Як чоловікові вийти з депресії?

У наш час люди часто говорять про сексизм, і він дійсно має місце. Але цікаво, що найчастіше «жертвами» статевої нерівності є жінки. Чи справедливе таке судження?

Депресію і тривожність і чоловіки і жінки переносять однаково важко, незалежно від статі. Однак, за жінками суспільство визнає більше прав на негативні почуття, нездатність діяти, тугу і печаль, ніж за чоловіками. Представники сильної статі за традицією відповідають за фінансове благополуччя своїх сімей. Крім того, чоловіка, який впав у стан туги і бездіяльності, будуть називати слабким. Але від того, що чоловіки вважаються більш сильними, їм не стає легше перенести такий складний стан, як депресія. Так що ж чоловікові необхідно знати про депресію?

По-перше, потрібно розуміти, що депресія – це захворювання, яке добре лікується медикаментозно. Але, оскільки депресія проявляється в-основному в емоційній сфері, ця хвороба істотно спотворює уявлення людини про самого себе і про його стосунки з оточуючими, знижує самооцінку і впевненість в своїх силах, робить погляд на світ песимістичним, супроводжується тривогою, тугою і пригніченістю.

Крім того, навіть при адекватно призначеному лікуванні симптоми депресії проходять не дуже швидко, і емоційний стан вирівнюється не миттєво. Чоловікам, як і жінкам, не під силу «тримати себе в руках» – і це природний стан при депресії.

Депресія у чоловіків і поради, як з неї вийти

Існує кілька аспектів, на які чоловікам слід звернути увагу. Ці поради допоможуть пережити депресію і вийти з неї.

 Чоловіки мають право на слабкість

З самого дитинства всім хлопчикам кажуть, наприклад, що «чоловіки не плачуть». По суті, тим самим люди забороняють хлопчикам проявляти не тільки слабкість, але також і інші свої почуття. Тоді, вже в дорослому віці, коли до чоловіка, який все своє свідоме життя придушував емоції, прийде депресія, він не буде знати, що йому робити. Більш того, депресія буде підтверджувати думки про те, що він нікому не потрібен і що його проблеми нікого не цікавлять. Але слід розуміти, що в такому разі попросити про допомогу не є ознакою слабкості. Це необхідність. Депресія – це не слабкість характеру, не невміння впоратися з життєвими труднощами, а хвороба, яка не залежить ні від вашої сили волі, ні від рис вашого характеру.

депрессия у мужчин

Звичайно, чоловікові дуже приємно відчувати себе сильним і незалежним, але іноді можна дозволити собі дати слабину. І в такій ситуації найрозумніше – відкритися іншій людині, і дозволити собі прийняти його допомогу. Це стосується і медичної допомоги і допомоги близьких людей.

 Депресія може підкрастися непомітно

За статистикою, жінки в два рази частіше при депресії звертаються за допомогою до фахівця. Справа в тому, що досить мала кількість жінок пригнічують свої емоції, в той час як практично всі чоловіки це роблять. Саме тому представники сильної статі набагато пізніше розуміють, і тим більше, визнають, що у них депресія. Навіть коли чоловік відчуває, що його починають переповнювати негативні емоції, він швидше за все спробує піти від них в роботу, спорт або ж заглушити горе алкоголем.

 Пізно прокидатися – це нормально

Якщо під час депресії ви погано висипаєтеся і не відчуваєте себе відпочившим вранці, а також вам важко не спати весь день – це зазвичай при депресії. Ви не ледачий. Вам просто потрібно відпочити і набратися сил, адже депресія виснажує. Під час хвороби встати вранці з ліжка – це справжнє випробування. Друге випробування – це зібратися і вийти на вулицю. А третє – посміхатися оточуючим і бажати їм доброго ранку. Звичайно ж, ніхто не хоче здатися грубим, але якщо вам погано, і хочеться просто відпочити від цього всього, то ви можете собі це дозволити. Близькі люди вас зрозуміють.

Похмурими не народжуються

Цікаво, що якщо у жінок депресія, найчастіше, виявляється у вигляді смутку, то у чоловіків також спостерігається дратівливість і агресія.

депрессия у мужчин

Депресія вміє насміхатися

Під час депресії у чоловіка в голові можуть з’явитися думки про те, що він нікому не потрібен, він не успішний, він не красивий. І що він не заслуговує любові. Внутрішній голос, який озвучує ці думки, досить складно змусити замовкнути. Деякі чоловіки намагаються позбутися його за допомогою інтенсивних занять спортом, або, навпаки, об’їдання. Деякі переходять на алкоголь.

Однак з цим можна працювати і по іншому. Знайте собі ціну! Подумайте, адже якщо хтось чужий скаже вам такі слова, ви ж не будете цього терпіти? Голос депресії теж чужий. Не дозволяйте йому ображати вас.

Вам можна скасовувати плани

Депресія часто супроводжується проявами социофобии. Саме в такі моменти людині краще побути на самоті або ж оточити себе тільки близькими друзями. Однак чоловік може боятися, що якщо він не буде приділяти належної уваги своїм близьким, друзям і колегам, то втратить їх прихильність. Але слід пам’ятати, що депресія є хворобою. Наприклад, коли у вас застуда, то ви не виходите на вулицю в легкому одязі, вірно? Те ж саме і з депресією. Дозвольте собі побути на самоті, якщо вам цього хочеться.

Звичайно ж, не варто відмовлятися від усіх планів. Ви можете пояснити друзям, що багатолюдні тусовки зараз не найкраще місце для вас. Однак ви будете раді, якщо вони погодяться просто разом подивитися кіно і поговорити. Це теж може бути весело.

Маленькі кроки – це шлях до успіху

Під час депресії досить складно уявити собі щасливе майбутнє. Більш того, коли хтось говорить, що далі буде краще, ці слова більше дратують, ніж заспокоюють, тому що важко в них віриться. Хороший вихід – це почати планувати маленькими кроками. Наприклад, придумайте, що хорошого ви можете зробити для себе сьогодні. Будуйте позитивні плани на недалеке майбутнє, і від цього вам стане краще, ось побачите!

Чи не хотіти сексу – це звично при депресії

Під час депресії у чоловіків не тільки знижується самооцінка, але і проявляється недолік енергії. Це може стати причиною відсутності сексуального потягу, а також виникнення проблем з ерекцією. Важливо розуміти, що це просто симптом хвороби, який пройде після лікування.

Не потрібно тікати від проблем

При депресії дуже складно бути активним, і часто хочеться просто закритися в своєму маленькому світі і не взаємодіяти із зовнішнім світом. Ви маєте на це право, однак іноді спілкуватися з іншими людьми просто необхідно, адже це шлях до зцілення. Важливо розуміти, що ви і депресія – це не одне ціле. Це їй не потрібно спілкування, а вам необхідна підтримка і розуміння.

Ви маєте право бути сумним

Багато людей не розуміють, що при депресії не потрібно змушувати людину підбадьоритися або перестати хандрити. Такі поради при депресії тільки шкодять. Головне – розуміти, що ви не скиглій, а просто маєте право на те, щоб посумувати. Депресія пройде, і ви станете таким же, як і раніше.

Як допомогти, якщо у чоловіка депресія?

Якщо ви хочете допомогти чоловікові пережити депресію, то перше, що ви можете йому дати – це підтримку і розуміння. Вихід з депресії, навіть в тому випадку, якщо призначена відповідна терапія, не завжди буває швидким. Близькі люди не повинні гостро реагувати на симптоми депресії у чоловіків, а тим більше, злитися на нього. Через деякий час він одужає і стане таким же, як і раніше – сильним, упевненим в собі, люблячим і оптимістичним.

Світлана Нетрусова
Світлана Нетрусова 111 Articles
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено