Що таке вдячність?
Це приємне відчуття, яке виникає у відповідь на щось: послугу, добру справу, отриманий подарунок, увагу. Коли ми вдячні, ми відчуваємо наповненість та бажання ділитися. А коли ми ділимося – ми отримуємо в сто крат більше. Подяка примножує любов, почуття потрібності та гідності.
Разом з вдячністю приходить почуття поваги, спокою і прийняття. З її допомогою ми відкриваємо двері в світ оточуючих нас людей. Ми більше не зосереджені виключно на себе! Інші люди стають для нас цікавими та дарують відкриття. Ми бачимо в них щось прекрасне, яке не помічали раніше.
Прекрасне та світле ми помічаємо і в своєму житті. Саме подяка допомагає нам розглянути щасливі миті, залишити їх не тільки в пам’яті, але і в серці. А потім при необхідності скористатися ними як ресурсом. І подякувати за те, що вони є!
Такі твердження – не художня вигадка, хоч і здається, на перший погляд, що про щось «дуже високе»! «У реальному житті так не буває!», – скажуть деякі з нас.
Хочеться з цим посперечатися. У психології є ряд досліджень, присвячених вивченню практики подяки.
Наприклад, П. Уоткінс і Д. Грімм (2004) розглядали практику подяки в контексті проживання травмуючих і стресових подій. Результати говорять про те, що люди, регулярно практикуючи подяку, стійкіше сприймають неприємні події і проживають стрес менш болісно, ніж ті, хто не робить цього.
Зарубіжні дослідники (S.B. Algoe, J. Haidt, S.L. Gable, 2007) стверджують про важливість подяки для зміцнення старих зв’язків з людьми та встановлення нових. Висловлюючи подяку, ми встановлюємо ближчі відносини. 
І вони стають більш значимими.
За допомогою подяки можливо послабити почуття тривоги, страху (McCullough et al, 2002 р), а також позбутися від заздрощів і жадібності.
Заздрість, жадібність, образи, гнів – головні перешкоди на шляху до щирої вдячності та уміння її проявляти.
Подяка – вроджена чи набута?
Почуття подяки – це те, що з’являється ще в дитинстві. В той священний момент, коли малюк п’є молоко з маминих грудей. Із задоволенням приходить вдячність. А вона – основа подяки.
Потім ми зростаємо. Стаємо частиною соціального світу. І нам починає здаватися, що вдячність – це просто частина хороших манер. Щира подяка стає недоступною. Чому так відбувається?
Через почуття дефіциту: часу, ресурсів, уваги. Через страх не встигнути, недоотримати щось, не вижити. Через установки:
- Життя – складне! За все потрібно боротися!
- Те, що у мене є – це занадто мало! Я хочу більше!
- Мені не потрібно те, що у мене є. Я хочу те, що мають інші!
- Я зобов’язаний це отримати. Мені повинні дати потрібну мені, тому що я цього гідний!
Важливо вчитися подяці заново. Це можливо тільки за допомогою щоденної практики. Тільки практикуючи вдячність кожен день, ми зможемо відчути справжню щиру подяку.
Напевно, її складно описати просто словами, підганяючи під термінологію або критерії. Це вийде занадто сухо та обмежено.
Метафорично її можна було б порівняти з постійним потоком світла всередині. Він, поширюючись по тілу, дарує легкість і розслаблення. Тепло наповнює кожну клітинку. Від цього відчуття приходить тиха радість, спокій таприйняття.
Такий потік можна розвинути. Може бути, спочатку це буде маленьке джерело, за яким потрібно буде постійно доглядати. Очищати його від засміченості заздрістю, страхом, прагненням до досконалості. Згодом воно буде рости і поширюватися. Але, і тоді його потрібно буде підтримувати. Додаючи в нього тепло та частки світла.
Медитація подяки
У цьому нам може допомогти медитація подяки. Давайте розглянемо, як її проводити.
Для початку пропонується зайняти зручне положення лежачи. Можна перед цим включити легку трансовую музику. Закрити очі і розслабити всі частини свого тіла. Відчути, як ваші руки, ноги стають важкими, тіло наповнюється теплом, а голова – легкою та вільною від думок. Дихання рівне.
Далі слід проговорити про себе або в слух такі слова:
«Я відчуваю, що всередині мене є джерело подяки. Я хочу, щоб моє серце, душа і все моє тіло було наповнене нею. Щоб примножити подяку, я поширюю її на все, що знаходиться навколо мене. І вона повертається. Я дякую – і відчуваю себе краще. Я дякую – і відчуваю тепло, відчуваю радість.
Я дякую собі за те, яка я є. Я вдячна своєму тілу і своєму духу. Дякую собі за силу і терпіння. За все те, що я вмію і те, чому ще вчуся.
Я дякую всім тим, хто поруч зі мною. Родині, друзям, колегам, знайомим, зустрічним. Всі вони в моєму житті не просто так. Вони багато чому мене вчать, з ними я духовно росту і розкриваю свої внутрішні межі.
Дякую за свій дах, їжу і те матеріальне, що у мене є зараз. Я рада мати стільки, скільки мені зараз потрібно мати.
Я вдячна простору навколо, природі, планеті за життя, можливість дихати, бути їх частиною.
Спасибі цій миті, дню і тому, що відбувається зараз. Я вдячна за можливість бути вдячною!»
Після проголошення цих слів зробіть глибокий вдих, видих. Відчуйте, як на видиху ви відчуваєте тепло, спокій і наповненість.
Можете текст медитації змінювати. Дуже добре, якщо ви будете щодня знаходити, кому або чому ви хочете висловити подяку!
Можна також практикувати подяку на когнітивному рівні. Виконання деяких щоденних вправ допоможе в цьому.
Перша вправа – «Щоденник подяки»
Пропонуємо вам завести окремий зошит і щовечора записувати туди, кому або чому ви хочете подякувати сьогодні. Записуйте хоча б 5-7 подій, за які ви вдячні. Не знецінюйте навіть самі, здавалося б, незначні речі: ясний день, гарний настрій керівника, ввічливість пасажирів в метро. За все це теж можна подякувати минаючому дню!
Друге – «Сказати спасибі!»
Візьміть собі за мету кожен день дякувати людям, які щось роблять для вас або просто є у вашому житті. Нехай це будуть ваші колеги, знайомі або незнайомі, найближчі. Кожному з них, напевно, знайдеться за що подякувати. Завжди відзначайте для себе, що відбувається з вами, коли ви дякуєте комусь. Які думки виникають при цьому? Що ви починаєте відчувати? Які відчуття у тілі?
Не забувайте робити практику щодня і дуже скоро ви відчуєте результат! У вашому житті буде більше внутрішнього душевного спокою, доброти та ближчих відкритих відносин з оточуючими.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/vdyachna-lyudina-dushevnij-spokij-i-vidkriti-vidnosini/.
Напишить повідомлення