Искусство не расстраиваться: инструкция к применению

Искусство не расстраиваться: инструкция к применению

Бывают такие ситуации, когда мы находимся в приподнятом настроении и, кажется, что в жизни все складывается весьма удачно, но какое-то одно событие, маловажное, выбивает нас из колеи. Предположим, это может быть кассир в супермаркете или водитель, который нагрубил вам. По своей сути это – незначительный эпизод, если сравнивать его с жизнью в целом или конкретными моментами личной биографии. Тем не менее, очень сложно абстрагироваться от этой несправедливости, не думать и не прокручивать ситуацию в сознании снова и снова. Такие моменты расстраивают и выбивают из колеи.

Когда на нас накричали, незаслуженно обвинили, мы становимся адептами чужих негативных эмоций, той стороной, которая их принимает и им следует. В этой статье постараемся разобраться в важности и необходимости «техник безопасности» для психологической гигиены, умении абстрагироваться или «забивать» на неприятные ситуации, которые не могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Если вы оказались в неприятной ситуации, то:

Думайте о себе

Перестройте локус внимания на себя. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и чувствах. Направьте внимание внутрь себя. Ведь на самом деле, нет ничего важнее нас самих, остальное – суета сует. Какая разница, что о вас сказали или подумали? Как сильно пострадает ваша самооценка (и пострадает ли вообще), если незнакомый случайно встретившийся человек (которого вы больше не увидите) скажет что-то плохое в ваш адрес? Если наше внимание рассеянно, и нас расстраивают каждодневные неприятности, например, батарейка в пульте, которая снова села, или раздраженный водитель в маршрутке – подумайте, возможно, в вашей жизни не хватает чего-то действительно стоящего, ради чего можно переживать? Следует помнить, что мы склонны заниматься своими делами тогда, когда они этого стоят. Когда они того не стоят, мы забываем о них и переключаем свое внимание на чужие дела. Поэтому, занимайтесь своей жизнью и реализуйте свои цели!

Искусство не расстраиваться: инструкция к применению

Научитесь мыслить позитивно

Все, что ни происходит, случается к лучшему и вовремя. Случившееся можно рассматривать с разных ракурсов: как знак от вселенной, что у вашего обидчика было дурное настроение еще до встречи с вами и ему необходимо было «вылить» свои переживания и т.д. Смотря, какой подход вам ближе. Невероятно тяжело думать о положительных аспектах, когда так и хочется эмоционально среагировать. Следует помнить, что из каждой ситуации можно извлечь мудрость. У каждой ситуации есть два полюса. Всегда есть что-то хорошее в том, что происходит с нами, ведь это учит жизни, накапливает наш опыт. Только мы решаем, какой полюс принять, на какой отреагировать. Думайте в позитивном ключе. Помните, что мы сами решаем, реагировать нам или нет.

Разделяйте ответственность

Не берите ответственность на себя за чужие чувства, мысли или действия. Не тревожьтесь зря, не берите на свои плечи лишнюю ответственность. Вы взрослый разумный человек, вас окружают такие же взрослые и разумные люди, которые способны отвечать за свои мысли, чувства или действия. Если кто-то совершает ошибку или проявляет негатив по отношению к вам, подумайте о своих границах и границах собеседника, где они начинаются и заканчиваются. Научитесь «тратить нервы» на что-то стоящее в жизни. Это может быть работа, семья, саморазвитие, то есть то, что вы любите, что делает вас уникальной личностью. Мы не можем абстрагироваться полностью от всех тех ситуаций, которые нам неприятны. Вопрос в избирательности и приоритетности переживаний. Можно спросить себя: будет ли это важно для меня через 5 лет? А через 10 или 20?

Используйте ауторелаксацию

Не принимайте негатив, пусть он остается у того, кто его принес. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.

Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их. Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить.

Искусство не расстраиваться: инструкция к применению

Помимо визуализации образа обидчика и разнообразных препятствий, чтобы его слова не долетали до нас, можно использовать техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь.  Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы: «Насколько мне нужны эти эмоции здесь и сейчас?», «Нуждаюсь ли я в них?», «Хочу ли я их прожить?». Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.

Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным, значит чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.

Наши размышления могут выполнять важную функцию, если они вызваны сильной эмоцией или потому, что касаются предмета, который может быть важным для нас. Всегда нужно помнить о своих целях, которые мы ставим перед собой, и о том, сколько энергии нам требуется, чтобы их достигнуть. Разбрасываясь эмоциями, мы опустошаем себя и, таким образом, на достижение своих целей у нас не остается ни времени, ни сил. Что для вас важнее: начать неконструктивный спор с незнакомым человеком или двигаться дальше к своей мечте?

Marya Velichko
Marya Velichko 174 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .