Як правильно піклуватися про себе?

Давайте зізнаємося – всі ми іноді це робимо. З’їдаємо тістечко після особливо важкого дня, робимо собі маленький приємний подарунок після закінчення проекту на роботі, приймаємо ввечері гарячу ванну з ароматичною сіллю, або ж замовляємо собі масаж…

Одним словом, всі люди люблять часом «побалувати себе», і варіантів таких «пустощів» може бути безліч. Приємні дрібниці можуть стосуватися фізичного розслаблення, або отримання інтелектуального задоволення, це можуть бути крихітні позитивні події або давно заплановані винагороди за виконану роботу.

Більшість людей використовують позитивне самопідкріплення, самі того не знаючи: «ось зроблю прибирання в квартирі, і зможу прийняти ванну», «закінчу доповідь, і з’їм шоколадку» і т.д. Так приємно іноді побалувати себе – особливо, за добре виконану роботу. До того ж, зробити собі приємне – це прояв турботи, чи не так? Багато людей думають приблизно так: «Ну так, точно, прийняття ванни з піною сприяє розслабленню, це прекрасний спосіб відновити сили після виснажливої праці. Ось прийму чудодійну ванну, і можна бути спокійною – я дбаю про себе». Але чи так це насправді? Чи є ці маленькі елементи «самобалування» проявом істинної турботи про себе?

На жаль, в більшості випадків такий тип «турботи» про себе – це лише спосіб затикання дірок. Коли людина працює «на виснаження», не шкодує себе, нехтує здоровим способом життя, вона стає схожою на дірявий «жигуль». А тістечка та розслаблюючі ванни стають лише способом тимчасово приховати ці дірки. Подібні способи «самобалування» більше схожі на коротку відпустку, яку людина влаштовує, коли страшно виснажена і бажає відійти від реальності. Це не є справжнім проявом турботи, а лише «швидка допомога» втомленій від реальності людині.

День забот: как правильно заботиться о себе?

Останнім часом турбота стала розглядатися з абсолютно незвичайного боку – як вид споживацтва, як споживчий тренд. Купити собі супер-корисну маску для обличчя, виставити повідомлення про це в соцмережі… Або придбати якісь особливі, нібито корисні для здоров’я злаки, і виставити фотографію з ними в інстаграм… Це все те ж «самобалування», тільки вбудоване в красиву рамку споживацтва. «Турбота» стала новим видом товару, здатним принести короткочасне задоволення, а ось скільки користі здатні принести такі товари – це окреме питання.

Що ж тоді можна вважати справжньою турботою про себе?

Справжня турбота – це турбота матері про свою дитину. Це турбота, що забезпечує здоров’я, комфорт та безпеку. Це турбота, мета якої – робити життя дитини краще і краще. Ця турбота не є сліпим потуранням всім бажанням дитини, адже виконання деяких бажань не завжди йде на користь дитині. І головне – ця турбота повинна бути постійною та безперервною, систематичною і цілісною.

Зрозуміло, людина не може все життя залишатися дитиною, що покладається на материнську турботу. Однак це зовсім не означає, що зникає можливість забезпечити себе справжньою турботою. Стиль життя, спрямований на постійне підтримання здоров’я, на реалізацію свого потенціалу, своєї мрії, дотримання балансу в роботі та дозвіллі – це справжня турбота про себе. Ухвалення такого способу життя – тяжка праця, проте ціна старань не виглядає такою вже високою на фоні отриманих натомість цього здоров’я, щастя та внутрішньої гармонії.

Беручи на себе відповідальність за власне здоров’я і благополуччя, виявляючи постійну турботу про себе, людина одночасно стає для себе адекватним Батьком, і веде себе як Дорослий. Це означає, що людина починає створювати своє життя таким, щоб необхідність тікати від нього навіть не з’являлася, починає піклуватися про себе в довгостроковій перспективі.

Як же почати проявляти справжню турботу до себе? Для початку необхідно запам’ятати три основних правила:

  • Починайте з простого і здійснюйте зміни в своєму способі життя поступово. Наприклад, спочатку можна привчити себе до здорового режиму сну, потім – почати систематично робити гімнастику вранці, підшукати для себе приємне хобі і т.д. Планомірність змін полегшить звикання до нового режиму, а також допоможе зрозуміти, яка форма турботи Вам найбільш необхідна.
  • Планування. У прояві турботи про себе спонтанність не є кращим помічником, набагато ефективніше – ретельно розпланувати всі дії. Можна навіть скласти розклад – аби це допомогло дійсно почати проявляти турботу до себе.
  • Усвідомленість турботи теж є важливим елементом, особливо якщо мова йде про поліпшення стану та одужання. Якщо людина точно усвідомлює, що конкретні її дії є турботою про себе, що від них їй стане краще, то позитивний ефект буде набагато помітніше ніж в разі, якщо дії не розцінюються як корисні. Тому слід насолоджуватися власною турботою та отримувати від неї справжнє задоволення.

День забот: как правильно заботиться о себе?

Окрім дотримання цих правил, потрібно також розуміти, що саме необхідно зробити, як цю турботу проявити. Таким чином, людині, яка почала проявляти справжню турботу до себе, необхідно:

  • Розібратися зі своїми бажаннями, відокремити дійсно значиме для вас від другорядного. Прийняти, що деяким бажанням не судилося бути задоволеними. Зрозуміти, які бажання дійсно варті зусиль для їх здійснення. Перетворити важливі бажання в мету, а потім почати свій шлях для досягнення цих цілей;
  • Дозволити собі бути самим собою, не копіювати інших людей та не намагатися досягти вигадані соціальні стандарти. Якщо як слід розібратися в своїх бажаннях, зрозуміти, чого Ви хочете насправді, дозволення «бути собою» дасться легко;
  • Розібратися зі своїми психологічними проблемами, тривогою. Для того, щоб змінити своє життя в кращу сторону, доведеться гарненько «потруїти своїх тарганів» – не можна ж тягти в нове прекрасне життя старі проблеми;
  • Перестати бути жертвою в своєму житті. Позиція жертви – це завжди спроба перекласти відповідальність за свої невдачі на когось іншого. Тоді як прояв щирої турботи – це завжди велика відповідальність, це ноша, яку може нести лише Доросла людина, що є господарем свого життя і бере відповідальність за нього в свої руки.

Крім усього перерахованого вище, завжди існують «маленькі корисності», які ви завжди можете почати робити для себе та поліпшити, тим самим, якість свого життя:

  • Здоровий та збалансований раціон харчування;
  • Здоровий сон (дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу для нормального функціонування);
  • Заняття спортом (або хоча б здійснення легкої ранкової гімнастики – вона допомагає підбадьоритися зранку та наповнитися енергією на день);
  • Здорове спілкування і приємне проведення часу з близькими та друзями – це теж допоможе зарядитися енергією та підняти настрій;
  • Кожен день можна робити щось приємне та корисне для себе – наприклад, читати по десять сторінок художньої книги перед сном, або слухати музику перед виходом на роботу. Все це може підвищити Вам настрій та зробити Ваше повсякденне життя трішки краще.

Починати великий шлях турботи про себе можна з малого – виділяти собі хвилин десять в день. Здається, що це суща дрібниця, насправді, навіть така дрібниця може поліпшити ваше самопочуття та підвищити якість життя. А потім, разом з життєвим досвідом, прийде вміння правильно піклуватися про себе та отримувати від життя справжнє задоволення.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено