Як позбутися панічних атак

Как избавиться от панических атак

Панічна атака – дуже неприємний процес, який може наздогнати в будь-який момент і в будь-якому місці. І більшість людей беззахисні перед ними. Адже так складно «взяти себе в руки» і позбутися цього стану. Найчастіше в зв’язку з панічними атаками можна ставити хрест на всіх планах на день і повільно повзти додому, щоб хоч трохи прийти в себе. Але, насправді не все так погано. З панічними атаками можна впоратися і вилікуватися самостійно. У цій статті ми розглянемо, яким чином цього досягти і які кроки потрібно для цього зробити.

Як позбутися панічних атак без таблеток

У питанні лікування більшість людей віддають перевагу фармакологічним препаратам. Це не зовсім вірно, так як прийом тільки одних медикаментів навряд чи повністю допоможе позбутися цього розладу. Щоб зрозуміти, чому, давайте розглянемо саму панічну атаку. Ви йдете кудись у своїх справах,в  думках прокручуючи  щось. Поступово в голову починають приходити неконтрольовані думки, найчастіше дуже негативного змісту. Можливо, про те, як ви посварилися з шефом. Ви все глибше і глибше поглинаєте в ситуацію, продовжуєте її, розглядаєте можливе продовження, починаєте хвилюватися і раптом, помічаєте якесь дивне поколювання в області грудей. З’являється страшна думка про серцевий напад, ця думка лякає ще більше, поколювання стає більш вираженим, зростає переляк, серце калатає сильніше, зростає тиск, починає крутитися голова, вам стає страшно від усіх цих симптомів. Жахлива думка тягне за собою прояви в тілі (поколювання, відчуття розпирання і т.д.), вони в свою чергу призводять до ще більш страшних думок, і так по спіралі, все сильніше і сильніше, поки не настане паніка – вищий прояв страху. В такому випадку хочеться випити таблетку. Причому, не важливо яку, аби вижити. Як бачите, під кінець людина вже й не пам’ятає, з чого все почалося. А на початку була всього лише думка, яку вона розкрутила до немислимих розмірів.

Весь наступний переляк, прискорене серцебиття, тиск та інші симптоми – всього лише дія адреналіну. Від тривожних думок і страху за все життя виділяється певна кількість адреналіну. Він якраз і призводить до м’язового напруження, серцебиття, запаморочення і т.д. Його завдання – зробити все, щоб організм вижив; дія адреналіну спрямована на мобілізацію внутрішніх ресурсів. Саме тому тільки випити таблетку – абсолютно недостатньо. Ліки трохи полегшать стан, так як препарати седативного спектру дії, впливаючи на рецептори гамма-аміномасляної кислоти, послаблять тривогу і страх. Але розщеплення адреналіну в крові триває близько 30 – 40 хвилин. Тому, що б ви не випили в цей час, неприємні відчуття в тілі залишаться, поки не виведеться  надлишок адреналіну. Єдина реальна користь від прийому будь-яких препаратів – ви перестаєте себе розганяти і накручувати далі. У свідомості відбувається приблизно наступне: «Я випив таблетку, значить я виживу, вона ж якраз допомагає від панічних атак». Частково – це є плацебо-ефект. Але завдяки такій неусвідомленій психологічній хитрощі емоційний фон вирівнюється і стає більш стабільним.

Как избавиться от панических атак

Проблема панічних атак в тому, що мозок їх запам’ятовує. Тобто, якщо по дорозі на роботу в минулий раз трапилася паніка, мозок її запам’ятав і, швидше за все, наступного разу вона накриє саме в цьому місці. Для такого випадку, важливо навчитися перемагати саму панічну атаку. Не боятися її наближення і постійно змінювати маршрути, а навчитися правильно себе поводити і справлятися самостійно. Інакше ви просто не вийдете з дому без своєї улюбленої таблетки,яка рятує. А якщо вийдете без неї, то тут же про це згадаєте і знову трапиться панічна атака, до якої ви абсолютно не готові.

Як позбутися панічних атак самостійно

Щоб припинити мучитися від неприємних відчуттів у зв’язку з панічною атакою, існує проста і зрозуміла покрокова система боротьби з нею. Методи самостійного позбавлення панічних атак засновані насамперед на тому, що людина в момент нападу усвідомлює, що саме з нею відбувається.

Як швидко позбутися панічної атаки

Перше, що потрібно засвоїти – перестаньте боятися панічної атаки. Звичайно, набагато легше про це сказати і не так то й просто привести у виконання. Але наступного разу, коли вас накриє, самі нападіть на цю паніку. Зберіть всю свою злість і роздратування, яке тільки знайдете і з максимальною силою, йдіть назустріч паніці. Потрібно на неї саме розлютитися. Зробіть їй все «на зло». Ні в якому разі не піддавайтеся, сміливо йдіть назустріч і проявляйте свою злість і силу. І в той момент, коли ви заміщаєте страх від панічної атаки злістю на неї ж – страх відходить. Для нього просто не залишається місця. Цей спосіб відмінно допомагає в даний конкретний момент, коли потрібно впоратися саме з цієї ось панічною атакою. Але він не має тривалих наслідків. Тобто, з його допомогою, ви від панічних атак не вилікуєтеся.

Как избавиться от панических атак

Як самостійно позбутися панічних атак

Далі до нас на допомогу приходить наступний крок – раціоналізація. Постарайтеся тримати голову хоч трохи ясною під час панічної атаки, щоб мати можливість протистояти їй на раціональному рівні. Хоча, якщо ви будете досить раціональні і пильні постійно, випадкові негативні думки просто не зможуть прокрастися і викликати паніку. Так ось, суть методу в тому, щоб пояснити собі, що зараз відбувається. Це просто паніка, від неї не вмирають, а всі відчуття – через високу концентрацію адреналіну в крові. Потрібно всього лише перечекати трохи, і через півгодини від усіх цих відчуттів не залишиться і сліду. Панічна атака має початок і кінець, тобто вона обмежена в часі. І поки не «перетрусить» до кінця, нічого не зміниться, потрібно просто чекати і терпіти. А якщо продовжувати себе накручувати і думати про погане, то становище лише погіршиться. Ось і все, так ви зможете тримати напад в деяких рамках і навіть якось справлятися.

Як позбутися тривоги при панічних атаках

І останнє, вищий пілотаж лікування панічних атак – повне прийняття. У той момент, коли паніка вже почалася, коли накриває, потрібно просто піти їй назустріч, зняти всі блоки і віддатися відчуттям. Мета – не робити нічого. Розслабтеся і дозвольте цьому стану повністю захопити вас. Воно почне дуже сильно крутити, викликати безліч різних відчуттів, тіло буде в мурашках і так дійде до голови. А потім раптово повністю пройде. Просто відпустить і все. Настрій покращиться, сил добавиться, а паніка пройде. Наскільки швидко це настане, залежить від того, наскільки сильно ви чинили опір. Якщо просто повністю віддатися з головою і відразу, то паніка відступить дуже швидко і замість неї прийде радість перемоги.

Отже, паніка – не такий вже й страшний звір, яким здавалася. Якщо знати, що і як робити, її можна позбутися. Головна проблема в тому – що ми її дуже боїмося. Страх всьому заважає. Він не дає розслабитися, віддатися відчуттям і потім виринути з них. Якщо ви хочете впоратися з неприємними відчуттями, зі страхом доведеться зіткнутися і піти йому на зустріч. На цьому шляху можу лише побажати вам удачі, адже інструкція до дій вже є.

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено