Відновлення сил та життєвої енергії: про важливість відпочинку

Восстановление сил и жизненной энергии: о важности отдыха

Світ сьогодні задає нам дуже швидкий темп життя. Робота, дім, сім’я, діти… – на все потрібно знайти час і свої внутрішні ресурси, а день вже розпланований по хвилинах. Озброївшись гаслом «Встигнути все!» ми забуваємо про самовідновлення, турботу про своє фізичне та психологічне здоров’я, внутрішню гармонію та узгодженість. Поступово наш організм не витримує такого навантаження, і ми починаємо відчувати втому, млявість, апатію, з’являється роздратованість і проблеми зі здоров’ям. Ми забуваємо про те, що саме відпочинок – це чудова профілактика багатьох хвороб. Запас енергії та сил має тенденцію закінчуватися і його потрібно вчасно поповнювати.

Відпочиваючи, ми допомагаємо організму відновити витрачені ресурси, підвищити імунітет та поліпшити загальне самопочуття. Відсутність або недостатній відпочинок призводить до емоційного та фізичного виснаження, з чим часто звертаються до психологів. Стресові ситуації, виражені розумові навантаження, перевтома на роботі, нестача сну відображаються на нервовій системі людини і сприяють появі виснаження. Його симптоматика проявляється в труднощах зосередитися, в більш частих головних болях, порушенні серцевого ритму, відчутті холоду в кінцівках, порушенню травлення, безсонні, психосоматичних розладах, зниженні лібідо. Ознаки, що свідчать про цей психоемоційний стан:

  • Нетерплячість і дратівливість, різкі, але нетривалі спалаху гніву
  • Занепад сил, млявість, постійна втома, зменшення фізичної активності
  • Порушення сну, складність в засинанні, поверхневий сон, при пробудженні відчувається не заряд енергії, а розбитість та втома
  • Підвищена чутливість до подразників: звуків, запахів, світла
  • Заняття інтелектуальною діяльністю стає малопродуктивним, так як вимагає багато сил та високої концентрації уваги
  • Складність в запам’ятовуванні інформації та сприйнятті нової інформації
  • Знижений настрій, часте відчуття тривоги
  • Потреба у відпочинку і в той же час труднощі в розслабленні

Особливо часто до виснаження доводять себе трудоголіки і гіпервідповідальні люди. Прагнення зробити якомога більше та краще «на ура» приймається керівництвом, однак шкодить працівникові. Потрібно розуміти, що відпочинок – це не безглузда втрата часу, а відновлення життєвих сил. Перевтома і постійні перепрацювання призводять до розхитування нервової системи, зниження працездатності і великих зусиль для виконання робочих завдань.

Восстановление сил и жизненной энергии: о важности отдыха

Коливання настрою, проблеми зі сном, відсутність бажання і сил що-небудь робити – це наслідки неправильного способу життя та режиму дня. Як же зарядити себе необхідною позитивною енергією?

По-перше, змінити свій ритм життя, звернути увагу на здоровий сон, збалансоване харчування, відпочинок, заняття спортом:

  • Правильно та вчасно харчуватися. У раціоні повинні бути всі необхідні вітаміни та мінерали.
  • Налагодити режим сну. Важливо лягати спати в один і той же час (так організму буде легше засинати та прокидатися). Міцний сон зніме втому, що накопичилася за день. Відмовтеся від перегляду телевізора перед сном, краще прийняти теплу ванну і випити чашку ароматного чаю.
  • Кожен день гуляйте на свіжому повітрі, особливо корисні піші прогулянки біля лісу, на березі річки.
  • Добре розслабляє прослуховування спокійної музики зі звуками природи. Просто зручно сядьте в кріслі, закрийте очі і 20-30 хвилин послухайте, як тече струмок, співають птахи і шелестять на вітрі листя дерев.
  • Пам’ятайте про свої улюблені хобі та заняття, які приносять Вам задоволення.
  • Не забувайте про спорт. Фізична активність допомагає зняти стрес і дарує позитивні емоції. Біг, плавання в басейні, танці, йога… – вибирайте те, що до душі.
  • Чергуйте роботу та відпочинок. Під час робочого дня робіть невеликі перерви по 15 хвилин, щоб випити чаю або зробити невелику розминку. Не дозволяйте перетворити все своє життя в роботу.
  • Після роботи ми часто відпочиваємо так, якби втомлювалися фізично (проявляємо мінімальну фізичну активність лежачи на дивані). Однак після важкого трудового дня і розумової роботи потрібно дати організму фізичне навантаження (наприклад, пробіжка, плавання в басейні), саме вона додасть прилив енергії.

Перегляд телевізора на вихідних не відновить ваші життєві сили. Краще організувати собі активний відпочинок: вибратися з друзями на природу, покататися на велосипеді, поцікавитися заходами та концертами, які проходять у Вашому місті і т.д. Позитивні емоції і нові враження, отримані на вихідних, допоможуть легше та продуктивніше почати робочий тиждень.

Восстановление сил и жизненной энергии: о важности отдыха

По-друге, планувати свій відпочинок. Головна його умова – зміна звичної обстановки, діяльності та навколишнього середовища. Чудово відпочити можна в будь-який час року, але саме літо – чудова пора для відновлення гармонії душі і тіла. Це можливість відвідати нові країни і неймовірні місця, побувати у відомих музеях і картинних галереях, насолоджуватися заходом та сходом сонця біля моря. Подорожі допомагають поглянути на світ очима дитини та відкрити ще невідомі межі, отримати новий досвід та знання, надають можливість зупинитися і поспостерігати за спокійним плином життя.

Відпочинок також може бути і лікувальним: оглянувши найбільш відомі пам’ятки, можна і оздоровитися. Хорошим прикладом тут може бути неповторна Індія і аюрведичні лікувальні курорти: йога, масаж, мінеральні джерела, оздоровчі процедури, медитації, спеціальна дієта, розслаблююча атмосфера та мальовничі краєвиди зцілять душу і тіло. Неймовірна краса природи подарує відчуття легкості, спокою та безтурботності.

В Індії досить багато спеціалізованих готелів та курортів, які надають величезний спектр оздоровчих послуг. Можна вибрати собі розслабляючий спокійний відпочинок, а також поєднати його з активним спортивним проведенням часу, оглядом пам’яток культури та архітектури. Вибір за вами.

Підводячи підсумок, хочеться підкреслити: не забувайте про себе, стежте за своїм здоров’ям і самопочуттям. Оновлюючи свої внутрішні ресурси, ви будете продуктивні на роботі та щасливі в житті. Знаходьте час для відпочинку: це не тільки приємно, але і корисно!

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено