Здоровий спосіб життя – гарантія стресостійкості

Формирование здорового образа жизни как превенция психических заболеваний

Останнім часом особливої ​​популярності набуло прагнення до здорового способу життя. Багато людей з непідробним завзяттям загорілися ідеєю підтримки свого фізичного здоров’я: когось почала турбувати ця проблема через погіршення власного стану, хтось бажає знайти красу тіла завдяки здоровому способу життя, а хтось просто захотів виявитися «на гребені моди» на здоров’ї.

Так чи інакше, вирішуючи для себе важливість дотримання здорового способу життя, люди замислюються лише про поліпшення свого фізичного стану, і ніколи – психологічного здоров’я. Але ж проблема позитивного впливу здорового способу життя на психологічний і психічний стан заслуговує особливої уваги!

Формирование здорового образа жизни как превенция психических заболеваний

Зв’язок тіла та психічного стану: як здорове тіло допомагає зберегти психологічне здоров’я

Психічні розлади, психосоматичні захворювання, емоційне вигорання та інші розлади психічного функціонування є однією з найголовніших проблем сучасності. У кожного окремого розладу можуть бути свої специфічні причини та патогенні механізми виникнення, а у кожного хворого – специфічна картина хвороби. Є все-таки щось спільне для всіх цих хворих, те, що відрізняє їх від людей, які не мають психічних розладів, психосоматичних захворювань та інших подібних проблем, і це – декомпенсація, яка настає раптом, і людина не може як раніше бути соціально адаптованою.

У звичайному стані у людини повинні функціонувати її компенсаторні механізми: вони допомагають нам пристосовуватися до змін у навколишній реальності, боротися з впливом патогенних факторів і т.д.

Декомпенсація ж означає порушення функціонування органів, систем або гомеостазу організму в цілому внаслідок недостатності компенсаторних механізмів. Поняття компенсаторних механізмів та декомпенсації використовується і в рамках психіатрії та психології. Якщо наступила стадія декомпенсації, це означає, що організм або психіка вже не в силах самостійно справлятися з всілякими навантаженнями та впливом шкідливих факторів, так як компенсаторні механізми більше не виконують свої функції.

Як же уникнути настання стадії декомпенсації і зберегти своє здоров’я та психологічне благополуччя? В цьому якраз може допомогти дотримання правил здорового способу життя.

Обопільний зв’язок психічної сфери і тіла вже ні для кого не є секретом. Хороший настрій і оптимізм допомагає швидше одужувати, а те, що приносить користь тілу, здатне поліпшити емоційний стан та психологічне здоров’я: «у здоровому тілі – здоровий дух», як говорить народна мудрість. Саме тому, здоровий спосіб життя може стати дієвим засобом досягнення психологічного здоров’я. Фізичні навантаження, здорове харчування, оздоровлення свого тіла – все це можна вважати потужним ресурсом для людини.

У психології ресурсом прийнято вважати всі ті сфери діяльності або переживання, які дають людині енергію та силу для подолання життєвих перешкод і не дають виснажитися її компенсаторним механізмам.

У цьому сенсі, здоровий спосіб життя і правда є для людини ресурсом. Здорове харчування і помірні фізичні навантаження покращують тілесне здоров’я, а це зменшує ризик виникнення психосоматичних захворювань (адже, як відомо, психосоматичні симптоми проявляються в місці вразливості, а здоровий спосіб життя дозволяє зменшити число цих «вразливостей»). А масажі, заняття йогою, бігом, СПА процедури та інші помірні фізичні навантаження, а також розслаблюючі заходи, які спрямовані на зміцнення здоров’я, в свою чергу, не тільки покращують самопочуття та дарують красу, а й викликають масу приємних емоцій, допомагають людині відчути стан благополуччя і щастя.

Таким чином, здоровий спосіб життя може стати для людини значущим ресурсом, що служить превенцією від декомпенсації та сприяє підтриманню здоров’я тіла і психіки, а в деяких випадках – навіть замінює похід до психолога.

Методи профілактики психічних захворювань

Як відомо, багато захворювань вимагають профілактичних заходів, і психічні розлади в цьому не є винятком з правил. Здоров’я психічної сфери є важливим компонентом загального переживання людиною свого благополуччя, тому підтримка психологічної стабільності є важливим завданням. Якими можуть бути профілактичні методи психічних розладів і як вони пов’язані зі здоровим способом життя?

Отже, до основних превентивних методів, пов’язаних зі здоровим способом життя, можна віднести:

Здоровий сон (7-8 годин на добу) і повноцінний щоденний відпочинок

Це – основні «заповіти» як превенції психологічної декомпенсації та психічних розладів, так і дотримання здорового способу життя. Якість і глибина сну визначає відновлення організму, поліпшення функціонування нервової системи.

Формирование здорового образа жизни как превенция психических заболеваний

Формування здорового способу життя як превенція психічних захворювань

Помірні фізичні навантаження, заняття спортом та інші види активності також покращують психічне здоров’я.

Фізична активність сприяє «спалюванню» надлишків адреналіну в організмі, що здійснює профілактичну дію на психічне здоров’я. Також фізичні навантаження сприяють зниженню рівня тривоги та підвищенню стресостійкості. Так, в психологічному дослідженні, проведеному вченими з університету Колорадо на щурах було доведено позитивний вплив постійних фізичних навантажень на психічну діяльність. В ході дослідження експериментальних щурів розділили на дві групи: одну з груп примушували до фізичних навантажень протягом шести тижнів, а другу групу – ні. Після закінчення шести тижнів обидві групи щурів піддали стресу, і виявилося, що у фізично загартованих щурів рівень стресостійкості був вище: вони піддалися впливу стресу в меншій мірі, ніж їх фізично нетреновані побратими.

Хобі, активність «за інтересами» також допомагає зняти зайве напруження, допомагає розслабитися

Вибираючи собі в якості захоплення заняття танцями, малювання або щось ще, людина самореалізується як неповторна індивідуальність, розвиває власний потенціал – завдяки такій творчості у людини підвищується самооцінка, поліпшується емоційний фон та підвищується рівень гармонійності особистості.

СПА та масаж

Користь цих заходів багатогранна. Вони активізують обмінні процеси в організмі, поліпшують кровопостачання органів і тканин, а, крім того, викликають викид ендорфінів та окситоцину в кров, а ці гормони «відповідають» за позитивні емоції.

Таким чином, якими б «побитими” не здавалися заклики до підтримки здорового способу життя, завжди слід пам’ятати, що вони виправдовують себе на практиці. У сучасному суспільстві, де людині постійно доводиться боротися з наслідками хронічної втоми, виснаження психічних ресурсів і емоційного вигоряння, дотримання здорового способу може стати справжнім «рятівним колом для потопаючих».

Щоб запобігти настанню стану абсолютного виснаження, коли компенсаторні механізми «відмовляються працювати» і забезпечувати адаптацію до постійних змін навколишнього середовища, варто зайнятися собою, своїм здоров’ям.

Виявляючи по відношенню до себе та власного тіла регулярну турботу, дотримуючись принципів здорового способу життя і влаштовуючи час від часу для себе корисний «релакс» (за допомогою масажу або інших заспокійливих процедур), Ви зможете поліпшити емоційний стан, фізичне та психічне здоров’я, відчути стан психологічного благополуччя та задоволеності від життя.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено