«Чорна смуга» – це те, що трапляється з кожним час від часу. Однак ми схильні драматизувати події, які відбуваються з нами. Людська натура така, що ми пильно реагуємо навіть на самі незначні негаразди. Це було необхідно для нас протягом багатьох років еволюції, щоб зуміти сховатися від тигра, як тільки почується шерех трави. Все, що викликає занепокоєння, включаючи маленькі невдачі, змушує нас перебільшувати ситуацію, так як наш мозок все ще очікує побачити хижака десь поблизу. Але в сучасному XXI столітті серед хмарочосів та гулу машин потерпіти невдачу і при цьому вижити виявляється куди простіше, ніж в древніх джунглях. І навіть коли нерви на межі, можна згадати, що існують психологічні прийоми, які допоможуть перенести негаразди. Про них ми і поговоримо далі.
Маленька невдача не дорівнює великій поразці
Люди часто перебільшують значення невдач, сприймаючи найменшу помилку як катастрофу. Дещо помилившись, після слів: «Так, якого біса!» ми засмучуємося і проклинаємо все на світі. Так, чи можна сказати, що маленька невдача не дорівнює великій поразці?
Більшість психологів відзначає, що слід взяти в звичку дозволяти собі поблажки, щоб навчитися витримувати більш серйозні промахи.
Багатьом знайома ситуація, коли ти ввів для себе якусь корисну звичку, але варто пропустити пару днів і думаєш: «Я і так вже вибився з графіку, влаштую собі ще один вихідний». Весь час знаходяться справи важливіші, і ми залишаємо корисну звичку в минулому. Це явище отримала назва: «Якого біса-ефект».
«Якщо здається, що ви провалили щось, то саме через це ви, наприклад, можете забути про дієту і з’їсти величезний шматок торта. Якщо ви під час обіду в компанії дозволите собі трохи зайвого, то найімовірніше здастеся і закинути дієту вже повністю. Таке часто відбувається з нами після незначних невдач », – пише доцент університету в Пенсільванії Марісса Шаріф.
Кар’єра американської дослідниці Шаріф присвячена вивченню реакції людей на незначні невдачі. Вона дійшла висновку, що люди часто не можуть досягти поставлених цілей через те, що тимчасові невеликі невдачі змушують нас зійти зі шляху.
Причину, чому дрібні промахи мають такий значний вплив на нас, як раз пояснює «Так якого біса! – ефект». 
Але, хороша новина в тому, що існують способи, завдяки яким можна справитися з цими дрібними негараздами.
Шаріф каже, що люди, що дозволяють собі невеликі поблажки, значна краще переживають невдачі. Потрібно створити для себе «надзвичайний резерв». Саме так називається техніка, за допомогою якої можна подолати негаразди і заспокоїться. Ця техніка виглядає наступним чином.
Під час невдач використовуйте метод «надзвичайного резерву»
Припустимо, вам хочеться обмежити свої витрати сумою максимум в 1500 грошових одиниць, але при цьому що-небудь заощадити.
У першому випадку, сподіваючись заощадити хоча б 500 грошових одиниць, можна встановити обмежений бюджет, дозволяючи собі витратити тільки 1000. Деякі вельми успішно користуються і таким способом, але у більшості, якщо вони чомусь перевищать заплановану кількість грошей на витрати, спрацює «якого біса-ефект». Що цікаво, це призведе до того, що вони витратять навіть більше1500 грошових одиниць.
У другому випадку, якщо зробити ліміт в 1500 грошових одиниць, то в основному людьми витрачаються всі гроші, а на те, щоб зуміти відкласти, нічого не залишається.
Однак існує ще один варіант, який, в-основному, виявляється більш успішним. Якщо пообіцяти собі витратити 1000, а 500, які залишилися, позначити як «надзвичайний резерв», то це підвищує ймовірність того, що, навіть якщо доведеться перевищити встановлений бюджет, ви все одно витратите менше, ніж в першій і другій ситуаціях.
Якщо невелика грошова сума (500 грошових одиниць) сприймається, як запас на випадок непередбачених обставин, то в ситуації, коли люди починають використовувати резерв, вони відчувають провину, яка зупиняє їх від подальших витрат.
Однак, це можна застосувати не тільки в цілях збереження персонального бюджету. Під час невдач використовуйте «надзвичайний резерв» за таким же принципом.
Створивши невеликий люфт при постановці особистих цілей, ми маємо переваги в боротьбі під час виконання непростих завдань. При цьому, якщо ми трохи запозичуємо свій так званий резервний фонд, це запобігає виникненню «Якого біса-ефекту» через який ситуація виходить з-під контролю.
Почуття провини, яке виникає – це головна причина, що запобігає сходження всіх зусиль нанівець.
Інтуїтивно ми розуміємо, що не повинні витрачати весь «надзвичайний резерв», так як він, ймовірно, знадобиться в майбутньому набагато сильніше, ніж зараз. Найчастіше він взагалі залишається недоторканим, поки дійсно не стане необхідним. Саме тому, користуючись резервом, ми несемо психологічне покарання.
Люди докладають більше зусиль за умови, що мету, яку вони собі поставили, важко досягти. Це відбувається через те, що, чим більше труднощів, обумовлених ситуацією, тим сильніше прагнення їх подолати. Але ймовірність ураження в такій ситуації досить висока.
Для того, щоб стимулювати у себе бажану поведінку, Шаріф пропонує ще один спосіб. У дослідженні, яке вона проводила, випробовуваних просили кожен день виконувати одне завдання.
Група No1 виконувала його щодня протягом усього тижня, група No2 – п’ять разів. Група No3 могла скористатися можливістю вдатися до надзвичайного резерву під час виконання завдання: їх попросили виконувати завдання сім разів на тиждень. При цьому можна було два дня пропустити. Скористатися цими днями дозволялося, коли завгодно, якщо учасники захочуть цього.
Шаріф вважає, що люди більш старанно виконують завдання, коли воно складне через те, що вони хочуть досягти мети швидше. Але існує проблема. У цьому випадку ризик ураження підвищується.
Учасники групи, в якій запропонували виконувати завдання щодня, сім днів на тиждень, більш імовірно припинили б роботу, пропустивши хоча б один день.
Якщо мета легше досяжна, то мотивація продовжити роботу практично пропадає, коли мета досягнута. Випробовувані другої групи рідко робили краще, ніж від них просили. Вони вважали, що то, чого їм вдалося досягти за п’ятиденний період – це добре виконана робота. Після цього зробити більше вони не намагалися.
Учасники групи No3, які мали резервні дні, робили завдання довше на кілька днів і з великим ентузіазмом. Результати досліджень Шаріф показує, що стратегія з використанням надзвичайного резерву дозволяє створити позитивну реакцію при досягненні як складних, так і простих цілей.
Після невдач можна все почати спочатку і не звинувачувати себе
Існує ще один прийом, який можна використовувати разом з технікою надзвичайного резерву. Як показують дослідження, люди краще переживають невдачі, якщо у них є шанс почати все спочатку. Таким чином, віру в те, що після невдач можна все почати спочатку, зробити повторну спробу і не звинувачувати себе, можна використовувати, щоб подолати життєві труднощі.
Багатьом знайоме, що з наближенням Нового року ми даємо собі різні обіцянки і будуємо плани на майбутнє. Для цього є серйозна причина: якщо ми долаємо якусь дату, це дає можливість легше почати розробляти новий план.
Свято Нового року – це найяскравіший приклад цього ефекту, але те ж саме, тільки в більш слабкому прояві, можна спостерігати в перших числах місяця, дні тижня, а іноді навіть у першу годину дня після пробудження.
Початок нового тижня, місяця або року – це все тимчасові орієнтири, що допомагають все ж приступити до нового етапу.
Робота цього ефекту була ретельно вивчена дослідницею з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Хенч Дай. Вона вважає, що всі ці орієнтири є умовами для нових «звітних періодів», які дозволяють залишити минулі невдачі позаду. Ми говоримо собі, що витратили даремно минулий тиждень, але з наступного почнемо все спочатку і зробимо все, як треба.
Наступ календарного етапу, крім усього іншого, дозволяє краще розглянути повну картину, і це підвищує нашу мотивацію. Але так само ми можемо використовувати шанс почати все спочатку під впливом якихось інших причин або факторів. Шафір, зазначає, що якщо, наприклад, спортзал закритий через технічні причини, то ми не так сильно звинувачуємо себе за пропущене заняття. При цьому відкриття нового спортзалу стає приводом почати спочатку свій шлях до досягнення тренувальних висот.
Також вона вважає, що надзвичайний резерв підвищує продуктивність, в коли мова заходить про спорт, монотонну роботу або вивчення іноземних мов за допомогою спеціальних додатків.
Шаріф також рекомендує ввести в звичку мати надзвичайний резерв, щоб справлятися із завданнями будь-якого роду на своїй основній роботі.
Звичайно, для завдань, при виконанні яких вас весь час контролює начальство або колеги, цей спосіб підійде менше. Але коли щось іде не за планом через третіх осіб, наприклад, хтось запізнився або не виконав доручення вчасно, завжди можна сказати собі, що в цьому немає вашої провини.
«Єдиний випадок, коли техніка надзвичайного резерву швидше за все не буде працювати – це якщо у вас є залежність від когось або чогось. Наприклад, ви кидаєте палити, поступово зменшуючи час, коли викурюєте сигарету. У цій ситуації надзвичайний резерв корисним не буде».
Думаю, не потрібно надмірно звинувачувати себе в невдачах. Як показують дослідження, ми схильні перебільшувати дрібні помилки, хоча набагато краще було б дозволяти собі промахи, так як ще буде можливість спробувати знову з понеділка.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/zaznati-nevdachi-ta-vizhiti-psixologichni-prijomi-yaki-dopomozhut-perenesti-negarazdi/.
Напишить повідомлення