Паніка навколо коронавірусу

Паника вокруг коронавируса

Зараз в нашому світі дуже непроста ситуація. Триває пандемія коронавірусу, люди в паніці, з підвищеною тривогою навколо і не знають, як вберегти себе і врятуватися від можливої небезпеки. Через це виникає неорганізованість та спонтанні дії. Ще ніколи і нікого безконтрольні емоції не приводили до чогось хорошого. Безумовно, вірус робить свою справу, невблаганно насуваючись на всі країни та скошуючи безліч людей, наче гостро наточеною косою. А паніка, страх і тривога – його незмінні союзники, які зганяють людей в хаос і змушують робити необдумані дії, в неспокої переживаючи про завтра. В такі моменти зовсім відключається раціональне мислення і контроль, людина думає лише про те, що потрібно вижити, і сама того не розуміючи, рухається на зустріч ще більшій небезпеці.

І взагалі, ще не відомо, яка проблема страшніша: коронавірус, чи паніка зі страхом та тривогою? В цій статті ми з вами як раз і поговоримо про те, як не піддаватися негативним емоціям і зберігати холодний розум під час епідемії.

Чому така паніка навколо коронавірусу

Пандемія коронавірусу, чи пандемія паніки? Чому така паніка навколо коронавірусу? Паніка, яка пов’язана з вірусом, значно швидше і сильніше заражає людство, ніж сам вірус. Зараз дуже багато хто жаліється на загострення страхів, тривожності та інших невротичних розладів. І в цьому немає нічого дивного. Люди в переважній більшості не компетентні в ситуації, та і деякі недобросовісні засоби масової інформації підливають масла у вогонь, розкачуючи суспільні настрої, надаючи дезінформацію та викликаючи паніку, страх і тривогу. Всі ці негативні емоції сприяють збільшенню кортизолу в крові, що в свою чергу дотично може приводити до зниження імунітету. Як результат тривалого неспокою і високої тривожності, людина отримує ослаблені сили організму, і він вже не має стільки сил, щоб опиратися зовнішній «заразі», витративши всі сили на боротьбу з внутрішніми переживаннями. А також при зниженому імунітеті можуть загострюватися хронічні захворювання, що також ускладнює стан людини. Тому дуже важливо не піддаватися загальній паніці, в першу чергу користуватися своєю головою і тверезо дивитися на речі. Для цього слід дотримуватися деяких базових принципів, про які ми зараз поговоримо.

Для чого паніка навколо коронавірусу

Для чого паніка навколо коронавірусу? Чи, точніше, чому? Відповідь проста: чим менше люди знають, тим більше вони панікують. Для того, щоб вберегтися від ризику зараження, в першу чергу, потрібно дотримуватися всіх рекомендацій державних структур та ВООЗ з профілактики захворювання. Для початку потрібно впоратися з зовнішньою загрозою щоб убезпечити себе і свою сім’ю. Зараз всім відоме головне правило особистої безпеки під час епідемії: мийте руки. Два слова, які так легко запам’ятати. Просто часто мийте руки. Дуже багато хто несерйозно ставиться до цього правила, а дарма. Просте миття рук вже у декілька разів зменшує вірогідність заразитися. А якщо при цьому ви ще будете час від часу обробляти руки антисептиком і припините чіпати брудними руками ніс та рот – вам просто не буде рівних у боротьбі з вірусом.

В світі не дарма вводять карантин. Навряд чи це рішення приймають нерозумні люди. Нам рекомендують сидіти вдома не просто так. Це роблять для нашої безпеки. Для того, щоб пережити епідемію вдома, а не на лікарняному ліжку чи, в гіршому випадку, не пережити зовсім. Дуже важливо пам’ятати різницю між карантином та канікулами: під час карантину зовсім не потрібно терміново йти в гості до троюрідної бабусі та провідати того чудового чоловіка, який колись їхав з вами у поїзді. Основна задача – обмежити контакти з людьми. Так ви не залишите вірусу шансів поширитися. разметкаЯкщо вам доводиться виходити на вулицю, по продукти чи на роботу, обов’язково зберігайте дистанцію з іншими людьми, відмовтесь від обіймів та рукостискань, не лізьте в черги, будьте, як мінімум, в одному метрі від інших.

Паника вокруг коронавируса

Не забувайте про прибирання приміщень, регулярно робіть вологе прибирання та провітрюйте своє житлоразметка. Якщо у вас підвищилася температура, ви кашляєте та стає важко дихати – не чекайте на чудо та не сподівайтеся, що саме пройде. Одразу викликайте лікаря. Не потрібно халатно до цього ставитися. Якщо зайнятися лікуванням на ранніх етапах, ви навіть не відчуєте незручностей, а якщо затягнути, то ви, швидше за все, заразите ще когось і самі складніше перенесете хворобу.

І найважливіше – дотримуйтесь рекомендацій органів охорони здоров’я, залишайтеся вдома на карантин, це не так складно, та ви зробите свій вклад в боротьбу з епідемією.

Кому потрібна паніка навколо коронавірусу

Багато прихильників теорій змови і тіньового правління намагаються зрозуміти, кому потрібна паніка навколо коронавірусу. Її в основному розпалюють недобросовісні ЗМІ та користувачі соцмереж для того, щоб нажитися на панічних настроях населення. Тому ваше завдання дотримуватися психологічної гігієни і ретельно фільтрувати джерела, з яких ви черпаєте інформацію. Часто людям достатньо просто почати раціонально мислити і дослідити ситуацію, для того щоб заспокоїти тривогу. Адже, що таке страх, якщо не боязнь невідомого? Щоб позбутися його, слід цю невідомість хоч трохи освітити. В цьому нам допоможе статистика коронавірусу.

Перше, що вам потрібно знати, це те, що смертність від коронавірусу доволі низька. Для людей до 50 років ризик померти від вірусу складає лише 0,4%, до 60 років 1,3%, до 70 – 3,6%, а до 80 – 8%. З цього випливає, що в першу чергу ви повинні турбуватися про своїх родичів похилого віку. А як? Дуже просто. Не йдіть до них на карантин! Дайте їм побути в ізоляції. Якщо потрібно, завезіть їм продуктів і одразу йдіть, не потрібно піддавати людей похилого віку зайвому ризику. Разом з людьми за 60 в зоні ризику знаходяться люди з хронічними захворюваннями. Через постійне навантаження на організм, їх імунітет ослаблений, Він вже і так бореться з одним захворюванням, тому вірус йому точно не потрібен. У відносній безпеці знаходяться діти, в них коронавірус частіше проходить без симптомів. Та і в більшості випадків (приблизно 80%) він протікає як звичайна застуда. Тому ви можете навіть не здогадуватися про те, що вже перехворіли.

Штучна паніка навколо коронавірусу

Дуже важливо дотримуватися інформаційної гігієни, інакше штучна паніка навколо коронавіруса точно накриє і вас. Це навіть не менш важливо, ніж регулярне миття рук. Саме велика кількість джерел інформації навколо нас частіше за все сіє паніку. Хтось написав у фейсбуці дурницю, а його сто друзів зробили репости собі на сторінку. Це теж свого роду вірус. І якщо у вас після прочитання інформації у соцмережах чи по телебаченню виникає тривога, паніка і страх, тоді не ходіть туди. Є такі спостереження, що тривожні новини (а в нас вони зараз всі тривожні) не спеціально змушують людей слухати і дивитися такі новини знову і знову. Це нагадує залежність з необхідністю отримати додатковий адреналін. Тільки така залежність є руйнівною для людини, як, за великим рахунком, будь-яка інша. Дотримуйтеся інформаційної гігієни! Будьте перебірливими, як з їжею, наприклад. Не дарма кажуть, що шлунок розумніший за мозок, він хоча б позбувається нехорошої їжі, а мозок ковтає все. разметкаОсь і не споживайте тухле, випльовуйте непотрібну інформацію, тоді і життя стане більш спокійним.

Паника вокруг коронавируса

Не залучайтеся в розмови про вірусразметка. Швидше за все, від цього не буде ніякої користі. Нічого суттєвого ви не дізнаєтеся, а лише підгодуєте свою тривогу. Якщо ви не медпрацівник і не вирішуєте якусь важку задачу з профілактики коронавірусу, тоді зробіть такі розмови для себе забороненими під час карантину.

В світі і так достатньо причин для тривоги, особливо зараз. Замість того, щоб шукати черговий зріз хворих та померлих, краще почитайте про те, як люди підтримують одне одного під час карантину або, ще краще, почитайте про те, як Китай впорався з епідемією. Ви будете здивовані, але саме карантин зупинив поширення вірусу країною.

Дозвольте собі відпочити від інформаційного перенавантаження. Вимкніть телефон і телевізор, встаньте від комп’ютера прямо зараз і пройдіться по дому, певно що там знайдеться, що прибрати чи переставити. Можна зайнятися фізичними навантаженнями, які ви планували робити, напевно, давно, і все не вистачало часу. Це чудово відволікає від тривожних думок та додає так необхідний нам зараз серотонін!

Не потрібно намагатися контролювати все, що відбувається. Не слід планувати далі, ніж на тиждень-два. Все може змінитися будь-якої миті. Це особливо складно прийняти тим людям, які звикли все тримати під контролем та слідкувати за всіма змінами. Але, повірте, вам не стане легше, якщо ви намагатиметеся контролювати поширення коронавірусу у вашому оточенні і всією країною, а також в цілому світі. Це неможливо, і ви лише отримаєте відчуття безсилля і загнаності в куток, як приємний бонус до вашої паніки. Робіть те, що від вас залежить: ізолюйтеся вдома, якщо не потрібно йти на роботу, і дотримуйтеся правил гігієни.

Для того, щоб заспокоїти тривогу, може бути корисно скласти свій план на випадок критичної ситуації. Подумайте, що ви будете робити, якщо ситуація складеться по-іншому. Продумайте різні розвитки подій та напишіть собі відповідні плани. Це заспокоює і повертає впевненість.

Карантин – це чудова можливість зайнятися тим, що ви давно відкладали під різними відмазками, або улюбленою справою, яка приносить позитивні емоції. Почніть нарешті нормально висипатися, нормалізуйте свої біоритми. Здоровий сон грає важливу роль у профілактиці хвороб, адже завдяки йому укріплюється імунітет. Почніть робити ранкову зарядку та займіться спортом в домашніх умовах, тепер на це точно є час. Тим більше, що помірні фізичні навантаження не лише укріплюють тіло, але і допомагають виробляти ендорфіни та серотонін. Почитайте цікаву книгу або подивіться фільм, послухайте улюблену музику, передивіться свої фото і думками побувайте в тих місцях, де вони були зроблені ( це свого роду релаксаційна подорож), пройдіть в інтернеті курс вивчення або вдосконалення іноземної мови, навчіться готувати нову страву. Завжди є чим зайнятися, лиш би було бажання.

Наскільки виправдана паніка навколо коронавірусу

Пам’ятайте, що страх і паніка виникають лише тоді ,коли немає правильної інформації та майбутнє здається закутаним темним і густим туманом. Будь-яка паніка лише заважає тверезо вирішувати проблему. Сконцентруйтеся на тому, що у вас є зараз та неспішно рухайтеся вперед.

Коли наступного разу ви відчуєте тривогу і паніку, зробіть одну просту вправу. Сядьте в крісло або на диван, розслабтеся, зробіть декілька глибоких вдихів-видихів і нормалізуйте дихання. Сконцентруйтеся на своєму тілі, на органах чуттів, на тому, що зараз відбувається у вас, до чого ви торкаєтеся, які запахи відчуваєте, які звуки навколо вас. Згадайте, що ви здорові, що у вас все є. Є що поїсти та де спати. Якщо ви читаєте цей текст, то у вас навіть є на чому його читати і чим оплатити інтернет. Близькі здорові, зараз все добре. Не заглядайте в тривожне майбутнє, головне, що зараз все добре. Зробіть ще глибокий вдих-видих і з посмішкою займіться улюбленою справою. Не турбуйтеся та не втрачайте надію, у нас все попереду і там точно буде все чудово!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/panika-navkolo-koronavirusu/.

  

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено