Як впоратися зі стресом: 6 елементарних способів

стресс

В наш час стрес став дуже обговорюваною темою. Майже кожна людина говорить, що вона в стресі, що й не дивно, адже ми з вами знаходимося під невпинним потоком інформації, постійно спілкуємося з величезною кількістю людей і вічно кудись поспішаємо. Тому питання «Як впоратися зі стресом?» з кожним днем ​​стає все більш актуальним. Але що таке стрес? Він може проявлятися по-різному, але загальним для більшості випадків є занепад сил, постійна втома, головний біль, знижений емоційний фон і проблеми зі сном.

Наш організм дуже добре пристосований до виживання в стресових ситуаціях. Більш того, стрес навіть корисний, але з певними застереженнями. Під час емоційної напруги наше тіло викидає гормон адреналін, дія якого найкраще підходить для самозахисту, організм готується дати відсіч ворогу або втекти від нього. Завдяки цьому нейромедіатору людина може або впоратися з нападником фізично, або просто уникнути конфронтації – такий механізм виживання закладений в нас природою.

Але обставини нашого життя давно змінилися – у нас не завжди є можливість погасити дію бурхливих гормонів за рахунок фізичної активності, хоча це – найкращий спосіб привести себе в порядок.

Існує ряд причин, які призводять до стресу. Це занадто швидкий темп життя, складні робочі завдання, сильні емоції, невміння розпоряджатися своїм часом і інші. Майже всі перераховані чинники присутні в житті кожного з нас і від них не так просто відмовитися. Але не все так погано, адже вже існують перевірені методи боротьби зі стресом, про які ми зараз і поговоримо.

М’ясорубка проти стресу

Перша вправа в нашому списку – це м’ясорубка проти стресу. Подумки зосередьтеся на тих почуттях, які були викликані стресом, і одночасно почніть обертати очними яблуками. Амплітуда рухів повинна бути максимальною. разметкаМіняйте напрямок обертання через 10-20 секунд, промовляючи подумки або вголос всю свою образу, злість або роздратування.

стресс

Достатньо всього декількох хвилин, щоб ви відчули значне полегшенняразметка. Ви зрозумієте, що не можете сконцентруватися на негативних емоціях. Ця вправа досить проста, і усамітнитися, щоб виконати її, можна практично в будь-якій ситуації.

Протипоказанням до виконання цієї вправи є деякі психічні розлади, наприклад, епілепсія.

Видавлювання стресу

Сядьте або ляжте зручно – бажано, щоб у приміщенні не було сторонніх людей і звуків. Проскануйте своє тіло уявним поглядом. Знайдіть м’язи, які більш напружені, ніж інші – вони знаходяться в стресовому тонусі.

Починайте інтенсивно напружувати м’язи тієї частини тіла, яка найяскравіше прореагувала на негативну подію. Уявляйте собі, що ви поступово видавлюєте з себе стрес. Не зупиняйтеся, відчувши втому в певній групі м’язів, вправу необхідно виконувати до повного виснаження і тільки після цього розслабитися.

Кілька хвилин відстежуйте стан тих м’язів, які були напружені в результаті стресу. Сконцентруйтеся тільки на них і на їх фізичному стані. Як тільки м’язи розслабляться, зверніть увагу на свій настрій. Якщо вправа не принесла повного полегшення, пошукайте іншу групу м’язів, які відповіли на стрес напругою, і виконайте аналогічну операцію з нею.

Як відомо, тіло і розум людини дуже пов’язані. Ви напевно помічали, що в разі стресу або якихось інших переживань, в першу чергу у вас змінюється тонус м’язів і збивається дихання. Описаний вище метод відмінно підходить для того, щоб прибрати гострі відчуття тут і зараз. Але якщо трохи розвинути цю методику і виконувати її не тільки в стресовій ситуації, а й просто для тренування вдома – можна досягти відмінних результатів і з легкістю контролювати свій емоційний стан. Для цього потрібно навчитися правильно розслаблятися, щоб відчувати тепло і тяжкість в м’язах. Є два варіанти цієї вправи. Якщо вам складно розслаблятися, ляжте на підлогу, закрийте очі і максимально напружте всі м’язи в тілі. Через кілька секунд такої напруги, вони автоматично розслабляться. Повторюйте цю дію до тих пір, поки не зможете самостійно розслабитися, без попереднього напруження. Ну, а якщо у вас розслаблення не викликає абсолютно ніяких труднощів – просто ляжте і розслабтеся. Практикуйте це кожен день, поки не зможете без особливих зусиль розслаблятися за кілька секунд до стану тепла і тяжкості в м’язах. Для чого все це? По-перше, ви зможете краще контролювати свій емоційний стан і, як тільки відчуєте напругу в тілі, одразу ж зможете їх забрати. А по-друге, вміння тримати тіло розслабленим підвищує концентрацію, і ви будете менше відволікатися від роботи.

Видихання стресу

Тут від вас буде потрібна уява. Уявіть свої негативні емоції у вигляді хмари токсичного газу, яка заповнила ваше тіло або ваші легені. Закрийте очі і почніть дуже глибоко дихати. Візуалізуйте кожен вдих і видих: випускайте отруйний газ з легень і впускайте в тіло чисте повітря впевненості і спокою. Максимально працюйте міжреберними м’язами і діафрагмою, уявляючи, як кожна ділянка звільняється від отрути образи, тривоги, гніву і розчарування і наповнюється свіжою енергією.

Дихайте так хвилин 7-10 до відчуття звільнення.

Обговорювання стресу

Якщо у вас є така можливість, то підключіть до вирішення своєї проблеми друзів або близьких. Вибирайте тих людей, у яких ви гарантовано зустрінете співчуття, і попередьте їх, що не чекаєте допомоги у формі дій. Вам потрібен просто зацікавлений слухач.

Детально, емоційно і відкрито розкажіть про те, що ви відчуваєте мінімум семи співрозмовникам. Не приховуйте своїх переживань і не соромтеся їх – адже ви розповідаєте про свої емоції тим, хто не буде вас засуджувати. Проговорюйте все, що ви відчуваєте, дуже докладно. Вже до п’ятої розмови ви відчуєте, що вам стало набагато легше.

Візуалізація стресу

Приготуйте аркуш паперу і кілька олівців, фломастерів або фарб. Уявіть свої почуття у вигляді пейзажу, натюрморту або портрета і намалюйте його. Працюйте над малюнком неспішно і вдумливо. Якщо буде потрібно, малюйте знову і знову, поки не відчуєте себе краще. Візуалізуючи стрес, ви рятуєтеся від нього.

Розривання стресу

Тут вам буде потрібна міцна мотузка або тасьма довжиною близько одного метра, бажано, досить широкі, щоб не пошкодити долонь. Докладіть усіх зусиль для того, щоб її розірвати. Користуйтеся різними способами, які тільки зможете придумати. Ваш стрес і напруження пройдуть через 5-7 хвилин цієї нескладної вправи.

Інші способи боротьби зі стресом

Як вже було сказано на початку, стан стресу виникає у кожної людини. Хтось бореться з ним ефективно, а хтось мучиться з ним все життя. Крім описаних нами методів, існують і інші способи боротьби зі стресом, які використовують такі відомі особистості, як Білл Гейтс, Джеф Безос, Тім Кук та інші. Оскільки всі вони займають ключові місця в списку Форбс і мають вирішальний вплив на наш з вами світ, вивчити їх методи боротьби зі стресом не буде зайвим.

Наприклад, Джеф Безос, найбагатша людина в світі, каже, що для профілактики виникнення стресового стану він діє на випередження. Як тільки він відчуває, що з’явилася проблема, яка забирає у нього сили і викликає тривогу, він тут же починає її вирішувати. Складає план рішення і відразу робить першу дію. Це дуже корисний метод, що не вимагає якихось особливих знань або ресурсів. Він доступний кожному з нас. Адже в чому найчастіше причина нашої тривоги і стресу? У тому, що ми ніяк не візьмемося за якусь важливу задачу, яку потрібно було зробити ще тиждень тому. разметкаАле якщо відкинути в сторону свої страхи і нерішучість, просто встати і зробити це – ви відразу відчуєте себе легше.

стресс

Тім Кук, глава компанії Apple, у якій бюджет в три рази більший, ніж у Міністерства фінансів США, пропонує боротися зі стресом через концентраціюразметка. Його метод також дуже простий і не вимагає особливих зусиль. Він просто концентрується на тому, що у нього виходить найкраще, а інші завдання делегує. Якщо у вас добре виходить керувати процесами – виконуйте роботу менеджера, а якщо ви в захваті від паперової тяганини і роботи з числами – виконуйте роботу бухгалтера. Головне – знайти те, що вам подобається, і зосередитися на цій роботі, не дозволяючи навантажувати себе чужими завданнями, які не входять у ваші обов’язки.

Метод боротьби зі стресом Білла Гейтса – знаходити радість в дрібницях. Безумовно, спочатку потрібно виконати першочергові і важливі завдання, але, коли у вас залишається час – проводьте його не за комп’ютером або телевізором, а займайтеся тим, що дійсно приносить вам задоволення. Наприклад, під час перерви між справами ви можете виділити кілька хвилин на прогулянку в парку, вдихаючи свіже повітря і слухаючи спів птахів. Або читати перед сном кілька сторінок улюбленої книги. Це може бути що завгодно, головне, щоб вам подобалося це робити.

І наостанок – метод заспокоєння від Єлизавети II, королеви Великобританії і Північної Ірландії. Кажуть, що, коли Її Величність в поганому настрої, вона йде в сад і сапає грядки. Вже через деякий час вона повертається в спокійному настрої. Якщо ви живете в квартирі, то аналогом цього методу може бути прибирання будинку, миття посуду та інші дії для підтримання порядку.

Як ви могли помітити, більшість успішних людей для боротьби зі стресом діють на випередження. Як тільки закрадається перша думка, перше відчуття – це вже тривожний дзвіночок, і вони одразу роблять все, щоб не дозволити стресовому стану захопити їх повністю. Ми перерахували найбільш прості і доступні вправи для подолання гострої стресової ситуації. Звичайно, вони не у всіх випадках спрацьовують, як панацея, і звичайно можуть комусь не підійти через особистісні фактори. Але, якщо ви дійсно хочете собі допомогти, а не насолоджуватися власними стражданнями, то варто взяти їх на озброєння.


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/yak-vporatisya-zi-stresom-6-elementarnix-sposobiv/.

  

Марія Величко
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено