Коли в житті відбуваються якісь кардинальні зміни, нам складно з ними змиритися. Ми переконуємо себе в тому, що все ще можна виправити, все ще повернеться на звичні місця. Боячись поглянути правді в очі, ми самі себе обмежуємо і не даємо рухатися далі. Правильне питання, яке повинна собі задати людина в подібній ситуації: як відпустити минуле? Подумати про те, що добре було б це зробити або просто захотіти – мало. Потрібно зробити конкретні дії, які допоможуть вам в цьому.
Напевно, кожен знає, що потрібно відпустити минуле, але питання в тому, як цього домогтися. Минулі образи, страждання, невдалі стосунки – все це вантаж, який постійно буде тягнути вас вниз до тих пір, поки ви не позбудетеся від нього. Звичайно ж, зробити це нелегко, і це неможливо зробити в одну мить, але … Це можна зробити, працюючи над собою протягом тривалого часу. Якщо ви хочете поліпшити своє життя, і присвятити себе сьогоднішньому дню і майбутньому, а не минулому, то тут ви знайдете відповідь, як це можна зробити.
Нетрусова Світлана Григорівна - кандидат медичних наук, доцент, лікар психіатр вищої категорії, психотерапевт. Інші відео цієї тематики Ви можете подивитися на нашому ютуб каналі.
Як відпустити минуле життя?
Як відпустити минуле життя? Існує цілий покроковий процес:
1. Зрозумійте, що минуле – це теж досвід
Все наше життя – невпинне набуття нового досвіду. Ми не народжуємося запрограмованими на певні дії, у нас немає чітких інструкцій, як жити в цьому світі. Звичайно, батьки намагаються передати нам свої знання і свій досвід, але це малоефективно. Кожна людина повинна сама виробити свою систему принципів, пройшовши через безліч життєвих ситуацій. Безумовно, майже в кожній з них ви будете допускати якісь помилки, але важливо розуміти, що це нормально. Не потрібно себе винити за минуле. Пам’ятайте, що ви завжди робите найкраще, на що зараз здатні. Те, як ви діяли в минулому – краще, що ви могли тоді зробити. Якщо ви зараз розумієте, що стали мудрішими, розумнішими і зробили б інший вибір – відмінно, значить ви виросли над собою і в майбутньому все складеться краще. Але минуле – це наш безцінний досвід, а не збори трагічних помилок.
Іноді ми відчуваємо сором і жаль за те, що колись зробили. Ці почуття ніяк не допомагають відпустити минуле. Чому так відбувається? Справа в тому, що наші моральні принципи встигли змінитися за деякий час, і тепер те, що раніше здавалося нам прийнятним, більше таким не є. Так чи варто себе за це звинувачувати? Звичайно, що ні. Тому що виходить, що ви відчуваєте сором через те, що продовжуєте розвиватися. Не дуже логічно, погодьтеся? Вчіться на своїх помилках, а не перетворюйте їх в свій вантаж.
2. Минуле залишилося в минулому
Звичайно, звучить це досить банально, але це правда – минуле це те, що вже минуло. Відповідно, змінити ви його не можете. Що ж залишається робити? Тільки прийняти його і відпустити. Коли ви це усвідомлюєте, стає набагато простіше.
Не дозволяйте своєму минулому впливати на майбутнє. Якщо ви зробили щось, за що відчуваєте провину чи сором – це всього лише одна з безлічі ситуацій, з яких вам потрібно винести урок. Але не дозволяйте цим подіям визначати своє ставлення до себе. Ви кожен день змінюєтеся і ростете над собою. 
Що було в минулому – нехай там і залишається.
Є хороша вправа – напишіть список того, що вам хотілося б переробити. Згадайте ситуації з минулого, в яких ви тепер діяли б по-іншому. Що саме ви зробили б не так? Чому ви б змінили своє рішення? Ця вправа є досить хорошим і ефективним психологічним ходом. Вона допоможе вам проаналізувати свої минулі помилки, і переконатися, що ви їх більше не повторите.
Також, ви можете в прямому сенсі цього слова змінити своє минуле. Це стає можливим завдяки особливостям роботи нашого мозку. Справа в тому, що він не розрізняє те, що сталося в реальності від того, що сталося тільки у вашій голові. Якщо у вашому житті була ситуація, в якій ви хотіли б вчинити зовсім інакше, зробіть наступну вправу. Зручно сядьте і розслабтеся. Закрийте очі і подумки поверніться в ту ситуацію. Уявіть собі її максимально докладно й детально. І замість того, щоб зробити те, про що ви шкодуєте, змініть хід подій у вашій голові. Зробіть так, як зараз вважаєте за потрібне. Після даної вправи вам стане легше відпустити минуле, адже ситуація вже не буде такою болючою.
3. Дотримуйтеся своїх моральних цінностей
Якщо думки про минуле ніяк не дають вам спокою, використовуйте один трюк. Навчіться кожен раз, коли в голову приходить негативна думка з минулого, замінювати її позитивною і продуктивною. Ось побачите, з часом ви зрозумієте, що можете керувати майже кожною своєю думкою. І негатив з минулого більше не матиме над вами влади.
Кожна людина може керувати своїми емоціями і думками. Навчившись це робити, ви здобудете набагато більшу впевненість на щоденній основі. Щоб вам було зручніше керувати своїми емоціями або думками, уявіть, ніби ви знаходитесь в невеликій оболонці, в якій літають ваші думки і емоції. Постарайтеся зрозуміти, де вони зароджуються, звідки приходять, як виглядають і які відчуття у вас це викликає. Згодом, ви зможете зусиллям волі викидати непотрібні думки і емоції або перетворювати їх на позитивні.
4. Рефлексія
Звичайно, дуже складно постійно подумки повертатися в ті ситуації, які заподіяли вам біль, але для повного лікування це просто необхідно. Коли наступного разу будете згадувати найбільш неприємну для вас ситуацію з минулого, спробуйте подивитися на неї як ніби з боку. Уявіть, що це відбувається не з вами, а ви просто спостерігаєте за ситуацією. Це допоможе вам відкинути всі емоції, і побачити всю ситуацію більш тверезо.
5
. Очевидне потрібно прийняти
Подумайте, якщо ви будете картати себе за допущені у минулому помилки все життя, це допоможе вам відчувати себе краще? Безумовно ні. Саме тому потрібно зробити те, що психологи називають генеральним прибиранням свідомості. Перестаньте брехати самому собі, розберіть всі неприємні для вас ситуації, проаналізуйте їх. Зрозумійте, що саме принесло вам дискомфорт, що ви відчуваєте і що викликає ці почуття. Усвідомивши причину своїх страждань, ви будете на крок ближче до позбавлення від них.
Мозок звичайної людини найчастіше схожий на запилене горище з купами найбільш різноманітного мотлоху. Там ніхто ніколи не прибирав, всюди валяються дитячі речі і стоїть стара шафа зі спогадами. Ваше завдання – навести там порядок. Якщо ви хочете комфортне і наповнене радістю життя, це доведеться зробити. І перший крок – це прийняття всього, що з вами сталося, аналіз минулих подій, перетворення їх в досвід. Замість того, щоб тягати за собою важкий рюкзак з минулого – набагато краще його розібрати і продовжити шлях без нього. Так буде набагато зручніше і швидше.
6. Переверніть стару сторінку
Після того, як ви розберетеся в ситуаціях минулого, і приймете їх, можна перевертати цю стару сторінку вашого життя. Зрозумійте, що зараз ви вже не та людина, якою були раніше. Більш того, ті події з вашого минулого життя теж допомогли вам стати тим, ким ви є зараз. Можливо, тоді це було необхідністю, щоб ви чогось навчилися і щось усвідомили.
Все, що сталося з вами в минулому, привело вас в ту точку, в якій ви перебуваєте зараз. І просто не може бути, щоб у вашому житті був один негатив і безвихідь. Напевно у вас є хороші причини для радості і невеликі життєві задоволення. Значить, ваше минуле не таке вже й страшне.
7. Дозвольте собі відпочити
Ви тільки що усвідомили, що те, що мучило вас багато років, нарешті пішло. Звичайно, складно буде відразу ж починати нове життя. Дайте собі можливість відпочити і насолодитися тим спокоєм, яке ви тепер відчуваєте. Це як вчитися якомусь виду спорту – ви ж не зможете відразу ідеально плавати, вам знадобиться час, щоб навчитися. Точно так і з життям. Не підганяйте себе, все ще попереду!
8. Полюбіть себе знову
Останній, але, напевно, найголовніший етап в відпусканні минулого – це знову полюбити себе. Прислухайтеся до своїх бажань і до своєї інтуїції, будьте для себе хорошим і вірним другом, поважайте себе, любіть себе … І, що найголовніше, ніколи більше не думайте, що саме ви є джерелом всіх проблем. Це не так. Знайдіть книги на цю тему, подивіться мотивуючі фільми … І, головне, усвідомте, що тепер ви вільні від тягаря минулого, і готові жити далі.
Відпусти минуле – отримаєш майбутнє
Щоб отримати майбутнє – потрібно відпустити минуле. Цю істину знають всі, але далеко не всі її дотримуються. Згадайте приклад зі склянкою: якщо ви хочете щось туди налити, потрібно щоб вона була порожня. Так і в житті. Якщо ви хочете, щоб у вашому житті з’явилося щось нове, то, в першу чергу вам доведеться відпустити щось старе. Ось побачите, попрощавшись з минулими образами і ситуаціями, в ваше життя обов’язково прийде щось гарне і нове. Адже ви вже звільнили для нього місце!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/yak-vidpustiti-minule/.
Напишить повідомлення