Як впоратися зі стресом: 6 елементарних способів

стресс

Наш організм дуже добре пристосований до виживання в стресових ситуаціях. Більш того, стрес навіть корисний, але з певними застереженнями. Під час емоційної напруги наше тіло викидає гормон адреналін, дія якого найкраще описується виразом «бий або біжи». Завдяки цьому нейромедіатору людина може або впоратися з ворогом фізично, або просто втекти від нього – такий механізм виживання закладений в нас природою.

Але обставини нашого життя давно змінилися – у нас не завжди є можливість погасити дію бушуючих в нас гормонів за рахунок фізичної активності, хоча це – найкращий спосіб привести себе в порядок. Тому пропонуємо вам освоїти шість нескладних способів самостійної нейтралізації стресового стану.

«М’ясорубка» проти стресу

Подумки зосередьтеся на тих почуттях, які викликаються стресом, і одночасно почніть обертати очними яблуками. Амплітуда рухів повинна бути максимальною. Змінюйте напрямок обертання через 10-20 секунд, промовляючи «про себе» або вголос всю свою образу, злість або роздратування.

Достатньо всього декількох хвилин, щоб ви відчули значне полегшення. Ви зрозумієте, що не можете сконцентруватися на негативних емоціях. Ця вправа досить проста, і усамітнитися, щоб виконати її, можна практично в будь-якій ситуації.

Протипоказанням до виконання «М’ясорубки» є деякі психічні розлади, наприклад, епілепсія.

стресс

«Витискування» стресу

Сядьте або ляжте зручно – бажано, щоб у приміщенні не було сторонніх людей і звуків. «Проскануйте» своє тіло уявним поглядом. Знайдіть м’язи, які більш напружені, ніж інші – вони знаходяться в «стресовому» тонусі.

Починайте інтенсивно напружувати м’язи тієї частини тіла, яка найяскравіше прореагувала на негативну подію. Уявляйте собі, що ви поступово видавлюєте з себе стрес. Не переривається, відчувши втому в певній групі м’язів, вправу необхідно виконувати до повної знемоги і тільки після цього розслабитися.

Кілька хвилин відстежуйте відчуття в тих м’язах, які були напружені в результаті стресу. Сконцентруйтеся тільки на них і на їх фізичному стані. Як тільки м’язи розслабляться, зверніть увагу на свій настрій. Якщо вправа не принесла повного полегшення, пошукайте іншу групу м’язів, які «відповіли» на стрес напругою, і виконайте аналогічну операцію з нею.

«Видихання» стресу

Тут від вас буде потрібна уява. Уявіть свої негативні емоції у вигляді хмари токсичного газу, яка заповнила ваше тіло або ваші легені. Закрийте очі і почніть дуже глибоко дихати. Візуалізуйте кожен вдих і видих: випускайте «отруйний газ» з легень і впускайте в тіло «чисте повітря впевненості і спокою». Максимально працюйте міжреберними м’язами і діафрагмою, уявляючи, як кожна ділянка звільняється від отрути образи, тривоги, гніву і розчарування і наповнюється свіжою енергією.

Дихайте так хвилин 7-10 до відчуття звільнення.

«Проговорення» стресу

Якщо у вас є така можливість, то підключіть до вирішення своєї проблеми друзів або близьких. Вибирайте тих людей, у яких ви гарантовано зустрінете співчуття, і попередьте їх, що не чекаєте допомоги у формі дій. Вам потрібно просто зацікавлений слухач.

Детально, емоційно і відкрито розкажіть про те, що ви відчуваєте мінімум семи співрозмовникам. Не приховуйте своїх переживань і не соромтеся їх – адже ви розповідаєте про свої емоції тим, хто не буде вас засуджувати. Проговорюйте все, що ви відчуваєте, дуже докладно. Вже до п’ятої розмови ви відчуєте, що вам стало набагато легше.

стресс

«Візуалізація» стресу

Приготуйте аркуш паперу і кілька олівців, фломастерів або фарб. Уявіть свої почуття у вигляді пейзажу, натюрморту або портрету і намалюйте його. Працюйте над малюнком неспішно і вдумливо. Якщо буде потрібно, малюйте знову і знову, поки не відчуєте себе краще. Візуалізуючи стрес, ви рятуєтеся від нього.

«Розірвання» стресу

Тут вам буде потрібна міцна мотузка або тесьма довжиною близько одного метра, бажано, досить широкі, щоб не пошкодити долонь. Докладіть усіх зусиль для того, щоб її розірвати. Користуйтеся різними способами, які тільки зможете придумати. Ваш стрес і напруження пройдуть через 5-7 хвилин цієї нескладної вправи.

Ми перерахували найпростіші і доступніші вправи з подолання гострої стресової ситуації. Звичайно, вони не у всіх випадках спрацьовують, як панацея, і вже, звичайно, можуть комусь не підійти в силу особистісних факторів. Але, якщо ви дійсно хочете собі допомогти, а не насолоджуватися власними стражданнями, то варто взяти їх на озброєння.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено