Негативні емоції: що робити зі своїми почуттями?

Як би ми не старалися, часом нам складно уникнути негативних емоцій. А може, і не треба? Що з ними робити і як боротися? Про це і говоримо сьогодні.

Негативні емоції можуть підстерігати нас на кожному кроці. Бувають моменти, коли вам здається, що ви ось-ось вибухнете або зірветеся на ближнього, або коли будь-яка дрібниця може викликати у вас роздратування. Але негативні емоції не обмежуються гнівом та роздратуванням: страх, заздрість, зневіра – це далеко не весь спектр. Так як же справлятися з емоціями, щоб не нашкодити собі або співрозмовнику? Як приборкати себе? Давайте докладніше розглянемо можливі варіанти роботи з негативом.

Як позбутися негативних емоцій?

Прийміть свої емоції. На жаль, часто нас з дитинства налаштовують на те, що не можна відчувати негативні емоції, не можна плакати і «давати слабину», нас засуджують за прояв так званих «неправильних» емоцій, і, дорослішаючи, ми вчимося їх блокувати. Однак дуже важливо розуміти, що емоції – це якийсь сигнал вашої психіки, відповідна реакція на навколишнє середовище та зовнішні подразники. А тому необхідно прийняти той факт, що не варто суб’єктивно ділити їх на погані та хороші. Це корисна інформація, яку необхідно навчитися читати. Не сваріть та не коріть себе за них, адже так ви лише збільшуєте обсяг пережитого негативу, йдучи по колу. Дозволяйте собі їх відчувати, не намагайтеся їх позбутися. Це не означає, що відчуваючи гнів по відношенню до неприємної людини, можна дати волю своїм емоціям і накидатися на нього, ні. Це означає факт прийняття цих емоцій. Вас душать сльози, але ви не можете дозволити собі їх, тому що «чоловіки не плачуть» або «потрібно бути сильною / сильним»? Нічого подібного. Дайте вихід негативу. Ні для кого не секрет, що поплакавши, людині дійсно стає краще.

негативные эмоции

Як виплеснути негативні емоції

Відчуваєте сильний гнів або роздратування? Образу від нерозуміння? Часто в таких ситуаціях у нас виникає сильне бажання жбурнути щось об стіну, розбивши вщент, або розкидати речі, влаштувавши справжній бардак. Можна дати вихід і такому негативу, але зовсім не обов’язково робити все вищеперераховане.

Перенаправте свою енергію та негативні емоції в інше, більш корисне русло. Наприклад, можна «випустити пар» в тренажерному залі. Спорт багатьом людям дозволяє справлятися з негативними емоціями, адже не рахуючи того, що це відмінний та дуже корисний спосіб дати емоціям вихід, також під час занять спортом в нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Відмінний спосіб підняти настрій, чи не так?

А плюс до всього, у великих містах сьогодні можна зустріти відмінні сервіси для бажаючих випустити свій гнів – сервіси биття посуду. Тому, якщо вам все-таки хочеться щось розбити вщент, подумайте і над таким варіантом.

негативные эмоции

Ще один можливий варіант «перенаправлення» емоцій в інше русло – це гумор. Повне перезавантаження емоцій на сміх, який, як і заняття спортом, також сприяє виробленню в нашому тілі ендорфінів, а значить, теж зробить вас трішки щасливішими. Ви напевно бачили, а то й в реальному житті, то в кінофільмах, що людям буває властиво раптом розреготатися в важких, а часом та безвихідних обставинах, і на те є всі підстави.

Проживання негативних емоцій

Також, можна спробувати зовсім інший спосіб усунення негативних емоцій. Спробуйте отримати користь з ситуації, яка викликала у вас таку емоційну реакцію, сприймайте її, як новий отриманий досвід. Злитеся на одного за те, що той затримується? Зате у вас є пара зайвих хвилин, щоб вдихнути свіжого весняного повітря або помилуватися навколишнім світом, а може, ви встигнете дочитати пару останніх сторінок книжки, і не доведеться відкладати на потім. Ображаєтеся на партнера за те, що той не хоче йти з вами на гучну вечірку, а вважає за краще залишитися вдома? Не біда, подумайте, як багато можливостей у вас є, щоб провести час тільки наодинці з коханою людиною. Можливостей завжди багато, в будь-якій ситуації, просто намагайтеся не йти на поводу у своїх негативних емоцій. Як тільки ви побачите переваги в ситуації, що склалася, негативні емоції розчиняться самі собою.

І якщо з прийняттям все йде досить легко, то з розумінням їх куди складніше. Відчуваючи негатив, намагайтеся розібратися, задаючи собі потрібні питання, звідки цей негатив узявся і чому? Злючись на одного за те, що він запізнюється на зустріч, подумайте, можливо, насправді, ви злитеся через неможливість проконтролювати ситуацію? Дуже важливо зрозуміти, що спонукає вас відчувати негативні емоції, адже з розумінням причин приходить і розуміння того, що робити далі. Наприклад, в тій же ситуації з другом, який запізнюється, у вас буде вибір, чи варто злитися і ображатися на людину за те, що вона не вписалася в вашу ідеальну картину дня? Вибір тільки за вами.

Крім вищеназваного, є ще можливий варіант роботи з негативними емоціями, і цей варіант вимагатиме, ймовірно, більше ваших зусиль. Дійте. Зрозумівши причину та природу виникнення своїх негативних емоцій, ви можете активно з ними працювати. Так, навіть зрозумівши істинну причину свого роздратування по відношенню до друга,який затримується, спробуйте з ним поговорити, поясніть, як на вас впливає ця ситуація. Або, можливо, ви ображаєтеся на чоловіка / дружину за те, що він (вона) приділяє вам мало часу та уваги? Спробуйте поговорити з людиною, використовуйте діалог, щоб пояснити партнеру ситуацію і розповісти про те, що саме вас ображає. Удвох ви напевно зможете вирішити цю проблему, а з вирішенням проблеми підуть і негативні емоції. Зрозуміло, тихенько ображатися, накопичуючи в собі образу та інший негатив, набагато легше, ніж знайти в собі сили на відверту розмову, і часто ми свідомо вважаємо за краще залишатися в полоні негативних, але зате таких звичних емоцій.

Як бачите, є різні способи роботи з негативними емоціями. Ви можете дати їм вихід, перенаправити в інше русло, опрацювати їх або ситуацію, що склалася, але головне, що вам необхідно засвоїти на майбутнє, це те, що немає поганих емоцій, і те, що відчувати негативні емоції – це нормально, адже ви жива людина.

Марія Величко
Марія Величко 160 Articles
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено