На жаль, у повсякденному житті трапляється дуже багато ситуацій, які нас виводять з себе, засмучують і просто псують день. Тільки уявіть, наскільки простіше було б жити, якби ми вміли обходити такі ситуації або, принаймні, не дозволяли їм впливати на наше життя. Іншими словами, якби серед наших навичок було мистецтво не засмучуватися.
Трапляються такі дні, коли ми знаходимося в піднесеному настрої і, здається, що в житті все складається досить вдало, але якась одна подія, менш важливе, вибиває нас з колії. Припустимо, це може бути касир в супермаркеті або водій, який нагрубив вам. За своєю суттю це – незначний епізод, якщо порівнювати його з життям в-цілому або конкретними моментами особистої біографії. Проте, дуже складно абстрагуватися від цієї несправедливості, не думати і не перекручувати ситуацію в свідомості знову і знову. Коли наступного разу трапитися подібна ситуація, просто поспостерігайте за собою з боку. Ви будете здивовані, скільки часу після того, що сталося ви проводите в роздумах про те, як все було погано і як слід було б краще вчинити. Такі моменти засмучують і вибивають з колії.
Коли на нас накричали, незаслужено звинуватили, ми стаємо адептами чужих негативних емоцій, тією стороною, яка їх приймає і їм слідує. Незважаючи на те, що ситуація сама по собі була несправедливою, ви ще й втрачаєте дуже багато енергії на переживання чужих, нав’язаних ззовні емоцій і годинами думаєте про те, як все було погано і неправильно. 
У цій статті ми постараємося розібратися в важливості і необхідності використання своєрідної техніки безпечного спілкування з іншими людьми, про психологічну гігієну і уміння абстрагуватися або не звертати уваги на неприємні ситуації, які не можуть кардинально вплинути на наше життя.
Якщо ви опинилися в неприємній ситуації некомфортних обставинах, то повинні дотримуватися деяких принципів, які допоможуть вам вийти з них найкращим чином.
Думайте про себе
В першу чергу, почніть думати про себе. Перемістіть локус уваги всередину. Зосередьтеся на собі, своїх думках і почуттях. Зверніть увагу всередину себе. Адже насправді, немає нічого важливішого нас самих, решта – неважливий фон. Яка різниця, що про вас сказали або подумали? Як сильно постраждає ваша самооцінка (і чи постраждає взагалі), якщо незнайомий чоловік, якого ви випадково зустріли (якого ви більше не побачите) скаже щось погане на вашу адресу? Якщо наша увага розсіяна, і нас засмучують щоденні неприємності, наприклад, батарейка в пульті, яка знову сіла, або роздратований водій в маршрутці – подумайте, можливо, у вашому житті не вистачає чогось дійсно важливого, заради чого можна переживати? Слід пам’ятати, що ми схильні займатися своїми справами тоді, коли вони цього варті. Коли вони того не варті, ми забуваємо про них і перемикаємо свою увагу на чужі справи. Тому, займайтеся своїм життям і реалізуйте свої цілі!
Навчіться мислити позитивно
Важливість позитивного мислення вже давно доведена, і воно з кожним роком набирає все більшої популярності. Тому навчіться мислити позитивно, вам це стане в нагоді в будь-якій ситуації і в будь-який час. Набагато простіше шукати вирішення проблеми і боротися з щоденними труднощами, коли ви налаштовані на позитив. Все, що робиться, трапляється на краще і вчасно. Те, що сталося, можна розглядати з різних ракурсів: як знак від всесвіту, що у вашого кривдника був поганий настрій ще до зустрічі з вами і йому необхідно було вилити свої переживання, що у нього все життя складається погано і він намагається хоча б на вас відігратися. Дивлячись, який підхід вам ближче. У будь-якому випадку, коли ви починаєте так думати, то іншу людину хочеться пожаліти і якось допомогти, а не відповісти їй злом. Неймовірно важко думати про позитивні аспекти, коли так і хочеться емоційно зреагувати. Слід пам’ятати, що з кожної ситуації можна витягти мудрість. У кожній ситуації є два полюси. Завжди є щось хороше в тому, що відбувається з нами, адже це вчить життю, збагачує наш досвід. Тільки ми вирішуємо, який полюс прийняти, на який відреагувати. Думайте в позитивному руслі. Пам’ятайте, що ми самі вирішуємо, реагувати нам чи ні.
Розділіть відповідальність
У кожній ситуації, в кожному скандалі і плутанині завжди винні всі учасники цієї дії. Ви не Ісус і не повинні брати на себе всі гріхи людства, тому не потрібно покладати відповідальність на себе за чужі почуття, думки або дії. Не переймайтеся дарма, не беріть на свої плечі зайву відповідальність. Ви доросла розумна людина, вас оточують такі ж дорослі і розумні люди, які здатні відповідати за свої думки, почуття або дії. Інша справа, якщо поруч з вами скандалить дитина, якій не дали бажану шоколадку. Але тоді ви навряд чи будете так емоційно реагувати. Якщо хтось із дорослих свідомих людей робить помилку або проявляє негатив по відношенню до вас, подумайте про свої кордони і межі співрозмовника, де вони починаються і закінчуються. Навчіться витрачати свій час і нерви на щось дійсно варте в житті. Це може бути робота, сім’я, саморозвиток, тобто, те, що ви любите, що робить вас унікальною особистістю. Ми не можемо абстрагуватися повністю від всіх тих ситуацій, які нам неприємні. Питання в вибірковості та пріоритетності переживань. Більшість наших емоцій і проблем не є глобальними. Вони важливі зараз, в цю секунду, але ми так поглинені ситуацією, що не помічаємо нічого навколо, нам здається, що саме в цій сварці все наше життя. Але це зовсім не так. Постарайтеся поглянути на цю ситуацію зверху. Наскільки вона буде важлива завтра? Через місяць? Через рік? Велика частина нервових ситуацій та нібито важливих рішень втратить своє значення через тиждень або місяць. Тому вони не варті вашої посиленої уваги і переживань.
Використовуйте ауторелаксацію
Ясна річ, що ситуації неприємних зіткнень з іншими людьми залишають на нас відбиток у вигляді напруженості і нервозності. Для цього є своє рішення – використовуйте ауторелаксацію.
Не приймайте негатив, нехай він залишається у того, хто його приніс, дотримуйтесь принципу буддійських монахів. Вони порівнюють людину, яка свариться і каже неприємні речі про інших, з тим, хто кидається брудом в перехожих. Швидше за все він не потрапить в вас, але бруд на його руках точно залишиться. Тому не потрібно боротися з ним його ж зброєю, бо тоді і на ваших руках буде бруд.
Спробуйте протистояти йому іншим способом. Оскільки в даній ситуації небезпека тільки психологічна, то і боротися з нею слід на психологічному полі. Коли трапляється неприємна ситуація, завжди можна уявити, що між вами і іншою людиною є прозора стіна, через яку не просочуються слова кривдника. У вас завжди є вибір: або прийняти негатив, або залишити його у цієї людини.
Можна уявляти себе дзеркалом, яке лише відображає чужі емоції, але не приймає їх. Слід думати про свою обережність, психологічну гігієну, дбати про себе і свій внутрішній стан. Дякувати собі і хвалити.
Всі попередні методи можуть допомогти вам, коли ви знаходитесь в ситуації. З ними ви отримаєте менше негативу і напруги. Але після завершення всього цього не зайвим буде заспокоїти себе повністю, використовуючи різні техніки релаксації. Наприклад, дихальні вправи відмінно допомагають регулювати емоційні перевантаження, знімати фізичну і ментальну напругу, повернути собі тонус і добре самопочуття. Одним з простих, але дуже ефективних методів є техніка, яку передавали з покоління в покоління тибетські мудреці: вдихаючи, я розслабляюся, видихаючи – посміхаюся. Коли нас щось турбує, можна використовувати техніку на 9 рахунків. Зробити глибокий вдих на 3 рахунки, на 4-ому рахунку затримати подих, а починаючи з 5-го і до 9-го рахунки – повільно видихати. Ставте собі питання про те, наскільки вам потрібні ті емоції, які транслює інша людина прямо тут і зараз, чи дійсно ви потребуєте них, чи хочете ви їх випробувати і прожити? Запитуючи себе, можна дізнатися багато нового і зрозуміти, що дійсно вам зараз потрібно.
Абстрагуватися від певних ситуацій, не думати про них – це не означає бути байдужим. Це означає турбуватися про себе, відчувати себе в цій ситуації комфортно. Ми можемо оберігати і зберігати свої емоції тільки для того, що є для нас суб’єктивно значущим і залишати позаду себе все інше, що несуттєво для нас.
Як перестати турбуватися
Щоб перестати турбуватися і бурхливо реагувати на висловлювання інших людей, просто подумайте, чия думка для вас дійсно важлива і авторитетна. Наприклад, якщо ви лікар – прислухайтеся до роздумів старших колег про вашу професійну кваліфікацію, а не кожного зустрічного. Якщо ви зробили собі нову зачіску, то подумайте, для кого ви старалися: для себе чи для сусідки Маші? Але якщо все ж для неї, то обов’язково змініть зачіску на ту, яка більше подобається їй. Розпорошуючись і намагаючись догодити всім підряд, ви неминуче заженете себе в яму, з якої складно вибратися. Ніхто не зобов’язаний подобатися всім і ви в тому числі.
Наші роздуми можуть виконувати важливу функцію, якщо вони викликані сильною емоцією або тому, що стосуються предмета, який може бути важливим для нас. Завжди потрібно пам’ятати про свої цілі, які ми ставимо перед собою, і про те, скільки енергії нам потрібно, щоб їх досягти. Розкидаючись емоціями, ми спустошуємо себе і, таким чином, на досягнення своїх цілей у нас не залишається ні часу, ні сил. Що для вас важливіше: почати неконструктивну суперечку з незнайомою людиною чи рухатися далі до своєї мрії?
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/mistectvo-ne-zasmuchuvatisya-instrukciya-do-zastosuvannya/.
Напишить повідомлення