Як схуднути, коли заїдаєш проблеми?

Їжа – один з головних ресурсів, необхідних нам для життя. Але це не просто поповнення тіла поживними речовинами, а й одне з базових життєвих задоволень – природа подбала про це. Але нерідко споживання їжі стає імпульсивним рухом та виконує не зовсім ту роль, яка їй призначена. Так які справжні причини можуть стояти за шкідливими харчовими звичками? Чому так важко впоратися з наполегливим бажанням поїсти, і що може маскуватися під голодом? Розібравшись в психологічних аспектах надмірного апетиту, ви позбудетеся спочатку від практики «заїдання» проблем, а потім – і від зайвої ваги.

Зайві кілограми краще, ніж хвороба

Оскільки насичення – одне з найперших задоволень, які людина отримує буквально через кілька хвилин після народження, ми дуже часто використовуємо їжу в якості тимчасового «замінника» емоцій або найбільш простого способу задоволення потреби. Перекушування, заїдання, прийом їжі стають нашими звичними методами впоратися з тривогою, занепокоєнням, сумом, нестачею любові. Тому, намагаючись відмовитися від шкідливої ​​харчової звички, ми ризикуємо залишитися «беззахисними» перед негативними емоціями, а це може тягнути за собою розвиток серйозних захворювань. Тому в першу чергу необхідно з’ясувати, яку саме проблему ви вирішуєте – самостійно або за допомогою кваліфікованого психолога, психотерапевта. Поки ви цього не зробили, відмова від відпрацьованого способу впоратися зі стресом може принести більше шкоди, ніж користі.

В яких ситуаціях людина найчастіше переїдає?

Нестача впевненості

Багатьом знайомий такий феномен – необхідність підкріпитися перед лякаючою ситуацією. Це може бути виклик до керівника, публічний виступ або навіть похід в паспортний стіл. Якщо ваша тривога епізодична, не виходить за рамки звичайного хвилювання, чи не перетворюється в ізольовану фобію, то вам варто навчитися іншим способам справлятися зі страхом. Як правило, найкраще допомагають спеціальні дихальні вправи, елементи йоги або медитації. На першому етапі розумно поєднувати їх з вашими звичними діями по заїданню хвилювання, але зменшити об’єм їжі, яку ви з’їдаєте, щоб заспокоїтися.

Прислухайтеся до себе – надмірне хвилювання цілком може бути ознакою соціофобії, ізольованих фобій, тривожного розладу та ін. В цьому випадку без консультації психолога – психотерапевта – психіатра не обійтися. Ігноруючи проблему, намагаючись «загнати» її вглиб, відмовившись від харчових звичок, які допомагають стабілізувати психічний стан, ви можете серйозно зашкодити здоров’ю. Відмовляючи собі в компенсації тривоги, ви піддаєте організм ще більшому стресу, що може погіршити стан і привести до розвитку психосоматичних захворювань.

Відсутність підтримки

Їжа дає відчуття надійності, тому нерідко людина починає занадто багато вживати їжі, коли життя втрачає стабільність: при розставанні з коханим, втрати роботи, зміні керівництва або смерті когось із близьких. У цей момент холодильник може стати «острівцем надійності», адже він залишається на своєму місці, непорушний та постійний. Для вирішення проблеми в цьому випадку життєво необхідно знайти інші опори, внутрішній ресурс. У ситуації, що виникла може допомогти фахівець (психолог, психотерапевт, психіатр). Але подальші кроки щодо переоцінки ситуації стресу – переїдання людині доводиться робити самому.

Звичайно, це дуже важко – відновити душевний спокій в той момент, коли «світ буквально валиться», але, якщо постаратися, то ви зможете знайти необхідну підтримку у своїх близьких або друзів, зібратися з силами і відновити втрачену стабільність. І першим кроком до цього може стати усвідомлення того, що ваш підвищений апетит – це сигнал про те, що вам не вистачає відчуття надійності.

Затяжний стрес

Будь-яке внутрішнє занепокоєння, страх, тривога – велике випробування для організму. Наше тіло інстинктивно прагне убезпечити себе найпростішим та доступним способом – їжею. Ми в сучасному світі живемо з великою кількістю зручностей, але велика кількість стресових факторів, які ми відчуваємо, часто перевершує можливості нашої «психіки». А в останні роки чинники нестабільності тільки посилилися. Тому не дивно, що переїдання стає для багатьох природною паличкою-виручалочкою, яка допомагає вижити.

У такій ситуації допомога хорошого психолога, психотерапевта дуже важлива – бесіди з фахівцем допомагають розставити пріоритети і назавжди позбавитися тих негативних уявлень, які нав’язуються соціумом. Психолог навчить вас відгороджуватися від нав’язаних стереотипів, що створюють емоційну напругу, та допоможе освоїти моделі поведінки, які зроблять спілкування в соціумі більш комфортним для вас.

Ангедонія

Радянська система виховання, в якій ми виросли, привчала нас обмежувати прояви почуттів, а, отже, наклала певні заборони і на самі емоції. Тому для багатьох з нас їжа залишається практично єдиним способом отримання задоволення. Тому так небезпечно заганяти себе в жорсткі рамки дієти – це може привести до різних невротичних розладів, аж до затяжної депресії. Ангедонія – нездатність отримувати задоволення – може бути психологічною установкою, нав’язаною з дитинства, а може бути і ознакою розвитку хвороби. Тому в тому випадку, якщо ви усвідомлюєте, що їжа для вас – це один з небагатьох способів відчути радість, то, швидше за все, вам потрібна допомога психолога, психотерапевта, можливо, і психіатра. Необхідно врахувати, що розібратися в проблемі самостійно буває дуже важко, а вирішити її без допомоги кваліфікованого фахівця практично неможливо.

Які кроки потрібно зробити, якщо ви незадоволені своєю вагою або апетитом?

Усвідомлено проаналізуйте свої харчові звички. Спробуйте кожен раз перед тим, як тягнетеся до холодильника, вазочки з цукерками або пачки печива в шухляді робочого столу, оцінити те, що відбувається і зафіксувати почуття, які ви відчуваєте: роздратування, хвилювання, страх, печаль … Без цього початкового етапу подолати підвищений апетит, пов’язаний з емоційними проблемами, дуже важко. На наступному етапі заведіть своєрідний «щоденник харчування», де відразу ж відзначайте, що саме ви з’їдаєте, і в якій ситуації. Врахуйте, що ці записи потрібні не для того, щоб лаяти або виховувати себе, а для того, щоб виявити емоційні проблеми, які змушують вас «рятуватися» їжею. Якщо ви будете чесні з собою, то помітите, що більшість прийомів їжі, особливо, які вибиваються з графіка, обумовлені чимось іншим, ніж фізіологічний голод. І тоді, практично сформулювавши проблему, ви зможете її вирішити з хорошим психологом або психотерапевтом.

Але може виявитися, що ваш тривожний стан, фобії, знижений настрій або ангедонія (нездатність відчувати позитивні емоції) – це один із проявів невротичного розладу, впоратися з яким можна тільки за допомогою медикаментів, підібраних досвідченим і знаючим психіатром. Але це – не вирок. Сучасна психіатрія відмінно справляється з такими захворюваннями, повертаючи людям радість, позитивні емоції та яскраві фарби!

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 111 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено