Таблиця почуттів – інструмент для визначення емоцій

Таблица чувств – удобный инструмент для определения своих эмоциональных переживаний

Емоції. Почуття. Психологи стверджують, що це індикатори нашого життя. Те, що залишається з нами завжди, висловлює наше ставлення до чого-небудь і дає відчути життя сповна, у всіх його проявах!

Це також важливі сигнали, не усвідомлюючи які, ми просто робимо злочин… Проти самих себе.

Якесь відчуття не прийняли, вважайте – щось вкрали у себе. Щось заперечуєте – можливо вбиваєте якусь частину себе. Не дозволяєте чомусь бути вираженим – приховуєте «ворогів» всередині самих себе, які одного разу зіграють з вами злий жарт.

Але, можливо, ви заперечите і скажете, що для того, щоб бути злочинцем, потрібно порушувати якісь закони, статути, правила або ще щось суворо регламентоване і прописане.

А ви таких законів не знаєте, чи не зустрічали ні одну статтю, в якій говорилося б про необхідність усвідомлення емоцій і почуттів у нашому житті, про те, що це дуже згубно їх не висловлювати, а ще більш згубно їх пригнічувати або заперечувати…

Так правильно! На жаль, «входячи» в життя ми навчаємося всьому: вивчаємо кримінальний кодекс, адміністративні приписи, щоб бути законослухняними громадянами, освоюємо і запам’ятовуємо правила поведінки в суспільстві, щоб бути ними прийнятими. А потім ще додатково освоюємо нюанси міжособистісної взаємодії, включаючи моменти маніпуляцій і психологічних ігор.

Але, на жаль, мало кого навчають щирості з собою, елементарним психологічним законам, застосовуючи які є шанс навчитися бути, а не здаватися (як би не була заїжджена ця фраза)! Запитайте когось: «Що ти зараз відчуваєш!». Велика частина скаже: «Все нормально!» Або «Зі мною все добре!» І не слова про те, які за цим переживання. Ще частина злякається і помітно занервує від того, що ви застали їх зненацька таким питанням. І лише мала частка відповість, що зараз відчуває збентеження від того, що ними зацікавилися або схвильованість від того, що важливо відповісти щиро.

Почуття під забороною

Дуже часто почуття знаходяться під забороною. З самого дитинства нам можуть твердити: «Хлопчики не плачуть», і дорослі чоловіки не дозволяють собі сумувати. Вони пригнічують смуток, шукаючи розраду в роботі, алкоголі або розплачуючись психосоматичними захворюваннями. Ми можемо чути від батьків або значущих людей: «Не переймайся!», і, як наслідок, у дорослому житті пригнічуємо розчарування, смуток, намагаючись бути сильними, витримуючи все, що приносить нам дискомфорт. З усіх боків суспільство транслює: «Не можна злитися! Гнів руйнівний!». В результаті для багатьох він знаходиться під забороною і, як правило, часте його пригнічення призводить до почуття безпорадності, відсутності відчуття контролю над своїм життям і того, що відбувається в ньому та можливості захистити свої кордони.

Інші крайнощі та пошук золотої середини

Буває і так, що почуття переповнюють через край. Надмірний сплеск емоційних хвиль робить життя схожим на землетрус. Вони з’являються і тут же знаходять вихід. Без усвідомлення, без розуміння. разметкаСтимул – реакція! Що може завдавати чималий дискомфорт і самій людині, і оточуючим.

Таблица чувств – удобный инструмент для определения своих эмоциональных переживаний

Як завжди, норма десь посерединіразметка. Коли ми приймаємо емоції і почуття, даємо собі можливість прожити їх, розуміючи, що саме з нами відбувається, що їх викликало та як з ними бути. Ми розуміємо, що почуття – це не те, що нас зруйнує. Так, вони можуть бути сигналами болю, вони можуть бути непрості в проживанні, вибивати нас з колії, робити ще вразливішим, повністю перекроювати наше життя. Але, в той же момент, вони – основа нас. Те, що дозволяє прожити певну ситуацію, відпустити її та інтегрувати отриманий досвід в свою особистість.

Важливо знати свої емоційні переживання і екологічно висловлювати їх. Для цього для початку непогано буде їх хоча б знати та диференціювати.

У цьому добре можуть допомогти описи емоційних реакцій, запропонованих психологами – вченими, які займалися даною тематикою.

Класифікації почуттів

Наприклад, американський психолог К. Ізард пропонує класифікацію з десяти фундаментальних емоцій (радість, смуток, здивування, огида, гнів та інші), кожна з яких має широкий різновид проявів і може бути складовою складних чуттєвих переживань.

Ось чи відомо вам, що радість може бути дуже навіть багатогранною та мати різні варіації?

Як, наприклад, закінчивши підготовку до важливого майстер-класу, ви відчуваєте радість – задоволення від того, що виконана важлива частина для його реалізації, ви вклали в нього душу і готові представити вашим слухачам.

Після вдалого майстер-класу вас може переповнювати вже радість – захоплення від відгуків, які ви отримали і того, що все вдалося на всі сто відсотків.

Є й інші класифікації, як наукові, так і буттєві. Наприклад, Клод Штайнер, кажучи про емоційну грамоту, виділяє 4 автентичних почуття: радість, гнів, печаль і страх. Всі інші почуття вважаються рекетними (тобто зумовленими життєвим сценарієм) або похідними від чотирьох базових.

Але, чи можна весь спектр емоційних реакцій «втиснути» в якусь класифікацію? Здається, що це практично нереально. Але, в той же момент вони можуть допомогти нам краще зрозуміти себе, навчитися називати свої переживання.

Вивчаємо почуття

Пропонуємо вам ознайомитися з одним з інструментів, який може в цьому допомогти. разметкаПеред вами таблиця почуттів:

Таблиця почуттів – інструмент для визначення емоцій

У самому верхньому рядку перераховані базові почуття, які є похідними для інших (вони розміщені внизу, в стовпчику певного базового)разметка. Це почуття радості, гніву, страху, смутку, любові. Наприклад, тривога – це свого роду різновид страху, але обумовлена ​​вона не моментом тут і зараз, а переживанням про майбутнє. Інтерес – це радість від пізнання, прагнення дізнатися щось нове.

Нижче перераховані частина можливих думок або станів людини, які можуть бути викликані тими чи іншими почуттями.

Спробуйте попрацювати з цією таблицею кожен раз, коли ви відчуваєте труднощі у визначенні своїх емоційних переживань. Звертайтеся до неї в тій ситуації, коли вам складно розібратися в своєму почутті, або ви відчуваєте загальний дискомфорт та не знаєте, що з ним зробити.

Згодом ваші знання про ваші емоції та почуття стануть багатшими, а ваше життя – набагато більш насиченим і яскравіше!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/tablicya-pochuttiv-instrument-dlya-viznachennya-emocij/.

  

Марія Величко
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено