Хроническая усталость: при чем тут наши привычки?

хроническая усталость

Не существует такого научного термина, как «жизненная энергия», но тем не менее, все понимают значение этого выражения: это – наша физическая и психологическая готовность действовать. В общем, это наша способность получать удовольствие от деятельности, а, значит, и от жизни в целом.

Можете ли вы причислить себя к людям с высоким уровнем жизненной энергии? Или вы чувствуете постоянную усталость, вам ни на что не хватает ни времени, ни сил, а желания и мечты никак не трансформируются в планы?

Если постоянная усталость, скука, необходимость подстегивать свое тело и эмоции стали вашими постоянными спутниками, то есть смысл подумать о тех привычках, которые крадут нашу жизненную энергию.

Снижение физических нагрузок

Если после трудного дня в офисе вы решаете пропустить тренировку или отказаться от вечерней прогулки, то вы не экономите силы. Наоборот, разумные физические нагрузки безопасно стимулируют работу всех систем нашего организма. Кровоток во всех органах усиливается, и вы чувствуете себя бодрее.

Мало воды

Мы едим значительно обезвоженные продукты (вареные, жареные или протушенные), злоупотребляем солью и приправами, добавляем сахар в напитки. Поэтому наше тело может ощущать нехватку воды, а даже небольшое обезвоживание (до 2%) вызывает серьезный упадок сил. Сердцу становится труднее перекачивать кровь, а почкам – выводить из организма отработанные вещества.

Так что, следите за тем, чтоб ваш организм не испытывал жажды. Рекомендации врачей по количеству воды, которое нужно выпивать ежедневно, расходятся, но все же постарайтесь постепенно увеличивать объем жидкости в дневном рационе.

хроническая усталость

Завтрак

У диетологов есть остроумная поговорка: «Завтрак — это искра, разжигающая метаболизм». Конечно, если вы пропустите утреннюю трапезу, то вы не погибнете от голода до обеда, но вашему телу придется нелегко, ведь и во время ночного сна мы тратим энергию на поддержание работы всех органов. Поэтому завтракать нужно обязательно. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, чтобы питательные вещества всасывались постепенно, белку и полезным жирам в небольших количествах.

Фастфуд

Нельзя сказать, что все блюда, которые подают в ресторанах быстрого питания, вредны – в последнее время большинство из них, следуя за предпочтениями потребителей, существенно поменяли свой ассортимент. Речь идет о тех продуктах, которые мы «перехватываем на бегу», чтобы заглушить чувство голода в течение дня. Это обычно сладости и различные снеки: чипсы, подушечки, галеты. Вся эта пища имеет слишком высокий гликемический индекс и содержит много ненатуральных ингредиентов. Она быстро усваивается, вызывая скачок инсулина в крови, а вслед за этим следует усиление чувства голода.

Гораздо полезнее прервать рабочий день, выключить все мессенджеры и нормально, не торопясь пообедать. Это даст возможность организму получить необходимые питательные вещества, а мозгу – «перезагрузиться». Выработав у себя привычку спокойно и полноценно обедать, вы заметите, что рабочие задачи становятся гораздо яснее, а дела выстраиваются по приоритетам. Так что, на выполнение своих обязанностей вы будете тратить меньше времени.

Нехватка железа

Этот микроэлемент участвует в снабжении тканей кислородом, которого и так не хватает в душных офисах и задымленных городах. Поэтому не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, селезенку, фасоль, шпинат, яйца. Распространенное мнение, что железа много в кураге, гранатах и яблоках, является устарелым мифом.

Чай, кофе, энергетические напитки

Выпивать в сутки несколько чашек крепкого чая или кофе – не критично, если вы чувствуете себя хорошо: нет проблем с ночным сном, режимом дня или жизненной энергией. Если же вы чувствуете себя постоянно усталым, то от искусственного взбадривания стоит отказаться или серьезно уменьшить количество кофеиносодержащих напитков.

Ленивые выходные

После напряженной рабочей недели очень хочется расслабиться и побездельничать. Но наш организм не различает будней и выходных. Долгие посиделки в пятницу, сон до обеда в субботу или воскресенье, проведенное на диване, нарушают привычный режим, поэтому в понедельник мы неизбежно чувствуем себя не слишком хорошо.

В выходные рекомендуется спать дольше часа на полтора, а днем не валяться перед телевизором, а провести время более активно.

хроническая усталость

Гаджеты вечером

Не стоит укладываться в постель вместе с планшетом. Свет от экрана «обманывает» наш мозг, который при высокой освещенности не вырабатывает гормона засыпания мелатонина. Поэтому нам труднее погрузиться в сон, а его фазы сбиваются, и утром мы не чувствуем себя отдохнувшими.

Беспорядок

Звучит удивительно, но хаос среди вещей, неприбранное рабочее место или комната – это хронический стресс для нашего мозга. Наша психика воспринимает беспорядок, как сигнал об опасности, о хаосе, который мы не в состоянии контролировать.

Перфекционизм

Стремление сделать все идеально – это прекрасно. Но если за вашим перфекционизмом стоит страх не соответствовать ожиданиям других людей или ощущение собственной неполноценности, то у вас может наблюдаться выраженное эмоциональное напряжение. Оцените свои истинные мотивы – может быть, стоит подходить к выполнению задач менее критично?

Тревожность

Мы живет в таком социуме, где нас все время критикуют: родители, педагоги, супруги и начальники. С экранов телевизоров на нас постоянно обрушиваются сообщения о кризисах, трагедия и катастрофах, а вот навыка позитивного мышления нам никто не прививает. Поэтому мы живем в ожидании негативных событий и неудач, в постоянной атмосфере тревожности. Постарайтесь постепенно искоренять негативные мысли, которые только отнимают силы.

Боязнь отказать

Выполнение чужих просьб – это очень благородно и социально одобряемо. Но если вы физически или психически опустошены, проявите разумный эгоизм: всем нуждающимся помочь все равно нельзя, а у вас есть ответственность перед самим собой и своими близкими. Учитесь честно говорить «нет», отказывайтесь брать на себя в дополнение к собственным тяготам еще и груз чужих забот.

Мало отдыха

Не пытайтесь во время отпуска «наверстать» какие-то невыполненные задачи. Если уж наше не слишком гуманное государство выделяет нам ежегодные отпуска, значит, без них совсем невозможно обойтись. Постарайтесь максимально отвлечься и расслабиться – это пойдет вам только на пользу.

Окружение

Не все знакомые нам одинаково симпатичны. Но порой приходится общаться с такими тяжёлыми собеседниками, что каждая встреча с ними ведет к эмоциональному истощению. А тяжелые, изнуряющие отношения с семейными деспотами или патологическими ревнивцами забирают практически все жизненные силы. Учитесь выходить из токсичных отношений до того, как психологический вампир полностью лишит вас энергии. Оставляйте в своей жизни только то, что заряжает вас и наполняет вдохновением.

Если вы постепенно, без резких разворотов сможете изменить свой привычный образ жизни, то ваша жизненная энергия непременно восстановится. Главное – начать и неуклонно действовать. Но помните, что «упадок сил» может быть вызван не только плохими привычками, но и какой-либо соматической болезнью или депрессией. Поэтому не забывайте следить за своим здоровьем и регулярно показывайтесь квалифицированному доктору.

Marya Velichko
Marya Velichko 83 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .