Здоровая мама. О важности отдыха

Здоровая мама_О важности отдыха

Совсем недавно мной был опубликован материал о послеродовой депрессии, который вызвал множество комментариев с вопросами об отдыхе. Здоровая мама может обеспечить своему малышу необходимый уход и поддерживать с ним эмоциональную связь. Но нередко, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, молодая женщина бывает настолько уставшей, что у нее возникают проблемы со здоровьем.

Это не удивительно, поскольку, каждый человек обладает определенным ресурсом физических и психических сил. Женщина, которая стала мамой, нередко сталкивается с состоянием истощения, поскольку жизнь после рождения малыша превращается в совершенно другую, меняется распорядок дня, появляется множество новых обязанностей, значительно возрастает ответственность, а часов в сутках, к сожалению, не прибавляется. Сложно принять и тот факт, что собственная жизнь уже не принадлежит только тебе, многие «хочу» остаются в прошлом, окружение меняется, а дни становятся более однообразными, подчиненными графику ребенка.

Многие мамы пишут на форумах о том, что мечтают поспать или элементарно полноценно и спокойно принять ванную, сходить в туалетную комнату так, чтобы с обратной стороны двери не раздавалось стука или плача.

В обычной жизни при плохом самочувствии можно взять больничный или отправиться в отпуск, но «работа мамой» не дает такой возможности.

Что же делать? Как сохранить здоровье и не нанести ущерб семье, а главное, не навредить ребенку?

Как молодой маме восстановить силы

Уставшая и нервная мама вызывает у малыша повышение уровня тревоги, он начинает больше плакать, постоянно капризничать, плохо есть и спать, чем еще больше утомляет и без того уставшую маму. Каким образом выйти из замкнутого круга рассмотрим в этом материале.

Здоровый сон мамы

Первое, что необходимо запомнить – нельзя жертвовать сном. Для восстановления сил он должен быть полноценным, поэтому используйте любую возможность поспать, особенно это касается кормящих мамочек, которые встают по ночам. Не стоит жертвовать здоровым сном мамы ради приготовления пищи или уборки, лучше не быть идеальной хозяйкой, чем заполучить хроническую усталость или депрессию.

Одна из моих пациенток обратилась на консультацию в состоянии полнейшей паники и рассказала о том, что, качая ребенка ночью, подумала, что может выбросить его из окна. Речь шла о 9-том этаже. Эта мысль настолько сильно испугала женщину, что она срочно обратилась к врачу. Когда мы начали детальнее разбираться в ситуации, оказалось, что ее сон нарушен уже целых 4 месяца. Организм пытается защитить себя, «убрать» то, что мешает ему полноценно функционировать. В данном случае – кричащего ребенка, который мешает спать. Естественно, что мысль не равна действию, но подобные сигналы нельзя игнорировать.

Вспомните рассказ Чехова «Спать хочется». Девочка, которая следила за малышом, задушила его, чтобы выспаться.

Если такие мысли (навредить ребенку) появляются у молодой женщины регулярно, это повод немедленно обратиться к врачу психиатру. Навязчивый страх что-то сделать с малышом и одновременно тревога за него может быть признаком тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства, которые являются психическими заболеваниями и требуют специализированного лечения.

Не доводите себя до подобных критических состояний. разметкаДавайте своему организму отдохнуть.

Не стоит забывать о полноценном, сбалансированном питании и регулярных прогулках на свежем воздухе.

Здоровая мама_О важности отдыха

Делегирование обязанностей

Постарайтесь распределить обязанности между членами семьи так, чтобы не только вы занимались ребенком и бытомразметка. Не отказывайтесь от помощи родственников, если они ее предлагают. Если есть возможность нанять няню, хотя бы на несколько часов в день – этим обязательно нужно воспользоваться. Ребенку важно не столько то, сколько мама проводит времени с ним, сколько качество этого времени. Если мама рядом гремит кастрюлями, а ребенок при этом несколько часов смотрит мультики – это сложно назвать полезной коммуникацией.

Мама должна заботиться о себе

Вспомните вкладыш с правилами действий в самолете при возникновении аварийной ситуации. Все они сводятся к тому, что взрослый должен сначала обеспечить свою безопасность, а потом заняться ребенком. Это не эгоизм, а логичное правило, поскольку только взрослый сможет помочь ребенку, позаботиться о нем. Задумайтесь, что может дать измученная, несчастная женщина с проблемами со здоровьем, чем она может поделиться?

Поэтому, не забывайте о себе, делайте косметические маски, старайтесь носить красивую одежду не только на улице, но и дома, балуйте себя чем-то вкусненьким.

Не пополняйте бесконечные ряды тех, кто потом говорит своим детям фразы: «Я ради тебя от всего отказалась, жизнь на тебя положила». Вопрос: «А разве ребенок просил о таком?» Ему нужна рядом здоровая, счастливая и реализованная мама.

Уделяйте время любимым занятиям

Очень важно не забыть о том, что нравится именно вам. Да, пускай не всегда есть возможность пойти в тренажерный зал, но можно дома расстелить каремат и делать упражнения. Ребенок, с определенного возраста, тоже может принимать в этом участие. Слушайте музыку, читайте электронные книги, рисуйте, смотрите кино – делайте то, что вдохновляет и радует.

НЕ сравнивайте себя с другими

Прекратите ориентироваться на других. Особенно – листать чужие профили в социальных сетях и сравнивать себя с женщинами, которые,находясь в декрете, ведут бизнес, покупают машины и дома, успевают при этом быть похожими на звезд Голливуда. Ориентируйтесь на себя, свои силы, желания и возможности. Подумайте о том, что нужно именно вам, сколько лично у вас ресурса, к чему вы стремитесь. Помните, что идеальных людей не существует, а то, что мы видим в профилях, часто является очень красивым фасадом, а что за ним спрятано, на самом деле остается загадкой.Не тратьте свои силы и время на ненужные переживания и сравнения. У вас найдется куда применить свои ресурсы с пользой.

Молодой маме необходимо общение

Многие люди достаточно сложно переносят перемены в жизненном укладе. Мамочки ощущают это на себе особенно остро. Многие теряют работу, реже уделяют время своим хобби, гораздо меньше общаются.

Чтобы не чувствовать себя изолированной от общества, постарайтесь не только сохранить свои прежние дружеские контакты, но и познакомиться с другими женщинами, которые тоже имеют детей и живут недалеко от вас.

Одна из моих пациенток говорила о том, что чувство ненужности и одиночества смогла преодолеть именно благодаря общению с такими же, как она сама, женщинами с детьми. Пока малыши играли в песочнице, мамы могли выговориться друг другу, поделиться чем-то важным, интересным. Еще одним полезным моментом в этом является то, что выговорившись, вы не будете требовать от супруга длительных бесед. Бывает так, что не успевает муж зайти в дом, как на него сразу высыпаются тонны вопросов, упреков и жалоб. разметкаПотом мужчине хочется бежать от такого напора, но это уже совсем другая история.

Здоровая мама – счастливая семья

Если вы понимаете, что, прибегнув к «легкой артиллерии», решить проблемы с усталостью, плохим настроением, эмоциональными качелями не получается – обратитесь к врачу психиатру.

Здоровая мама_О важности отдыха

В данном случае гораздо лучше подстраховаться, чем запустить проблемуразметка. Если вы испытываете повышенную тревогу, апатию, депрессивное состояние, вам могут понадобиться медикаменты и психотерапия, а данные вопросы могут решать только психотерапевт и психиатр. Именно они имеют право назначать препараты и обладают необходимыми знаниями и навыками, чтобы подобрать те методы и средства, которые помогут справиться именно вам. Не стоит забывать, что организм человека – достаточно сложная система, в которой все взаимосвязано. Проблемы с усталостью, например, могут быть вызваны эндокринными нарушениями и т. п. Поэтому, не оттягивайте обращение к специалисту, поскольку вы нужны себе, своим близким и, конечно же, своему ребенку.

Забота о себе в условии войны

В настоящее время у нас в Украине идет война. Многие мамы остались дома и ежедневно переживают мощнейшие негативные эмоции от мыслей овозможной гибели под бомбежками, от страха о будущем своих детей. Да и в настоящем времени очень больно смотреть на своих детей, которые переживают травматичные события войны. Хочется заслонить своих малышей собой, чтобы они не слышали вой сирен и бомб, не видели разрушения, которые приносит война, не испытывали страха и ужаса от всего этого.

А как живется тем, кто уехал и увез своих детей от травматичных событий войны? У них далеко не все так хорошо, как бы хотелось. Зачастую мужья со взрослыми сыновьями остались в Украине. Это приводит к возможным конфликтам и разрыву семейных отношений между мужьями и женами. Дети лишились отцовской любви и помощи, воспитания. А отец нужен не только маленьким сыновьям, но и дочерям.

А как чувствуют себя мамы в эмиграции? «Как чемодан без ручки, уже не там и еще не здесь».И непонятно, сколько времени эта разлука будет продолжаться, когда можно будет вернуться домой, обеспечив безопасность себе и своим детям. Дети начинают посещать дошкольные заведения – садики, школы. Они потихоньку адаптируются к новым условиям лучше, чем их мамы. И самое главное, они не переживают ужасы войны. У моих знакомых маленький мальчик 5ти лет каждый раз, когда семья пряталась в коридоре от бомбежек, говорил всем: «Если что, то я вас очень люблю».

Все эти трагические события, безусловно, усугубляют те сложности, которые переживают мамы, воспитывающие маленьких детей. И в этой ситуации еще актуальнее становится необходимость позаботиться о себе и внимательнее относиться к своему здоровью. Поэтому мамам, которые чувствуют постоянную усталость, повышенную тревожность, часто плачут или не могут заснуть, замечают стойкое ухудшение аппетита и т.п., рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу психиатру. Эти проявления могут быть симптомами психических нарушений.

Это и различные невротические расстройства – депрессивные, тревожные, обсессивно-компульсивные, фобические, панические, пищевые нарушения и др. Могут также возникать психотические расстройства с наличием бредовых идей и галлюцинаций (слуховых, зрительных и др.). Маму в таком состоянии нельзя оставлять с детьми. Необходимо обращаться за помощью к специалистам с приставкой психо- (в первую очередь – к психиатрам). Они знают, они могут, и они хотят вам помочь.

И если ради выздоровления мамы нужно прекратить лактацию и перевести ребенка на искусственное вскармливание, так как необходимо снизить пролактин до нормальных цифр и начать применение психотропных препаратов, когда просто нельзя кормить, тогда необходимо это сделать. Потому что только здоровая мама сможет обеспечить необходимое качество жизни своему ребенку, а не нелепые предрассудки и страхи в отношении обращения за помощью к психиатрам или психотерапевтам в зависимости от тяжести состояния матери. Но только психиатр знает и имеет право установить диагноз и назначить необходимую терапию в тех случаях, когда это просто необходимо.


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/zdorovaya-mama-o-vazhnosti-otdyxa/.

  

Фото аватара
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован