Управління гнівом: як не злитися

Управление гневом: как не злиться

Давайте уявимо таку ситуацію: ви знаходитеся в сварці з людиною, ваш опонент кричить на вас, намагаючись довести свою правоту, яка, можливо, зовсім не відповідає істині. Вам хочеться відповісти тим же: накричати у відповідь або навіть гарненько вдарити ворога. Тільки ось відповідна реакція ні до чого доброго не призведе, і, нехай і під впливом сильних емоцій, але ви це розумієте. Що ж в такому випадку можна робити?

Управління гнівом вивчається в руслі психології досить давно. Нейробіологи стверджують, що тримати емоції під замком, не даючи їм можливості проявитися, впливає на наше самопочуття і емоційне благополуччя. Якщо на слова кривдника крізь зуби відповідати «Ну і добре», «Нехай так», «Ну, нічого, буває», можливо, зовні ви будете здаватися спокійним, проте, всередині вас залишиться бушувати полум’я. Це полум’я, – емоція, яку ви залишили при собі, буде тільки зростати. Олівер Брукман, автор книги «Антидот», в своїх дослідженнях підтверджує той факт, що люди, які намагаються заховати свої справжні емоції, набагато довше і інтенсивніше переживають їх, ніж ті люди, які проявляють емоції відкрито, не приховуючи. Під час того, як ми відчуваємо емоції, мигдалеподібне тіло, певна частина мозку, що відповідає за формування і переживання емоцій, починає працювати інтенсивніше. Нейрони починають створювати свої ланцюжки – синапси, які несуть в собі цю емоцію, таким чином, впливаючи на зміст і окраску думок людини. Тим самим, засмучуючись, ми починаємо копатися в собі і довго обдумувати ситуацію, що призводить до того, що ми засмучуємося ще сильніше.

Дослідження підтверджують той факт, що, коли людина приховує свої справжні емоції, душить свій гнів, його опонент теж починає страждати. У ворога підвищується кров’яний тиск, який в подальшому перероджується в стійку неприязнь по відношенню до вас. Якщо ви напарники і вам необхідно ще продовжувати співпрацю, діючи таким чином, відносини не поліпшаться, а тільки погіршаться. Можливо, потрібно змінити тактику і навчитися управляти гнівом?

Робота з гнівом: базові техніки

Припустимо, ви дали волю своєму гніву. Тепер і ви кричите на співрозмовника. Накручування і вихлюпування гніву не поліпшить ситуацію. Навпаки, ви вдвох роздратовані сильніше і відчуваєте, як поступово спустошуєтеся зсередини. Коли людина відчуває емоції, проявляючи їх або ховаючи, – це вимагає енергетичних витрат. Таким чином, від тривалих переживань ми починаємо відчувати млявість і втому в організмі.

Вихлюпування гніву породжує збільшення емоційного вибуху, як ефект «снігової кулі». Випромінювання гніву тільки підсилює його. Як можна працювати з гнівом?

Управление гневом: как не злиться

Найкращим рішенням буде знайти свій спосіб оволодіння ним. Справа в тому, що кожна людина – індивідуальна, і у кожного організму є свої «способи» реагування та роботи зі стресовими факторами: сон, їжа, розваги, секс і багато іншого. Так, варіанти роботи з гнівом можуть бути різними, як конструктивними, що допомагають, так і дезадаптивними, здатними посилювати стан стресу. Тут потрібно зробити акцент на «адекватності» і екологічності способу самому собі. Якщо вам самим спосіб здається правильним і відповідним, то це ваш спосіб оволодіння гнівом.

Тут мова йде про таке загальне поняття, як відволікання уваги. Слід згадати про такий психологічний експеримент, як «експеримент з зефірками». Його суть полягає в тому, що дітям давали зефір і залишали одних в кімнаті, перед цим просивши не їсти ласощі. Якщо вони витримають це «випробування» – отримають в кінці цілих два зефіра. Багатьом дітям цього експерименту вдалося досягти поставленої мети і отримати подвійну порцію ласощів. У чому ж був їх секрет? У відволіканні. Діти знали, чим можна себе захопити, щоб на час абстрагуватися від подразнюючого смакові рецептори стимулу. Погодьтеся, непросте випробування.

Якщо ми перенесемо цей досвід на ситуацію з гнівом, ми помітимо деяку схожість двох ситуацій. В обох випадках є подразнюючий стимул, але для нашого блага, від нього краще абстрагуватися, інакше ніякої користі і вигоди від реагування на нього в подальшому це не принесе.

Так, це дуже непросто переключити увагу, коли ви знаходитесь в розпалі сварки. Однак, є базові техніки роботи з гнівом: переоцінка і конструктивний діалог.

Управление гневом: как не злиться

Переоцінка означає подивитися на співрозмовника його ж очима. У всіх у нас свої історії. Ви ж не знаєте, що сталося з тією людиною вранці, або вчора, або місяць тому? Можливо, у неї трапилося якесь нещастя, що зробило її сумною або злою. Подумайте про те, що ця людина втратила близького друга або перехворіла важким захворюванням. Ви не можете знати напевно, що послужило стимулом до її спалахів гніву. Поставтеся до цього з розумінням. У житті бувають злети і падіння і, можливо, зараз ваш співрозмовник потребує уваги, турботи і співчуття, а не підкріплення гніву.

Конструктивний діалог. Коли у вас вийшло подивитися на співрозмовника під іншим кутом, можна починати вести з ним бесіду. Діалог вважається конструктивним тоді, коли в ньому проявляється неупередженість і об’єктивність. Не потрібно вимикати або «замикати» свої емоції. Ними потрібно ділитися, але тільки з позиції «Я-висловлювання»: «мені було прикро почути, що …», «мені не сподобалося, що …».

Дайте можливість виговоритися співрозмовникові. Почуйте його і поставтеся до його почуттів з повагою. Пам’ятайте про те, що у кожної людини свій поріг чутливості: когось смерть рибки засмутить, а хтось буде весь тиждень ходити в жалобі.

Гнів – це емоція. Емоції не бувають поганими чи хорошими. Вони просто є. Їх можна і потрібно переживати, і з ними можна працювати.

Марія Величко
Марія Величко 58 Articles
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено