Мистецтво не засмучуватися: інструкція до застосування

Мистецтво не засмучуватися: інструкція до застосування

Бувають такі ситуації, коли ми знаходимося в піднесеному настрої і, здається, що в житті все складається досить вдало, але якесь одна подія, менш важлива, вибиває нас з колії. Припустимо, це може бути касир в супермаркеті або водій, який нагрубив вам. За своєю суттю це – незначний епізод, якщо порівнювати його з життям в цілому або конкретними моментами особистої біографії. Проте, буває іноді дуже складно абстрагуватися від цієї несправедливості, не думати та не перекручувати ситуацію в свідомості знову і знову. Такі моменти засмучують і вибивають з колії.

Коли на нас накричали, незаслужено звинуватили, ми стаємо адептами чужих негативних емоцій, тією стороною, яка їх приймає та піддається їм. У цій статті постараємося розібратися в важливості та необхідності «технік безпеки» для психологічної гігієни, умінню абстрагуватися або «забивати» на неприємні ситуації, які не можуть кардинально вплинути на наше життя.

Мистецтво не засмучуватися: інструкція до застосування

Якщо ви опинилися в неприємній ситуації, то:

Думайте про себе

Перебудуйте локус уваги на себе. Зосередьтесь на собі, своїх думках і почуттях. Зверніть увагу на свій внутрішній світ. Адже насправді, немає нічого важливішого за нас самих, решта – всього лише суєта. Яка різниця, що про вас сказали або подумали? Як сильно постраждає ваша самооцінка (і чи постраждає взагалі), якщо незнайома людина, яку ви випадково зустріли (яку ви більше не побачите) скаже щось погане на вашу адресу? Якщо ваша увага розсіяна, і вас засмучують щоденні неприємності, наприклад, батарейка в пульті, яка знову сіла, або роздратований водій в маршрутці – подумайте, можливо, у вашому житті не вистачає чогось дійсно вартого уваги, заради чого можна переживати? Слід пам’ятати, що ми схильні займатися своїми справами тоді, коли вони цього варті. Коли вони того не варті, ми забуваємо про них і перемикаємо свою увагу на чужі справи. Тому треба займайтися своїм життям і реалізувати свої цілі!

Навчіться мислити позитивно

Все, що відбувається, трапляється на краще та вчасно. Те, що сталося можна розглядати з різних ракурсів: як знак від всесвіту, що у вашого кривдника був поганий настрій ще до зустрічі з вами і йому необхідно було «вилити» свої переживання і т.д. Дивлячись, який підхід вам ближче. Неймовірно важко думати про позитивні аспекти, коли так і хочеться емоційно зреагувати. Слід пам’ятати, що з кожної ситуації можна витягти мудрість. У кожній ситуації є два полюси. Завжди є щось хороше в тому, що відбувається з нами, адже це вчить життю, накопичує наш досвід. Тільки ми вирішуємо, який полюс прийняти, на який відреагувати. Думайте в позитивному ключі. Пам’ятайте, що ми самі вирішуємо, реагувати нам чи ні.

Розділіть відповідальність

Не беріть відповідальність на себе за чужі почуття, думки або дії. Не переймайтеся дарма, не беріть на свої плечі зайву відповідальність. Ви доросла розумна людина, вас оточують такі ж дорослі та розумні люди, які здатні відповідати за свої думки, почуття та дії. Якщо хтось робить помилку або проявляє негатив по відношенню до вас, подумайте про свої кордони та кордони співрозмовника, де вони починаються і де закінчуються. Навчіться «витрачати нерви» на щось важливе в житті. Це може бути робота, сім’я, саморозвиток, тобто те, що Ви любите, що робить Вас унікальною особистістю. Ми не можемо абстрагуватися повністю від всіх тих ситуацій, які нам неприємні. Питання в вибірковості та пріоритетності переживань. Можна запитати себе: чи буде це важливо для мене через 5 років? А через 10 або 20?

Використовуйте ауторелаксацію

Не приймайте негатив, нехай він залишається у того, хто його приніс. Коли трапляється неприємна ситуація, завжди можна уявити, що між вами та іншою людиною є прозора стіна, через яку не просочуються слова кривдника. У вас завжди є вибір: або прийняти негатив, або залишити його у цієї людини.

Мистецтво не засмучуватися: інструкція до застосування

Можна уявляти себе дзеркалом, яке лише відображає чужі емоції, але не приймає їх. Слід думати про свою обережність, психологічну гігієну, дбати про себе та свій внутрішній стан. Дякувати собі та хвалити себе.

Крім візуального образу кривдника та різноманітних перешкод, щоб його слова не долітали до вас, можна використовувати техніку релаксації. Наприклад, дихальні вправи відмінно допомагають регулювати емоційні перевантаження, знімати фізичну та ментальну напругу, повернути собі тонус і добре самопочуття. Одним з простих, але дуже ефективних вправ є техніка, яку передавали з покоління в покоління тибетські мудреці: вдихаючи, я розслабляюся, видихаючи – посміхаюся. Коли нас щось турбує, можна використовувати техніку на 9 рахунків. Зробити глибокий вдих на 3 рахунки, на 4 рахунку затримати подих, а починаючи з 5 і до 9 рахунки – повільно видихати. Ставте собі питання: «Наскільки мені потрібні ці емоції тут і зараз?», «Чи потребую я в їх?», «Чи хочу я їх прожити?». Запитуючи себе, можна дізнатися багато нового і зрозуміти, що дійсно вам зараз потрібно.

Абстрагуватися від певних ситуацій, не думати про них – не означає бути байдужим, це значить відчувати себе в цій ситуації комфортно. Ми можемо оберігати та зберігати свої емоції тільки для того, що є для нас суб’єктивно значущим і залишати позаду себе все інше, що несуттєво для нас.

Наші роздуми можуть виконувати важливу функцію, якщо вони викликані сильною емоцією або тому, що стосуються предмета, який може бути важливим для нас. Завжди потрібно пам’ятати про свої цілі, які ми ставимо перед собою, і про те, скільки енергії нам потрібно, щоб їх досягти. Розкидаючи емоціями, ми спустошуємо себе і, таким чином, на досягнення своїх цілей у нас не залишається ні часу, ні сил. Що для Вас важливіше: почати неконструктивну суперечку з незнайомою людиною або рухатися далі до своєї мрії?

Марія Величко
Марія Величко 58 Articles
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено