Негативные эмоции: что делать со своими чувствами?

Как бы мы ни старались, порой нам сложно избежать негативных эмоций. А может, и не надо? Что с ними делать и как справляться? Об этом и говорим сегодня.

Негативные эмоции могут подстерегать нас за каждым углом. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь или сорвётесь на ближнего, или когда любая мелочь может вызывать у вас раздражение. Но негативные эмоции не ограничиваются гневом и раздражением: страх, зависть, уныние – это далеко не весь спектр. Так как же справляться с эмоциями, чтобы не навредить себе или собеседнику? Как обуздать себя? Давайте подробнее рассмотрим возможные варианты работы с негативом.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать. Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие. Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.
негативные эмоции

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак. Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды. Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

негативные эмоции

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор. Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

Проживание негативных эмоций

Также, можно попробовать совсем иной способ устранения негативных эмоций. Попробуйте извлечь пользу из ситуации, которая вызвала у вас такую эмоциональную реакцию, воспринимайте её, как новый полученный опыт. Злитесь на друга за то, что тот задерживается? Зато у вас есть пара лишних минут, чтобы вдохнуть свежего весеннего воздуха или полюбоваться окружающим миром, а может, вы успеете дочитать пару последних страниц книжки, и не придётся откладывать на потом. Обижаетесь на партнёра за то, что тот не хочет идти с вами на шумную вечеринку, а предпочитает остаться дома? Не беда, подумайте, как много возможностей у вас есть, чтобы провести время только наедине с любимым человеком. Возможностей всегда много, в любой ситуации, просто старайтесь не идти на поводу у своих негативных эмоций. Как только вы увидите преимущества в сложившейся ситуации, негативные эмоции растворятся сами собой.

И если с принятием всё обстоит достаточно легко, то с пониманием их куда сложнее. Испытывая негатив, постарайтесь разобраться, задавая себе нужные вопросы, откуда этот негатив взялся и почему? Злясь на друга за то, что он опаздывает на встречу, подумайте, возможно, на самом деле, вы злитесь из-за невозможности проконтролировать ситуацию? Очень важно понять, что побуждает вас испытывать негативные эмоции, ведь с пониманием причин приходит и понимание того, что делать дальше. Например, в той же ситуации с опаздывающим другом, у вас будет выбор, стоит ли злиться и обижаться на человека за то, что он не вписался в вашу идеальную картину дня?  Выбор только за вами.

Помимо вышеназванного, есть ещё возможный вариант работы с негативными эмоциями, и этот вариант потребует, вероятно, больше ваших усилий. Действуйте. Поняв причину и природу возникновения своих негативных эмоций, вы можете активно с ними работать. Так, даже поняв истинную причину своего раздражения по отношению к задерживающемуся другу, попробуйте с ним поговорить, объясните, как на вас влияет эта ситуация. Или, быть может, вы обижаетесь на мужа/жену за то, что он(а) уделяет вам мало времени и внимания? Попробуйте поговорить с человеком, используйте диалог, чтобы объяснить партнёру ситуацию и рассказать о том, что именно вас обижает. Вдвоём вы наверняка сможете решить эту проблему, а с решением проблемы уйдут и негативные эмоции. Разумеется, тихонько обижаться, накапливая в себе обиду и другой негатив, гораздо легче, чем найти в себе силы на откровенный разговор, и часто мы сознательно предпочитаем оставаться в плену негативных, но зато таких привычных эмоций.

Как видите, есть различные способы работы с негативными эмоциями. Вы можете дать им выход, перенаправить в другое русло, проработать их или сложившуюся ситуацию, но главное, что вам необходимо усвоить на будущее, это то, что нет плохих эмоций, и то, что испытывать негативные эмоции – это нормально, ведь вы живой человек.

Marya Velichko
Marya Velichko 175 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован