Як позбутися почуття провини?

Как избавиться от чувства вины

Важко знайти таку людину, яка ніколи б не страждала від почуття провини – виняток становлять, хіба що, повністю аморальні особистості. Зазвичай почуття провини накочує, якщо ми вільно чи мимоволі зробили якийсь не схвалюваний вчинок. Але, трапляється, що почуття провини нам буквально «нав’язують» – навколишні, соціум, керівники та навіть засоби масової інформації.

В результаті виходить, що ми живемо в постійному відчутті власної провини, яке стає тим негативним емоційним фоном, на базі якого поступово руйнуються і наша впевненість в собі, і кар’єра, і особисте життя.

З одного боку, почуття провини – це своєрідний інструмент контролю, який не дозволяє людині вчиняти так, щоб її дії наносили комусь шкоду. З іншого боку, потрібно пам’ятати, що почуття провини – це одне з найпоширеніших знарядь маніпуляторів, які підступно руйнують наше життя.

Як позбутися почуття провини?

Зробити це самостійно дуже непросто, але цілком можливо. Витоки почуття провини ховаються далеко в підсвідомості, а «спусковим курком» для актуалізації цього стану може стати будь-яка незначна подія.

Потрібно розрізняти такі поняття, як бути винуватим в чомусь та відчувати провину. Якщо ви своїми діями завдали комусь шкоди – не важливо, матеріальної чи моральної – відчувати свою неправоту цілком закономірно. У цьому випадку досить усвідомити свою помилку, виправити її при можливості, попросити вибачення у потерпілого і, можливо, якось покарати себе. Не завжди пройти цей шлях легко, але, врешті-решт, ці неприємні емоції розходяться.

Інша справа, якщо почуття провини вкоренилося у вашій свідомості, і ви відчуваєте його постійно, незалежно від своїх вчинків.

Как избавиться от чувства вины

Почуття провини перед тими, чиїх очікувань ви не виправдали

Ми самі не помічаємо, як легко стаємо об’єктами чиїхось маніпуляцій. Наведемо кілька прикладів:

  • Молода мама виходить з декрету на роботу. І з цього моменту її дрібними, майже непомітними уколами починають ранити члени сім’ї та старші родичі: хтось зітхає, що сусідська дитина вже вміє читати, хтось незадоволений розкиданими іграшками, а хтось – неідеальною вечерею. Фронт нападників посилюється стереотипом, який закріпився в масовій свідомості і постійно транслюється, що єдине призначення жінки – це бути матір’ю. Не дивно, що молода жінка, яка просто прагнула до того, щоб реалізуватися (або внести свій вклад в сімейний бюджет) починає відчувати себе постійно винуватою.
  • Співробітник повертається з переговорів і доповідає про результати керівництву. Керівник дорікає йому в тому, що партнери не пішли на більш значні поступки. Оскільки більшість з нас в сучасному суспільстві – це низькооплачувані, практично безправні наймані працівники, то заперечувати керівництву навіть подумки ми не сміємо. Після того, як на кількох нарадах, де відстоювати права просто непристойно, керівник мимохідь поскаржиться на неідеальні умови укладеного договору, у цього співробітника почуття провини закріплюється на підсвідомому рівні. Треба сказати, що цей нехитрий маніпулятивний прийом використовують в кар’єрних битвах дуже багато людей – без будь-яких реальних підстав.
  • Ви не змогли приділити уваги подрузі, щоб обговорити з нею якусь проблему, скласти компанію в школі танців або протекцію в успішній фірмі. Після цього вона детально розповідає вам про те, як їй було боляче, образливо та гірко, як вона розраховувала на вас, яких перспектив або приємних вражень ви її позбавили. І вас охоплює почуття провини…

Постійне почуття провини – механізм виникнення

Базові реакції «напрацьовуються» нами в дитинстві. Багато в чому «схильність» до цієї складної емоції закладається в дитячому віці та залежить від атмосфери в сім’ї, прийнятих батьками педагогічних прийомів і навіть темпераменту дитини. Безліч механізмів, «запускають» у вас виникнення почуття провини, беруть свій початок саме з цього періоду.

Почуття провини та сорому – інструмент контролю над дитиною

Малюк не усвідомлює рамок дозволеного. А батьки замість того, щоб захищати його від небезпечних дій, роз’яснювати або вчити, маніпулюють його почуттям сорому, звинувачуючи в проступках або матеріальному збитку. Фрази а-ля «Як тобі не соромно! Ти розбив чашку, а мені доводиться багато працювати »або« Я і так втомлююся, а ти просиш пограти, як тобі не соромно! »звучать у багатьох сім’ях. Звичайно, через якийсь час дитина починає виконувати необхідні правила, але її психіці таким чином завдається значна шкода. Почуття провини «поселяється» в душі дитини і стає її постійним супутником у дорослому житті. Людина відчуває провину за те, на що має право: на повагу до себе та своїх потреб, на можливість діяти згідно зі своїми бажаннями, на власне життя, нарешті!

Маніпуляція почуттям провини

Кожному з батьків властиве егоїстичне бажання, щоб його дитина була найкращою – це дає йому привід пишатися собою. Тому мами і татусі часто дорікають дитину, що у неї не такі хороші оцінки, як у інших, не такі вражаючі спортивні успіхи або відносини з вчителями. Дитина починає відчувати себе винуватою – а для цього, як і в попередньому випадку, немає ніяких причин. Дорослі просто звалюють на свою дитину вантаж своїх очікувань і свою власну відповідальність. Не дивно, якщо такі діти, ставши дорослими, відчувають себе винними, якщо не змогли догодити керівнику, приятелю і навіть зовсім чужим людям.

Как избавиться от чувства вины

Почуття без вини

Батьки звинувачують свою дитину в тому, чого вона не робила. У малюка може не вистачити словникового запасу, інтелектуальних здібностей або просто наполегливості, щоб довести, що він не винен або, що він не робив нічого поганого. Оскільки батьки в молодшому віці є для дитини беззаперечним авторитетом, то і в результаті таких епізодів у неї може сформуватися «звичка» відчувати почуття провини без істотної причини. А, точніше, просто за те, що вона існує.

Шкода почуття провини

Нав’язане почуття провини завдає величезної шкоди. Людина, яка відчуває постійне відчуття провини, не живе, по суті, своїм життям, а намагається «приладитися» до оточуючих або загальноприйнятим стандартам, щоб полегшити свій стан. Але, звичайно ж, це їй не вдається.

Згодом вона розчаровується в собі, як в особистості, втрачає впевненість в своїх перевагах та самоповагу. При цьому збільшується ризик як соматичних, так і психічних розладів – депресії, панічних атак або фобій.

Як впоратися з почуттям провини?

Спочатку проаналізуйте обставини, які призвели до виникнення почуття провини. Якщо ви реально винні в події та завдали комусь шкоди своїми діями, то намагайтеся компенсувати втрати та попросіть вибачення.

Якщо ж ви розумієте, що ваше почуття провини не обумовлено наявністю конкретного проступку, то спробуйте сфокусуватися на людину, яка викликає його в вас. Подумайте, навіщо вона це робить? Наприклад, керівник може таким чином намагатися заощадити на невиплаченій вам премії, а подруга – забезпечити себе вашою увагою. За кожною маніпуляцією (а нав’язування провини – це маніпуляція) стоїть корислива мета.

У тому випадку, якщо ви розумієте, що виникле у вас почуття провини нікому не вигідно, і при цьому не пов’язане з вашими діями, то проблема криється в ваших психологічних установках. Один з дієвих методів в цьому випадку – фрірайтинг, вільне письмо. Ця доступна техніка психічної саморегуляції допоможе вам «оголити» проблему, а, значить, і вирішити її.

Можна скористатися іншим способом, особливо, якщо ви освоїли будь-який з методів релаксації. Повністю розслабтеся та запитайте себе: «За що я себе мучу? Яку вигоду я отримую, відчуваючи почуття провини?». Дозвольте своїм думкам протікати без перешкод та аналізу. Якщо ви перестанете контролювати свою свідомість, то ви зрозумієте, що ховається за вашим бажанням відчувати себе винуватим.

Якщо все вищеописане не допомагає, значить, вам необхідно звернутися за допомогою до професійного психолога, поки проблема не розрослася. Перевірені техніки допоможуть фахівцеві «витягнути» з вашого минулого ту подію, яка до цих пір не дає вам вільно дихати.

І пам’ятайте – ви не пророк, не надлюдина і не ідеальне створення. Вам не дано передбачати збіг обставин та всі наслідки ваших дій. Більш того, ви маєте право помилятися. Не намагайтеся відповідати всім нормам, які нав’язує вам соціум. Дозвольте собі бути вільною людиною і жити своїм життям.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено