Як жити далі? Стадії проживання горя

Как жить дальше? Стадии проживания горя

«Що не вбиває, робить нас сильнішими?», – так говорять, чи не так? Можливо і так, але це усвідомлення приходить не одномоментно. Воно з’являється лише потім, з часом, після інтеграції вже прожитого досвіду.

Але, що з нами відбувається і як це проживається в той самий момент, коли відбувається ця шокуюча подія, лякаюча, як ніби-то зупиняюча життя? Подія, після якої ти, наче й не ти зовсім, зовсім не такий, як був колись.

Психологи називають внутрішній процес, який запускається в цей момент – бідкання. Він про проживання горя якоїсь втрати. Будь то пов’язаної з кимось або чимось ззовні, або ж з нашими ілюзіями, планами, уявленнями, переконаннями.

Щоб там не було, але ми щось втрачаємо в цей момент і має пройти певний час, а з ним і змінюватися наші почуття та переживання.

Після цього разом з оновленими нами з’являється і новий світ, в якому вже не так дискомфортно та незатишно.

Що включає в себе цей процес, які стадії проживання горя та їх особливості?

І що робити на кожній з них, щоб просунутися далі та прийняти ту втрату, яка сталася.

Психолог Елізабет Кюблер – Росс пропонує 5 етапів проживання горя:

Перше, з чим ми стикаємося при певній важкій для нас ситуації, яка кардинально змінює наше життя – це шок та заперечення.

Відбувається заціпеніння, яке нібито заморожує всі наші почуття, тому що стикатися з ними дуже болісно. Все, що у нас є в цей момент – це відчуття нереальності того, що відбувається, а ще думки: «Це ілюзія!», «Я сплю!», «Цього не може бути зі мною!».

На цьому етапі єдине бажання – закритися від усіх, ізолюватися.

Добре буде, якщо в цей період поряд з вами буде хтось, хто зможе вас підтримати. Хто зможе просто бути поруч. Не поспішайте. Не змушуйте себе. На цьому етапі просто потрібен час. Кращим буде, якщо допомогу в цьому вам надасть психолог або психотерапевт.

Как жить дальше? Стадии проживания горя

Рекомендується під час цієї стадії висловлювати те, що з вами відбувається. Якщо ви відчуваєте, що вам складно визнати факт втрати, розкажіть про це комусь близькому або тому, хто зможе вас зрозуміти. Поділіться своїм обуренням або розгубленістю, не тримайте в собі.

Вербалізація допоможе вам просунутися на наступну стадію – стадію гніву. Природними реакціями цього процесу буде, як зрозуміло з самої назви, гнів, лють та роздратування, які досягли свого піку.

Домінуюча думка: «Ви повинні мені все повернути назад!», «Я не згоден з тим, що відбувається!». Може виникати бажання багато робити, щоб якось виправити ситуацію, повернути собі відчуття контролю.

На цьому етапі дуже дієвою технікою, яка допоможе висловити почуття, буде написання листа своєму горю або тому, або чому, що ви втратили.

Пропонується сісти і писати все, що приходить вам на розум і хочеться висловити. Не думайте над формою, структурою, правильністю пропозицій. Пишіть спонтанно. Можна навіть не перечитувати написане.

Після цього зробіть якусь ритуалізовану дію. Спаліть цей лист або порвіть на дрібні шматочки.

Далі слідує стадія, яка носить назву торг. У цій формі проживання втрати ви починаєте як нібито торгуватися: «Якщо я зроблю те, то знову отримаю те, що втратив». (Наприклад, коли людина хворіє і не може змиритися з втратою здорового та повноцінного життя, на цьому етапі, вона може вдаватися до торгу, що «якщо я кину палити / піду зі стресової роботи / дозволю собі відпочивати, то я знову поверну собі втрачене здоров’я»).

На цій стадії ви можете шукати для себе способи виправити ситуацію, з перебільшеною надією, що вони обов’язково допоможуть, звертатися за допомогою до вищих сил. Знову ж, беріть підтримку в вашому оточенні, намагайтеся спиратися на факти реальності та здоровий глузд.

Как жить дальше? Стадии проживания горя

Передостання стадія по Кюблер-Росс – це стадія відчаю, коли настає безсилля, відчайдушна печаль і багато страждання за втраченим.

Думки, які не дають спокою та постійно прокручуються в голові: «Все погано», «Краще не стане», «Все буде тільки гірше», «Я не можу нічого змінити».

Намагайтеся на цьому етапі повертати себе в реальність. Не зачиняйтеся в собі, шукайте підтримки, просіть про допомогу. Давайте вихід емоціям. Плачте, якщо є в цьому потреба.

Пройшовши стадію відчаю, настає прийняття, яке супроводжується спокійним сумом. Вона виражається через думку: «Я можу з цим впоратися», «Життя триває!». Ситуація приймається як даність, можливо відпустити те, з чим прийшов час попрощатися.

Після цього відбувається пошук нових сенсів. Подія, що сталася, сприймається як досвід. Вона допомагає нам стати дорослішим, інтегрувати її в наше сьогодення і продовжити жити, але вже по-новому.

Важливо не квапити себе в проживанні кожної стадії. Дати собі час на усвідомлення та прийняття. Більш того, важливо пам’ятати, що кожна життєва історія – індивідуальна і її не можна підлаштувати під якісь теоретичні схеми. Для кожної людини проживання втрати також буде індивідуальним, можливо, стадії будуть проходити не в тій послідовності, можливо, буде відбуватися перехід не тільки на стадію вперед, але і повернення назад. Варіативність почуттів та їх інтенсивність також може бути різною.

Але, в будь-якому випадку, звертайтеся за підтримкою, просіть про допомогу, піклуйтеся про себе!

Марія Величко
Марія Величко 58 Articles
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено