Поговорку о том, что в здоровом теле – здоровый дух, знают все с самых ранних лет. Спросите любого и вам подтвердят, что занятия спортом позитивно скажутся на вашем здоровье и физической форме. Некоторые люди, конечно, имеют свое мнение на этот счет. К примеру, Уинстон Черчилль говорил, что никогда в жизни не занимался такой гадостью, как этот спорт, и с намного большим удовольствие он поспал бы еще пол часа, вместо этого бесполезного занятия. Но Черчилль был довольно эксцентричным человеком и политическим гением, а мы с вами обычные люди, поэтому на нас и распространяются общие для всех людей правила: хочешь быть здоровым – занимайся физкультурой!
О пользе физических упражнений мы слышим еще с детства: об этом не раз напоминали воспитатели в садике, учителя в школе или родители дома. В общем, все, кому не лень, и в основном те, кто сам не придерживался этих рекомендаций. Дети очень часто слышат от взрослых совет, что нужно побольше двигаться, бегать, приседать и отжиматься. Но тогда возникает вопрос к самим взрослым, следуете ли вы своим рекомендациям? Можете даже не отвечать. Если бы следовали, то очереди в поликлиниках были бы намного меньше.
Занятия спортом или поддержание себя в форме с помощью регулярного выполнения физических упражнений давно стало общеизвестной нормой и своеобразным трендом, приносящий еще и много пользы: начиная от укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, заканчивая – влиянием на улучшение настроения за счёт выброса гормонов радости (дофамина, эндорфинов).
Отлично то, что занятия спортом и здоровое подтянутое тело сейчас являются трендом. Не всегда, не для всех, но все же, это довольно популярная тема. Большинство из нас хочет выглядеть красиво, молодо и быть здоровыми. К тому же, все это совершенно бесплатно. Каждый может побегать утром, отжаться несколько раз и поприседать. Здоровая пища подкрепит результат, и она стоит дешевле, чем многие деликатесы. Купить качественные продукты и самостоятельно их приготовить – намного дешевле, чем заказать пиццу или перекусить хот-догом.
В известной поговорке, что в здоровом теле – здоровый дух, все слышат только то, что нужно заниматься спортом, чтобы тело было здоровым. Но почему-то забывают о своем духе. Другими словами, о психике. Влияние физических нагрузок на психическое здоровье не нужно недооценивать. Мало кто знает о том, что, начиная еще с 70-х годов прошлого века ученые уже проводили успешные исследования о том, как связано психическое здоровье с систематическим занятие физкультурой.
В чём же заключается это влияние? И с чем связано?
Связь физических нагрузок и психики интригует и вызывает множество вопросов. В чем же заключается это влияние? И с чем связано? Давайте попытаемся ответить на все эти вопросы. В первую очередь, стоит вспомнить: физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, а также питают наш мозг кислородом. Усиленное, но ритмичное дыхание во время физнагрузок также способствует улучшению концентрации внимания. Когда мы двигаемся, мы снимаем мышечное, а с ним и психологическое напряжение. К тому же, нагрузка на мышцы приводит к их последующему расслаблению, а когда тело расслаблено, мы меньше тревожимся и чувствуем себя увереннее.
О важности правильного дыхания уже очень давно знают на востоке, именно там зародилась оздоровительная практика цигун. Суть ее заключается в том, чтобы через дыхание влиять на общее состояние организма, что приводит к улучшению самочувствия и здоровья. Во время занятий спортом мы косвенно также занимаемся дыхательной практикой. Усиленная вентиляция насыщает мозг кислородом, а улучшая его питание, мы увеличиваем его возможности и энергетический потенциал.
Физические нагрузки и мозг
Итак, тот факт, что физические нагрузки и мозг связаны, уже не вызывает возражений. Исследователь и преподаватель Джон Медина в своей книге «Правила мозга» утверждает, что развитие наших когнитивных способностей, способность к обучению, его качество и наш уровень когнитивного функционирования в пожилом возрасте тоже сильно зависит от физических нагрузок на протяжении жизни и нашей физической активности. Именно физическая нагрузка стимулирует выработку протеина, который участвует в строительстве нейронных связей в головном мозге.
Им также было доказано, что обычные занятия аэробикой, как минимум дважды в неделю, на 60% уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера и других умственных расстройств.
Многие, наверняка, также слышали о выработке гормона радости (бета-эндорфина) во время активного занятия спортом. Благодаря этому гормону улучшается наше самочувствие и повышается настроение. Об этом свидетельствуют не только субъективные отзывы тех, кто активно занимается физическими нагрузками, но и некоторые исследования, где проверяли кровь на уровень бета-эндорфина через 10 и 20 минут по окончанию тренировки. В первом случае показатель уровня данного гормона увеличивался на 42%, а во втором – на все 110%.
Интересно, что более положительно на уровень бета-эндорфина влияет именно длительная тренировка (с целью развития выносливости).
Лечим депрессию физнагрузками
Широкое поле исследований посвящено изучению влияния физических нагрузок на лечение депрессии. 
Так можно ли сказать, что мы лечим депрессию физнагрузками? Для таких громких заявлений еще рано, но с большой долей вероятности можно сказать, что физкультура может быть хорошим дополнением к медикаментозному лечению и психотерапии.
В одном из исследований (Brand, Feinerman, Morgan, Roberts) испытуемые, у которых наблюдалось депрессивное состояние были поделены на 2 группы. Одна из них занималась различными видами физической активности (бег, плавание, езда на велосипеде), а вторая не была задействована в тренировках.
Программа, а вместе с ней и исследование длилось 6 недель. Результаты свидетельствовали о том, что умеренная регулярная физическая нагрузка способствовала снижению уровня депрессии у тех, кто участвовал в исследовании.
Еще пару фактов в пользу физических нагрузок!
О хорошем можно говорить очень долго. Поэтому давайте вспомним еще пару фактов в пользу физических нагрузок
Умеренные физические нагрузки – это еще и профилактика таких проблем, которые мы получили вместе с благами цивилизации: ожирение, гиподинамия, стрессы, эмоциональное выгорание, повышенная тревожность и многие другие. Все эти проблемы не надуманы и не раздуты из ничего. Особенно остро в современном мире стоит проблема ожирения. В европейских странах от избыточного веса страдает больше 50% населения. В США эта цифра еще более ужасающа: 70%! Ожирение на какой-либо стадии имеет 20% населения Европы и 36% населения США. Это невероятные цифры, учитывая то, что каждый человек имеет возможность заняться спортом, изменить свое питание и улучшить качество своей жизни. Это не стоит ни копейки! Но, почему-то, большинство выбирают ленивую жизнь, в которой они постепенно теряют здоровье и привлекательную внешность.
Есть ряд моментов, которыми человек отстраняет себя от физических нагрузок. Придумать себе оправдание? Да проще простого! Человек, как известно, рационализирующее существо. Мы сначала делаем, а потом уже придумываем себе, зачем мы это сделали. Самыми популярными являются оправдания по типу: устал, сейчас совершенно нет времени, не хватает мотивации.
Но, если подойти к этому с учетом индивидуальных особенностей и подобрать такие нагрузки, которые приносят не только пользу, но и удовольствие, вопрос с отговорками и с откладыванием занятий до n-нного понедельника будет решен! Возможно, сейчас я открою вам большую тайну, но идеальных условий не существует, а мотивация – не больше, чем временное явление. Идти вперед можно только на самодисциплине и твердом понимании того, зачем вам все это нужно.
Даже обычная ходьба (особенно по утрам) хотя бы в течении получаса-часа может принести достаточно пользы, чтобы быть бодрым и здоровым. Естественно, если занятия будут иметь регулярный характер и длиться более 4-5 месяцев. Не следует ждать сверхбыстрых результатов. Вы не получите спортивное тело и развитый мышечный корсет через неделю-две, даже через месяц. Секрет успеха в регулярности. Только постоянные упорные усилия могут привести вас к результату в чем бы то ни было.
Влияние физических нагрузок на самочувствие
Позитивное влияние физических нагрузок на самочувствие – неоспоримый факт. Физические нагрузки влияют на качество нашего сна, восстановление продуктивности и улучшение психологического самочувствия.
Было доказано, что физические тренировки, проходящие в вечернее время, уменьшают уровень адреналина, который был получен на протяжении дня. Таким образом, мы снижаем влияние стрессовых факторов на наш организм, избавляясь от накопленных за день негативных эмоций и переживаний. Но не следует тренироваться слишком поздно. Если вы будете ложиться спать сразу после физических нагрузок, ваше тело будет слишком напряжено и возбуждено, и вы не сможете сразу заснуть. Оптимально заканчивать свои занятия за 3 – 4 часа до сна. Но, если это всего лишь прогулка на свежем воздухе, то ее можно проводить и перед самым сном.
Проводя аналогию и подытоживая, можно сказать, что физические нагрузки выступают отличными природными антидепрессантами.
Уделяя хотя бы по 20-30 минут в день занятиям физкультурой или определенным видом спорта, мы улучшаем не только собственную физическую выносливость и подготовленность, тренируем мышцы.
Мы, вместе с тем, поддерживаем свой жизненный тонус, дарим организму положительные эмоции, способствуем обретению психологического равновесия и уменьшаем влияние в нашей жизни стресса.
Как видите физические нагрузки – не просто модный тренд современности. Это еще и значительная польза для тела и души. Особенно в вопросах профилактики депрессивных и других аффективных расстройств, повышенной тревожности, эмоционального выгорания, астении и ряда других.
Научно доказано: быть здоровым не только модно, а полезно и приятно!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/v-zdorovom-tele-zdorovyj-dux/.
Напишите сообщение