Нічні жахіття. Як позбутися страшних снів?

ночные кошмары

У сучасному світі кожній людині доводиться переживати багато емоцій протягом дня, а також вирішувати чимало проблем і виходити з різних ситуацій. Саме тому надзвичайно важливо, щоб вночі можна було добре відпочити і виспатися. Але іноді відпочинку заважають різні чинники, в тому числі і нічні жахіття. Чому вони виникають, і як боротися з цією проблемою? Давайте розберемося.

Сон складається, чергується двома фазами – повільною та швидкою. Після засинання переважає фаза повільного сну, а перед пробудженням – швидкого.

Фаза повільного сну. Повільний сон має чотири стадії:

  • під час першої стадії сон не дуже глибокий, це більше схоже на дрімоту. Цікаво, що саме в цей період сну можуть виникати ідеї, які сприятимуть вирішенню якоїсь реальної проблеми;
  • при другій стадії зростає поріг сприйняття людини і знижується тонічна м’язова активність. Ця стадія займає 45-55% всього часу сну;
  • третя стадія характеризується практично так само, як і друга, тільки в ній додатково присутні повільні високоамплітудні дельта-коливання;
  • четверта стадія є найглибшим сном.

ночные кошмары

Фаза швидкого сну:

Вона є п’ятою стадією сну, і за результатами ЕЕГ схожа на стан людини під час неспання. Однак під час фази швидкого сну люди лежать нерухомо, хоча їх очні яблука здійснюють певні рухи. Якщо розбудити людину під час цієї стадії сну, то вона відмінно буде пам’ятати свої сни. Фаза швидкого сну імовірно займається забезпеченням психологічного захисту людини і обміном інформації між його свідомістю і підсвідомістю.

Існують різні види сновидінь, зокрема:

  • тьмяні, мало емоційно насичені і рідко запам’ятовуються. Такі сни є безперервними і не супроводжуються помітними вегетативними реакціями;
  • сни зі станами прокидання (неповне пробудження, коли людина прокинулася, але не встигла усвідомити, що саме,що відбувалося було уві сні). У цей час людина здатна здійснювати якісь неконтрольовані вчинки і дії, які можуть бути небезпечними для її здоров’я;
  • яскраві сни, які викликають багато емоцій, і можуть повторюватися практично щоночі. Вони володіють різноманітним вмістом і складаються з уривчастих, не пов’язаних між собою картин і подій. Ці сни не дозволяють повністю відновити працездатність людини і є поверхневими.

До такого типу сновидінь відносяться і нічні жахіття. Це страшні сни, які характеризуються дивовижною жвавістю, вегетативними реакціями, насиченістю і відчуттям страху або тривоги. Уві сні людина може падати з даху, летіти в яму, в безодню або в прірву. Їй також може здаватися, що на неї падає стіна або стеля. Крім того в таких снах може бути присутнім переслідування, вбивство, або ще яка-небудь небезпека, загроза. У різних людей зміст жахіть відрізняється, але всі вони супроводжуються відчуттям страху, раптовим пробудженням, почастішанням серцебиття, пітливістю, запамороченням і задухою. Людина може кричати уві сні, плакати і кидатися в ліжку. Також такі сни дуже добре зберігаються в пам’яті.

ночные кошмары

 Причини виникнення нічних жахіть

Нічні жахіття є одним з порушень сну (парасомнії) і пов’язані з розладом функціонування фази швидкого сну. Після пробудження вранці або вночі людину не тільки мучить неприємний осад після жахливого сновидіння, але і відчуття втоми, сонливості, тобто відчуття, що “не виспався”. Надалі, якщо такі сни не припиняються, людина починає відчувати страх перед тим, як лягати спати.

Нічні жахіття можуть спостерігатися при вираженій втомі і перевтомі, після психотравми або на фоні тривалої стресової ситуації, в задушливому приміщенні і т. д.

Але іноді нічні жахіття можуть бути присутніми у хворих з такими захворюваннями, як інтоксикації, нежить, бронхіт, ангіна, стани гіпоксії, які спостерігаються при різних захворюваннях, а також поза хвороби – коли, наприклад, під час сну лежиш носом в подушку.

Зміст сновидінь відповідає емоційному стану людини – при тривозі, зниженому настрої, страху, чекаючи якоїсь важливої події частіше спостерігаються нічні жахіття. Іноді підсвідомо (несвідомо) жахливі сновидіння виявляють існуючі тривожні переживання насправді важливої для людини ситуації або події.

Іноді (не частіше, ніж 1 людина на 100) нічні жахіття є різновидом епілептичних нападів, як і сноходіння і сноговоріння. Це – сутінковий стан без рухової активності, який відповідає всім критеріям епілептичного нападу: раптовість, контрастність, самоліквідування (закінчуються самі по собі незалежно від того, що робити з людиною: будити, гладити, торсати, заколисувати), дзеркальність (однаковий час виникнення, однакові ознаки, прояви, однакова тривалість і повторюваність симптомів). Якщо вищеописаний стан виникає вперше в житті – необхідно зробити енцефалограму (ЕЕГ) і звернутися за допомогою до лікаря епілептолога. Іноді хворі на епілепсію уві сні бачать, як у них починається напад, або як вони його проживають. Епінапад не завжди виникає після або під час цих снів, але виникає страх і тривога при пробудженні.

Як боротися з проблемою нічних жахіть

Якщо у вас або у ваших близьких спостерігаються нічні жахіття, то в першу чергу потрібно розібратися з причиною виникнення. Необхідно виключити різні захворювання, які можуть бути причиною жахливих снів. Якщо ж присутня психотравмуюча ситуація, тривожно-фобічна симптоматика, зниження настрою, необхідно звернутися до фахівця, щоб той допоміг позбутися хворобливих переживань і нічних жахіть в зв’язку з проблемною ситуацією або подією.

У деяких випадках можна спробувати впоратися самостійно. Відпочиньте! Візьміть відпустку на роботі і влаштуйте собі зустріч з морем. Не виходить? Тоді придумайте для себе інші релаксуючі приємності (рибалка, шопінг, спа процедури, поїздка в улюблені і доступні для вас місця і ін.).

Якщо існує будь-яка психотравмуюча ситуація – намагайтеся подивитися на неї з іншого боку, і вона стане не такою фатальною.

І ще… Слідкуйте за гігієною сну – здійснюйте один і той же ритуал відходу до сну, провітрюйте спальню, позбудьтеся світла в кімнаті, щоб він не заважав під час сну, і т.д.

Ваш здоровий і повноцінний сон – запорука гарного настрою і високої працездатності!

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено