Меры защиты от коронавируса

Меры защиты от коронавируса

Паническое состояние, которое охватило население во время эпидемии коронавируса, опасно ничуть не меньше, чем сам вирус.

Пандемия страха, повышенной тревоги и паники приводит к увеличению кортизола в крови, что в свою очередь может  опосредованно  влиять на снижение иммунитета, а он нам сейчас очень необходим. Когда снижаются защитные силы нашего организма, это может вызвать обострение хронических болезней,  возникновение вирусных и простудных заболеваний, в том числе и коронавируса. А также повышенная длительное время тревога, страх и паническое состояние может привести к возникновению и обострению невротических расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, паническое и фобическое расстройства, депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство и др.

Поэтому очень важно понимать, что в глобальном мировом масштабе пандемии коронавируса мы ничего не можем поделать. Отпустите эту ситуацию и не беспокойтесь об этом напрасно!

А вот на индивидуальную безопасность каждого из нас мы можем повлиять и обезопасить себя насколько это возможно от заражения коронавирусом. Но для этого мы должны иметь  достоверную информацию о том, что делать и как соблюдать меры защиты.

Итак… Вирус передается при контакте с зараженными людьми, а паника успешно собирает людей в толпы и очереди для того, чтобы сделать запасы продуктов, медикаментов и др. А ведь есть четкие инструкции, как обезопасить себя от столкновения с этим неизведанным вирусом. Никто из нас не имеет гарантий безопасности, мы просто должны знать, что нужно делать, какие меры защиты от коронавируса предпринять.

Для профилактики заболевания важно не только следить за внешней гигиеной и придерживаться карантина, но и контролировать внутреннее состояние, не поддаваясь всепоглощающей панике. Страх и тревога включаются только тогда, когда мы чего-то не знаем. Только перед лицом неизвестного, мы чувствуем страх с мурашками по коже и комком в горле. В этот момент, мы, со всей нашей образованностью, становимся похожими на жителей средневековой Европы, у которых включается паника, начинаются различные домыслы, фантазии и всеобщая истерика. Всегда в такие моменты у людей активизируется магическое мышление и взлетает популярность различных псевдонаучных и эзотерических течений. Ведь только они берут на себя смелость твердо и самонадеянно объяснять все происходящее вокруг, да еще и обещают спасение. В цифровую эру, когда у всех есть интернет, телефон и телевидение, мы особенно подвержены пагубному влиянию всевозможных домыслов некомпетентных людей. Их фантазии на тему коронавируса распространяются с космической скоростью. В результате, мы имеем сразу целых две проблемы, от которых нужно как-то защититься: эпидемия коронавируса и информационная пандемия. Люди подвергаются своеобразному социальному заражению негативной информацией и теряют способность к нормальному, рациональному анализу, заменяя свои мысли постами в фейсбуке от самозваных экспертов. Попробуем сейчас в этом разобраться и сформировать план действий по защите от «массового психоза», который сейчас в самом разгаре масс медиа, в том числе в интернете в соцсетях.

Какие меры защиты от коронавируса

Какие меры защиты от коронавируса? О главных мерах защиты уже сказало правительство и ВОЗ, мы же с вами дополним их мерами психологической защиты от паники вокруг коронавируса. Если вы – тревожная личность или у вас уже существует панический настрой, то для вас лучшим решением будет ограничить себя полностью от социальных сетей и новостных сводок. Там среди небольшого количества полезной информации существует лавина такой, которая ничего хорошего и существенного вам не даст, а только усилит панику, страх и тревогу. Зачем добровольно подставлять себя под такой ледяной информационный душ. На вас в любом случае попадут брызги, даже если вы отложите телефон. Вокруг полно и других средств информации, от которых вы не сможете ограничить себя. Действительно важные новости вы узнаете в любом случае.

Меры защиты от коронавируса

Если вы не можете себя заставить отложить телефон и чувствуете выраженную необходимость открыть и что-то почитать – выберите надежные, проверенные и объективные источники информации, которые публикуют честную информацию, а не занимаются распространением паники и дезинформации. Когда читаете новости, старайтесь следить за состоянием своего тела и психики. Если появляются такие соматические проявления, как мышечное напряжение, учащенное и прерывистое дыхание, повышенное потоотделение, учащение пульса, головные, сердечные боли и др., а также психические – появление или повышение тревоги, страха, паники, внутреннее беспокойство и др., – делайте перерыв, займитесь чем-то для себя приятным и полезным. Или же просто заварите себе любимый напиток – чай, кофе – и помечтайте.

Карантин ограничивает наше перемещение, но благодаря современным технологиям это никак не влияет на связь с другими людьми. Во время этой вынужденной разгрузки старайтесь больше общаться с теми родными и близкими, с которыми вы проживаете совместно, проведите больше времени со своей второй половинкой и поиграйте с детьми – на них не хватает времени в водовороте рабочей кутерьмы. Позвоните родителям, друзьям, узнайте, как у них дела, тем более что существует возможность дистанционно видеть друг друга в скайпе, вайбере или ватсапе. Только на негативную информацию, в том числе на разговоры о коронавирусе, должен быть запрет! Если вас начинают «нагружать» разговорами о вирусе, смерти и негативными размышлениями по поводу будущего – остановите такого человека, переключите тему, а если не помогает, то в профилактических целях прекратите или ограничьте общение. Как известно, жалобы и негативные эмоции очень заразны, а как я уже говорила в начале этой статьи, негативные эмоции опосредованно ослабляют иммунитет.

А ведь сколько можно обсудить, на что раньше не хватало времени, помечтать о том, как встретитесь и обниметесь или куда-то вместе поедете, когда это непростое время закончится. При этом важно не общаться с пожилыми родителями или родственниками, если они живут отдельно, ведь они находятся в группе риска, но надо позаботиться том, чтобы помочь их обеспечить продуктами, лекарствами и самым необходимым.

Основные меры защиты от коронавируса

С основными мерами защиты от коронавируса знакомы уже все. Не забываем мыть руки, надевать перчатки, когда выходим в магазин, и держимся подальше от других людей.

С нашим привычным бешенным темпом жизни мы просто не замечаем, сколько вокруг на самом деле всего позитивного и хорошего, вокруг может быть невероятное количество вещей, которые дарят вам положительные эмоции. Найдите эти вещи. Попробуйте отслеживать свои эмоции, начните замечать то, что вызывает у вас позитив. Это можете быть любая мелочь, даже самое незначительное событие. Будь то лучик солнца, аромат свежего кофе с утра, пение птиц, любимая песня по радио или просто счастливая мысль из детства. Приучайте к этому и своих родных, покажите им эту невероятную возможность. Вокруг столько радостных моментов и возможностей, которые, возможно, мы ранее просто не замечали. Мне даже иногда думается, что природа просто захотела нас лишить возможности наслаждаться ею на время, чтобы мы оценили важность этого.

Меры защиты от коронавируса

Для того, чтобы жить, нужно этого действительно хотеть, тогда никакой вирус вам не страшен. Вы должны получать удовольствие от своей жизни. Вы имеете на это право, это ваше обязательство перед собой. У некоторых есть установка, что нельзя получать удовольствие, если кто-то где-то страдает. Откуда у людей такие пагубные идеи? За что они так себя не любят? Всегда есть тот, кто страдает и всегда есть тот, кто радуется. Это баланс, который сохраняется в природе. Позвольте себе получать удовольствие от своей жизни. Полюбите себя, побалуйте себя, насколько это возможно! Напишите список из нескольких десятков вещей, которые приносят вам удовольствие, и обязуйтесь каждый день делать хоть что-то из этого списка по мере возможности на сегодняшний день. Вот рецепт счастливой жизни!

Индивидуальные меры защиты от коронавируса

Индивидуальные меры защиты от коронавируса могут быть довольно интересными. Этому есть пример в Китае. В разгар эпидемии там заболел пожилой мужчина, которому было больше 90 лет. Статистически он был в наибольшей опасности, ведь в таком возрасте болезнь может быть смертельной. Но он все время твердил о том, что ему нужно домой, ведь там его ждет 100 летняя жена, за которой нужно ухаживать. У него был человек, ради которого нужно жить. У этого мужчины просто не было времени болеть. Как же удивились врачи, когда через неделю его, здорового, выписали. Он победил коронавирус! Помните, если вам есть ради кого и ради чего жить – вы будете жить!

У многих людей во время эпидемии наблюдается повышение тревоги, паники и страха, они боятся за себя и своих близких. Для того, чтобы негативные неконтролируемые эмоции не привели к плачевному результату, нужно уметь с ними справляться. Не нужно отрицать их или прятать в затаенные глубины подсознания, учитесь их преодолевать, тем более, существует много доступных методик самопомощи по преодолению тревоги, страха и паники. И негативные эмоции – это тоже нормально, так устроен человек. Если вам страшно и хочется плакать – плачьте, в этом нет ничего плохого. Подавление своих чувств может приводить к негативным последствиям, ухудшать психическое и соматическое состояние.

Лучше проговорить свое состояние с близкими вам людьми, выплеснуть накопившийся негатив, послушать хорошую музыку или полакомиться любимыми продуктами. Но если вы не можете с негативными эмоциями, которые значительно ухудшают качество вашей жизни, справиться самостоятельно, то лучшим вариантом будет обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Во время эмоционального напряжения и переживания полезно нарисовать свои чувства, выразить их через творчество на бумаге. Достаточно иметь просто несколько цветных карандашей или восковых мелков. Не задумывайтесь над тем, что вы рисуете, не следите за правильностью рисунка, просто выражайте свои чувства, отпустите себя и посмотрите, что выйдет. Рисуйте так, пока не почувствуете, что напряжение спало. После вы сможете оставить этот рисунок или порвать его и выбросить.

Также можно заняться фрирайтингом – механическим записыванием всех мыслей, которые возникающих в голове в течение около 10-20 минут. Текст пишут без редактирования, изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле. Такой метод письма помогает справиться с тупиковой ситуацией.

Если у вас появилось острое чувство страха – следует задуматься о том, из-за чего оно возникло. Может, вы боитесь потерять работу? Семью, близких людей? А, может, вы просто боитесь сами себе в чем-то признаться? В любом случае, на этот вопрос придется самому себе честно ответить, как бы этого ни хотелось избежать. Только после того, как у вас будет четкий ответ, вы сможете сформировать план действий, как справиться с возникшей ситуацией. А там уже и уверенность появится, и вера в завтрашний день.

Подумайте о том, что карантин и эпидемия, как любой другой кризис – источник возможностей и точка роста. Лишь от вас зависит, используете ли вы этот шанс или упустите. Нестандартные ситуации, которые не позволяют действовать старым образом, активируют ваш потенциал, позволяют вырасти над собой, стать лучше и более подготовленным к жизни. Мы прогрессируем лишь тогда, когда выходим из привычной зоны комфорта. А о какой зоне комфорта может быть речь, когда все изменилось? Используйте свой шанс.

Очень важно не углубиться в свои негативные фантазии и домыслы. Держите связь с реальностью, критически подходите к информации и своим собственным мыслям. Очень легко начать игнорировать коронавирус, ведь стадию отрицания никто не отменял. Но от того, что вы его игнорируете, он не становится менее опасным. Сохраняйте спокойствие и, вместе с тем, будьте готовы решать проблемы и справляться с вызовами нынешней ситуации.

В то время, когда уже не получается контролировать то, что происходит во внешнем мире, пора сместить фокус внимания на себя. Начните контролировать свое питание, спорт и сон. Приберите в квартире, почистите смартфон и ноутбук. У вас есть уникальная возможность почитать столько книг, сколько вы хотите и пересмотреть любимые фильмы. Это время нужно использовать на максимум. Не упустите его зря, занимаясь самоедством и читая новостные сводки.

Жизнь не нужно ставить на паузу, проживите ее продуктивно и позитивно, как только это можно сделать!

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован