваємо про самих себе. Наприклад, про те, що іноді потрібно подбати про відновлення сил і життєвої енергії, згадати про важливість відпочинку і дозволити собі розслабитися, замість того, щоб стрімголов мчати кудись назустріч новим звершенням.
Світ сьогодні задає нам дуже швидкий темп життя. Робота, дім, сім’я, діти … – на все потрібно знайти час і свої внутрішні ресурси, а день стає розпланованим по хвилинах. Озброївшись, немов списом, переконанням, що потрібно встигати все і завжди, ми мчимо назустріч повсякденним проблемам і щоденним викликам, зціпивши зуби і кинувши думки про власний комфорт. Ми забуваємо про самовідновлення, турботу про своє фізичне і психологічне здоров’я, внутрішню гармонію і узгодженість. Поступово наш організм не витримує такого навантаження, і ми починаємо відчувати втому, млявість, апатію, з’являється роздратованість і проблеми зі здоров’ям. Ми забуваємо про те, що саме відпочинок – це чудова профілактика багатьох хвороб. Запас енергії і сил має тенденцію закінчуватися і його потрібно вчасно поповнювати. Проблема в тому, що в молодості ми цього не відчуваємо і навіть не особливо звертаємо увагу на те, чого там хоче організм. Функціонує, ну і чудово. Але в більш зрілому віці неминуче починають з усіх боків проявлятися різноманітні болячки, на лікування яких йдуть час і гроші. Лише своєчасний відпочинок і дбайливе ставлення до своїх ресурсів, які аж ніяк не нескінченні, можуть врятувати вас від серйозних хвороб і незворотних наслідків. Відпочинок може бути для кожного свій, головне, щоб він виконував основну функцію: відновлював сили і дарував бажання рухатися далі.
Відпочинок для відновлення сил
Оскільки наші ресурси виснажуються, відпочинок для відновлення сил стає обставиною, яка має бути обов’язково присутня в житті кожної людини. Парадоксально, що питання необхідності відпочинку взагалі повинно підніматися і активно обговорюватися. Адже вам не потрібно для цього стрибати з парашутом або пробігати десять кілометрів щодня. Чому ж люди так халатно ставляться до свого здоров’я і не дають собі можливості навіть розслабитися і хоча б поспати на годину довше? В основному, причина в тих вимогах, які виставляє сучасний світ до людини. Ми повинні безупинно працювати і кудись бігти, щоб дозволити собі всі ті речі і блага, про які нам розповіла реклама і які вже є у сусіда. 
Але повернемося до теми відпочинку.
Відпочиваючи, ми допомагаємо організму відновити витрачені ресурси, підвищити імунітет і поліпшити загальне самопочуття. Відсутність або недостатній відпочинок призводить до емоційного і фізичного виснаження, з чим часто звертаються до психологів. Стресові ситуації, важкі розумові навантаження, перевтома на роботі, брак сну відображаються на нервовій системі людини і сприяють появі виснаження. Його симптоматика проявляється в неможливості зосередитися, в більш частих головних болях, порушенні серцевого ритму, відчутті холоду в кінцівках, порушенні травлення, безсонні, психосоматичних розладах, зниженні лібідо. Ознаки, що свідчать про цей психоемоційний стан:
- Нетерплячість і дратівливість, різкі, але нетривалі спалахи гніву
- Занепад сил, млявість, постійна втома, зменшення фізичної активності
- Порушення сну, складність в засинанні, поверхневий сон, при пробудженні відчувається не заряд енергії, а розбитість і втома
- Підвищена чутливість до подразників: звуків, запахів, світла
- Заняття інтелектуальною діяльністю стає малопродуктивним, так як вимагає багато сил і високої концентрації уваги
- Складність в запам’ятовуванні інформації і сприйнятті нової інформації
- Знижений настрій, часте відчуття тривоги
- Потреба у відпочинку і в той же час труднощі в розслабленні
Особливо часто до виснаження доводять себе трудоголіки і гіпервідповідальні люди. Прагнення зробити якомога більше і краще з нескінченною радістю і заохоченням приймається начальством, однак шкодить працівникові. Потрібно розуміти, що відпочинок – це не безглузда втрата часу, а відновлення життєвих сил. Перевтома і постійні перепрацювання призводять до розхитування нервової системи, зниження працездатності і великих зусиль для виконання робочих завдань.
Як відновлювати сили і життєву енергію?
Коливання настрою, проблеми зі сном, відсутність бажання і сил що-небудь робити – це наслідки неправильного способу життя і режиму дня. І якщо ми вже про це знаємо, то виникає питання: як відновлювати сили і життєву енергію? Для цього існує безліч способів, але почати рекомендується з більш якісного забезпечення своїх вітальних потреб.
По-перше, змінити свій ритм життя, звернути увагу на здоровий сон, збалансоване харчування, відпочинок, заняття спортом.
Правильно і вчасно харчуватися. У раціоні повинні бути всі необхідні вітаміни, мінерали та макро нутрієнти. Слідкуйте за тим, щоб у вашій тарілці завжди були овочі та хороші джерела білку, такі як м’ясо, яйця, молочні продукти і, якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській дієті, бобові.
Налагодити режим сну. Важливо лягати спати в один і той же час (так організму буде легше засинати і прокидатися). Міцний сон зніме втому, що накопичилася за день. Відмовтеся від перегляду телевізора перед сном, краще прийняти теплу ванну і випити чашку ароматного чаю.
Кожен день гуляйте на свіжому повітрі, особливо корисні піші прогулянки біля лісу, на березі річки. Так ви не тільки навантажите ваші м’язи, а й наситите мозок киснем. До того ж, гуляючи, ви можете слухати різні аудіокниги або пізнавальні підкасти. Розвиваючи одночасно мозок і тіло, ви значно економите час.
Добре розслабляє прослуховування спокійної музики зі звуками природи. Просто зручно сядьте в кріслі, закрийте очі і 20-30 хвилин послухайте, як тече струмок, співають птахи і шелестять на вітрі листя дерев.
Пам’ятайте про свої улюблені хобі і заняття, які приносять Вам задоволення.
Не забувайте про спорт. Фізична активність допомагає зняти стрес і дарує позитивні емоції. Біг, плавання в басейні, танці, йога … – вибирайте те, що до душі.
Чергуйте роботу і відпочинок. Під час робочого дня робіть невеликі перерви по 15 хвилин, щоб випити чаю або зробити невелику розминку. Не дозволяйте перетворити все своє життя в роботу. Доведено, що мозок не може працювати продуктивно довше однієї години, а то й менше. Він потребує регулярного відпочинку. Вам може здатися, що це зайва трата часу, що ви так встигнете менше, але це не так. Тільки відпочилий мозок здатний на продуктивну швидку діяльність. Даючи собі невеликі перерви в роботі, ви зможете зробити більший обсяг роботи за менший час. Експериментуйте з цим, вам обов’язково сподобається результат.
Неправильний підхід до відпочинку
Деякі люди чомусь зневажають відпочинок і вважають, що їм зовсім не потрібне відновлення. Інші відпочивають так, як ніби прийшли після важкої фізичної роботи і щосили лежать на дивані, майже не рухаючись. Це неправильний підхід до відпочинку. Адже, що таке відпочинок? Це, в першу чергу, зміна діяльності. Тому, якщо у вас переважно розумова робота, після приходу додому буде корисно трохи навантажити себе фізично: сходити в спортзал або басейн, пограти з друзями в теніс або футбол, або ж просто пройтися в найближчому парку. Саме такий підхід до відпочинку додасть вам сил після важкого трудового дня. Спробуйте, результати вас приємно здивують.
Перегляд телевізора на вихідних не відновить ваші життєві сили. Краще організувати собі активний відпочинок: вибратися з друзями на природу, покататися на велосипеді, поцікавитися заходами і концертами, які проходять у Вашому місті і т.д. Позитивні емоції і нові враження, отримані на вихідних, допоможуть легше і продуктивніше почати робочий тиждень. До того ж, це дозволить трохи додати кольорів у сірість буденного життя. Напевно ви помічали за собою, що всі дні і тижні зливаються в одну нескінченну сіру смугу. Це тому, що ви не даєте собі нових вражень, приємних емоцій і маленьких радощів. Хоч трохи урізноманітнивши своє життя на вихідних, ви отримаєте більше енергії і бажання рухатися вперед.
Планування відпочинку
Почніть планувати свій відпочинок. Адже навіть коли у вас вихідний, ви його проводите в основному біля телевізора на дивані. Так ви абсолютно не відпочинете, а навпаки, залишитеся абсолютно без сил і мотивації до будь-яких дій. Відновлення повинне бути трохи іншим. Головна його умова – зміна звичної обстановки, діяльності та навколишнього середовища. Чудово відпочити можна в будь-який час року, але саме літо – найкраща пора для відновлення гармонії душі і тіла. Це можливість відвідати нові країни і неймовірні місця, побувати у відомих музеях і картинних галереях, насолоджуватися заходом і сходом сонця біля моря. Подорожі допомагають поглянути на світ очима дитини і відкрити ще невідомі грані, отримати новий досвід і знання, надають можливість зупинитися і поспостерігати за спокійним плином життя.
Відпочинок також може бути і лікувальним: оглянувши найбільш відомі пам’ятки, можна і оздоровитися. Хорошим прикладом тут може бути неповторна Індія і аюрведичні лікувальні курорти: йога, масаж, мінеральні джерела, оздоровчі процедури, медитації, спеціальна дієта, розслаблююча атмосфера і мальовничі краєвиди зцілять душу і тіло. Неймовірна краса природи подарує відчуття легкості, спокою і безтурботності.
В Індії досить багато спеціалізованих готелів і курортів, які надають величезний спектр оздоровчих послуг. Можна вибрати собі розслабляючий спокійний відпочинок, а також поєднати його з активним спортивним проведенням часу, оглядом пам’яток культури та архітектури. Вибір за вами.
Підводячи підсумок, хочеться підкреслити: не забувайте про себе, стежте за своїм здоров’ям і самопочуттям. Оновлюючи свої внутрішні ресурси, ви будете продуктивні на роботі і щасливі в житті. Знаходьте час для відпочинку: це не тільки приємно, але і корисно!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/vidnovlennya-sil-ta-zhittyevoii-energiii-pro-vazhlivist-vidpochinku/.
Напишить повідомлення