Безусловно, каждый человек понимает счастье, успех, да и полноту бытия по-своему, но есть определенные закономерности, которые, безусловно, улучшат качество жизни практически любого из нас.
В психологии понятие «качество жизни» рассматривается, как показатель благополучия человека и его удовлетворенности собой и своим взаимодействием с социумом. Часто случается, что проблемы с качеством жизни необходимо решать с психотерапевтом или психологом, но некоторые вещи каждый может сделать сам.
10 способов улучшить качество жизни
Предлагаю 10 способов, которые помогают справиться с трудными периодами и наслаждаться каждым прожитым днем.
Поставить себе цель и двигайтесь к ее достижению
Нет ничего более сложного для человека, чем неопределенность. Это сейчас особенно заметно, когда война в стране не дает возможности быть уверенным в завтрашнем дне, чувствовать стабильность и, элементарно, безопасность. Чтобы ощутить себя увереннее, целостнее, необходимо обозначить ту «точку», к которой движешься, которую хочешь достичь. То есть, необходимо поставить себе цели, и двигаться к ним. Если получилось реализовать задуманное – создавайте новые цели. Это дает мощный толчок к развитию, и возможность ощутить стабильность, хотя бы собственных планов, что, в свою очередь, уменьшает тревожность, дает понимание, как действовать, и, следовательно, улучшает качество жизни.
Цель может быть не одна. То, к чему вы осознанно стремитесь, может затрагивать сферу карьеры, отношений, изменения места жительства, личностного роста, даже отдыха и т.д.
Осознавать и отстаивать собственные границы, не нарушая чужих
Чтобы устранить из собственной жизни хотя бы какой-то процент стресса, необходимо научиться защищать свои границы. Это непросто, но эффективно.
Первая сложность заключается в том, что для начала их нужно найти, то есть, определиться, как со мной можно, а как нельзя поступать, коммуницировать и т.д., а для этого важно себя знать, слышать, понимать.
В книге «Ешь, молись, люби» героиня после развода осознала, что даже не в состоянии себе ответить на элементарный вопрос: «Какую яичницу я люблю на завтрак?»
Уважение к себе и своим потребностям, возможность быть собой, не «лезть из кожи вон», не «прогибаться» под натиском интересов других людей, дают возможность направить свои силы в действительно нужное русло и, конечно же, улучшить качество вашей жизни.
Вторая сложность – оборона. Ясное дело, что желающим поскандалить, воспользоваться и манипулировать вами, не понравится то, что появились какие-то «границы», что поведение знакомого человека изменилось, что нельзя «присесть на уши», одолжить денег, сказать что-то язвительное и т.д. 
Но для того, чтобы сохранить свое здоровье, свой ресурс нужно выбирать себя, а не жертвовать собой, поскольку саморазрушение не приведет к счастью.
Фиксироваться на достижениях
Часто люди не замечают своих достижений, но очень преувеличивают свои недостатки, промахи, погружаются в комплексы и т.д.
Это может быть причиной развития проблем с психическим и физическим здоровьем и, следовательно, снижает качество жизни.
Например, одна из моих клиенток настолько не любила себя, свое тело, собственное отражение в зеркале, что приняла решение, практически не есть. Результат – анорексия, которую необходимо было лечить в условиях стационара, плюс длительно работать с психиатром и психотерапевтом, так как женщина долго не соглашалась с тем, что ее поведение стало опасным для ее жизни. Изначально, она не была человеком с большим лишним весом, просто по своей конституции не могла быть Дюймовочкой. Она не замечала, что нравится мужчинам, не ценила свои успехи в карьере, не обращала внимания на материальные блага, которыми обладала. Весь фокус ее внимания был устремлен на не модельную внешность, что и стало причиной развития расстройства пищевого поведения – анорексии. Если бы она сосредоточилась на своих сильных качествах, успехах, достижениях, такого печального опыта могло бы с ней не произойти.
Следить за своим здоровьем
Никого не призываю превращаться в ипохондрика, который только и делает, что «мониторит» состояние своего здоровья, но напоминаю о важности своевременного обращения к специалистам. Каждый знает, что только что возникшая дырочка в зубе лечится значительно проще, чем запущенный случай, когда уже невозможно дотронуться даже к щеке. Такая же ситуация происходит и с ментальным здоровьем. Начало депрессии, например, существенно отличается от ситуации, когда она «буяет», и пациента уже необходимо лечить в стационаре, а не амбулаторно.
Желание беречь себя совершенно не свидетельствует об эгоизме или зацикленности только на одной теме в жизни – собственном здоровье. Это нормально, когда человек делает все возможное, чтобы сохранить свое здоровье, поскольку это значительно легче, чем потом его восстанавливать. Это напрямую касается проблемы улучшения качества жизни, поскольку болеющему человеку, несомненно, труднее наслаждаться существованием, чем здоровому.
Работать над эмоциональным интеллектом
Человек отличается от животного возможностью говорить, и не просто следовать своим желаниям и эмоциям, но и контролировать и осознавать их.
Обдумывать собственные эмоциональные реакции и чувства – необходимый навык, который позволит лучше понимать самого себя, не совершать необдуманных поступков «на эмоциях», не проявлять агрессию или насилие.
Хвалить себя
Большинство из нас, к сожалению, воспитано не в гармонии, принятии, любви и понимании, а в достаточно прозаичных условиях. Критика, сравнение с другими (в пользу последних), иногда даже ругательства и применение физических наказаний, – воспитание, которое не может не повлиять на восприятие себя, самооценку, отношение к себе.
Проблема низкой самооценки, неуверенности, тревожности, часто даже критики в свой же адрес, преодолевается с помощью похвалы. Не скупитесь сказать себе что-то приятное, похвалить себя, пожалеть или посочувствовать себе, а не «добивать», занимаясь критикой и самоуничижением.
Не давайте «голосам» прошлого, например, маме, дедушке, учительнице и другим, продолжать влиять на ваше состояние сегодня, и качество вашей жизни заметно улучшится.
Я – первая буква
Все слышали фразу: «Я – последняя буква алфавита». Те, кто следует ей, никогда не заявят о себе, гарантировано окружат себя людьми, которые будут использовать их в своих целях, не ощутят любовь к себе, и соответственно, будут обесценены.
Выход из ситуации – ставить себя на первое место. Во всем. Человек без ресурса не способен позаботиться о ком-либо, даже о себе. Поэтому: сделали все для реализации своих желаний, позаботились о себе, тогда можно и близким помочь. Главное, научиться не поступать в ущерб собственным интересам, не жить «наступая себе на горло».
Обращаться за помощью
В нашем менталитете, к сожалению, закрепилось убеждение, что, например, настоящая женщина должна и коня на скаку останавливать и в избу горящую без страха войти. Все уметь, делать, ни на что не жаловаться, а «тянуть» на себе. А если человек с таким не справляется, то можно услышать: «плохая хозяйка», «никудышная мать», «… а в нашей молодости стиральных и посудомоечных машин не было» и т. д.
К мужчинам другие претензии. Мало зарабатываешь, не помогаешь по дому, не успеваешь заниматься детьми и т. д.
Так вот, не ровняйтесь на других. Смотрите на свое состояние и оценивайте собственное самочувствие. Понимаете, что тяжело, что нужен отдых, что не справляетесь – ищите помощи, просите о ней. Всех, кто обесценивает, пытается рассказать о том, что женщина (мужчина) «обязана (обязан)» или «должна (должен)» – отстраняйте от собственной персоны. Если Вас не понимают и не поддерживают, не предлагают руку помощи – не тратьте время и силы на такое окружение.
Если есть возможность всегда делегируйте хотя бы часть собственных задач другим людям, чтобы сохранить себя в ресурсном состоянии, иметь возможность для творческого и интеллектуального развития. Без постоянного возобновления собственной энергии говорить об улучшении качества жизни не приходится.
Дело для души
Сейчас многие люди посвящают большую часть времени работе. Темпоритм жизни, как и ее стоимость, становятся все больше. Карьера, конечно, важная составляющая бытия, но она не должна отбирать все ваше время. Семья, увлечения, отдых, то, что дает ресурс и возможность восстановиться – уделяйте достаточно внимания тем занятиям, которые доставляют вам удовольствие.
Недавно у меня на консультации был мужчина с депрессией, заядлый рыбак, который не был на рыбалке уже три года, поскольку ему постоянно времени не хватает. Потухший взгляд этого человека во время диалога сразу менялся, когда он вспоминал и рассказывал о том, как ловил сомов на Днепре и щук на Десне. Он строитель, и сейчас ничего не видит, кроме работы. Усталость, постоянная занятость, семейные проблемы лишили его самого любимого занятия. Это, частично, тоже стало причиной его «побега» в болезнь.
Помните, что всех денег заработать нельзя, а дети очень быстро растут, «вторые половинки» нуждаются в тепле, а вы сами – в тех занятиях, которые любите.
Ограничить гаджеты
Море информации, которую совершенно невозможно прочесть, посмотреть, проанализировать, познать постоянно заманивает человека в свои сети. Как правило, негативные новости вызывают гораздо больше ажиотажа, приковывают к себе внимание, обсуждаются дольше, чем положительные. Учитывая то состояние, которое сейчас в людях вызывает война, информация, вызывающая боль и ужас, очень и очень много. К тому же, одна и та же новость читается многократно, просматривается с разных источников, а потом еще и обсуждается в семье или с друзьями. Получается непрерывный поток негатива.
Чтобы не погружаться в уныние, чувство безнадежности, не прибавлять себе тревоги – ограничьте пребывание в социальных сетях, не живите в гаджетах. Предпочитайте живое общение с позитивно настроенными людьми, старайтесь не забывать о физической активности, пребывании на природе. Для просмотра новостей выделите полчаса утром и вечером. Остальное время – живите своей жизнью.
Конечно, универсального рецепта счастья еще никто не изобрел, но точно одно – без здоровья его ощущать крайне сложно. Поэтому, постарайтесь строить свою жизнь таким образом, чтобы вы сами себя настраивали, а не расстраивали. Заботьтесь о своем психическом здоровье, обращайтесь к специалистам, если чувствуете, что не можете самостоятельно улучшить качество своей жизни.
Вспомните и высказывание Ремарка: «В темные времена хорошо видно светлых людей». Быть таким человеком и окружать себя подобными – тоже можно считать способом стать счастливее.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uluchshenie-kachestva-zhizni-10-effektivnyx-sposobov/.
Напишите сообщение