Нещодавно мною був опублікований матеріал про післяпологову депресію, який викликав безліч коментарів з питаннями про відпочинок. Але нерідко, особливо в перші місяці після народження дитини, молода жінка буває настільки втомленою, що у неї виникають проблеми зі здоров’ям.
Це не дивно, оскільки кожна людина має певний ресурс фізичних і психічних сил. Жінка, яка стала мамою, нерідко стикається зі станом виснаження, оскільки життя після народження малюка перетворюється на зовсім інше, змінюється розпорядок дня, з’являється безліч нових обов’язків, значно зростає відповідальність, а годин на добу, на жаль, не додається. Складно прийняти і той факт, що власне життя вже не належить тільки тобі, багато хто «хочу» залишаються в минулому, оточення змінюється, а дні стають одноманітнішими, підлеглими графіку дитини.
Багато мам пишуть на форумах про те, що мріють поспати або просто повноцінно і спокійно прийняти ванну, сходити в туалетну кімнату так, щоб зі зворотного боку дверей не лунав стук чи плач.
У звичайному житті при поганому самопочутті можна взяти лікарняний або відправитися у відпустку, але «робота мамою» не дає такої можливості.
Що ж робити? Як зберегти здоров’я та не завдати шкоди сім’ї, а головне, не нашкодити дитині?
Як молодій мамі відновити сили
Втомлена і нервова мама викликає у малюка підвищення рівня тривоги, він починає більше плакати, постійно вередувати, погано їсти і спати, чим ще більше втомлює і без того зморену маму. Як вийти із замкнутого кола розглянемо у цьому матеріалі.
Здоровий сон матері
Перше, що потрібно запам’ятати – не можна жертвувати сном. Для відновлення сил він повинен бути повноцінним, тому використовуйте будь-яку можливість поспати, особливо це стосується мам, що годують, які встають ночами.
Одна з моїх пацієнток звернулася на консультацію у стані цілковитої паніки та розповіла про те, що, хитаючи дитину вночі, подумала, що може викинути її з вікна. Йшлося про 9-й поверх. Ця думка настільки сильно налякала жінку, що вона терміново звернулася до лікаря. Коли ми почали детальніше розбиратися в ситуації, виявилося, що її сон порушений вже 4 місяці. Організм намагається захистити себе, “прибрати” те, що заважає йому повноцінно функціонувати. У даному випадку – дитина, яка кричить та заважає спати. Природно, що думка не рівна дії, але подібні сигнали не можна ігнорувати.
Згадайте розповідь Чехова “Спати хочеться”. Дівчинка, яка доглядала малюка, задушила його, щоби виспатися.
Якщо такі думки (нашкодити дитині) з’являються у молодої жінки регулярно, це привід негайно звернутися до лікаря. Нав’язливий страх щось зробити з малюком і одночасно тривога за нього може бути ознакою тривожного чи обсесивно-компульсивного розладу, які є психічними захворюваннями та потребують спеціалізованого лікування.
Не доводьте себе до таких критичних станів. Давайте своєму організму відпочити.
Не варто забувати про повноцінне, збалансоване харчування та регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
1. Делегування обов’язків
Постарайтеся розподілити обов’язки між членами сім’ї так, щоб не тільки ви займалися дитиною та побутом. Не відмовляйтеся від допомоги родичів, якщо вони її пропонують. Якщо є можливість найняти няню хоча б на кілька годин на день – обов’язково цим скористайтеся. Дитині важливо не так те, скільки мама проводить часу з нею, скільки якість цього часу. Якщо мама поруч гримить каструлями, а дитина при цьому кілька годин дивиться мультики – це важко назвати корисною комунікацією.
2. Мама повинна дбати про себе
Згадайте вкладку з правилами дій у літаку у разі аварійної ситуації. Всі вони зводяться до того, що дорослий повинен спочатку забезпечити особисту безпеку, а потім зайнятися дитиною. Це не егоїзм, а логічне правило, оскільки лише дорослий зможе допомогти дитині, подбати про неї. Подумайте, що може дати змучена, нещасна жінка з проблемами зі здоров’ям, чим вона може поділитися?
Тому, не забувайте про себе, робіть косметичні маски, намагайтеся носити гарний одяг не тільки на вулиці, а й вдома, балуйте себе чимось смачненьким.
Не поповнюйте нескінченні ряди тих, хто потім каже своїм дітям фрази: «Я заради тебе від усього відмовилася, життя на тебе поклала». Питання: «А хіба дитина просила про таке?» Йому потрібна поруч здорова, щаслива та реалізована мати.
3. Приділяйте час улюбленим заняттям
Дуже важливо не забути, що подобається саме вам. Так, нехай не завжди є можливість піти до тренажерного залу, але можна вдома розстелити каремат та робити вправи. Дитина, з певного віку, теж може брати у цьому участь. Слухайте музику, читайте електронні книги, малюйте, дивіться кіно – робіть те, що надихає та радує.
4. Не порівнюйте себе з іншими
Перестаньте орієнтуватися на інших. Особливо – гортати чужі профілі в соціальних мережах та порівнювати себе з жінками, які, перебуваючи в декреті, ведуть бізнес, купують машини та будинки, встигають бути схожими на зірок Голлівуду. Орієнтуйтеся на себе, свої сили, бажання та можливості. Подумайте про те, що потрібно саме вам, скільки особисто у вас ресурсу, чого ви прагнете. Пам’ятайте, що ідеальних людей не існує, а те, що ми бачимо в профілях, часто є дуже красивим фасадом, а що за ним заховано, насправді залишається загадкою. Не витрачайте свої сили та час на непотрібні переживання та порівняння. Ви знайдете куди застосувати свої ресурси з користю.
5. Молодій мамі необхідне спілкування
Багато людей досить складно переносять зміни у життєвому укладі. Мамочки відчувають це на собі особливо гостро. Багато хто втрачає роботу, рідше приділяє час своїм хобі, набагато менше спілкується.
Щоб не почуватися ізольованою від суспільства, постарайтеся не лише зберегти свої колишні дружні контакти, а й познайомитися з іншими жінками, які теж мають дітей та живуть неподалік від вас.
Одна з моїх пацієнток говорила про те, що почуття непотрібності та самотності змогла подолати саме завдяки спілкуванню з такими самими жінками з дітьми. Поки малюки грали в пісочниці, мами могли виговоритись одна одній, поділитися чимось важливим, цікавим. Ще одним корисним моментом у цьому є те, що після того, коли ви наговоритесь, то не вимагатимете від свого чоловіка тривалих розмов. Буває так, що не встигає чоловік зайти до будинку, як на нього одразу висипаються тонни запитань, закидів та скарг. Потім чоловікові хочеться тікати від такого натиску, але це вже зовсім інша історія.
6. Здорова мама – щаслива родина
Якщо ви розумієте, що, вдавшись до «легкої артилерії», вирішити проблеми зі втомою, поганим настроєм, емоційними гойдалками не виходить – зверніться до лікаря. В даному випадку краще підстрахуватися, ніж запустити проблему. Якщо ви відчуваєте підвищену тривогу, апатію, депресивний стан, вам можуть знадобитися медикаменти та психотерапія, а ці питання можуть вирішувати тільки психотерапевт і психіатр. Саме вони мають право призначати препарати і мають необхідні знання та навички, щоб підібрати ті методи та засоби, які допоможуть впоратися саме вам. Не слід забувати, що організм людини – досить складна система, у якій все взаємопов’язано. Проблеми зі втомою, наприклад, можуть бути викликані ендокринними порушеннями і т. п. Тому не відтягуйте звернення до фахівця, оскільки ви потрібні собі, своїм близьким і, звичайно ж, своїй дитині.
Турбота про себе за умови війни
Нині у нас в Україні триває війна. Багато мам залишилися вдома і щодня переживають найпотужніші негативні емоції від думок про можливу загибель під бомбардуваннями, від страху про майбутнє своїх дітей. Та й зараз дуже боляче дивитися на своїх дітей, які переживають травматичні події війни. Хочеться затулити своїх малюків собою, щоб вони не чули виття сирен та бомб, не бачили руйнування, які приносить війна, не відчували страху та жаху від усього цього.
А як живеться тим, хто поїхав та відвіз своїх дітей від травматичних подій війни? У них далеко не все так добре, як би хотілося. Найчастіше чоловіки із дорослими синами залишилися в Україні. Це призводить до можливих конфліктів та розриву сімейних відносин між чоловіками та дружинами. Діти втратили батьківську любов і допомогу, виховання. А батько потрібний не лише маленьким синам, а й дочкам.
А як почуваються мами в еміграції? І незрозуміло, скільки часу ця розлука триватиме, коли можна буде повернутися додому, забезпечивши безпеку собі та своїм дітям. Діти починають відвідувати дошкільні заклади – садочки, школи. Вони потихеньку адаптуються до нових умов краще, ніж їх мами. І найголовніше, вони не переживають страху війни. У моїх знайомих маленький хлопчик 5-ти років щоразу, коли сім’я ховалася в коридорі від бомбардувань, казав усім: «Якщо щось, то я вас дуже люблю».
Всі ці трагічні події, безумовно, посилюють ті складнощі, які переживають мами, виховуючи дітей. І в цій ситуації ще актуальніше стає необхідність подбати про себе та уважніше ставитися до свого здоров’я. Тому мамам, які відчувають постійну втому, підвищену тривожність, часто плачуть чи не можуть заснути, помічають стійке погіршення апетиту тощо, рекомендується негайно звернутися до лікаря психіатра. Ці прояви може бути симптомами психічних порушень.
Це і різні невротичні розлади – депресивні, тривожні, обсесивно-компульсивні, фобічні, панічні, харчові порушення та ін. Можуть також виникати психотичні розлади з наявністю маячних ідей та галюцинацій (слухових, зорових та ін.). Маму в такому стані не можна залишати з дітьми. Необхідно звертатися за допомогою до фахівців із приставкою психо- (насамперед – до психіатрів). Вони знають, вони можуть, і вони хочуть вам допомогти.
І якщо заради одужання мами потрібно припинити лактацію та перевести дитину на штучне вигодовування, тому що необхідно знизити пролактин до нормальних цифр і почати застосування психотропні препарати, коли просто не можна годувати, тоді необхідно це зробити. Тому що тільки здорова мама зможе забезпечити необхідну якість життя своїй дитині, а не безглузді забобони та страхи щодо звернення за допомогою до психіатрів чи психотерапевтів залежно від тяжкості стану матері. Але тільки психіатр знає та має право встановити діагноз та призначити необхідну терапію у тих випадках, коли це просто необхідно.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/zdorova-mati-pro-vazhlivist-vidpochinku/.
Напишить повідомлення