Як позбутися від депресії і залишитися «на плаву»?

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

З депресивними симптомами стикалися багато людей протягом свого життя. Депресія може бути ендогенною і бути психічною патологією, а також може виникати у відповідь на зовнішні психотравмуючі фактори і бути адаптаційною реакцією. Виникнення її не залежить від освіти людини, його етнічної приналежності або достатку. Перший кризовий період у виникненні депресивних симптомів доводиться найчастіше на вік юності, коли на фоні гормональної перебудови на недосвідчену молоду людину звалюється справжній вантаж нових обов’язків і відповідальності перед собою, своєю родиною і соціуму. Справитися часом з цим всім непросто. Другий кризовий період гормональної перебудови спостерігається в клімактерії, коли згасає функція яєчників, що часто призводить до виникнення депресивного стану. А психологічний стан жінки в цьому періоді також не сприяє гарному настрою.

Депресія також має генетичну схильність. Переживання травматичного досвіду і складних життєвих ситуацій, затяжна психотравмуюча ситуація і хронічні захворювання, безсоння, ірраціональні відчуття тривоги і образи, неадекватні дисфункціональні переконання, підвищена сензитивність можуть бути передумовами виникнення депресії. Вживання психотропних речовин і алкоголю лише посилюють цей стан.

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

Позбавлення від депресії відбувається за рахунок медикаментозного лікування і регулярної психотерапії. На лікування йде багато часу. Тому важливо не тільки запастися терпінням, але і знати загальні правила поведінки при переживанні депресії. Як відомо, коли людина перебуває у владі депресивного стану, вона страждає від безсилля. І навіть такі елементарні речі, як догляд за собою, організація відпочинку зустрічають опір до втілення в життя. Безсилля і апатія – одні з основних симптомів депресивного стану, з якими більш детально ознайомимося нижче.

Ознаки депресії: основна симптоматика

Основними ознаками депресії є зниження настрою і працездатності. Депресія характеризується наявністю тривожного або тужливого компоненту і ангедонії, тобто, нездатністі людини отримувати задоволення від звичної діяльності. Додатковими ознаками депресивного стану є зниження самооцінки і поваги до себе, невпевненість в своїх силах, упередження щодо себе і своїх можливостей, помилкові переконання і, як наслідок, ірраціональне почуття образи або сорому. На фоні загального песимізму проявляються порушення в харчовій поведінці, що нерідко призводить до відсутності апетиту і втрати ваги або непомірному «заїданні» стресу. Знижена концентрація уваги і сприйняття нової інформації в свою чергу, лише погіршує стан людини. Порушення сну, раннє пробудження також сприяють зниженню поведінкової і соціальної активності таких хворих. Втрата сенсу життя і втрата натхнення і інтересу до улюблених занять – можуть бути ознаками депресивного стану.

Як впоратися з депресією. Загальні правила поведінки, щоб пережити депресивний стан

Перш, ніж примушувати себе виконувати будь-яку роботу, завжди потрібно пам’ятати про те, що треба дбати про себе. Це означає ставитися до себе з розумінням, любов’ю, теплотою і турботою. Коли вам треба щось зробити, запитайте про кінцеву мету. Це потрібно чому? Чи потрібно це вам чи комусь іншому? Перебуваючи в депресивному стані, людина повністю у владі почуттів безсилля і туги, тому примушувати себе до виконання того, що не до вподоби не варто, як не варто сидіти, склавши руки. Пам’ятайте, що в цьому стані загальні правила поведінки можна висловити одним виразом – підтримуйте себе, а не депресію!

На жаль, депресія схильна і любить підтримувати себе, підтримувати той стан порожнечі і тотальної апатії. Вихід з депресії не близький, так як вимагає багато вашої енергії та часу. Тому, щоб справлятися з депресією поза кабінетом психіатра і психотерапевта, а будучи з нею один на один, важливо пам’ятати про наступне.

Вам необхідно харчуватися збалансовано. Стояти біля плити весь день не варто, також як харчуватися їжею швидкого приготування і фастфудами. Цим можна тільки погіршити свій фізичний стан, а тим самим посилити і депресивний стан. Вашому організму потрібен приплив певної кількості білків, жирів і вуглеводів для того, щоб функціонувати і давати вам енергію. Поставте собі за жорстке правило: якщо харчуватися мало, то часто; якщо «балувати» себе, то помірно.

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день. Перед сном подбайте про себе: прийміть ванну, з’їжте ложку меду.

Дотримуйтеся особистої гігієни. Як би не було складно піднятися з дивана і піти прийняти душ або ароматну ванну, пам’ятайте про золоте правило – ви зобов’язані підтримувати себе, а не депресію!

Прогулянки на свіжому повітрі. Парк або ліс – будуть прекрасним рішенням. Свіже повітря необхідне організму, а зміна обстановки дозволить по-новому поглянути на речі.

Депресивний стан здатний затягнути у вир відчаю і загального безсилля. Вийти зі стану депресії складно і вимагає великих зусиль, але це можливо. Завжди за темною смугою настає світла смуга. Не впадай у відчай. Бережіть і дбайте про себе!

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 111 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено